Почему объятия так полезны для организма: 10 объективных эмоциональных и физических причин
Объятия — это одно из самых мощных и доступных средств выражения доверия и привязанности. Так как во время этого ритуала очень активно вырабатывается гормон окситоцин, «обнимашки» способны влиять на наши эмоции, увеличивая чувство спокойствия, защищенности и счастья. Познакомьтесь с десятью причинами, благодаря которым вам захочется обниматься каждый день.
Лечение бессонницы и беспокойства
Недостаток сна может создать длинный список вторичных проблем со здоровьем, которые способны нарушить нормальную функцию организма, увеличить риск серьезных медицинских проблем и даже привести к сердечному приступу. И все эти проблемы будут нипочем, если засыпать и просыпаться вы привыкли в объятиях любимого человека.
Самое интересное, что в вопросах здорового, умиротворенного сна объятия создают условия сенсорной терапии, при которой нервная система расслабляется за счет дополнительного давления. Вы наверняка замечали, что порой питомец, прилегший на ноги, спину или грудь, способен успокоить и даже убаюкать одним лишь своим присутствием? Вот это и есть полезное поверхностное давление.
Если вы спите в одиночестве, и даже питомец не делит с вами постель, поможет утяжеленное одеяло. Слегка придавив ваше тело со всех сторон, оно будет идентифицировано организмом как теплые объятия. Реакция мозга будет соответствовать получению физического контакта, он выделит серотонин и расслабит нервную систему, благодаря чему вы глубоко и спокойно заснете.
Уменьшение страха смерти
В серии исследований о страхах и чувстве собственного достоинства ученые продемонстрировали, что объятия и прикосновения значительно уменьшают страх смерти и конечности жизни.
Группа студентов, принявшая участие в исследовании, заполнила анкеты, выясняющие уровень самооценки и смертельной тревоги. Половине участников был обеспечен физический контакт накануне опроса, включающий объятие — романтическое, дружеское или приветственное. Другую половину лишили любых прикосновений. Нетрудно догадаться, что участники первой группы, включая обладателей очень низкой самооценки, продемонстрировали более низкий уровень тревожности, связанной с боязнью смерти.
Избавление от нездоровой тяги к еде
Зачастую люди не могут отличить эмоциональный голод от того, который испытывает наш желудок. Прием вкусной и любимой пищи провоцирует посыл окситоцина в области мозга, богатые дофамином, что заставляет нас чувствовать удовольствие и расслабление после еды. То же самое происходит от «эмоционального питания» — то есть приятного общения с близкими, любимыми и просто симпатичными людьми.
Однако связь окситоцина и дофамина прослеживается еще и от физического контакта: приятные прикосновения, держание за руки и объятия вызывают подсознательные чувства доверия, щедрости, уменьшая ощущение стресса и беспокойства. Так что если вы начнете чаще обниматься со своим любимым человеком, родителями, братьями и сестрами, друзьями или детьми, вы вскоре заметите, как уменьшается лишний вес. Увеличение окситоцина в организме прямо пропорционально уменьшению тяги к еде.
Укрепление отношений
Это может казаться мелочью, однако простые объятия между возлюбленными или супругами имеют огромное значение для поддержания счастливых и здоровых отношений. Именно время, проведенное в теплых, искренних объятиях, воспитывает такие узы, которые могут быть крепкими и надежными на протяжении всей жизни.
Для любящих друг друга людей процесс обнимания помогает преодолеть разрыв между тем, что происходит в спальне, и тем, что происходит в повседневной жизни. Многочисленные исследования показывают, что объятия крайне важны для счастья пары, и они отвечают за стимулирование наших сенсорных и обонятельных центров — вот почему запах и прикосновение партнера заставляют людей чувствовать себя любимыми и нужными.
А еще «обнимашки» обеспечивают форму общения, которая позволяет возлюбленным чувствовать себя близко, не истощая их энергию. Когда люди соприкасаются, они ослабляют свою настороженность и чувствуют любовь и признание по отношению к своему партнеру. Прикосновения и объятия — лучший способ сохранить сильную эмоциональную связь на протяжении всей жизни.
Улучшение самооценки
Что касается детей и подростков, нет лучшего способа поднять их самооценку, чем регулярные объятия с родными и близкими людьми. Эта потребность идет из самого раннего детства, так как осязание и обоняние — два главных чувства восприятия мира у младенцев. Своих родителей малыш узнает по запаху и на ощупь с первых дней жизни, и с возрастом максимальное ощущение счастья от объятий с мамой и папой не исчезает.
