Показатели физического здоровья спортсмена
Функциональное состояние организма спортсменов изучается в процессе углубленного медицинского обследования (УМО). Данная диагностика заключается в изучении функционировании отдельных систем организма и комплексной оценке в целом [4].
Изучение функционального состояния организма для спортсменов является одной из важнейших задач спортивной медицины. В результате полученных данных дается оценка состояния здоровья, выявление особенностей деятельности организма, связанных со спортивной деятельностью, и для диагностики уровня тренированности [4].
Тренированность является комплексным врачебно-педагогическим понятием, характеризующим готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Ее уровень зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, сочетающейся с высокой спортивной подготовленностью спортсмена. Ведущая роль в диагностике тренированности принадлежит тренеру, который осуществляет весь учебно-тренировочный процесс, а также врачу спортивной медицины [4].
Поскольку термин «тренированность» приобрел более универсальный характер в современном спорте, потребовалось новое определение круга вопросов, которые решаются в процессе диагностики тренированности (оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния систем организма и т. д.). Наиболее подходящим оказался термин «функциональная готовность». Уровень функциональной готовности организма спортсмена может быть реально использован тренером для определения тренированности.
Актуальность данной работы заключается в необходимости знаний по контролю за состоянием организма спортсмена в тренировочном процессе, его адаптации и динамике.
Целью данной работы являлась оценка функционального состояния спортсменов разных видов спорта. Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:
Определить уровень функционального состояния спортсменов.
Обосновать различия в показателях среди различных спортивных специализаций.
В исследовании функционального состояния принимали участие спортсмены различных специализаций (волейбол, футбол, баскетбол, лыжные гонки, греко-римская борьба, парусный спорт, легкая атлетика), в количестве 8 человек, в возрасте 21 года.
Для оценки функционального состояния применяли следующие методы: антропометрический метод (длина и масса тела), метод динамометрии (оценка силы верхних конечностей), оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) (артериальное давление в покое, частота сердечных сокращений в покое, нагрузочное тестирование), дыхательной системы (жизненную емкость легких, пробы с задержкой дыхания — проба Штанге, проба Генче).
В качестве нагрузочного тестирования ССС определяли период восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки. Для этого было определено у каждого ЧСС в покое в положении сидя. Затем спортсмены делают 20 полных приседов в среднем темпе (дается 30 секунд). После выполнения сразу замеряется ЧСС. Также замер производится спустя 1,2 и 3 минуты.
В спортивной медицине для определения должной величины ЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами Болдуина, Курнана и Ричардса. Эти формулы связывают должную величину ЖЕЛ с ростом человека, его возрастом и полом. Формулы имеют следующий вид:
ЖЕЛ муж. = (27,63 — 0,122 * В) * L
ЖЕЛ жен. = (21,78 — 0,101 * В) * L,
где В — возраст в годах; L — длина тела в см.
В нормальных условиях ЖЕЛ не бывает менее 90 % от должной ее величины; у спортсменов она чаще всего больше 100 %. У спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в чрезвычайно широких пределах — от 3 до 8 л.
Для изучения состояния систем спортсмена его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб. Данные сопоставляются со стандартами здоровых людей, не занимающихся спортом. В процессе такого сопоставления устанавливается либо соответствие, либо отклонение от них. Последнее чаще всего является следствием функциональных изменений, которые развиваются в процессе спортивной тренировки (например, брадикардия). Однако в некоторых случаях одни и те же отклонения могут быть связаны с напряженным состоянием организма (например, утомлением, перетренированностью или заболеванием). О текущем состоянии спортсмена можно судить по динамике силы сжатия ручного динамометра. Многими исследованиями установлено (Келлер В.С., 1977, Озолин Н.Г., 2003), что утомление незамедлительно сказывается на уровне максимальной силы человека, проявляемой им при одноразовом сжатии ручного динамометра [1].
