Полезные для здоровья кроссовки

Какая обувь поможет избежать проблем со здоровьем?

То, что высокие каблуки – это вредно для ног, знают все. Но стопы и суставы портят не только они. Какую обувь выбирать, чтобы избежать проблем со здоровьем?

Отвечает наш эксперт – руководитель Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы №17 Департамента здравоохранения Москвы.

– Важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви – каблук (высота), подошва (качество), супинатор. Но главный критерий – обувь должна быть удобной, плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.

Лучше – из натуральных материалов

Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену. Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, чтобы хотя бы подкладка была из натуральной кожи или текстиля.

Каким должен быть мыс и задник

Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности. Вот почему кто-то годами может носить такую обувь без последствий, а у кого-то эта косточка появляется уже через несколько месяцев или через год.

Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.

Примерка

Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду – чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы – стелька или полустелька. Их задача – поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.

О шпильке, платформе и балетках

Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Прежде всего, высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно.

Если это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», и может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу.

Обувь без каблука (балетки и т. д.) не подходит для повседневного ношения. В ней нагрузка на стопу распределяется неправильно. Плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к формированию несостоятельности связочного аппарата, развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.

Несколько слов о домашней обуви

Дома можно ходить в обуви или босиком – как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве – неудачный выбор). Но самое главное – соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги. Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть – прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).

Как сохранить здоровье стоп

• Носите удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке. По возможности чередуйте обувь на каблуке различной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.
• Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели. Особенно это касается спортивных нагрузок. Например, для бега по ровной гладкой дороге нужны кроссовки с мягкой рифленой подошвой. А для бега по паркам с грунтовой дорогой – обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой.
• При необходимости используйте ортопедические стельки. Но помните, что одинаковых стоп не бывает. Поэтому универсальной стельки также быть не может. «Правильные» стельки – индивидуальные, ортопедические, купленные после консультации с опытным травматологом-ортопедом.
• Чаще ходите босиком по неровной поверхности. Это нужно для того, чтобы давать мышцам и связкам стопы необходимую нагрузку. У нас под ногами чаще всего только ровный асфальт и гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают «лениться» и со временем атрофируются. Летом ходите босиком по траве или гальке на морском побережье. В холодное время года можно, например, ходить босиком по массажному коврику. Купите специальный коврик с покрытием в виде твердой морской гальки, с деревянными или резиновыми шипами различной толщины, плотности и высоты.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!

Источник

Спортивная обувь — зачем переплачивать?

Совсем недав­но мы чита­ли исто­рию о том, как обувь вли­я­ет на само­чув­ствие чело­ве­ка. Сего­дня пред­став­ля­ем ваше­му вни­ма­нию дру­гую, не менее инте­рес­ную исто­рию наше­го чита­те­ля. Он поде­лил­ся с нами опы­том выбо­ра спор­тив­ной обу­ви, кото­рый обер­нул­ся… переломом.

“Я люби­тель­ски зани­ма­юсь бас­кет­бо­лом, играю два раза в неде­лю в коман­де из людей раз­но­го воз­рас­та, но физи­че­ски непло­хо раз­ви­тых. Игра­ем очень актив­но, пра­ви­ла стро­го не соблю­да­ем, но зато игра полу­ча­ет­ся очень увле­ка­тель­ной. Обувь прак­ти­че­ски у всех непро­фес­си­о­наль­ная, что было, то и оде­ли. У меня раз­ва­ли­ва­лись крос­сов­ки и я решил купить новые, с учё­том воз­рас­та и искрив­лён­но­го позво­но­чи­ка помяг­че. Спе­ци­аль­ные бас­кет­боль­ные крос­сов­ки не рас­смат­ри­вал в прин­ци­пе, внешне они мне пока­за­лись слиш­ком мас­сив­ны­ми и жёст­ки­ми, даже мерить не стал. Итак, выбрал бего­вые с очень мяг­кой подош­вой, новей­шая раз­ра­бот­ка извест­ной фир­мы. Играл и радо­вал­ся, хотя быст­ро выяс­ни­лось, что крос­сов­ки дол­го не про­жи­вут, т.к. бего­вая модель не пред­на­зна­че­на для того, что­бы на неё пери­о­ди­че­ски насту­па­ли парт­нё­ры по игре. Ну, думал, ниче­го страш­но­го, куп­лю дру­гие через год-дру­гой. Радость закон­чи­лась зна­чи­тель­но рань­ше, вчера.

