Топ 20 полезных привычек для здоровья
Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций.
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном.
3. Физическая активность по утрам. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют.
15. Занятия физической активностью. Ежедневные 30-мирутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду.
Источник
23 полезные привычки для женщин и мужчин на каждый день: список
Все мы хотим изменить свою жизнь в лучшую сторону: избавиться от вредных и устаревших стереотипов, освободить голову от ненужных и деструктивных мыслей, обрести душевное равновесие и внутреннюю гармонию, обзавестись парочкой полезных привычек и стать более совершенной и продвинутой версией самого себя. Но что же нужно делать для этого? И когда стоит начинать?
Неужели придется свернуть горы и приложить массу титанических усилий? Многие люди думают именно так, поэтому нет ничего удивительного в том, что они планируют начать новую жизнь с понедельника или нового года. Но мало кто реально начинает хоть что-то менять в своей жизни, ведь понедельников в году предостаточно, поэтому никто точно не знает, в какой именно из понедельников вдруг появится желание взять себя в руки и начать действовать. И появится ли оно вообще…
Когда-то один мудрец сказал, что любая дорога начинается с первого шага. И нет никакой необходимости терзать себя и заставлять выполнять непосильную работу над собой, чтобы сделать этот первый шаг! Нужно всего лишь обзавестись парой-тройкой полезных и не требующих особых усилий привычек, благодаря которым дни вашей жизни станут намного интереснее и красочнее.
Предлагаем вашему вниманию 23 полезные привычки, которые точно помогут вам измениться в лучшую сторону и стать более счастливым человеком!
Топ-5 полезных привычек для красоты и здоровья
Здоровье и красота – самые ценные ресурсы, которые есть у любого человека, поэтому нет ничего странного в том, что они требуют к себе особого и систематического внимания.
Если мы не будем следить за своим здоровьем или будем относиться к нему равнодушно, пренебрежительно или наплевательски, то рано или поздно нам придется пожинать плоды таких необдуманных и неразумных действий. И плоды эти в виде негативных последствий и серьезных проблем со здоровьем будут не самыми вкусными и приятными. Поэтому начинайте заботиться о себе, своей красоте и здоровье прямо сейчас!
Полезная привычка №1. Пейте больше воды
Среднестатистический человек может прожить без еды 30-60 дней. Без воды же прожить больше 3-8 дней не получится. О чем это свидетельствует? О том, что вода – жизненно важный элемент, дефицит которого негативно сказывается на нормальном функционировании человеческого организма.
Приучите себя каждое утро натощак выпивать стакан (200-250 мл) воды комнатной температуры. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока, но это не обязательно.
Если вы работаете в офисе, то всегда держите под рукой бутылочку с водой. Так у вас постоянно будет доступ к питьевой воде, ведь очень часто случается так, что нет никакой возможности оторваться от выполнения рабочих обязательств и сходить в магазин за водой. Да и далеко не во всех организациях можно отыскать кулер с водой.
№2. Введите в свой рацион овощи и фрукты
С самого раннего детства взрослые твердили нам, что нужно кушать как можно больше овощей и фруктов, ведь в них содержится большое количество витаминов, минералов и многих других полезных для здоровья и красоты веществ. Все об этом помнят, но очень часто отдают предпочтение более высококалорийным и менее полезным продуктам питания.
Заведите привычку каждый день съедать хотя бы один или несколько фруктов. И обязательно делайте раз в день овощной салат, который станет прекрасной альтернативой уже привычному гарниру.
№3. Начинайте утро не с социальных сетей, а с физической активности
Если вы каждое утро будете уделять 10-15 минут зарядке, пробежке, йоге, танцам или любой другой физической активности, то заряд бодрости и хорошее расположение духа вам гарантированы!
Поначалу вам будет довольно-таки тяжело заставить себя активничать с самого утра. Какая уж тут зарядка, если взять в руки мобильный телефон и проверить социальные сети — это единственное желание, которое возникает у вас после пробуждения. Но со временем вы настолько войдете в ритм, что уже не сможете обходиться без утренней физической активности.
№4. Отдавайте предпочтение качественным и безопасным косметическим средствам
От тех косметических средств, которые в своем составе содержат токсичные химические вещества, следует отказаться раз и навсегда. Проникая через поры в организм, эти вредные химикаты негативно влияют не только на красоту вашей кожи, но и на состояние вашего здоровья.
Нет никакого смысла покупать массу дешевой и небезопасной для вашего здоровья косметики. Лучше отдать предпочтение одному косметическому средству, но более дорогому и менее опасному для организма человека.
Не забывайте регулярно проверять и срок годности своих косметических средств. Если вы видите, что срок годности того или иного продукта уже истек, то ни в коем случае не продолжайте им пользоваться!