Ряд показателей деятельного состояния организма сопоставляют с так называемыми должными для данных условий величинами, которые определяются переменными. К их числу можно отнести возраст, длину или массу тела испытуемого, спортивную специализацию, квалификацию и т. д.
Характеристика функционального состояния систем организма может считаться достаточно полной, если данные, зарегистрированные в покое, учитываются вместе с результатами проведения функциональных проб. Функциональные пробы, применяемые в спортивной медицине, подразделяются на две большие группы. К первой относятся пробы, применяемые для исследования функционального состояния отдельных систем организма (например, сердечно – сосудистой, нервной систем), ко второй — пробы, оценивающие функциональное состояние организма в целом, с учетом реакций комплекса различных систем организма на действия раздражителя [2].
Для выявления данных о кислородном обеспечении организма можно провести пробы с задержкой дыхания, которые могут проводиться в двух различных вариантах: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Результат оценивается по продолжительности времени задержки и по показателю реакции частоты сердечных сокращений. Последний определяется величиной отношения частоты сердечных сокращений после окончания пробы к исходной частоте пульс.
Основное направление измерения функционального состояния спортсмена – динамика работы сердечно-сосудистой системы. Для этого проверяется работа сердца и сосудов. Сердце человека можно сравнить с насосом. Когда оно сокращается, его камеры сжимаются, и происходит выброс крови в сосудистое русло – кровеносные сосуды. Затем камеры снова расслабляются и захватывают очередную порцию крови. И снова проталкивают ее в русло при очередном сокращении.
В условиях спортивной деятельности к аппарату внешнего дыхания предъявляются чрезвычайно высокие требования, реализация которых обеспечивает эффективное функционирование всей кардиореспираторной системы.
Функциональное состояние системы внешнего дыхания оценивается как по данным общеклинического обследования, так и путем использования инструментальных медицинских методик. Обычное клиническое исследование спортсмена (данные анамнеза, пальпации, перкуссии и аускультации) позволяет врачу в подавляющем большинстве случаев решить вопрос об отсутствии или наличии патологического процесса в легких. Естественно, что только вполне здоровые легкие подвергаются углубленному функциональному исследованию, целью которого является диагностика функциональной готовности спортсмена.
При анализе системы внешнего дыхания целесообразно рассматривать несколько аспектов: работу аппарата, обеспечивающего дыхательные движения, легочную вентиляцию и ее эффективность, а также газообмен. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — это та часть общей емкости легких, о которой судят по максимальному объему воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ подразделяется на 3 фракции: резервный объем выдоха, дыхательный объем, резервный объем вдоха. Она определяется с помощью водяного или сухого спирометра. При определении ЖЕЛ необходимо учитывать позу испытуемого: при вертикальном положении тела величина этого показателя наибольшая [3].
ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. Ее величины зависят как от размеров легких, так и от силы дыхательной мускулатуры. Индивидуальные значения ЖЕЛ оцениваются путем составления полученных при исследовании величин с должными. Предложен ряд формул, с помощью которых можно рассчитывать должные величины ЖЕЛ. Они в той или иной степени базируются на антропометрических данных и на возрасте испытуемых [3].
Наибольшие величины ЖЕЛ наблюдаются у спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость и обладающих самой высокой кардиореспираторной производительностью. Из сказанного, естественно, не следует, что изменение ЖЕЛ может быть использовано для предсказания транспортных возможностей всей кардиореспираторной системы. Дело в том, что развитие аппарата внешнего дыхания может быть изолированным, при этом остальные звенья кардиореспираторной системы, и в частности сердечнососудистой системы, ограничивают транспорт кислорода. Данные о величине ЖЕЛ могут иметь определенное практическое значение для тренера, так как максимальный дыхательный объем, который обычно достигается при предельных физических нагрузках, равен примерно 50 % от ЖЕЛ (так например, у пловцов и гребцов до 60-80 %, по В.В. Михайлову). Таким образом, зная величину ЖЕЛ, можно предсказать максимальную величину дыхательного объема и таким образом судить о степени эффективности легочной вентиляции при максимальном режиме физической нагрузки [2].
