Похудение без проблем для здоровья

Как можно похудеть

Красивое, здоровое, подтянутое тело — мечта, пожалуй, практически каждого. Лишние килограммы приходят незаметно и легко, но расстаться с ними бывает непросто. В погоне за идеальной внешностью худеющие готовы на все: голодание, низкокалорийное питание, специальные препараты, изнуряющие тренировки. Всё это, конечно, позволит скинуть несколько килограмм, но они вернуться сразу по завершении диеты. Даже в большем количестве.

Залог успешного похудения — правильный, комплексный подход. О том, как правильно похудеть, какие эффективные методы существую, какой способ самый простой, легкий и действенный поговорим в данной статье.

Что такое похудение

Про похудение написано огромное количество книг, статей, сняты документальные фильмы, проводятся лекции, вебинары, марафоны. Тем не менее, многие не знают, что такое похудение, какие инструменты и методы используются, как подойти к процессу грамотно.

Под похудением понимают преднамеренное или непреднамеренное снижение веса. Данный процесс может быть вызван личным желанием человека, какими-либо обстоятельствами, проблемами со здоровьем, психоэмоциональным состоянием. Похудение в большинстве случаев объясняется следующими причинами:

• стремлением преобразиться, избавиться от комплексов, стать уверенным в себе;
• стремлением изменить жизнь, избавиться от определенных вредных привычек;
• стремлением стать счастливее, обрести любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела обычно винят во всех неудачах лишние килограммы;
• стремлением стать здоровее, облегчить течение хронических заболеваний, укрепить иммунитет.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает порядка 30% населения Земли. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением.

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. Главное — не стремиться худеть быстро, запастись терпением, выбрать правильное направление. Только квалифицированный врач сможет подобрать нужное лечение, при котором похудение будет происходить активно, но без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет — правила и принципы

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если подойти к процессу грамотно: изучить информацию по питанию, физическим нагрузкам, психологическим аспектам. Главное — не торопить события, сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты. Небольшие изменения в питании, добавление ежедневной физической активности, изменение некоторых привычек — этого будет достаточно, чтобы похудеть.

Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса:

1. Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
2. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено.
3. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов.
4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. По данным исследований, люди, которые стабильно не высыпаются, потребляют в день на 40% больше калорий.
5. Отдых. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями.
6. Умение справляться с эмоциями. Особенно часто люди «заедают» стресс. Необходимо учиться переживать тяжелые ситуации, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант — обращение к психологу.
7. Физическая активность. Пешей прогулки будет достаточно на начальном этапе. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом, получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавлять пробежки, силовые упражнения.

Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Источник

Похудение без стресса

• Почему нужно худеть?
• На сколько и с какой скоростью нужно худеть без вреда для здоровья?
• Почему нельзя сидеть на строгих диетах?
• Есть ли «лучшие» диеты для потери веса?
• Какие продукты дают большее чувство сытости?
• Сколько нужно заниматься, чтобы худеть?
• Работают ли таблетки для похудения?
• Как связаны недостаток сна и ожирение?
• Как насчет бариатрической хирургии?
• Как удержать потерянный вес?
• Полезные советы

Формула похудения проста: ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете. На деле все оказывается сложнее. Универсальной диеты не существует: то, что работает для других людей, может оказаться неэффективным для вас. Проведено множество научных исследований в поиске действенных методов похудения, и все исследователи сходятся во мнении, что потеря лишних килограммов должна проходить безопасным, здоровым образом. Эксперты подчеркивают, что процесс похудения не должен причинять организму стресс. Диеты, лишающие людей любимых продуктов, как правило, недолговечны. Диетологи говорят: «Если вы измените образ жизни, то через 5 лет вы станете на 5 кг легче, если вы будете придерживаться строгих диет, то, скорее всего, вы будете на 10 кг больше». Люди должны, прежде всего, сосредоточиться на долгосрочных изменениях в рационе – иногда даже небольших. Например, отказ от сахара в чае и кофе уже помогает снизить потребление калорий. Хотя эти незначительные изменения не могут привести к значительной потере веса в короткие сроки, но они гарантируют здоровую, постепенную потерю килограммов, которая будет компенсировать возрастные изменения в массе тела. Итак, успешная программа потери веса, как правило, включает в себя:

• уменьшение количества калорий
• увеличение физической активности
• поведенческие изменения, которые помогут вам придерживаться диет и физической активности в долгосрочной перспективе.