№5. За 30-40 минут до сна откажитесь от гаджетов
Мобильным телефонам, планшетам, ноутбукам и прочим гаджетам в спальню вход закрыт! Это утверждение должно стать вашей аксиомой и правилом, выполнять которое вы обязаны неукоснительно!
Почему же нельзя засыпать с мобильным телефоном в руках? Все дело в том, что человеческий мозг своеобразно реагирует на гаджет, который является источником света. Мозг думает, что сейчас день, поэтому не готовится ко сну, а начинает проявлять повышенную активность. Именно поэтому у многих людей, которые перед отправкой в царство Морфея активно пользуются теми или иными гаджетами, наблюдаются проблемы со сном: ночью они долго не могут уснуть, а днем постоянно находятся в апатичном и сонном состоянии.
Топ-5 привычек для повышения уровня личной эффективности
Почему одни люди всегда успевают не только выполнять свои рабочие обязанности, но и отдыхать, а другим вечно не хватает времени? Все дело в том, первые обладают высоким уровнем личной эффективности, а вторые просто тратят время зря.
Повысить личную эффективность помогут полезные привычки, освоить которые не составит большого труда!
№1. Вставайте на 30-40 минут раньше обычного
Если у вас накопились дела, которые вы постоянно откладываете, то начните вставать на 30-40 минут раньше обычного. Если же никаких срочных дел у вас нет, то это время можно потратить на себя: сделайте зарядку, приготовьте вкусный и полезный завтрак, почитайте книгу, соберитесь без обычной спешки на работу и т.д.
Привычка вставать раньше обычного не только поможет вам разобраться с накопившимися делами или привести себя в порядок, но и подарит вам возможность пересмотреть свой привычный распорядок дня. Если вы будете раньше вставать, то через некоторое время начнете и раньше ложиться!
№2. Научитесь расставлять приоритеты
Существует одно достаточно простое, но очень эффективное правило: 80% всех своих усилий направляйте на решение реально важных и приоритетных задач, остальные же 20% усилий потратьте на решение второстепенных и не самых срочных дел.
В главном приоритете у вас одновременно должно находиться не больше двух-трех задач.
№3. Освойте «помидорную» технику
«Помидорная» техника или техника Pomodoro – это разработанная в конце 80-х годов прошлого века эффективная методика тайм-менеджмента, благодаря которой вы реально сможете повысить уровень свой продуктивности. Автором данной техники является Франческо Чирилло.
В одном помидоре «находится» 30 минут вашего времени. 25 минут этого времени вам необходимо потратить на выполнение своих рабочих обязанностей. В этот период вы должны максимально сконцентрировать все свое внимание на поставленной перед вами задаче. Оставшиеся же 5 «помидорных» минут потратьте на отдых от работы.
№4. Займитесь планированием своего времени
Экспромт и импровизация – это очень круто, но только не тогда, когда речь заходит о выполнении рабочих задач и повышении уровня личной эффективности. Приучите себя каждое утро тратить 10-15 минут на планирование грядущего дня. Так вы сможете сэкономить несколько часов и потратить их на решение приоритетных задач.
Те же задачи, которые постоянно у вас повторяются, можно занести в планировщик. Это поможет вам сэкономить несколько минут времени, которые вы тратите на само планирование дня.
Планировать нужно не только день, но и неделю. Благодаря недельной планировке вы сможете систематически отслеживать свой прогресс и сразу же приступить к выполнению задач в понедельник, а не тратить драгоценное время на раскачку и планировку.
№5. Разбирайтесь с «монстрами» в первой половине дня
У каждого из нас есть те задачи и дела, разбираться с которыми особенно не хочется. Чтобы ваш день прошел как можно продуктивнее и интереснее, не оставляйте этих «монстров» на вечер, а сделайте все возможное, чтобы «разделаться» с ними до обеда.
Если же вы будете постоянно откладывать нелюбимые дела на потом, то весь день они будут висеть над вами как дамоклов меч. Стрессовых ситуаций в жизни и так хватает, поэтому вспомните пословицу «Сделал дело – гуляй смело» и сразу же приступайте к решению скучных, нудных и неинтересных задач.
Топ-5 полезных привычек для улучшения финансового положения
Не обязательно с утра до вечера работать на трех работах, а очередные выходные тратить на поиски очередной подработки, чтобы улучшить свое материальное положение. Можно просто изменить уже ставший привычным подход к деньгам и приобрести несколько полезных финансовых привычек, которые помогут вам сэкономить существенную сумму денег и не остаться за бортом в случае возникновения форс-мажорных обстоятельств.