Совершенно очевидно, что чем больше максимальная величина дыхательного объема, тем экономичнее использование кислорода организмом. И наоборот, чем меньше дыхательный объем, тем выше частота дыханий (при прочих равных условиях) и, следовательно, большая часть потребленного организмом кислорода будет расходоваться на обеспечение работы самой дыхательной мускулатуры [2].
Определение переменных величин является базовым исследованием спортсменов на всех уровнях подготовки.
Источник
Показатели физического здоровья спортсмена
6.6. Оценка состояния здоровья спортсменов
Врачебные обследования лиц, занимающихся спортом и физической культурой подразделяются на:
– повторные – УМО (углубленное медицинское обследование)
Первичные – это решение вопроса о допуске к занятиям физической культурой и спортом.
УМО – это обследование занимающихся физической культурой и спортом. Врач определяет физическое развитие, функциональное состояние спортсмена и дает заключение о влиянии занятий спортом на состояние здоровья спортсмена. Повторные обследования проводятся 1–3 раза в год, в спорте высших достижений 2–4 раза в год.
Основной целью первичного и углубленного медицинского обследования (УМО) является оценка состояния здоровья спортсмена, оценка физического развития и функционального состояния организма спортсмена.
Дополнительные врачебные обследования позволяют решить вопрос о допуске спортсмена к соревнованиям, обследование спортсмена после травм и перенесенных заболеваний, по просьбе тренера или спортсмена. Основная цель – оценка состояния здоровья на момент обследования и функциональных возможностей организма спортсмена.
Оценка состояния здоровья спортсменов предусматривает комплексное обследование спортсмена, включающее:
2) Антропометрические измерения.
Известно, что одним из важнейших показателей здоровья человека является его физическое развитие. Это чуткий индикатор социально-экономических изменений как позитивного, так и негативного характера.
Физическое развитие – это совокупность морфологических и функциональных признаков организма, позволяющая определить запас его физиологических сил, выносливость и работоспособность. Физическое развитие, как индивидуума, так и детской популяции в целом является основным показателем здоровья подрастающего поколения.
К основным критериям физического развития относятся:
– окружность грудной клетки
В настоящее время наиболее информативным методом оценки физического развития является перцентильный.
Для приблизительной, ориентировочной оценки антропометрических данных используют метод индексов. К наиболее широко используемым индексам относят:
а) Индекс Кетле (массо-ростовой).
Оценка индекса Кетле у детей и подростков (Приложение № 1, № 2).
б) Индекс массы тела (ИМТ).
Оценка ИМТ (Скворцова В. И.):
– индекс 18–25 кг/м 2 – норма
– индекс 25–29,9 кг/м 2 – избыточная масса тела
– индекс 30–34,9 кг/м 2 – ожирение 1 степени
– индекс 35–39,9 кг/м 2 – ожирение 2 степени
– индекс 40 кг/м 2 и выше – ожирение 3 степени.
При нормальном ИМТ риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы – очень низкий. При наличии избыточной массы тела риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы – умеренный. При наличии ожирения риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы – высокий.
При оценке индекса массы тела у спортсменов необходимо учитывать, что у спортсменов с развитыми мышцами (гораздо более плотными, чем жировая ткань) ИМТ может превышать 25 кг/м 2 .
в) Жизненный индекс легких (ЖИ).
Жизненный индекс характеризует функциональные возможности дыхательного аппарата.
Жизненный индекс (ЖИ) или относительная ЖЕЛ – показывает сколько ЖЕЛ в мл приходится на 1 кг массы тела.
ЖИ (мужчины) = 65–70 мл/кг
ЖИ (мужчины) = 55–65 мл/кг
Спортсмены и спортсменки имеют более высокие значения жизненного индекса легких.
3) Осмотр врачей-специалистов: невропатолога, хирурга, отоларинголога, офтальмолога, стоматолога, гинеколога, уролога.