Почему нужно худеть?

С другой стороны, потеря веса значительно снижет нагрузку на организм, что дает такие преимущества для здоровья, как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.

На сколько и с какой скоростью нужно худеть без вреда для здоровья?

Почему нельзя сидеть на строгих диетах?

Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, предусматривающие сокращение ежедневного потребления калорий более чем на 1000, как правило, неустойчивы. Изначально люди быстро теряют вес, но со временем он возвращается. Ученые изучили данные шести исследований гипернизкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 16 недель участники потеряли 16% от их первоначальной массы тела. В это же время участники, придерживавшиеся стандартных низкокалорийных диет (1000 – 800) похудели на 10%. Но примерно через два года обе группы сохранили одинаковое количество потери веса – 5-6% от изначальной массы тела. Диетологи говорят, что чрезмерное сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, а не жира, что крайне негативно сказывается на здоровье. Любая диета, предусматривающая потребление менее 800 калорий в день, должна проводиться только под наблюдением врача. Проблемы со здоровьем, к которым может привести такое похудение, включают в себя:

• обезвоживание
• нерегулярные месячные (у женщин)
• инфекции почек
• желчекаменная болезнь
• внезапная смерть

Очень важно иметь реалистичные ожидания в потере веса и быть готовыми к снижению потребления калорий в течение длительного времени. Исследования показывают, что люди могут потерять от 4 до 12 кг после 6 месяцев стандартной низкокалорийной диеты. Потом они, как правило, снова набирают часть веса, так что в конечном итоге потеря веса составляет 4 -10 кг через год после диеты и 3-4 кг после двух лет.

Есть ли «лучшие» диеты для потери веса?

Ученые обнаружили, что не имеет значения, из какой именно пищи вы получаете эти калории. То есть вы можете есть белки, жиры или углеводы в любом количестве, главное, чтобы их калорийность не превышала дневной нормы. Кроме этого, ничего не происходит, если вы полностью исключаете жир из рациона. Недавнее исследование показало, что люди на безжировой диете потеряли примерно столько же веса, как и люди, получавшие небольшое количество калорий из жира.

Какие продукты дают большее чувство сытости?

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Врачи также призывают не пропускать приемы пищи, так как это часто приводит к срывам и перееданию. В частности, исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, в среднем весят больше, чем люди, которые едят здоровую пищу утром. Есть научные данные о том, что люди имеют здоровый вес, если их рацион составляют в основном фрукты, овощи, цельное зерно, умеренное количество молочных продуктов, и небольшое количество мяса и подслащенных продуктов питания. Также стоит отказаться от алкогольных напитков, которые содержат «пустые калории». В качестве альтернативы строгой низкокалорийной диете, некоторые люди придерживается питания «через день». Это означает, что они резко сокращают количество калорий в определенные дни недели, и нормально едят в другие. Диетологи, как правило, не рекомендуют эту диету, но исследование показывает, что многим людям легче ее соблюдать. Результаты эксперимента показали, что люди на диете «через день» потеряли около 9% массы тела в течение 6 месяцев, и около 80% участников были в состоянии придерживаться диеты без срывов. По теме: Детокс программа в домашних условиях

Сколько нужно заниматься, чтобы худеть?

Тренеры советуют людям, желающим сбросить вес, обратить внимание на силовые упражнения (отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей). Их нужно делать, как минимум, два рада в неделю. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу. А поскольку мышечная ткань требует больше калорий, чтобы поддерживать себя, вы будете сжигать лишние калории просто за счет наличия мышц.

Работают ли таблетки для похудения?

Как связаны недостаток сна и ожирение?

В одном из самых крупных исследований, посвященных этому вопросу, приняло участие около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было установлено, что женщины, спавшие по 5 часов и менее, весили в среднем на 1,1 кг больше, чем те, которые спали по 7 часов и более. Кроме этого, женщины, спавшие менее 5 часов имели на 15% больше шансов стать тучными в течение периода исследования, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов. Ученые уверены, что дефицит сна, который определяется как менее 7 часов за ночь, может повышать уровень стимулирующего аппетит гормона грелина, а также снижать уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. Это приводит к усилению чувства голода. Кроме этого, мало спящие люди имеют больше времени на то, чтобы поесть.

Как насчет бариатрической хирургии?

Интересен тот факт, что люди, которым «ушили» желудок, по-прежнему нуждаются в изменении образа жизни, что предусматривает переход на здоровое питание и повышение физической активности.

Источник

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник