Полезные привычки для здоровья подростка

Полезные привычки для подростков

Как повысить работоспособность подростку?

Что же делать, если тебе скучно?

На самом деле, у тебя не должно быть свободного времени. Подростковый возраст — это тот возраст, когда ты закладываешь фундамент для дальнейшей жизни, твои родители только помогают это сделать. Каждый день должен быть лучше, чем предыдущий. У меня есть 5 привычек, которые я делаю каждый день. Сейчас о них расскажу.

Первая привычка для подростков очень важная. Занимайся зарядкой каждый день. Пусть это будет 10 минутная растяжка или пробежка. Ты увидишь, как просыпаешься намного легче. А главное — тебя мотивирует и заряжает на целый день утренняя зарядка.

Вторая привычка очень простая. Умывайся каждый раз после улицы. Возьми себе за привычку умываться каждый раз, ведь на улице пыльно и грязно. Для защиты лица рекомендую намазать лицо кремом перед выходом на улицу.

Третья привычка немаловажная. Правильное питание — это залог успеха. Как мы все знаем, еда и вода — это важные компоненты, без которых нам не прожить. Старайся соблюдать режим питания — это сохранит тебе время и поможет эффективней развиваться. Принимай пищу в одно и тоже время, а воду пей чаще!

Четвёртая привычка. Найди себе хобби. Увлечение является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Хобби помогает ребёнку или взрослому человеку снять стресс или отвлечься от тяжелой работы. Найди себе такое хобби, которое занимало бы час твоего времени каждый день!

Одна из самых главных и важных привычек — это сон. Уделяй внимание сну. Твой сон — это залог успеха всего! Сон должен быть не меньше 6-7 часов, а идеальный сон — не менее 8 часов. Удели этому предельное внимание.

Соблюдая эти привычки, у тебя выработается иммунитет, повысится работоспособность, у тебя будет свободное время для прогулки или для прочтения новой интересной книги, а это важное занятие.

Источник

Подростки: 5 полезных привычек

Родители подростков знают, что эти догоняющие или уже переросшие маму и папу дети, несмотря на стремление казаться взрослыми и самостоятельными, еще нуждаются в поддержке и подсказках. Ведь они переживают непростой период формирования — становятся половозрелыми, по большому счету — женщинами и мужчинами. И осознать это им очень не просто, не говоря уже о том, чтобы приобрести здоровые привычки, необходимые для взрослой жизни.

Главная полезная привычка — поддерживать лицо и тело в чистоте. Теперь ежедневный уход за собой становится обязанностью подростка. Родители должны рассказать ребенку о том, что теперь, когда его сальные железы работают очень интенсивно, нужно чаще принимать душ и умываться, самостоятельно стричь и чистить ногти, мыть и расчесывать волосы, чистить уши и зубы, обрабатывать нитью межзубные промежутки, специальными средствами осторожно смазывать появляющиеся прыщи.
Еще одна полезная привычка — убирать лишние волосы там, где они смотрятся неэстетично, а также особое внимание уделять подмышкам, не забывая ежедневно пользоваться дезодорантами.
Формирование этой привычки во многом зависит именно от родителей — как они подготовят и настроят своего ребенка, рассказав ему об изменениях, которые с ним непременно будут происходить. Здоровое отношение к изменениям своего тела — это залог того, что подросток не будет агрессивно кидаться на каждый прыщик или волосок, пытаясь его уничтожить любыми средствами. В возрасте 9–12 лет ребенок начинает замечать изменения форм своего тела, поэтому ему нужно заранее рассказать о том, что все дети разные и половое созревание у всех происходят с разной скоростью.
Эта привычка также формируется родителями — именно они должны рассказать девочке о начале менструаций, а мальчику — о поллюциях. У большинства девочек менструации появляются в возрасте 9–15 лет. Начните беседу с дочкой примерно с таких слов: «Ты взрослеешь и превращаешься в женщину, и сейчас наступает период, когда в любом месяце жидкость, содержащая кровь, может вытечь из матки через влагалище. Это нормально и хорошо, это признак того, что твой организм работает правильно — он готовится к тому, что у тебя когда-нибудь появится ребенок». Важно также объяснить и показать девочке, что она должна сделать в первый день менструации, когда заметит кровь, чтобы сохранить одежду в чистоте. Мальчикам же нужно рассказать о ночных конфузах и необходимости ежедневно менять белье
И наконец, родители должны объяснить ребенку, что он может сделать, чтобы оставаться здоровым изнутри. Обеспечьте организм подростка полезной едой, приучите перекусывать с умом, прислушиваться к подсказкам организма, придерживаться сбалансированного режима питания и получать достаточное количество жидкости. Если ежедневный рацион будет включать в себя все необходимые витамины и минералы, то никакие ухищрения макияжа и диеты не понадобятся. Но не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках — они поддержат в тонусе тело, не позволив ему расплыться.