№1. Откладывайте деньги на черный день
Сложившаяся в связи с пандемией ситуация наглядно продемонстрировала нам, что в жизни в любой момент может случиться все, что угодно. Никто из нас не застрахован от вирусов и смертельных болезней, внезапных и резких скачков доллара, безработицы и многих других бедствий локального и мирового масштаба.
Чтобы не зависеть от внешних обстоятельств, которые могут в следующую минуту принять самую изощренную и непредсказуемую форму, следует откладывать часть денег на черный день. Заведите себе специальный кошелек или шкатулку и с каждой зарплаты или любого другого дохода откладывайте от 10 до 25% полученной суммы. Имея хоть какой-то денежный запас, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете, сохраняя спокойствие и душевное равновесие, какое-то время держаться на плаву.
№2. Покупайте продукты не каждый день, а 1-2 раза в неделю
Если вы каждый день будете забегать после работы в супермаркет, то шансы потратить практически всю зарплату на одни лишь продукты питания увеличиваются в несколько раз! Очень редко люди, которые заходят в магазин лишь за хлебом, покупают только этот самый хлеб. Девять из десяти таких покупателей на кассе вместе с хлебом достают из корзинок пару-тройку вкусных вредностей, без которых можно было бы легко обойтись.
Закупка продуктов на неделю не только поможет вам сэкономить несколько часов времени и энную сумму денег, но и позволит составить здоровый и правильный недельный рацион питания.
№3. Приучите себя читать книги по финансовой грамотности
Если вы никогда не держали в руках книгу по финансовой грамотности, то пришла пора исправить эту досадную ошибку! Благодаря литературе подобного рода вы научитесь правильно управлять своими финансами и сможете сформировать собственный капитал.
Специалисты советуют начинать с таких книг:
- «Мани или азбука денег» и «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера,
- «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона,
- «Богатый папа – бедный папа» и «Квадрант денежного потока» Роберта Кийосаки.
№4. Активно следите за акциями и программами лояльности
Акции, которые постоянно проводят бутики, интернет-магазины и супермаркеты, и разные программы лояльности (бонусы, кешбек и т.д.) помогут вам сэкономить значительную сумму денег.
Чтобы улучшить финансовое положение, приучите себя покупать одежду не в начале, а в конце сезона, когда она продается с хорошими скидками. Если вы заметили, что ваша зимняя куртка вряд ли доживет до следующего сезона, то сразу же купите новую на весенней распродаже. Не ждите осени, когда цены на зимнюю одежду будут очень высокими.
№5. Посещайте магазины только в хорошем настроении
Если вы придете в магазин в плохом настроении, то вам будет очень сложно избежать импульсивных и, как показывает практика, совершенно ненужных вам покупок.
Не стоит ходить по магазинам в те дни, когда вы испытываете грусть, печаль или любое другое негативное чувство.
Поднять настроение и сэкономить деньги помогут бесплатные развлечения. Многие музеи, библиотеки и выставки время от времени проводят дни бесплатного посещения. Отыскать нужную информацию можно в интернете.
Топ-5 полезных привычек для улучшения отношений
Одним из самых ценных и нужных умений является умение правильно взаимодействовать и находить общий язык с другими людьми, строить с ними крепкие и доверительные отношения. Далеко не каждому человеку удается сделать это.
Полезные привычки помогут вам улучшить и укрепить отношения с любимым человеком, детьми, родителями, родственниками, друзьями и коллегами.
№1. Почаще обнимайте родных и близких людей
Многие люди относятся к объятиям как к чему-то необязательному и ненужному. Но уже давно научно доказано, что ежедневные объятия значительно улучшают домашнюю обстановку, снимают нервное напряжение и дарят массу положительных эмоций!
Как можно чаще обнимайте своих любимых, родных и близких людей. Они обязательно оценят ваш душевный порыв и ответят вам взаимностью!
№2. Не бойтесь задавать людям вопросы
Не нужно бояться задавать людям вопросы, если вы чего-то не поняли или ваш собеседник дал вам неоднозначный ответ. Намного проще спросить у человека еще раз или задать ему какой-то наводящий вопрос, чем весь вечер сидеть и думать, что же именно пытался вам сказать ваш визави.
Много проблем в отношениях возникает именно из-за непонимания и отсутствия правильной и адекватной коммуникации. А ведь всего лишь один короткий разговор способен избавить вас от многочасовых и зачастую неэффективных раздумываний и размышлений.
№3. Прекратите общаться с токсичными и неприятными вам людьми
Токсичные люди не только не делают вашу жизнь лучше, но и питаются вашей энергией. После общения с токсичным собеседником остается неприятное послевкусие. Так и хочется сразу встать под душ и смыть с себя всю эту словесную грязь.