4) Осмотр и заключение врача по спортивной медицине.
5) ЭКГ (в состоянии покоя и с физической нагрузкой для определения устойчивости к ней).
7) Рентгенография органов грудной клетки.
8) Клинический анализ крови.
9) Общий анализ мочи.
У спортсменов наиболее часто распространены нарушения вегетативной нервной системы, центральной нервной системы и нарушения иммунной системы.
В настоящее время необходима ранняя диагностика и своевременная коррекция донозологических состояний у спортсменов.
Источник
Индикаторы состояния здоровья спортсмена
Павел Спасибухов
Эксперт в тренировках и бодибилдинге / Опубликовано
Поделиться этой страницей
В этой статье мы поговорим на довольно редкую тему – о специфических индикаторах, которые помогут понять, правильно ли вы тренируетесь и восстанавливаетесь. Что же даст нам такая информация? Поверьте, очень многое, ведь владея этой информацией можно избежать перетренированности и проблем со здоровьем. Итак, о каких же индикаторах идет речь?
Иммунитет
Это важнейший показатель здоровья не только спортсмена, но и обычного человека. Широко распространено мнение, что занятия спортом укрепляют иммунитет. Спешу огорчить тебя, читатель – это не совсем так. Умеренные занятия спортом, безусловно, приносят пользу иммунитету и здоровью в целом, но лишь небольшую. Тренировки на результат, как правило, не способствуют укреплению иммунитета и даже понижают его! Особенно это касается силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг.
Тренировки с отягощениями, по сути, являются стрессом для организма, и он тратит свои ресурсы на адаптацию к нагрузке. Если нагрузки умеренные, проходят без особого напряжения, в тренировочном зале легко и весело, то иммунитет будет только крепчать. Если же вы тяжело работаете в зале и существенно напрягаетесь чтобы достичь результата, то, скорее всего, ваш иммунитет будет со временем ухудшаться. Чем сильнее и чаще нагрузка, тем быстрее исчерпываются ресурсы организма. Легкий сквознячок в таком состоянии с очень большой долей вероятности приведет к заболеванию.
Иммунитет выступает в роли своеобразного индикатора уровня нагрузки. Все очень просто – если вы начинаете часто простужаться от любого сквозняка или глотка холодной воды, то знайте – физическая нагрузка для вас слишком велика. Снижайте уровень нагрузки немедленно – исключите все кардио нагрузки и снизьте на 30% рабочие веса в силовых тренировках. Тренируйтесь около 3-4 недель в таком облегченном режиме, затем плавно, неделя за неделей, повышайте рабочие веса и добавляйте кардио. Если снова почувствуете признаки простуды – немедленно снижайте нагрузку, дайте своему организму отдых.
Грубо говоря, организм таким образом осуществляет саморегуляцию и принудительно заставляет вас сбавить обороты. Но зачем доводить себя до такого состояния? Планируйте свой тренировочный процесс, пользуйтесь циклированием нагрузки и периодизацией – это убережет вас от чрезмерного стресса. Неплохим подспорьем в укреплении иммунитета будет прием адаптогенов, витаминно-минерального комплекса и глютамина.
Либидо
Это касается обоих полов – как мужчин, так и женщин. Казалось бы, что спорт положительно воздействует на либидо, но опять же, все неоднозначно и зависит в том числе от уровня нагрузок. Необходимо различать усталость, после которой половая активность кратковременно угнетается, и систематическую усталость.
Существует тесная связь между половым влечением и переутомлением. Чем сильнее утомлен организм, тем ниже либидо, а это, в свою очередь, приводит к проблемам в половой сфере. Уровень либидо связан с концентрацией половых гормонов в крови, соответственно, по интенсивности полового влечения можно судить об угнетении гормонов. В качестве примера возьмем мужчину-спортсмена, так как по нему проще отследить уровень либидо. Отсутствие утренних эрекций, безразличие к женскому полу, апатия и сонливость – типичные симптомы перетренированности, что, в свою очередь, свидетельствует об угнетении половых гормонов.
