Похудение безопасности для здоровья

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

психические заболевания;
возраст младше 16 лет;
беременность;
грудное вскармливание;
зависимость от алкоголя, наркотиков;
хронические инфекционные заболевания;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
злокачественные новообразования;
нарушение свертывающей системы крови;
патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник

Как похудеть без вреда для здоровья

Содержание статьи:

Консультация со специалистами

Первое, что вы должны сделать, если приняли решение избавиться от лишних килограммов, отравляющих жизнь, посетить врача. И желательно не одного.

Терапевт проведет общую консультацию, проанализирует вашу медицинскую карту, порекомендует, к каким специалистам обратиться. Он расскажет, какие способы похудения противопоказаны при имеющихся хронических заболеваниях.

Эндокринолог сделает необходимые измерения, рассчитает индекс массы тела и точно скажет, с каким количеством килограммов вам необходимо расстаться. При подозрении на эндокринные нарушения этот специалист назначит дополнительные исследования. Не исключено, что лишний вес – это всего лишь последствие неправильной работы того или иного органа, и при соответствующей медикаментозной терапии он уйдет сам собой.

Гастроэнтеролог проверит желудочно-кишечный тракт, сообщит, какие продукты вам категорически противопоказаны. Например, людям с гастритом нельзя обязательные для некоторых систем похудения квашенную капусту, лимоны, бобовые.

Женщинам обязательно необходимо посетить гинеколога. Во-первых, различные анализы позволят выявить, имеется ли гормональный дисбаланс. Во-вторых, при наличии любых, в том числе и доброкачественных, новообразований некоторые методики похудения под категорическим запретом. В-третьих, снижение веса может вызвать сбой менструального цикла.

Психолог поможет понять, что похудение начинается с головы. Только четкое решение расстаться с лишним весом поможет достичь цели. Однако мотивация через неделю-другую ослабнет, появится искушение позволить себе что-то из запрещенных продуктов, а это уже начало возвращения к прежнему образу жизни. Работа с психологом позволит докопаться до проблем, которые привели к набору веса. Как правило, лишние килограммы – это или защитная реакция организма, или стремление постоянно решать чужие проблемы, забывая о собственных. При более тесном сотрудничестве со специалистом могут открыться и другие подробности прошлого и настоящего, которые, иногда незримо, отравляют вам жизнь.

Подготовка к похудению

Смиритесь с мыслью, что худеть придется постепенно и достаточно долго. Похудеть быстро и сохранить здоровье невозможно.
Стремитесь к постепенному увеличению физической активности. Каждый день делайте чуть больше, чем накануне. Постарайтесь больше ходить пешком, откажитесь от использования лифта, а если на это нет времени, чаще делайте влажную уборку дома – она тоже отлично сжигает калории.
Правильная мотивация невероятно важна. Стремление стать обладателем идеальной фигуры может привести к затяжной депрессии, особенно, если результаты появляются не так быстро, как хотелось бы. Нужно поставить цель достичь комфортного веса и привести тело в норму, а не получить абстрактную цифру на весах.

Потеря более 4-5 кг в месяц – огромный стресс для организма.

Что происходит с телом при снижении веса

Когда начат процесс похудения, на печень ложится тройная нагрузка. Процесс расщепления жировой ткани невозможен без высвобождения токсинов, в ней отложенных, а утилизация этих самых токсинов происходит как раз в печени. Если снижение веса слишком стремительное, то печень просто не справляется, и организм страдает от негативного воздействия продуктов метаболизма.

При похудении часто замедляется обмен веществ. Этот процесс является защитной реакцией организма. Бывает нелегко вырваться из порочного круга. Стоит только позволить себе небольшое отступление от диетического рациона или пропуск всего одной тренировки, как организм начнет компенсировать потерянные килограммы с удвоенной скоростью.

После монодиет или краткосрочных диет с эффектным результатом люди жалуются на быстрое возвращение лишнего веса.

Уменьшение жировой прослойки оборачивается обвисшей кожей, что выглядит не очень эстетично на теле, а уж тем более на лице. Если худеть медленно, то кожа, обладающая большим запасом эластичности, будет успевать подтягиваться. Желательно помочь ей в этом, делая массаж и не забывая о рациональных физических нагрузках.

При похудении снижается иммунитет, так как организм испытывает стресс от недостатка тех веществ, к которым он привык. Ослабленный иммунитет может спровоцировать обострение хронических заболеваний, появление герпеса, подверженность респираторным вирусным инфекциям. Кроме того, при похудении ухудшается память, может «скакать» артериальное давление, чувствоваться апатия. При недостатке углеводов, которые являются «топливом» для мозга, происходит голодание нервных тканей. Человеку трудно сосредоточиться, долго заниматься рутинной работой, может появиться головная боль.

Полное восстановление нормальной работы организма, особенно у немолодых людей, после жестких диет занимает не менее года.

Опасное похудение

Существуют признанные медиками опасные методы похудения, которых стоит избегать:

монодиеты (питание одним продуктом);
питание только одной группой продуктов (например, только белками);
чрезмерно низкая калорийность рациона;
слишком большая физическая активность;
длительное употребление слабительных, очищающего чая, добавок для снижения веса.

В процессе похудения обязательно контролировать артериальное давление, регулярно сдавать анализы крови, делать ЭКГ.

7 принципов безопасного похудения

Основной принцип похудения без вреда для здоровья – грамотная коррекция питания. Можно, конечно, воздерживаться от сладостей и прочих запрещенных продуктов, но рано или поздно наступит срыв, и вы позволите не просто побаловать себя чем-то вкусненьким, а съесть такую порцию, которую раньше и представить не могли. Питание должно быть скорректировано таким образом, чтобы оно стало нормой жизни, а не кратковременной диетой, по окончании которой вы пуститесь во все тяжкие.

Принципы питания, описанные ниже, позволят не чувствовать голода и со временем уменьшить объемы тела, избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Принцип №1. Ведение записей

Этот принцип состоит из двух частей. Для начала вам нужно приучить себя записывать все, что вы едите. Регулярное ведение так называемого пищевого дневника дисциплинирует и заставляет десять раз подумать, прежде чем «случайно» потянуть в рот конфетку или орешек. Вторая часть ведения записей – планирование рациона и составление меню. Когда список покупок в голове, вы кладете в продуктовую тележку гораздо больше, чем собирались. Желаемые блюда с описанием их ингредиентов и составленный на их основе список необходимого позволит воздержаться от искушений и даст возможность по-настоящему проконтролировать свое питание.

Принцип №2. Дробное питание

Есть необходимо маленькими порциями через небольшие промежутки времени. Каждый день у вас должны быть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. За один раз можно съедать ограниченный объем пищи – не более 1 стакана. Это позволит не растягивать желудок. Организм с легкостью переварит такое количество еды, ему нечего будет откладывать про запас, а на фоне сниженной калорийности это создаст почву для получения энергии из жировой ткани.

Принцип №3. Отказ от полуфабрикатов

Раз и навсегда забудьте о продуктах, которые привыкли называть полуфабрикатами: замороженных гамбургерах, пельменях, мантах, чебуреках, пицце, котлетах. Даже если их объем и калорийность укладываются в то, что вы можете себе позволить в один из приемов пищи, в этих продуктах огромное количество консервантов и добавок, усиливающих аппетит, соли, задерживающей вывод жидкости из организма, и скрытых жиров.

Принцип №4. Разгрузочные дни

Когда процесс похудения заметно затормозился или так называемая «ступенька» (когда в течение нескольких дней на весах одни и те же показатели) затянулась, можно провести разгрузочный день. Таким методом злоупотреблять не следует.

Разгрузочные дни желательно проводить не чаще, чем 1 раз в 20-30 дней.

Разгрузка не означает голодание. В течение разгрузочного дня нужно есть в то же время, в какое вы привыкли, но заменить полноценные приемы пищи низкокалорийными продуктами. Например, вместо завтрака, обеда и ужина есть только овощи и фрукты, а вместо перекусов пить кефир.

Принцип №5. Сбалансированное питание

Если вы решили худеть безопасно, то в вашем рационе должны быть не только белки и сложные углеводы, но и жиры. Только в этом случае питание можно будет называть сбалансированным. Не стесняйтесь добавлять в овощные салаты дробленые орехи. Не забывайте, что в морской рыбе, хоть и немало жира, содержатся полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Принцип №6. Витамины

Витамины должны быть в рационе круглый год. Летом и осенью много свежих овощей и фруктов, а вот зимой и весной люди подвержены авитаминозу. Конечно, можно приобретать в супермаркетах клубнику, чернику, бананы, гранаты, цитрусовые. Но большинство ягод и фруктов обрабатываются стимуляторами созревания и консервантами, чтобы обеспечить длительное хранение. Эта «химия» организму, который изо дня в день испытывает стресс, избавляясь от лишних килограммов, совсем ни к чему.

В холодное время года лучше принимать поливитаминные комплексы, большой выбор которых есть в каждой аптеке.

Принцип №7. Способы приготовления

Кухня – это место для экспериментов. Если вы решили худеть без вреда для здоровья, самое время освоить новые методы приготовления еды. Например, рыбу можно не жарить, а запекать в духовке с травами и лимонным соком в фольге. Попробуйте несколько видов мяса порубить с луком, посыпать специями, добавить немного чеснока и завернуть в пищевую пленку. Плотно скрученные колбаски можно сварить – получится отличный диетический продукт для обеда. А гарниром к таким колбаскам станут приготовленные на пару овощи.

Источник