Поддержание необходимого уровня своего здоровья

Что необходимо для поддержания здоровья

Стремление к здоровью – вероятно, одно из немногих действительно полезных веяний моды. Сегодня всё больше людей начинает беспокоиться о своем теле не с позиций самоистязания диетами, а с позиции заботы.

Один из лучших способов позаботиться о себе и своем здоровье – элементарное закаливание, известное тысячелетиями и абсолютно бесплатное.
Однако процедуры по закаливанию будут намного результативнее, если будут работать в комплексе с другими составляющими здорового образа жизни: режимом дня, правильным питанием и физическими нагрузками.

Для начала разберемся, что такое здоровье и что нужно для его поддержания и укрепления, а затем подробно остановимся на закаливании.

Если вы думаете, что здоровье – это отсутствие болезней, то с вами не согласны современные врачи: они считают, что здоровье – это такое состояние, в котором вы можете максимально раскрывать свои способности и свойства, заложенный в вас природой.
То есть, по мнению специалистов, в понятие здоровья входит стабильно хорошее самочувствие, оптимальный уровень иммунной защиты организма, уровень и гармоничность физического развития, резервные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой системы), а также ряд психофизиологических особенностей. Таким образом, профилактика – это не только предупреждение болезней, но и поддержание надежного состояния здоровья.

Уровень здоровья у людей не одинаков: кому-то повезло больше, а у кого-то есть врожденные или наследственные заболевания. Однако улучшить своё здоровье и таким образом сделать свою жизнь приятнее и легче под силу абсолютно каждому человеку.

Сейчас нас окружает плохая экология, вредные производства, телевизоры и компьютеры, которые заставляют нас большую часть времени проводить в статическом, неудобном и вредном для тела положении. Из-за этого неизбежно портится зрение, у многих людей возникают проблемы с позвоночником, сердцем, развивается аллергия. Однако эти неприятные последствия можно значительно уменьшить, если скорректировать свой образ жизни. К счастью, много времени не потребуется. Пусть это будет полчаса, но ежедневно – тогда от ваших усилий будет толк.

Что необходимо для поддержания здоровья?

Здоровый образ жизни в целом: правильное питание, физическая нагрузка, соблюдение правил личной гигиены, закаливание. Нормализуйте свой вес, избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь, фастфуд), старайтесь избегать нервного напряжения – и вы уже много сделаете для своего здоровья.

Зарядка, или утренняя гимнастика – не только хороший способ развивать свое тело, но и отличное начало бодрого дня. Преодолейте свою лень и сделайте несколько упражнений!
Достаточно десяти минут: покрутить головой, руками, туловищем, размять свое тело, поприседать – вот и всё, что настроит вас на дальнейшую активность. Это дважды поднимает настроение: во-первых, во время зарядки вырабатываются «гормоны удовольствия» эндорфины, а во-вторых – вы будете горды тем, что смогли преодолеть себя. Главный принцип зарядки – ее ежедневность.

Физические упражнения – это самый лучший способ укрепить здоровье и продлить молодость. Кроме того, древние не зря говорили: «в здоровом теле – здоровый дух», ведь хорошее физическое состояние положительно влияет и на нервную систему, и на умственные возможности.

Уж сколько раз твердили миру – правильное питание несколько раз в день способно существенно улучшить нам жизнь, но мы всё равно продолжаем питаться в разного рода «макдоналдсах». Однако поболтать с друзьями можно и в других кафе, где подают здоровую еду — салаты, супы и другие блюда. (Кстати, если уж на то пошло, можно и в «Макдоналдсе» купить не бургер и не фри, а овощной салат).
К тому же, овощи и фрукты на самом деле намного вкуснее жирной картошки или чипсов. Вся проблема в наших привычках: мы едим не то, что полезно и поможет нам стать здоровее, а то, к чему привыкли. Преодолейте свою привычку и прямо сегодня начните питаться здоровой едой.

Кроме правильного питания, личная гигиена подразумевает строгое соблюдение режима дня. Когда вы каждый день ходите на работу, вы как правило его соблюдаете: подъем в семь утра, отбой в полночь… Но если у вас выдался отпуск, о режиме дня вы сразу же забываете. Особенно стремятся забыть о режиме дня представители творческих профессий, полагая, что режим уничтожает на корню всю их креативность.
Однако это не так: конечно, каждый человек индивидуален, и у каждого вдохновения свои особенности, но в целом, соблюдение режима только пробудит ваши творческие силы.

Старинный и веками проверенный метод поддержания здоровья – закаливание.

Им пользовались Иммануил Кант и наши дедушки, о нем пел Высоцкий и слагали стихи древние римляне. Самый большой плюс закаливания – оно доступно каждому человеку и не требует много времени и финансовых затрат.