Источник

Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко

Выпивать стакан воды после пробуждения

Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.

Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование, задает настрой на продуктивный день и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным, а это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.

Выключить режим вибрации на смартфоне

Кажется, вибрация — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, порой мы слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но как будто различимое жужжание заставляет нас хвататься за телефон.

Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков. Достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране безо всякого музыкального сопровождения.

Съедать фрукт на завтрак

ВОЗ рекомендует съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки, а чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.

Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за правило съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.

Гулять 30 минут в день

О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь. В идеале стоит как можно чаще и дольше двигаться в течение дня: ходить пешком до офиса, делать перерывы во время работы, пользоваться лестницами, а не лифтами, несколько раз в неделю тренироваться и как можно больше гулять.

Но не обязательно сразу записываться на марафон или заставлять себя подниматься 12 пролетов до квартиры. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день легкой прогулке — по району, до остановки или станции метро, до магазина или в парк. Регулярная получасовая прогулка поможет укрепить сосуды, существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта, укрепит кости и мышцы и поможет держать вес в норме.

Перейти на моктейли

Моктейли — это простые или замысловатые, но обязательно вкусные безалкогольные коктейли. Сегодня алкоголь становится все менее популярным — к радости медиков, которые не устают повторять, что вред от его потребления перевешивает любую потенциальную пользу. Поэтому растет спрос на разные освежающие напитки, а вместе с ним появляются новые предложения. На прилавках можно найти все больше разнообразных лимонадов и видов комбучи (теперь ее делают даже с хмелем или тархуном), множество сортов безалкогольного пива, вина и даже шампанского. А моктейли становятся отличной заменой коктейлям. Их можно делать с тоником, содовой, минеральной водой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.

Не обязательно сразу и совсем отказываться от алкоголя, но если за вечеринку вы обычно успеваете выпить пару-тройку напитков, то пусть хотя бы один из них будет без градусов.

Возможно, лучшая полезная привычка в эпоху культа продуктивности и эффективности. Отдыхом смело можно считать любое действие (или бездействие), которое помогает восстанавливать силы и успокаивает нервы. Отдых не обязательно должен быть «качественным» в том значении, которое вкладывают в него маркетологи, — для него не всегда нужны ароматические свечи, книги по саморазвитию, наборы для пикника и путевки в горный ретрит-отель. Иногда достаточно дивана и любимого сериала. С другой стороны, если хочется побаловать себя шопингом или походом в ресторан, не стоит корить себя за отход от экоповестки и лишние траты.

Отдыхать — значит высыпаться, проводить время с близкими, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво бродить по квартире, гладить кошку, смотреть в окно или смотреть в никуда, путешествовать, есть, петь, заниматься любимым хобби, разбирать шкаф или поливать цветы — словом, почаще делать то, что нравится.

Источник

Семь правил здорового образа жизни для школьников

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

Детям
- — 1-2 лет — 11-14 часов;
- — 3-5 лет — 10-13 часов;
- — 6-12 лет — 9-12 часов.
- Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна

Источник