Мозг каждого ребенка нуждается в большой стимуляции для роста и развития. Физические прикосновения являются одним из наиболее важных стимулов, которые могут способствовать развитию маленького человека. Исследователи обнаружили, что когда дети, находящиеся на содержании в специализированных учреждениях, получали в среднем хотя бы 10 минут прикосновений в день, впоследствии они набирали больше баллов при оценке развития.
Эта связь между самооценкой и осязанием остается заложенной в нашей нервной системе даже при достижении сознательного возраста. Объятия напоминают о привязанности, которую мы получили в младенчестве, и поэтому связывают человека со способностью любить себя.
Расслабление мышц
Окситоцин, который появляется в крови во время объятий, помогает организму быстрее восстанавливать и приводить в тонус мышцы. Это происходит за счет того, что под действием гормона жир в организме превращается в энергию, активно работая в мышечных тканях. Здоровый уровень окситоцина приводит к лучшему преобразованию энергии и, следовательно, более быстрому восстановлению сил и росту нормальной мышечной массы.
Усиление сочувствия и взаимопонимания
А еще гормон окситоцин способствует усилению склонности к эмпатии. Если человек чувствует, что объятия искренние и душевные, его не покидает мысль о том, что ему доверяют, о нем заботятся, и, соответственно, он способен делать то же самое. Ряд исследований доказал, что в ходе объятий чувство эмпатии возникает даже между незнакомыми людьми.
Увеличение чувства счастья
То, что «шкала счастья» заметно увеличивается от объятий, наверняка замечали все люди, которые соприкасаются с кем-то с длительными промежутками. Долгое время пребывая в подавленном состоянии, попробуйте просто подойти и обняться с кем-то — и вы моментально почувствуете прилив хорошего настроения. Да, за это тоже отвечают окситоцин и дофамин, а объятия — их лучший стимул.
Улучшение личной жизни
Несомненно, занятия любовью приносят партнерам, состоящим в отношениях, удовлетворение, усиление эмоциональной связи и стойкое чувство счастья. Однако объятия способны усилить все эти приятные ощущения в несколько раз.
Согласно проведенным исследованиям, оставаясь в постели и ласково обнимаясь более 15 минут, партнеры ощущают большее удовольствие от жизни и отношений, а так же считают свои чувства крепкими и долговечными.
Наука отдавать и принимать в ответ
Ну и напоследок хочется упомянуть, что объятия — это взаимный акт, во время которого мы одновременно даем и получаем тепло, любовь, положительные эмоции и ощущение комфорта. Это самый простой способ ощутить, как любовь течет в двух направлениях, ведь во время искренних объятий человек раскрывает свою душу.
Психологи считают, что четыре объятия в день позволяют оставаться в норме, восемь объятий — чувствовать себя хорошо, а больше двенадцати — испытывать настоящее и полноценное чувство счастья.
Источник
О пользе объятий
Психологи доказали что живые существа без обниманий не выживают. Объятия гораздо полезнее, чем может показаться на первый взгляд. Исследования доказывают, что объятие помогает людям как психологически, так и физически.
По словам Луизи Хей, нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.
В 70-е годы XX века исследователи начали изучать химические препараты, называемые эндорфинами, которые были обнаружены в кровеносной и нервной системах человека.
Эндорфины — это морфиноподобные вещества, которые снижают боль и вызывают чувство эйфории. Исследования показывают, что количество этих натуральных наркотиков, вырабатываемых мозгом и нервной системой, возрастает, когда мы обнимаемся.
Психологи часто говорят, что современному человеку не хватает физической близости с другим живым существом, не важно, будь это родной человек, незнакомец или просто кошка. Отсутствие такого невинного, асексуального контакта лишает человека радости бытия, приводит к тому, что человек замыкается в клетке своей личности, теряет ощущение близости со всем человечеством и контакт с реальностью.
Существует зона мозга, которая активно работает в ответ на прикосновение к коже человека. Если дитя обнимают недостаточно, то атрофируется часть его мозга и страдает его иммунная система.
Объятия в раннем детстве делают нас способными любить. Дети, выросшие до 7 лет без объятий, могут оказаться неспособными любить других. Из них, как правило, вырастают психопаты, социопаты, т. е. люди, находящиеся в разладе с обществом и склонные к антиобщественным поступкам, а также патологически неприспособленные к жизни.
Глубокие исследования демонстрируют это поразительное открытие. Общества, где люди мало обнимают друг друга, становятся более агрессивными.
Исследование, проведенное нейропсихологом Джеймсом Вильямом Прискотом, убедительно свидетельствует о том, что дети, которых не держали на руках и о которых не заботились, имеют очень большой шанс вырасти убийцами.
Дети, выросшие до 7 лет без объятий, отстают в психическом и физическом развитии, могут оказаться неспособными любить других. Из них, как правило, вырастают люди, склонные к антиобщественным поступкам, а также патологически неприспособленные к жизни.
Есть английская поговорка о том, что у кошки высыхает спинной мозг, если ее никто не гладит. Некоторые взрослые считают, что если маленьких девочек можно сколько угодно носить на ручках, обнимать и целовать, то мальчиков нужно воспитывать в строгости и относиться к ним, как к взрослым мужчинам. Иначе мальчик может превратиться в «маменькиного сынка».
По данным статистики, младенцы-девочки в возрасте до 1 года получают в 5 раз больше ласки, чем младенцы-мальчики. В результате такой несправедливости проблем с мальчиками в возрасте до 3 лет значительно больше, чем с девочками. Мальчики ничуть не меньше, чем девочки, нуждаются в физическом контакте со взрослыми. Для них так же необходимо, чтобы их брали на руки, укачивали, обнимали, гладили и целовали. Эти проявления любви к мальчикам играют решающую роль в их развитии от рождения до 7-8 лет.
Когда мальчик подрастает, потребность в физической ласке, такой как объятия и поцелуи, уменьшается, но сама потребность в физическом контакте не становится меньше. Только теперь вместо «сюсюкательной любви» ребенку нужны прикосновения «подросткового типа» — например, шутливая борьба, подталкивание, похлопывание по спине, боксирование или «медвежьи объятия». Для подростка они так же бесценны, как для малыша поглаживания и поцелуи.
Если мальчики особо нуждаются в физическом контакте со взрослыми в младенческом возрасте, то у девочек, которые, как правило, получают его, особенная потребность во «всяких нежностях» растет с их взрослением и достигает максимума примерно в возрасте 11 лет.
В этом критическом возрасте девочки просто отчаянно нуждаются и в ласковых, поддерживающих взглядах, и в особом внимании, и в физическом контакте, особенно со стороны отцов. Почему именно данный период так важен? Потому что за ним начинается знаменитый «переходный возраст», к которому надо подготовить девочку. Два момента являются наиболее важными в этой подготовке.
Первый — выработка положительного отношения к самой себе, к своим внутренним и внешним качествам. Если родители уделяли ей необходимое внимание и девочка чувствует себя уверенно, то переломный период (обычно в 13-15 лет) пройдет значительно спокойнее, всего лишь с перепадами настроения.
Второй момент — осознание своей принадлежности к женскому полу. Взрослые должны очень внимательно подойти к вопросу воспитания женственности, важно правильно сориентировать девочку не на внешний блеск, а на глубину и красоту души.
Казалось бы, совершенно естественно выражать свои чувства к детям не только словами и поступками, но и прикосновениями.
Источник
Чем полезны объятия и почему они так важны
Психическое здоровье любого человека связанно с удовлетворением тактильных потребностей.
Все мы любим, когда нас обнимают. Этот простой невербальный жест показывает нам дружеское расположение обнимающего.
Но объятия гораздо полезнее и важнее, чем может показаться на первый взгляд.
Именно об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.
Обнимания
1. Выработка окситоцина
Окситоцин (гормон любви) — это основной гормон, вырабатывающийся в процессе обнимания, который помогает вам чувствовать себя хорошо, а также помогает устанавливать связь с близкими. Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия. Многие исследования доказали связь окситоцина в человеческих отношениях, повышении доверия и уменьшения страха. О его преимуществах как раз и пойдет речь.
2. Укрепление иммунной системы
Объятия стимулируют выработку гормонов, которые помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет. Мягкое нажатие на грудину стимулирует вилочковую железу, которая регулирует выработку организмом лейкоцитов, борющихся с болезнями.
Особенно это важно для детей. Если мама постоянно обнимает своего малыша, у него в организме происходит активная выработка окситоцина и эндорфина (гормона счастья). Эти гормоны не только поддерживают иммунитет, но и способствуют формированию тесной связи между мамой и малышом. Малыши, получающие в достаточной степени нежность и внимание родителей, развиваются быстрее и болеют меньше — у них крепче иммунитет, они вырастают способными к сопереживанию и любви.
