Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день
При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?
Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость
5 причин гулять на свежем воздухе
№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.
Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.
Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.
Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья
№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.
Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.
Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.
№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.
Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.
№ 4. Улучшается сон.
Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.
Больше гуляешь – крепче спишь
№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.
Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.
Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!
Чем полезен свежий воздух
В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?
Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.
Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления
Сколько нужно гулять
Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.
Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км
Как правильно гулять: несколько советов
Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.
Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.
Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.
Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки
Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок
- Во время обычных прогулок происходит активная циркуляция крови, поэтому постепенно уходят застойные явления. Если у вас проблемы с суставами, боль станет менее выраженной.
- Даже если гулять 10-15 минут каждый день, без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а риск сахарного диабета 2 типа – на 40 %.
- Люди в возрасте от 60 лет, которые составляют основную группу риска по артрозу, больше замечают положительный эффект от обычных прогулок, чем молодые.
- Прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории. Поскольку при артрозе ортопеды рекомендуют худеть, ходьба – это очень эффективный метод, особенно если сочетать его с диетой.
- Витамин D, крайне необходимый для функционирования опорно-двигательного аппарата, синтезируется в нашем организме только под действием ультрафиолета – на открытом воздухе. Поэтому если не гулять, быстро начнется его дефицит.
- Для детей прогулки на открытом воздухе – хорошая профилактика близорукости. Ребенок должен часто смотреть вдаль и как можно чаще отрываться от экранов гаджетов.
Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!
Источник
Почему воздух необходим для здоровья
В последнее время большинство городских жителей предпочитают отдыхать летом подальше от дома, поскольку ни у кого уже не вызывает сомнений тот факт, что состояние воздуха в больших городах оставляет желать лучшего. Ухудшение экологической обстановки и содержание в воздухе, которым мы дышим, большого количества газов и твердых частичек вызывает большую тревогу у медиков.
Около 1/3 части жителей больших городов имеют проблемы со здоровьем и одна из главных причин развития этих заболеваний это воздух с большим содержанием вредных веществ, одним из самых опасных среди которых является угарный газ. Этим газом «снабжают» воздух автомобили, а попадая в наши легкие, он связывается с гемоглобином крови и способствует кислородному голоданию тканей. Кроме угарного газа, в воздухе мегаполисов, содержатся такие опасные для здоровья соединения, как ацетальдегид, стирол, бензол, формальдегид, ксилол, толуол и акролеин.
Городской воздух также «богат» селеном, свинцом, медью и цинком. Эти вредные вещества, попадая в наш организм воздухом, накапливаются в нем, а спустя годы их концентрация становится опасной для здоровья человека. Именно этим объясняется большое количество больных хроническими заболеваниями среди жителей, которые проживают рядом с автомагистралями и промышленными предприятиями. Установлена достоверная взаимосвязь между состоянием воздуха и распространенностью бронхиальной астмы, аллергии, стенокардии, инсультов, инфарктов, ожирения и мочекаменной болезни.
Современный человек основную часть времени проводит в закрытых помещениях. Состав воздуха в квартире или в офисе напрямую зависит от качества атмосферного воздуха, который попадает в помещение с улицы. Угарный газ, пыль и другие токсичные вещества проникают вместе с воздухом в внутрь помещения. Помимо этого негативное влияние на состояние воздуха в закрытых помещениях оказывают отделочные полимерные материалы, отходы неполного сгорания газа и жизнедеятельности человека. Например, курения.
Вот почему длительное нахождение в помещении вызывает усталость, головную боль и раздражительность. Чаще проводите влажную уборку дома и не допускайте использования при внутренней отделке жилых помещений дешевых экологически опасных материалов. От вредной привычки курения в жилом помещении откажитесь.
Влажность, температура воздуха и радиоактивный фон окружающей среды также могут оказать негативное влияние на здоровье человека. Особенно сильно пересушивается воздух в помещениях во время отопительного сезона и в жаркое время года. Если относительная влажность воздуха ниже 10% , то работоспособность человека сильно снижается, он чувствует сухость в горле, во рту и носовой полости. Пересыхание слизистой оболочки приводит к снижению защитных сил организма и способствует увеличению заражения различными инфекциями.
Сухой воздух ухудшает состояние больных бронхиальной астмой и другими заболеваниями легких. Также снижает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям проживание в сырых и холодных помещениях. Высокая влажность воздуха в сочетании с низкой температурой неизбежно приводит к ревматизму, заболеваниям почек, суставов и туберкулезу. Справиться с проблемой сухости воздуха и плохим проветриванием помещений помогут увлажнители воздуха и кондиционеры с функцией ионизации. Более простым и доступным способом увлажнения и очищения воздуха является развешивание в жилом помещении влажного полотенца и проветривание через открытую форточку.
В последние годы летом температура воздуха поднимается до высоких отметок, что привело к резкому увеличению количества сердечно-сосудистых заболеваний. Причина этого в том, что жаркий климат для многих людей непривычен. Длительное пребывание в сильно нагретом помещении нарушает нормальную деятельность организма — температура тела человека повышается и его пульс учащается, что приводит к ослаблению работы сердечно-сосудистой системы. Это резко повышает риск инфаркта, инсульта и других заболеваний сердца. Чтобы предотвратить возникновение проблем с работой сердца устанавливайте кондиционеры в помещениях, где необходимо охлаждать температуру воздуха.
К сожалению, огородить себя от воздуха, который нас окружает, мы не можем. Поэтому для профилактики заболеваний, которые связаны с загрязненностью вдыхаемого воздуха, старайтесь применять системы кондиционирования, очищения, увлажнения и ионизации воздуха. Хотя бы во время отпуска уезжайте из города отдыхать в деревню или курорт, которые находятся в экологически чистой природной зоне. Воздухом местности, где нет промышленных предприятий и выхлопных газов автомобилей, дышите полной грудью. Он наполнит вас здоровьем и бодростью.
Источник
Воздух — самое ценное на планете Земля
Дата публикации: 04.05.2016 2016-05-04
Статья просмотрена: 2371 раз
Библиографическое описание:
Таралёва, Е. А. Воздух — самое ценное на планете Земля / Е. А. Таралёва, Г. Ю. Давыдова. — Текст : непосредственный // Юный ученый. — 2016. — № 3 (6). — С. 186-187. — URL: https://moluch.ru/young/archive/6/479/ (дата обращения: 08.06.2021).
Наша планета Земля — уникальная во Вселенной. На ней существует жизнь. Жизнь людей, животных, растений. Для поддержания жизни мы все едим, пьем воду, но еще и дышим. Дышим воздухом, которым богата наша планета. Но что это — воздух? Какими свойствами он обладает? Почему в городе дышится тяжелее, чем за городом? Как человек загрязняет воздух? Посоветовавшись с учителем, я решила в своей работе «Воздух — самое ценное на планете Земля», найти и показать ответы на все эти вопросы.
Воздух — самое ценное на планете Земля. Все то, чем мы каждую секунду наполняем свои легкие для того, чтобы жить на нашей планете, является воздухом.
Актуальность исследования: воздух является одним из важнейшим объектом окружающей человека среды. Без воздуха немыслимо существование любого живого организма.
Проблема исследования: определить причины загрязнения воздуха на планете. Найти способы, как можно сделать воздух чище.
Таким образом, определяем цель исследования: расширить и углубить знания о воздухе, познакомиться с некоторыми его свойствами. Узнать, как еще в жизни человека применим воздух.
Для достижения цели исследования потребуется решить следующие задачи:
‒ проанализировать научную информацию по теме;
‒ определить, что загрязняет воздух на Земле и как можно улучшить состояние воздуха;
‒ провести практические исследования свойств воздуха.
Гипотеза исследования: если мы будем больше знать о свойствах воздуха, то мы сможем объяснить явления, происходящие в повседневной жизни и использовать эти свойства на благо человечества.
Объект исследования: воздух.
Предмет исследования: воздух — самое ценное на планете Земля.
Для реализации поставленных задач, определяем следующие методы исследования:
‒ изучение специальной литературы,
‒ обращение к глобальной компьютерной сети Интернет.
Воздух — это смесь газов. На примере воздушного шарика я показала из каких газов состоит воздух. Основные это:
Также в состав воздуха входят и некоторые другие газы. Это водяные пары, микробы, частицы дыма, пыли и соли, пыльца растений.
Воздух везде вокруг нас. Для доказательства, я провела следующий опыт. Взяв пустой стакан, на дно прикрепила сухую салфетку и этот стакан опустила в воду, перевернув его. Вода заполнила не весь стакан. И салфетка внутри оказалась сухой. Это показывает то, что стакан был не пустой, в нем находился воздух, который не дал салфетке намокнуть.
Благодаря воздуху наша планета не перегревается от Солнца. Кроме того, воздушная оболочка, словно боевая кольчуга, защищает землю от космических снарядов-метеоритов. Когда небесные камни обстреливают нашу планету, они попадают в воздушные слои Земли. Здесь они так сильно раскаляются, что, не долетев до Земли, сгорают.
В воздухе кислорода очень много. Но вот удивительно: кислородом дышат люди и животные, его сжигают самолеты и машины, не могут без него работать доменные печи, заводы, так почему же его не становиться меньше? Потому что на Земле есть зеленые растения. Это — настоящая фабрика кислорода. Растения превращают в кислород не пригодный для дыхания углекислый газ и воду с помощью солнечного света, и возвращают обратно в атмосферу. Так что воздух Земле необходим. И только благодаря ему на Земле, единственной планете во всей солнечной системе, существует жизнь.
Воздух хорошо удерживает тепло. Это его свойство помогает человеку, животным и даже растениям. Человек вставляет двойные рамы и утепляет свой дом. Птицы и животные сохраняют тепло своего тела благодаря воздуху, который находится между перьями и шерстью. В мороз растения согреваются под снегом воздухом, который находится между снежинками. Вот почему растениям зимой необходимо снежное одеяло.
Воздух, или точнее — свежий воздух, является именно тем основным, жизненно важным компонентом, который должен обязательно учитываться в повседневной жизни человека. Ведь именно от его качества зависит не только работоспособность организма, но и здоровье человека в целом. Здоровье человека — это бесценный дар, данный природой, который нуждается в постоянной заботе. Без этого фундамента невозможно реализовать свои планы и добиться успеха в жизни. И, если человек дышит свежим и качественным воздухом, то это служит мощным фактором, позволяющим сохранить хорошее здоровье, высокую работоспособность и бодрость духа на многие годы.
Выводы
Итак, в моей исследовательской работе все выдвинутые мной гипотезы подтвердились. Подтвердилось и то, что для человека важен чистый воздух. Так давайте с вами своими действиями, хоть немного сделаем воздух на земле чище.
Когда-то древнегреческий философ Платон говорил, что воздух никому не принадлежит и то же время он — достояние каждого. Мудрец был прав. И отвечать за судьбу воздушного океана надо всем людям, каждому из нас. А если так, то серая пелена не затуманит высокое синее небо и наша Земля всегда будет такой «голубой планетой», какую видят её космонавты с борта космического корабля.
Источник