Если вы понимаете, что общение с тем или иным родственником, знакомым, коллегой или соседом не доставляет вам никакого удовольствия, то нет смысла продолжать встречаться с этим человеком и отдавать ему свою энергию.
Общение с людьми должно наполнять вас энергией, дарить массу положительных эмоций и оставлять после себя приятное послевкусие. А если же после очередной встречи с подружкой вы целый день чувствуете себя опустошенной и подавленной, то не стесняйтесь и как можно быстрее разорвите связь с этой токсичной знакомой. Жизнь слишком быстротечна и коротка, чтобы тратить свое драгоценное время на токсичных, злых, равнодушных, бестактных или просто неприятных вам людей!
№4. Не забывайте о родителях и друзьях детства
Родители – самые родные и близкие люди в жизни каждого человека, поэтому ни в коем случае не стоит забывать о них. Живете ли вы на соседней улице или на другом материке, в обязательном порядке звоните родителям несколько раз в неделю. Они будут рады любому вашему вниманию!
Хотя взрослая жизнь и диктует свои условия, но это не повод забывать своих друзей детства. Они, как и родители, ждут ваших звонков! Приучите себя хотя бы раз в неделю звонить одному или нескольким друзьям детства.
№5. Освойте технику «Свеча внутри кувшина»
Раздражение и агрессивность – вечные спутники большинства современных людей. Многие из нас очень быстро раздражаются, заводятся, начинают вести себя агрессивно и провоцировать возникновение конфликтной ситуации, которая очень часто заканчивается крупной ссорой или грандиозным скандалом. Такие неприятные эпизоды негативно влияют на отношения и могут стать причиной их разрыва.
Чтобы научиться контролировать себя и свой гнев, специалисты советуют освоить всем желающим технику «Свеча внутри кувшина». Как только вы почувствуете, что вас что-то раздражает, закройте глаза и подумайте о том, что вы – ценный кувшин, внутри которого находится горящая свеча. Ровное и яркое пламя свечи – это ваше спокойствие. А раздражение – это ветер, который в любой момент может погасить это пламя. Вы должны сделать все возможное, что ветер ни в коем случае не погасил свечу и не нарушил ваше душевное равновесие.
Топ-3 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь ярче и красочнее
Надоели серые будни? Вашу жизнь можно сравнить со скучным и неинтересным сериалом, сюжетные повороты которого не увлекают вас и совершенно не радуют? Пришло время начать менять свою поднадоевшую жизнь в лучшую сторону!
№1. Не бойтесь пробовать что-то новенькое!
Чтобы жизнь стала ярче, нужно постоянно пробовать что-то новое! Два-три раза в неделю пробуйте что-то такое, на что вы раньше не обращали никакого внимания: смотрите фильмы и слушайте музыку тех жанров, с которыми вы до сих пор еще не успели познакомиться, посещайте выставки и музеи, запишитесь на онлайн-курсы, начните посещать тренажерный зал, знакомьтесь с людьми на улице и т.д.
Не бойтесь экспериментировать и не делайте скоропостижных выводов. Иногда необходимо послушать несколько альбомов, посмотреть несколько фильмов или посетить несколько музеев, чтобы вникнуть в их суть и войти во вкус!
№2. Избавляйтесь от ненужных вещей без сожаления
Чтобы энергия свободно циркулировала и ваша жизнь с каждым днем становилась все лучше, следует регулярно очищать пространство вокруг себя. Заведите себе полезную привычку: каждую субботу или воскресенье отдавайте или просто выбрасывайте несколько (3-6) ненужных вам вещей и отписывайтесь от нескольких (3-6) пабликов, рассылок или публичных личностей.
Чем меньше ненужных предметов будет вокруг вас, тем легче вам будет дышать и созидать что-то новое. Чем меньше ненужной информации будет получать ваш мозг, тем проще ему будет усваивать реально полезные и нужные данные.
№3. Благодарите Вселенную и радуйтесь каждой мелочи
Счастье – это не цель, а стиль жизни! Как только вы осознаете, что Вселенная не наказывает людей, а учит их всегда стремиться к большему, вы начнете радоваться каждому мгновению вашей жизни!
Заведите себе привычку перед сном вспоминать все те радостные, хорошие и приятные события, которые произошли с вами за день. Вспоминайте самые мельчайшие детали и благодарите Вселенную за весь тот опыт, который она вам посылает. Этот опыт (и хороший, и плохой) помогает вам усваивать нужные жизненные уроки, делать правильные выводы и осознавать, что наша жизнь – это увлекательное и незабываемое путешествие. Задача же любого здравомыслящего человека заключается в том, чтобы с улыбкой на устах и положительными мыслями в голове наслаждаться каждой секундой этого путешествия!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник