Поддержание здоровья при беременности

Памятка для беременных и будущих мам

Беременным рекомендуется скорректировать образ жизни так, чтобы снизить риск неприятных ситуаций для себя и ребенка, легче перенести все триместры и сами роды. Все пункты памятки для беременных касаются режима дня, рациона и физической активности. Это основные составляющие, влияющие на самочувствие мамы и малыша.

Вредные привычки — под запретом. Курение и алкоголь негативно сказываются на развитии плода, особенно в первом триместре. Тем, кто находится на работе, стоит избегать длительной неподвижной позы. Каждые полчаса нужно прерываться и разминать мышцы. Со второго триместра исключены работа в ночную смену и труд, связанный с физическими нагрузками.

Какой распорядок дня выбрать?

Режим дня скорректируйте так, чтобы он включал в себя достаточное количество сна, своевременное питание, прогулки и легкую гимнастику.

1. Спите от 8 до 10 часов ночью и еще 1 час днем. Вставайте в 7–9 часов и засыпайте не позже 23;
2. Утренняя разминка улучшает циркуляцию крови и запускает физиологические процессы;
3. Прохладный душ взбодрит. Принимайте его дважды в день. Баню и горячую ванну стоит исключить;
4. Приемы пищи распределите в течение дня так, чтобы кушать 5–7 раз малыми порциями;
5. Ежедневно гуляйте по 2 часа.

Соблюдайте правильный распорядок дома и в роддоме, а памятка для беременных пусть всегда будет под рукой!

Рекомендации по питанию

Важный пункт, который включает в себя памятка для будущих мам, — коррекция рациона. С самого начала обогатите его кальцийсодержащими продуктами, увеличьте количество рыбы (не сырой, а приготовленной), птицы и мяса. Откажитесь от бесполезных углеводов в виде тортов, булочек, конфет. Ешьте овощи и фрукты, орехи, шпинат, смородину. Кроме полезных продуктов, организму нужна фолиевая кислота. Она нужна для формирования ЦНС ребенка. Питайтесь часто, но понемногу, перекусывайте фруктами. Объем жидкости — 1,5–2 л в день (вода, морсы и компоты). Большинство блюд готовьте на пару или в духовке. Исключите слишком соленые и перченые продукты, чтобы не перегружать органы ЖКТ.

Физические упражнения

Даже в роддоме памятка для беременных женщин станет полезным напоминанием об основных задачах будущей мамы. Главные — сохранить здоровье себе и обеспечить полноценное развитие ребенку. Физические упражнения в этом случае не будут лишними, главное — согласуйте это со своим врачом. Выбирайте умеренную активность — плаванье, йогу, пилатес и обязательно прогулки на свежем воздухе.

Источник

Как избежать осложнений и сохранить здоровье во время беременности

Беременность — не только счастливое, но также и очень ответственное время в жизни любой женщины. В этот период возрастает нагрузка на организм, в том числе на суставы, позвоночник и венозную систему. К счастью, многих проблем в это время можно избежать, или, по крайней мере, максимально снизить их проявления. По сравнению с предыдущими поколениями, современные будущие мамы находятся в более выгодной ситуации — сейчас в арсенале медицины есть многие эффективные средства, в частности, компрессионный трикотаж и различные ортопедические изделия.

Компрессионный трикотаж — для профилактики варикоза

Во время беременности венозная система ног испытывает выраженные перегрузки — ей необходимо работать не только для организма мамы, но и будущего малыша — в результате возрастает объем циркулирующей крови (до 30%). Увеличение веса и гормональные изменения также повышают нагрузку. Из всех способов, которые может предложить медицина для лечения и профилактики проблем с венами, в том числе во время беременности, наиболее действенным является использование специального компрессионного трикотажа. В зависимости от силы компрессии различают несколько его классов.

Если у женщины не было проблем с венами ног, то для дополнительной поддержки можно порекомендовать трикотаж с минимальным давлением — профилактический. Использовать его можно без назначения врача, а небольшая компрессия не вызывает дискомфорта.

Многие будущие мамы жалуются на отечность, боли и чувство тяжести в ногах. Риск подобных проблем есть всегда, даже у тех женщин, которые прежде не жаловались на здоровье вен.

Справиться с неприятностями и защитить здоровье ног поможет лечебный компрессионный трикотаж класса компрессии. Его ношение также показано в том случае, если проблемы с венами — сосудистые «звездочки» или «сеточка» были еще до беременности. Использование компрессионных изделий класса в профилактических целях также возможно.

Если вы знакомы с варикозом не понаслышке — сильные отеки не проходят к утру, присутствуют варикозные узлы, сосудистые сеточки на значительных участках кожи, то во время беременности без помощи компрессионного трикотажа не обойтись. Варикозное расширение опасно тромбозами, трофическими нарушениями и другими осложнениями. В таком случае необходимо обязательно обратиться к , по его рекомендации возможно использование белья и более высокого класса компрессии.

Рекомендуется ношение компрессионного трикотажа и в послеродовом периоде — риск развития тромбозов может сохраняться до 1,5 месяцев, в особенности после кесарева сечения.

Сейчас доступен большой выбор моделей, в том числе с демократичной ценой. В «Кладовая Здоровья» представлен компрессионный трикотаж брендов ERGOFORMA и VARISAN с ценой от 800 до 2000 рублей. На фоне той пользы, которую его использование приносит женщине и будущему малышу, данные цифры выглядят вполне приемлемыми. Среди моделей от компании ERGOFORMA представлены специальные компрессионные колготки для беременных — они созданы с учетом анатомических особенностей будущих мам, шортики в верхней части не создают дискомфорта для растущего животика.

Для того, чтобы компрессионный трикотаж оказывал необходимый лечебный эффект и был комфортен в ношении, необходимо правильно подобрать размер. Разные поставщики используют отличные друг от друга размерные сетки. В каждой карточке товара в нашем есть размерная сетка — она появится при нажатии на соответствующую ссылку.

Дородовые и послеродовые бандажи

Дородовые бандажи помогают справиться с большим количеством проблем, упомянем лишь некоторые из них: появление растяжек на коже (стрий), опущение внутренних органов, боли в спине и нарушения осанки. Помощь бандажа особенно важна тем будущим мамам, которые ждут не одного малыша, а также при второй и последующих беременностях.

В «Кладовая Здоровья» можно купить бандажи Fosta и . Также представлены универсальные модели — их можно использовать не только во время беременности, но и уже став мамой. Более подробно о до- и послеродовых бандажах можно узнать в этой статье.

Для хорошего сна — ортопедическая подушка

Самочувствие будущей мамы зависит от многих обстоятельств, и не в последнюю очередь от качества сна. Для того, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых и видеть только приятные сны, можно купить ортопедическую подушку под голову.

Также можно обратить внимание на специальные ортопедические подушки для ног — они позволяют удобно приподнять их, что способствует улучшению венозного и лимфооттока, помогает справиться с усталостью.

Когда малыш появится на свет, хорошим подарком для него и мамы будет красочная оригинальная подушка для младенцев К 800. Она мягко поддерживает голову и шею малыша в удобном положении, её можно использовать в возрасте от четырех недель до года.

Ортопедические стельки

Во время беременности увеличения веса ногам приходится нелегко. Для того, чтобы справиться с повседневной усталостью, можно купить вкладные ортопедические приспособления — или полустельки.

Фитбол — для подготовки к родам

Упражнения с гимнастическими мячами используются для профилактики появления растяжек, и для тренировки мышц малого таза для подготовки к родам. При тренировках с фитболом не создается избыточной нагрузки на суставы, можно точно подобрать интенсивность упражнений.

Для беременных рекомендуется купить фитбол с гладкой поверхностью и системой «антиразрыв» (ABS). Мяч с данной системой немного дороже, но упражнения с ним безопаснее — при повреждении поверхности он не лопнет, а медленно выпустит воздух.

Представленная статья носит информационный характер. Для установления точного диагноза и назначения правильного лечения обязательно обратитесь к врачу.

Источник

Как сохранить красоту и здоровье во время беременности

Беременность – это 9 месяцев счастья и красоты. Не случайно про женщину, ожидающую ребенка, говорят, что она вся светится изнутри. Зачастую именно в этот период мужья замечают особую прелесть супруги и влюбляются в нее по-новому. Обволакивающая женственность будущей мамы невольно притягивает к себе взор.

Чтобы будущий малыш правильно развивался под сердцем у мамы, нужно, чтобы она в период беременности чувствовала себя наиболее комфортно. Конечно, меняется фигура, гормональная перестройка организма дает о себе знать, болит спина. Увеличивается нагрузка на ноги, они отекают, а из-за растущего животика неудобно спать.

В этот непростой период у женщины часто меняется настроение из-за выброса определенных «беременных» гормонов. Бывает так, что слезы сами собой наворачиваются на глаза без особой причины. Не стоит себя корить, лучше давайте займемся внешним видом, попутно облегчая себе жизнь с помощью специальных приспособлений для беременных.

Есть очень большой плюс: из-за гормональных сдвигов кожа становится менее жирной и более нежной. Пересмотрите все этикетки на любимых кремах, возможно, вам придется купить новые, для сухой кожи. Идеальный вариант — интенсивный увлажняющий крем с растительными компонентами.

Пигментные пятна на лице или хлоазмы – это, конечно, большой минус, но никак не повод для расстройства. Во-первых, после родов они пройдут, а во-вторых, их можно избежать, если стараться не появляться на солнце. Особенно это актуально для 4-го месяца беременности. Можно еще наносить на лицо защитный крем с УФ-защитой. Если же пятна даже и появились, их легко замаскировать тональным кремом, только надо заранее проверить, не появилась ли на него аллергическая реакция.

Все косметические средства лучше покупать в проверенных аптеках или специализированных магазинах – в вашем положении не стоит рисковать.

Чтобы восполнить дефицит кальция, который является «строительным материалом» для костей будущего малыша, в пищу нужно употреблять как можно больше продуктов, содержащих кальций. Это творог, сыр и молоко. Неплохо бы принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом. В этом случае последующие проблемы с зубами и ногтями вас не затронут. Но при первых симптомах недомогания нужно как можно скорее посетить опытного стоматолога, предупредив его о вашем «интересном положении».