При объятиях выделяется большое количество эндорфинов — это морфиноподобные вещества, которые снижают боль и вызывают чувство эйфории. Ученые объясняют, что во время объятий, мозг партнеров начинает работать в едином ритме, волны электрической активности синхронизируются и это помогает справиться с болью и стрессом.
Недаром детки сразу кидаются к маме, если вдруг ушибут какое-нибудь место. Как только мама обнимет и поцелует, сразу все проходит. Это действительно работает, это не каприз ребёнка. Объятия и мамины поцелуи снимают боль.
4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Ученые отмечают, что у мужчин и женщин, у которых все благополучно в семье, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А дело в том, что у них достаточно вырабатывается окситоцина. Начинающиеся после объятий, химические процессы в организме могут помочь снизить кровяное давление, что в свою очередь оздоравливает сердечную систему.
5. Уменьшение тревоги
Выработка окситоцина стимулирует позитивное мышление, что помогает вам оптимистично смотреть на мир. Этот гормон усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие, уверенность и укрепляет человеческие отношения. К примеру, человек пришел на вечеринку, где он знает только одного человека, тогда дружеские объятия его знакомого помогут ему почувствовать себя более уверенно, и он с легкостью впишется в компанию.
6. Укрепление отношений
Общение очень важно в человеческих отношениях, но люди забывают насколько эффективными и значимыми могут быть прикосновения. Если после проведенного сложного дня на работе вы приходите домой и не перестаете думать о рабочих проблемах, это крайне негативно сказывается на ваших отношениях. Лучше вместо этого потратить 10 минут на объятия — это будет краткий перерыв от стресса повседневной жизни, и к тому же укрепит ваши отношения. В это время вы будете тратить время на то, чтобы сосредоточиться исключительно на своем партнере и на том, что вы чувствуете к нему.
7. Объятия — прелюдия близости
Даже неэротическое прикосновение может приводить к выработке гормонов, которые увеличивают сексуальное желание. Ласковые объятия партнера после тяжелого трудового дня могут привести к сексуальной активности, которая только укрепит ваши отношения. Кроме того, секс- прекрасное средство для снятия стресса и лёгкий способ получения физической активности. Это беспроигрышный вариант для обоих партнеров.
8. Облегчает роды и грудное вскармливание
Окситоцин — гормон, играющий важную роль в процессе родов. Он способствует родовой деятельности — сокращению матки и прохождению ребенка по родовым путям. Но и после родов, окситоцин очень важен. Именно благодаря ему у молодой мамы проявляется материнский инстинкт, она начинает кормить малыша, защищать его, с удовольствием ухаживает за ним. В процессе выработки грудного молока участвуют два гормона — окситоцин и пролактин. Окситоцин помогает маме расслабится, после чего грудное вскармливание становится легче.
Окситоцин выделяется мозгом в спокойном состоянии и вызывает сон. Он противостоит эффектам кортизола, гормона стресса, успокаивает, снижает тревогу и вызывает ощущение покоя. Можно долго вертеться и пытаться заснуть, а можно просто провести 10 минут в объятиях любимого человека и крепко заснуть.
Снятие стресса
10. Чувство безопасности
Окситоцин — известный борец со стрессом. Он блокирует выделение адренокортикотропного гормона, и как следствие кортизола (гормона стресса). Поэтому под влиянием окситоцина человек чувствует себя в безопасности и открывается миру. Особенно высок этот уровень у пылко влюбленных. Объятия символизируют поддержку со стороны партнера, и чем она надежнее, тем ниже уровень «гормона стресса».
11. Объятия важны всем
Обниматься нужно не только со своим романтическим партнером и детьми. Не лишним будет если вы будете обниматься со своими друзьями и домашними питомцами. Вы также достигните всех этих эффектов. Обнимая родную душу, мы говорим ему на языке тела, которому его бессознательное верит больше чем словам, что он не одинок, что его готовы поддержать, окружить заботой, любовью и защитой.
Чтобы ребенок рос с самого детства здоровым и счастливым, родителям нужно как можно чаще его обнимать. В основе объятий заложены все сложные биомеханизмы, которые очень влияют на дальнейшую судьбу человека. Такой простой ритуал положительно отразится на здоровье малыша и гарантирует устойчивость к стрессовым ситуациям и эмоциональную стабильность.
По словам Вирджинии Сатир, (американский психолог, психотерапевт), нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для нормальной жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития. Обнимайтесь чаще и будьте счастливы.
Источник