Список полезных привычек на каждый день или воспитание в себе счастливого человека
Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу
Список полезных привычек на каждый день
Без фанатизма — пользы больше, чем вреда
Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.
Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс
Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!
Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу
Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.
Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни
Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле
Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.
О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!
Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:
- Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
- Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
- Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
- Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.
Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи
Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют
При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.
На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей
Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход
Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.
Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?
Адепт Нунчи — суперсила для интровертов
Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.
Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией
Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список
Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?
У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!
Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри.
Диета Fasting Mimiking и no alcohol
В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.
Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка
То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни
А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.
Тоже в список — техники медленного дыхания
В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.
Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном
А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек
«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.
Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня
Подкасты как тренд нового десятилетия
В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).
Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует
Список полезных привычек можно не заканчивать
Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.
График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг
Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!
А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!
Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!
На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!
Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.
Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!
Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!
Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.
Источник
Полезные привычки для здоровья список
Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.
Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.
120 полезных привычек на каждый день
А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉
Саморазвитие и душевное здоровье
Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний
Образ жизни
Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц
Здоровье: питание и фитнес
Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов
Работа
До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни
Отношения
Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать
Хобби и творчество
Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made
Кругозор и обучение
Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок
Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!
Источник