Так как фигура претерпевает во время беременности существенные изменения, кожа испытывает существенные нагрузки. Нужны увлажняющие средства для увеличения эластичности кожи и средства, сохраняющие ее упругость. Молочко для тела замените оливковым маслом или натуральным яблочным уксусом. Если не забывать каждый день утром и вечером легкими массирующими движениями втирать их в кожу живота, то можно избежать растяжек. Полезны также специальные крема с коллагеном. А чтобы избежать целлюлита, советуем приобрести специальный массажер,

который, кстати, сослужит вам хорошую службу и после родов. Такой «долгоиграющий» товар лучше приобрести в серьезных, хорошо зарекомендовавших себя фирмах.

По мере роста живота растягивается не только кожа, но и мышцы передней брюшной стенки. Из-за опущения живота меняется и положение плода в матке. Чтобы предупредить осложнения, зафиксировать плод в правильном, продольном положении, врачи советуют не носить тугое нижнее белье, остановить свой выбор на одежде широкого покроя. Сейчас можно выбрать очень стильные и интересные модели, специально созданные для будущих мам. Также медики рекомендуют носить специальный бандаж для беременных.

Благодаря ему кожа живота не будет так сильно растягиваться, а брюшной пресс не станет дряблым. Кстати, ношение бандажа поможет снизить нагрузку на позвоночник и заодно избавит от боли в спине.

Разобраться в ассортименте и выбрать необходимый вам вид бандажа, подобрать его по размеру помогут специалисты салона ОРТЕКА. В единой ортопедической справочной (тел. (495) 77-55-000) вас могут записать на бесплатный прием врача. Бандаж будет необходим на 5-6-м месяцах беременности и до самых родов. А после появления на свет малыша, особенно если это произошло с помощью кесарева сечения, рекомендуют некоторое время поносить послеродовой бандаж. Кстати, он вам поможет избавиться от растяжек, если они все же появились. Бандаж можно будет надеть уже на 7-10 день после родов. Между прочим, в этом же салоне ОРТЕКА можно будет приобрести и массажеры, и стильную ортопедическую обувь, которая поможет вам уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Надев ее, вы сразу почувствуете разницу, все-таки будущая мама должна чувствовать себя защищенной. Ортопедическая обувь гарантирует хорошую устойчивость (ведь у беременных меняется центр тяжести) и уменьшение нагрузки на передние отделы стоп. Ноги не так сильно устают и меньше отекают. Обувь на высоком каблуке оставим на потом, сейчас ее носить попросту страшно.

В этот период вам помогут поддерживающие колготки из специального противоварикозного компрессионного трикотажа.

Это послужит великолепной профилактикой варикозной болезни и улучшит кровоснабжение. В салонах ОРТЕКА большой выбор колготок самых разных размеров. Различные косметические фирмы также выпускают много товаров для беременных, например, специальные гели и спреи для снятия усталости ног. Гель наносят равномерно на всю поверхность ног 2 раза в день, особое внимание уделяя лодыжкам, а спрей можно использовать в течении всего дня. Его наносят даже на колготки.

О необходимости физкультуры для будущих мам знают все, тут главное — не лениться. Можно заниматься дома самой, а можно записаться в фитнес-клуб на специальную программу для беременных. Существуют подобные программы и в центрах йоги. Сейчас очень популярны занятия с помощью гимнастического мяча.

Огромные мячи, выдерживающие нагрузку до 1000 кг, очень удобны. Заниматься с их помощью можно на любом сроке беременности, да и после родов они помогут быстро восстановить былую стройность. Физкультура способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благодаря чему роды и послеродовой период пройдут гораздо быстрее и легче.

Но, тем не менее, перед тем, как записаться в спортзал, посоветуйтесь с врачом: не стоит заниматься физическими упражнениями при опасности кровотечения, при патологиях мочеполовой системы, при расстройствах кровообращения, при острых воспалительных заболеваниях.

Для хорошего сна

Беременная женщина должна хорошо спать, а утром просыпаться отдохнувшей. Вот несколько советов: на ночь не стоит наедаться, комнату проветривать, постельное белье должно быть только из хлопка или льна, как и ночная рубашка. Спать лучше всего на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке. С их помощью сохраняются естественные физиологические изгибы позвоночника, достигается максимальное расслабление, сон становится глубоким.

Сохраните красоту груди

Во время беременности грудные железы естественным образом увеличиваются. Чтобы они не отвисли, нужно носить бюстгальтер хорошего качества из натуральных тканей и не снимать его даже на ночь. По мере роста груди меняйте и размер бюстгальтера. Ориентируйтесь на чашечки: они должны хорошо облегать молочные железы и не сдавливать их. Грудь ежедневно обмывайте теплой водой с мылом и протирайте жестким полотенцем, ведь придет время, и она должна будет выполнять большую нагрузку. Нужно подготовить грудь уже сейчас.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы в полной мере насладитесь прекрасным временем беременности, подарите миру здорового малыша и станете самой счастливой мамочкой на свете!

Источник