Закаливание в первую очередь укрепляет нервную систему, делая ее более устойчивой к охлаждению. Также вода и воздух, которые используются в процессе закаливания, напрямую влияют на теплообмен сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

В результате все процессы перестраиваются, и возможности организма переносить разные внешние условия заметно расширяются. В то время, как холодный воздух или вода касаются кожи, кровь приливает к внутренним органам, таким образом активизируя их деятельность. Закаленный человек не заболеет простудой, едва наступит минусовая температура, его не проймешь затяжными дождями.

Кроме того, закаливание – это не только профилактика гриппа, простуды и других заболеваний, но и укрепление здоровья в целом. Благодаря утренним процедурам закаливания вы будете бодры и свежи весь день!

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Врачи и физкультурники выделяют следующие принципы закаливания:

постепенность (нельзя обливаться ледяной водой в первый же день),
систематичность (необходимо совершать процедуры ежедневно),
учет индивидуальных особенностей (требуется учитывать свое состояние здоровья и ориентироваться на собственные ощущения).

Самые распространенные виды закаливания – это закаливание холодной водой и контрастный душ.

Закаливание водой убережет вас от простуды и других неприятных заболеваний, а контрастный душ, кроме этого, благоприятно действует на сосуды, избавляет женщин от проявлений целлюлита, уменьшает морщинки и способствует омоложению души и тела.

Лучше всего начинать закаливание летом или осенью, но при правильном подходе подойдет любое время года, если вы не простужены и хорошо себя чувствуете. Помните об основных принципах закаливания и не стремитесь без подготовки практиковать зимнее плавание.
Процедуры закаливания водой бывают разных видов: обтирания, обливания, душ, купание.

Очень просто начать закаливание с полоскания горла – сначала теплой водой, затем прохладной и холодной. Полоскать горло надо два раза в день, утром и вечером, и две минуты, которые вы будете ежедневно тратить на эту процедуру, спасут вас от ангины в любой холод. Также очень эффективна другая простая процедура: обливание ног перед сном, тоже сначала теплой, а затем всё более прохладной водой. Это займет лишь несколько секунд, но благотворно скажется на состоянии ваших ног и избавит их от усталости и варикоза, а вас – от простуд.

Обтирание – это активное растирание тела мокрой мочалкой, полотенцем или губкой. Когда вы только начали закаливание, температура воды, в которую вы окунаете мочалку, должна быть +33 – +34 градуса, но с каждым днем она должна понижаться примерно на один градус, пока не станет +17 — +20. Процедура длится всего одну-две минуты. Можно обтираться как после сна, если вы не замерзли, так и после зарядке – когда тело разгорячено упражнениями.

Обливания заключаются в медленном выливании на человека воды. Температура воды должна быть такой же, как при растирании. Рекомендуется начать эту процедуру с отдельных частей тела: ног, рук, а затем переходить к обливанию всего тела. Обливаться можно в ванной, во дворе дома или на даче, если на улице тепло.

После этой процедуры нужно согреться и находиться в теплом помещении без сквозняков.

Наверное, самый доступный для горожан способ закаливания – контрастный душ. Его лучше всего принимать после зарядки. Постойте несколько минут под горячей водой, затем включите холодную, ополоснитесь с головы до ног, как будто вылили ведро, затем снова постойте под горячей. Повторите эту процедуру несколько раз. Помните: главное – не замерзнуть, а почувствовать приятную бодрость. После контрастного душа разотритесь сухим полотенцем и с радостью начинайте новый день.

Источник

Сохранение и укрепление здоровья

Сохранение и укрепление здоровья человека – первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Основные факторы, влияющие на здоровье:

— биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.);

— геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.);

— социально-экономические (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.);

— психофизиологические.

Судите сами, если на биологические и геофизические факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических, а значит, и психофизиологических факторов, в силах корректировать как общество в целом, так и каждый человек индивидуально.

Способы сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

курение и злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
наркотики;
частое употребление лекарств;
условия труда, вредные для здоровья;
стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
периодическое очищение организма;
отказ от химических препаратов;
цигун – китайская система оздоровления организма;
йога;
ароматерапия;
морская вода и горный воздух.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Актуальную информацию по вопросам сохранения и укрепления здоровья можно получить на сайтах:

— Борьба с допингом в Российском спорте:

Информационное письмо.pdf Информационное письмо Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28.07.2017 № 14-4/10/1-4715 «Рекомендации по установлению требований к публикации на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья перечней субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте, а также нормативных правовых актов, регламентирующих ответственность за нарушение антидопинговых правил, и профессиональных стандартов для специалистов по антидопинговому обеспечению».

Источник

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

быстрая ходьба;
аквааэробика;
танцы;
садоводство;
теннис;
спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Источник