Что делать в таких случаях? Повторюсь снова – снижайте нагрузки. Одним из источников снижения либидо может выступать эмоциональный стресс или целая череда стрессов. На снижение либидо могут влиять уровни различных гормонов, которые, в свою очередь зависят от степени тяжести тренировок и стрессов. Для увеличения либидо и нормализации концентрации тестостерона мужчины могут применять Трибулус. Кстати, на женщин он тоже воздействует положительно.
Сон
Еще один важный индикатор состояния организма. Все мы знаем, что сон очень важен, что именно во сне происходит перезарядка «батареек» и восстановление организма. Да, это верно, и нарушение сна приводит к очень неприятным последствиям.
Для начала хочу сказать о продолжительности сна. Все слышали, что здоровый сон должен составлять 8 часов в сутки. Это усредненные показатели, но все мы разные, поэтому если вы высыпаетесь за 7 часов и чувствуете себя отдохнувшим и полным сил, то вам незачем спать дольше.
Идем дальше. Качество сна оценивается не только продолжительностью, но и временем засыпания и частотой пробуждения посреди ночи. Идеально ложиться спать в одно и то же время, спать крепко до самого пробуждения. Если вы проснулись после 7-8 часового сна и чувствуете себя уставшим, то это говорит о том, что вы перебарщиваете с нагрузкой в тренировочном зале.
Первым тревожным звонком перетренированности может стать увеличение времени, которое требуется для засыпания. Если вы подолгу не можете уснуть и ворочаетесь – это верный признак перегрузки. Если же помимо увеличившегося времени засыпания вы спите тревожно и постоянно просыпаетесь, то это свидетельствует о перегрузке ЦНС, наблюдаемой при чрезмерной нагрузке или психоэмоциональных стрессах. Для нормализации сна можно попробовать принимать ZMA и 5-HTP.
Аппетит
Если ваши тренировки выстроены правильным образом, нет перетренированности, то и ваш аппетит будет на высоте, особенно рано утром и после тренировки. Напротив, если аппетит плохой или начались расстройства пищеварения, то это свидетельствует о чрезмерной нагрузке, постарайтесь ее снизить.
Пульс в покое
Простейшим, но не менее важным индикатором нагрузки может служить пульс в состоянии покоя. Для спортсменов характерно урежение пульса вплоть до брадикардии (50 и ниже ударов в минуту). Для здорового человека нормальным считается пульс равный 60-70 ударов в минуту. Лучше, если пульс будет находиться ближе к нижней отметке. Повышение пульса с утра после пробуждения и в течение дня выше этих показателей будет говорить о симптомах перетренированности.
Медицинские анализы
Анализы являются наиточнейшим индикатором здоровья человека. Указать на перетренированность помогут некоторые анализы на гормоны. Например, на чрезмерный уровень стресса могут указывать повышенные прогестерон, кортизол и плохой липидный профиль. Угнетать либидо у мужчин могут повышенные пролактин и эстрадиол вкупе с низким тестостероном.
Кое-какие показатели гормонов можно привести в норму медикаментозно, но не следует вмешиваться в регуляцию прогестерона или кортизола! Лучшие способы нормализации этих гормонов – полный отдых от тренажерного зала, хороший сон и сбалансированное питание с обильным содержанием жиров. Нормализовать тестостерон и липидный профиль помогут трибулус и омега-3, соответственно.
Заключение
Помимо анализов на гормоны можно сделать биохимический и общий анализы крови, а также анализы мочи. Например, повышенный уровень креатинина укажет на присутствие в рационе слишком большого количества белка. Важно знать, что уровень креатинина могут повышать прием креатиновых добавок и тренировки, поэтому перед сдачей анализов нужно полностью отдохнуть от физических нагрузок около пяти суток и перестать принимать креатин.
Источник