Я дина­мич­но выпрыг­нул вверх за мячом вме­сте с дру­гим игро­ком, но он при­зем­лил­ся рань­ше и моя нога опу­сти­лась пер­пен­ди­ку­ляр­но на его сто­пу… От рез­кой боли в ноге я при­сел на кор­точ­ки. Отде­лал­ся лег­ко — пере­лом одной из плюс­не­вых костей сто­пы, око­ло меся­ца про­ве­ду в гип­се. При­чи­ну осо­знал уже в трав­ме — ста­ло понят­но, поче­му у бас­кет­боль­ных крос­со­вок такая мас­сив­ная, доста­точ­но жёст­кая подош­ва. Хочу пре­ду­пре­дить чита­те­лей — не учи­тесь на сво­их ошиб­ках в выбо­ре спор­тив­ной обу­ви, учи­тесь на моей”.

К., С‑Петербург. 3 декаб­ря 2014 г.

Мы попро­си­ли про­ком­мен­ти­ро­вать это пись­мо травматолога-ортопеда:

“Напи­са­но все по делу. Спор­тив­ная обувь неда­ром созда­ет­ся. Она реаль­но про­фи­ли­ру­ет­ся по назна­че­ни­ям для пре­ду­пре­жде­ния травм, и это не выкач­ка денег. Для ходь­бы при таких пере­ло­мах мож­но исполь­зо­вать ортез, он гораз­до удоб­нее обыч­но­го гип­са. Но этот вопрос реша­ет­ся инди­ви­ду­аль­но, исхо­дя из кар­ти­ны пере­ло­ма, оте­ка и боле­во­го поро­га человека”.

Поже­ла­ем наше­му чита­те­лю поправ­лять­ся. Далее рас­смот­рим, как пра­виль­но выбрать спор­тив­ную обувь.

Универсальна ли спортивная обувь?

В зави­си­мо­сти от того, каким видом спор­та зани­ма­ет­ся чело­век, ему под­би­ра­ют­ся опре­де­лен­ные моде­ли спор­тив­ной обу­ви. От вида спор­та зави­сит дизайн обу­ви и мате­ри­а­лы, из кото­рых она изго­тав­ли­ва­ет­ся. Преж­де чем идти в мага­зин за спор­тив­ной обу­вью, чёт­ко опре­де­ли­те для себя, для чего имен­но вы буде­те их исполь­зо­вать. Может быть, для бега или тен­ни­са, а может, для обыч­ной физ­куль­ту­ры? В каж­дом слу­чае есть свои осо­бен­но­сти, о кото­рых мы рас­ска­жем дальше.

Спортивная обувь для обычных занятий физкультурой

Крос­сов­ки для обыч­ной физ­куль­ту­ры долж­ны быть уни­вер­саль­ны­ми. Это зна­чит, что в них долж­на быть хоро­шо зафик­си­ро­ва­на сто­па, но в то же вре­мя они не долж­ны быть очень высо­ки­ми. Обра­щай­те вни­ма­ние на нали­чие воз­душ­ной подуш­ки под пят­кой, кото­рая долж­на при­сут­ство­вать в уни­вер­саль­ных кроссовках.

Кроссовки для ходьбы по неровной поверхности

В этом слу­чае смот­рим на подош­ву, кото­рая долж­на быть риф­лё­ной для луч­ше­го сцеп­ле­ния с поверх­но­стью. Несмот­ря на то, что голе­но­стоп­ный сустав дол­жен быть в таких крос­сов­ках жест­ко закреп­лён, верх такой обу­ви дол­жен быть мяг­ким. Для фик­са­ции голе­но­стоп­но­го суста­ва такие крос­сов­ки име­ют высо­кую шнуровку.

Обувь для бега

Отли­чи­тель­ной осо­бен­но­стью таких крос­совок долж­на быть их лёг­кость, прак­ти­че­ски неве­со­мость. Эла­стич­ная подош­ва с воз­душ­ны­ми подуш­ка­ми для пят­ки и нос­ка спо­соб­ству­ет смяг­че­нию нагруз­ки при беге. Подош­ва не долж­на быть глад­кой, но и не слиш­ком рефлё­ной, посколь­ку это уве­ли­чит вес крос­со­вок. В то же вре­мя такая обувь долж­на быть вла­го­устой­чи­ва. Необ­хо­ди­мо обра­тить вни­ма­ние на то, что бегать мож­но по ров­ной поверх­но­сти асфаль­та, а мож­но и по неров­ной грун­то­вой поверхности.

