Подъем неба упражнение для укрепления здоровья

Золотые Упражнения Цигун — Подъем Неба

Подъем Неба — это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.

Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.

История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:

Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.

— А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? — спросил он у настоятеля монастыря, — Одни дрыщи!

— Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, — ответил настоятель смиренно.

— Непорядок! — нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.

Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.

Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.

Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун — Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.

Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.

Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.

Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.

Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.

Далее на активном выдохе через рот руки плавно опускаем через стороны вниз, пока они не коснутся бедер. Задержитесь в таком положении еще пару секунд.

Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.

После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.

Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.

Поэтому рекомендую выполнять это упражнение подальше от жестких углов мебели и прочих окружающих предметов.

ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун — это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.

Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.

Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.

Обратите внимание — мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.

Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. И не забудьте добавить статью к себе на стену или в закладки, чтобы не потерять!

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.

Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Татьяна Владимировна

29.10.2017

Спасибо за такое простое упражнение! Я попробовала его сегодня сделать. Сначала ничего особенного не почувствовала, но через час поняла, что головная боль совсем прошла.

Игорь Левченко

29.10.2017

Пожалуйста! Рад, что упражнение помогло вам справиться с головной болью. То ли еще будет! 🙂 Главное — не останавливаться.

Спасибо за статью. Начинаю осваивать Цигун. Это упражнение стало моим первым.

Игорь Левченко

28.01.2019

Здравствуйте, Нэлля! Отлично! Как говорил Лао-цзы: путь в тысячу ли начинается с первого шага. Желаю успехов! 🙂

Видимо и мне пора)

Игорь Левченко

09.06.2020

Ольга, никогда не поздно 🙂

Здравствуйте. Пришло время заняться своим телом. Мне 50. Тело просит помощи…. Благодарю за рекомендации и упражнения. Буду пробовать.

Игорь Левченко

04.02.2021

Рад за вас 🙂 Никогда не поздно заняться своим телом. Пробуйте обязательно, и пишите о ваших успехах.

Добрый день! Упражнение «Подъем пяток», с Ваших слов, взято из И Цзинь Цзин Бодхидхармы. Однако, в этом комплексе нет этого упражнения. Есть немного похожие, но не именно в таком исполнении. Упражнение хорошее, конечно. Просто хотелось узнать, в каком конкретно комплексе оно присутствует. Спасибо!

Игорь Левченко

09.02.2021

Со времен Бодхидхармы много воды утекло. И Цзинь Цзин передавалась разными мастерами и неизбежно видоизменялась, как это и происходит с любым древним учением. О том, что это упражнение входило в комплекс «Движение Рук Восемнадцати Архатов» говорил сам Вон Кью-Кит. И я склонен ему верить.

Здравствуйте! Подскажите помимо подъем неба и поддержание луны, есть ли какие нибудь упражнения на массаж энергетических точек и прочистки мередианов? Если можно то как нибудь показать как все это делать) заранее спасибо и вообще делая подъем неба и поддержание луны происходит ли очистка мередианов и наполнение их энергией?

Игорь Левченко

05.05.2021

Не забивайте себе голову подобными сложностями. Такие упражнения несомненно существуют. Но если вы не владеете профессиональными навыками по работе с точками и меридианами, то упражнения эти в лучшем случае будут бесполезны, а то и вредны. Если интересуетесь этой темой, то лучше найти грамотного учителя. По книгам и тем более в онлайн этому научиться невозможно.

Об авторе: Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.

Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

Подпишитесь в соцсетях!

Источник

Упражнения Цигун для начинающих: Подъем Неба и Поддерживание Луны, как делать, видео и описание комплекса гимнастики

Сегодня мы с вами рассмотрим простые, но наиболее эффективные оздоровительные упражнения системы Цигун, как для начинающих, так и для тех, кто физически подготовлен. Данный комплекс экономичен по временным и энергетическим затратам по сравнению с другими гимнастическими и дыхательными упражнениями.

Описываемые упражнения несложны в освоении, здесь вы узнаете подробно, как их делать, к каждой позиции будет подобрано максимально точное описание из книги «Искусство Цигун» знаменитого китайского мастера Вон Кью-Кита.

Упражнение Цигун – «Подъем Неба» для укрепления здоровья

Представляемое упражнение системы Цигун – «Подъем Неба» является одним из лучших – оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже несущественные ошибки.

Главное правильно понимать с самого начала, что сама по себе форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Техника исполнения, как правильно делать:

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос.
Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Обратите внимание, что каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.

Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему «Подъем неба» является одним из лучших упражнений цигун.

Видео исполнение данного упражнения демонстрирует грандмастер Сифу Вон Кью Кит:

Упражнение Цигун: Поддерживайте Луну и будете молоды

Если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата – омоложения всего организма, что было проверено многими учениками Вон Кью Кита. Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе.

Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Техника выполнения, как делать правильно:

Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.
Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
Плавно задержите дыхание.
Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.
Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов – и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Видео демонстрация упражнения:

Упражнение Цигун: Основа – Расслабление стоя, первый шаг и интуитивной мудрости

Задолго до того, как современная наука узнала, что материя и энергия суть два аспекта одной и той же реальности, об этом знали в глубокой древности. Мастера цигун — так же, как и великие святые других древних культур, — открыли вечную истину взаимосвязи материи и энергии. Ученые постигали истину с помощью интеллекта, точных инструментов и гигантских обсерваторий. Наши предки не имели подобных возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощью интуитивной мудрости, погружаясь в глубокую медитацию.

Перед началом медитации расслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к интуитивной мудрости.

Даже если вы не заинтересованы в повышении интуитивных качеств, возможность расслабиться сама по себе очень полезна.

Во-первых, умение расслабляться может предотвратить или снизить риск заболевания.
Во-вторых, расслабление повысит вашу работоспособность и активность в часы досуга; при желании можно увеличить и половую активность.
В-третьих, расслабление — существенный элемент в практике цигун.

Большинство упражнений цигун, приносящих огромную пользу, исполняется с расслаблением.

Расслабиться вовсе не трудно, если вы умеете. Ниже описано, что надо сделать для расслабления.

Техника выполнения:

Найдите спокойное, тихое место. Станьте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела (см. рисунок).
Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия.
Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.
Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.
Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.
Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.
Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.
Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших ног.
После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.

Для исполнения этой последовательности действий требуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше — до тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком долго — вы можете заснуть!

Вон Кью-Кит говорил о том, что начал занятия в юном возрасте, поэтому расслабление для него было естественно. Когда, обучая других, он узнал, что многие взрослые расслабляются с большим трудом. Тем не менее, все его ученики, бравшие уроки цигун, научились расслабляться. Следуя указанной технике, вы тоже вскоре разделите блаженство расслабления.

Ну вот, мы и подошли как раз к самому важному – излечению от рака и других неизлечимых болезней с помощью энергии – потока ци.

Все вышеприведенное – подготовка к этому – главному упражнению. Читайте далее.

Избавление от неизлечимых болезней с помощью потока ци

Созданный поток ци — великолепное средство для лечения болезней. Один из величайших врачей всех времен Хуа То настоятельно рекомендовал следующее упражнение как профилактическое средство. Каждому начинающему стоит обратить внимание на три момента:

Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения.
Предложенное упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша внутренняя жизненная энергия. Она заставляет двигаться ваше тело как бы непроизвольно. Это ни в коей мере не связано с “потусторонними” энергиями.
Если темп движений начнет нарастать, спокойно дайте команду себе замедлить движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными.

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного падения убедитесь, что выбранное место безопасно для занятий. Проследите, чтобы рядом не было острых краев и выступов. Затем выполните следующие действия:

Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем опустите руку вдоль тела.
Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин) нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке пять раз. После этого опустите руку вдоль тела.
Выполните упражнение Подъем неба 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет вниз по вашему телу.
Выполните упражнение Поддерживание луны 15-20 раз. В конце каждого упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци течет вниз по вашему телу.
Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.
Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть все время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.
Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: “Пусть раскачивания утихнут”. Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать, не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: “Сейчас движения замедлятся” — так оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание управляет материей.
Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно, постепенно.
Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони. Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них — то начнете выздоравливать.

Ниже ознакомьтесь с дополнительным комплексом цигун. За все сразу не хватайтесь, лучше потратьте несколько месяцев на выше описанные упражнения и избавьтесь от всех болезней.

В дополнение приложу еще один эффективный комплекс для завершения обзора.

8 упражнений цигун: комплекс Бадуаньцзинь

Мастер Ван Лин показывает технику выполнения знаменитого комплекса упражнений 8 кусков парчи. Техника у данного комплекса будет посложнее, чем выше представленное. Оздоровительный эффект огромный. Но не гонитесь за количеством. Начните с от простого к сложному.

Источник: книга Искусство Цигун, автор – Вон Кью Кит.

Источник