Для пер­во­го вари­ан­та раз­ра­бо­та­ны спе­ци­аль­ные “асфаль­то­вые” крос­сов­ки, кото­рые осна­ще­ны эле­мен­та­ми для отлич­ной амор­ти­за­ции. Для бега по грун­ту выби­ра­ют трей­ло­вые крос­сов­ки, подош­ва кото­рых име­ет хоро­шие про­тек­то­ры, но амор­ти­за­ция у такой обу­ви низ­кая. Нель­зя заме­нять один вид крос­со­вок для бега дру­гим, посколь­ку непра­виль­ный выбор спор­тив­ной обу­ви для бега может при­ве­сти к трав­мам, боли в коле­нях, позво­ноч­ни­ке, ну и мозо­лям, конеч­но же.

Обувь для различных видов спорта

Обувь для аэро­би­ки высо­кая, и это неслу­чай­но. Хоро­шая фик­са­ция голе­но­стоп­но­го суста­ва не даст ему трав­ми­ро­вать­ся. При таких заня­ти­ях чаще все­го задей­ство­ва­на перед­няя часть сто­пы. Толч­ки смяг­ча­ют­ся воз­душ­ной подуш­кой как раз в этой области.

Тен­нис пред­по­ла­га­ет плот­ное при­ле­га­ние тка­ней обу­ви к ноге. Такие крос­сов­ки долж­ны быть изго­тов­ле­ны исклю­чи­тель­но из нату­раль­ных тка­ней, кото­рые в про­цес­се нос­ки при­ни­ма­ют уни­каль­ную каж­до­го чело­ве­ка фор­му ноги. Креп­кий зад­ник таких крос­со­вок дол­жен беречь пят­ку игро­ка от рез­ких дви­же­ний. Про­тек­тор крос­со­вок для тен­ни­са дол­жен иметь зиг­за­го­об­раз­ный рису­нок, это не даст грун­ту при­лип­нуть к подош­ве, а так­же пре­ду­пре­дит скольжение.

Широ­кий носок обу­ви для фут­бо­ла, систе­ма для преду­пре­жде­ния рас­тя­же­ния лодыж­ки, а так­же высо­кий уро­вень амор­ти­за­ции — самые важ­ные момен­ты в выбо­ре крос­со­вок для фут­бо­ла. Важ­ной осо­бен­но­стью такой обу­ви явля­ет­ся нали­чие спе­ци­аль­ных линий на поверх­но­сти для того, что­бы в про­цес­се игры мяч не сколь­зил. Тка­ни крос­со­вок для фут­бо­ла могут быть нату­раль­ны­ми и ни в чём не усту­па­ю­щи­ми им — искус­ствен­ны­ми. Кро­ме того, син­те­ти­ка более дол­го­веч­на, что важ­но в таком виде спор­та. Выби­рай­те в меру лёг­кую обувь для фут­бо­ла высо­той ниже щиколоток.

Обувь для бас­кет­бо­ла чаще все­го высо­кая, посколь­ку очень важ­но фик­си­ро­вать лодыж­ку. В спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной обу­ви для бас­кет­бо­ла ноги будут устой­чи­вы при боко­вых сме­ще­ни­ях, а так­же защи­ще­ны от послед­ствий удар­ных нагру­зок во вре­мя прыж­ков. Посколь­ку в бас­кет­бол мож­но играть в закры­тых залах и на ули­це, подош­ву нуж­но под­би­рать соот­вет­ству­ю­щую: мяг­кая подош­ва — для кры­тых ста­ди­о­нов с искус­ствен­ной поверх­но­стью, жест­кая с хоро­ши­ми про­тек­то­ра­ми — для улич­ной игры. Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют для тако­го вида спор­та под­би­рать крос­сов­ки с ком­би­на­ци­ей нату­раль­ных и искус­ствен­ных материалов.

Необ­хо­ди­мо ска­зать, что крос­сов­ки для бас­кет­бо­ла быва­ют высо­кие, сред­ние и низ­кие (послед­ние исполь­зу­ют­ся ред­ко). Иде­аль­ный вари­ант для нович­ков и непро­фес­си­о­на­лов — высо­кие крос­сов­ки, сред­ние про­иг­ры­ва­ют им в без­опас­но­сти. Спо­соб­ству­ет фик­са­ции лодыж­ки систе­ма шнур­ков и липучек.

Источник

Как выбрать кроссовки и не причинить при этом вреда своему здоровью

А теперь поподробнее. Для начала определитесь, зачем собственно вы хотите купить кроссовки. Для фитнеса? Бега? Футбола? Или же просто для поездки загород вместе с друзьями? Универсальных кроссовок, которые подойдут для всех этих целей, нет. Например, одна моя подруга купила обувь для активного отдыха и начала заниматься фитнесом. И потом ещё долго удивлялась, почему она чувствует себя в них некомфортно, и уже два раза вывихнула лодыжку. Ей бы задуматься о том, что пора менять кроссовки, так нет, она решила пройти врачей, узнать, всё ли у неё в порядке с лодыжкой и можно ли ей вообще заниматься спортом. Узнав, что полностью здорова, девушка вновь пошла на тренировку. Результат неутешителен – снова вывих.

Знаете ли вы…
Майкл Джордан зарабатывает больше денег от рекламы кроссовок Nike, чем все работники этой компании в Малайзии.

Ну что, теперь я вас убедила, что выбор кроссовок очень важен? Вот и отлично. Определяемся с целью покупки и идём в магазин для того, чтобы выбрать понравившуюся модель.

1. Где покупать? У большинства покупателей, в зависимости от их материального достатка, в голове появится свой вариант ответа: на рынке, в дешевом магазине, в нормальном или дорогом бутике? Но ни один из этих ответов не является верным. Лучше всего приобретать кроссовки в специализированном спортивном магазине. Как правило, там они разделяются по категориям, что позволяет вам легко в них ориентироваться.

2. Марка решает всё? Вы не представляете, сколько на сегодняшний день существует фирм, которые шьют одежду, изменяя в названии знаменитых брэндов по одной – две буквы? «Найки», «Адибос» и многие другие. Поэтому внимательно читайте этикетки, там должно быть указаны и название фирмы, и страна-производитель…

3. Пришли в магазин спортивной одежды, что дальше? Прежде всего, обратите внимание на материал, из которого пошиты кроссовки. Шнурки должны быть круглыми (они легче всего развязываются), эластичными (чтобы крепче зафиксировать ногу в обуви). Никаких новомодных «липучек» — если вы решили заниматься спортом! Они практичны в повседневной жизни, но совершенно не годятся для подобного рода занятий. Также, всегда выбирайте хорошо вентилируемые стельки. Обычно они быстро впитывают влагу и дают вашим ногам легко «дышать». Из-за неправильного выбора супинатора (обычно он прикрыт стелькой и находится на подошве), вы можете получить плоскостопие, так что обратите внимание еще и на это. Чтобы кроссовки не натирали ногу во время тренировки, при покупке обуви уделите внимание мягкому валику у щиколотки. Если он есть – вы можете быть спокойны. Нет? Тогда закупите пластырь, запаситесь терпением и готовьтесь к кровавым мозолям (по крайней мере, до тех пор, пока обувь не разносится по ноге).

4. Кожа/дерматин/синтетика – вот в чем вопрос? Выбрать, на самом деле, легче, чем вы думаете. Кожа и дерматин – если вы приобретаете кроссовки для носки в прохладное время года или в дождь. Синтетика – для занятий спортом. Чаще сейчас делают кроссовки из комбинированных материалов. Что касается подошвы, то сейчас весьма популярны наполнители на основе геля. В таких кроссовках очень удобно бегать и прогуливаться по парку, так как они принимают удобную для ноги форму и устраняют излишний дискомфорт, который свойственен новой обуви.

5. Выбор сделан? Внимание — примерка! Надели кроссовки? Встаньте на носочки. Вам удобно? Нет? Тогда снимите это немедленно! Попробуйте согнуть кроссовки руками. Где находится сгиб? Точно пополам? Ищите дальше. Эта обувь не для вас. Почему? Подумайте сами, сможете ли вы согнуть ваши ступни так, чтобы сгиб находился в том же самом месте? То-то же. Выбирайте обувь, сгиб которой будет ближе к пальцам ног. Меряйте с носками, в которых вы собираетесь заниматься спортом (обычно это толстые носки, впитывающие пот и удерживающие тепло тела, поэтому нога будет немного больше, чем обычно во время примерки).

Знаете ли вы…
Сегодняшние модели кроссовок Adidas снабжены особыми пружинами из сверхлегкой и высокоупругой пены, позаимствованными у болидов «Формулы-1» и действующими наподобие трамплина. Используется в их конструкции и такой «космический» материал, как кевлар (из него, кстати, делают бронежилеты).

Источник