Почему нужно пить воду для здоровья

Почему нужно постоянно пить воду

Зачастую, когда речь идет о поддержании здоровья, говорят о правильном и рациональном питании, регулярных занятиям фитнесом и других полезных привычках. О роли воды иногда и вовсе не упоминается. Однако, учеными уже давно доказано, что человеческий организм состоит из воды более, чем на 60-65%. При этом в детском возрасте процент жидкости может достигать 90, а к старости он неуклонно снижается. Это говорит о том, что с годами человек теряет влагу.

Стоит сказать и том, что многие заблуждаются, считая, что выпитые чай, кофе, соки или лимонад помогают восполнить суточную потребность в жидкости. Но это не так. Человеческий организм нуждается в поступлении именно чистой, питьевой воды. Особенно важно употреблять ее в достаточном количестве во время повышенной физической активности и в летний период.

Для чего вода нужна организму

Вода необходима не только для того, чтобы восполнять физиологические потери жидкости при дыхании, потоотделении и мочеиспускании. С ее помощью из организма выводятся вредные и токсичные соединения, а также продукты метаболизма. Это утверждение можно доказать следующим примером. Многим знакомо, что после употребления алкогольных напитков появляется головная боль, чувство тошноты и желание пить. Таким образом организм сигнализирует об интоксикации и вызывает жажду, чтобы побыстрее избавиться от яда (спирта).

Множество исследований с достоверной точностью доказали, что потребление необходимого количества воды ежедневно, поможет сохранить здоровье и предотвратить развитие множества заболеваний.

Топ-7 причин ежедневно пить воду

Чистая вода – залог стройного и красивого тела. Если вы хотите снизить вес и избавиться от лишних килограммов, то обязательной поддерживайте достаточный процент жидкости в организме. Стакан воды перед каждым приемом пищи притупляет чувство голода, позволяет съесть меньше, а также активизирует обменные процессы в организме.

Сохранение молодости кожи. Если вы постоянно тратите огромные суммы денег на дорогие средства для ухода, но не замечаете эффекта, то проблема в нехватке воды. Попробуйте пить больше и результат не заставит себя ждать. Кожа станет более упругой, гладкой, эластичной и приобретет здоровый вид.

Выведение токсичных веществ. Выше уже был приведен пример того, как питьевая вода помогает организму избавляться от вредных соединений. К тому же она активизирует работу мочевыделительной системы, которая является настоящим природным фильтром.

Вода – источник жизненных сил. Достаточное потребление жидкости в течение дня помогает предотвратить усталость, утомляемость и восполняет запасы энергии.

Сохранение здоровья. Давно доказано, что чистая вода предотвращает развитие множества заболеваний, в том числе и возникновение злокачественных новообразований.

Укрепление и смазывание суставов. Особенно это важно в зрелом возрасте, при активных занятиях спортом и при тяжелом физическом труде. Если в таких ситуациях организм будет страдать от дефицита жидкости, суставные поверхности быстро теряют влагу, стираются и вызывают болевые ощущения. Вода помогает восполнить объем естественной смазки и избавиться от неприятных симптомов.

Терморегуляция. Когда человеку жарко, активизируется процесс потоотделения, жидкость испаряется с поверхности тела и охлаждает организм. Примерно тот же механизм действует и при повышенной температуре тела во время болезней, однако при этом вода не только снимает жар, но и помогает удалять патогенные микроорганизмы.

Этот список, действительно, внушителен и доказывает необходимость поддержания водного баланса.

Чем может быть опасен дефицит жидкости в организме

Взрослый человек состоит из воды примерно на 70 процентов. Каждая клеточка организма постоянно нуждается в поступлении жидкости для поддержания осмотического равновесия и получения энергии.

Чем же может грозить обезвоживание и каковы его последствия? Самыми первыми симптомами недостатка жидкости являются:

ухудшение самочувствия и упадок жизненных сил;

снижение концентрации и внимания;

Если дефицит воды достигает 10-20%, возможно появление мигрени, мышечных болей, судорог, расстройств работы органов чувств, нарушений сознания.

При потере организмом 25% жидкости и более от нормы возможен летальный исход.

Как видно, последствия недостатка воды могут быть фатальными, поэтому так важно пить ее в необходимом количестве. Роль жидкости для нормальной жизни подтверждается и следующим интересным фактом: без питания организм может существовать около месяца, а без воды около 3-4 дней.

Суточная потребность в чистой питьевой воде

Итак, бесспорная польза жидкости для организма определена. Но сколько же ее нужно потреблять каждый день, чтобы сохранить здоровье? Наиболее распространенная дозировка, о которой говорят многие, это 1,5 литра воды в сутки. Это усредненная цифра, которая подойдет далеко не каждому человеку.

Чтобы рассчитать точную дозировку, которая нужна именно вам, то воспользуйтесь следующей формулой:

30 миллилитров воды * вес (в килограммах) = суточная норма жидкости. К примеру, если масса вашего тела составляет 60 кг, то вам необходимо 1,8 литра воды в день.

Также необходимо учитывать физическую активность. Если у вас тяжелая работа или ежедневные занятия спортом, то потребление жидкости нужно увеличить. Также следует больше пить, если вы принимаете мочегонные препараты.

С осторожностью нужно лишь потреблять жидкость лицам с тяжелой сердечной-сосудистой или почечной недостаточностью. В такой ситуации необходима консультация врача.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Зачем нужно пить воду? Основные важные причины

Вода – жидкость, которая необходима для нашего существования. В связи с такой важностью, она собрала вокруг себя множество вопросов. Какое количество требуется выпивать в сутки, в какое время суток лучше пить и какую вообще пользу несет вода нашему организму, имеет ли отрицательные характеристики? Предоставим ответы на самые актуальные вопросы. Но для начала ответим, почему нужно пить воду.

Роль воды в организме человека

Еще со школьной программы мы помним информацию о том, на сколько процентов человек состоит из воды. Стоит обратить внимание, что количество жидкости колеблется, зависимо от некоторых факторов: возраст, состояние внутренних органов, здоровье человека. Как мы все помним, процент воды в организме человека составляет 60–80 процентов. Благодаря воде организм способен правильно выполнять свою работу. А именно:

• поступление питательных веществ ко всем органам;
• обеспечение кислородом легких;
• поддержание работы сердца;
• выброс переработанных веществ;
• обеспечение стабильности внутренней среды;
• поддержание в пределах нормы температуры;
• поддержание иммунной системы, способной противостоять болезням.

Указанная информация дает понятный ответ на вопрос “зачем пить воду” и демонстрирует важность данного мероприятия.

Правда, что от недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли?

Болит голова – выпей воды! Это не просто высказывание. На самом деле нехватка воды приводит к тому, что человек ощущает приступы головной боли. Даже при легком обезвоживании мозг замедляет свои реакции. Все дело в том, что клетки мозга по своему составу включают более 80 процентов воды. Кроме того, мозг омывается пятой долей всей крови организма. Вдобавок к этому, на клетки мозга также воздействует и спинномозговая жидкость.

Вместе с жидкостью мозг получает важные «продукты» – кислород и глюкозу. Именно эти два составляющие напрямую влияют на состояние нервной системы. И самое главное – вода совершает вывод из клеток мозга токсинов и других «вредных» веществ, которые не должны задерживаться в мозге.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то головные боли будут сопровождаться следующими неприятными событиями:

• быстрая утомляемость;
• плохая работа памяти;
• замедление выполнение действий;
• повышенная нервозность.

Если вы можете уверенно сказать, что я пью много воды, то головная боль (по крайней мере от обезвоживания) вам не страшна. Особенно употребление воды рекомендуется тем, кто занимается активной умственной работой в течение дня для улучшения самочувствия и повышения активности.

Пью мало воды – что будет? Это опасно или нет?

Многие недооценивают значимость и не понимают, почему нужно пить много воды. Приведем наглядный пример и ответим на вопрос, что будет при недостаточном потреблении жидкости. Помимо головной боли, как уже было описано выше, появятся и множество других неприятных симптомов, которые в дальнейшем (если ситуацию не изменить) могут привести даже к опасному заболеванию. В первую очередь, при недостаточном питье страдает пищеварительная и выделительная система. Желудок и кишечник не будет выполнять свою «функциональность» без жидкости. Именно вода способствует нормальному перевариванию пищи, а также выполняет процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Недостаток воды в скором времени приведет к таким расстройствам, как запоры, чувство тяжести в области живота и другим болезненным ощущениям.

Работа почек также страдает. При недостаточном питье фильтрационная способность значительно ухудшается. Как следствие, возникают различные почечные заболевания. Диагностировав подобные ухудшения в организме, врачи назначают обильное ежедневное питье воды. Минимальный объем жидкости, которую должен потреблять человек для нормальной работы почек, составляет более полутора литра воды.

Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?

Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.

Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.

Популярные мифы по поводу употребления воды

На просторах интернета, на форумах и с других информационных источников потоком идет информация, которая касается употребления воды. А именно, что в некоторых случаях и в определенных обстоятельствах вода наносит вред. Развеем самые основные из них.

• Если пить много воды, то будут отеки. Появление отеков в большинстве случаев не провоцируется употреблением воды. Напротив, если человек с отеками сократит количество потребляемой жидкости, состояние еще более ухудшится.
• Второй распространенный миф – после еды необходимо выпить стакан воды. По этому принципу живут многие люди и думают о пользе данного мероприятия. На самом деле врачи гастроэнтерологи не рекомендуют сразу после приема пищи употреблять воду в больших количествах, так как это снижает концентрацию соляной кислоты. Лучше попить спустя некоторое время после трапезы.
• Третий популярный миф – пьешь воду на ночь, будут отеки и плохой сон. Напротив, стакан воды в вечернее время способствует здоровому и крепкому сну, а также положительно скажется на утреннем состоянии.

Какую воду пить

Этот вопрос не менее актуален предыдущих. У каждого человека есть выбор, какую пить воду. Это может быть жидкость из-под крана, из кулера, из частной скважины, фильтрованная. Почему этот вопрос так важен? Качество и состав воды напрямую влияет на самочувствие и здоровье человека. Поэтому, чтобы вода выполняла свое предназначение и приносила пользу, необходимо отдать предпочтение жидкости, которая прошла фильтрацию.

Сейчас фильтры для очистки питьевой воды – распространенный бытовой предмет. Учитывая плохое качество воды, данная система является острой необходимостью. Среди разновидностей: магистральные фильтры для бытовой воды, фильтры-кувшины, системы обратного осмоса и другие виды. Фильтрующая продукция Ecosoft в Украине широко распространена, поэтому с приобретением желаемого оборудования проблем не возникнет. Это вовсе не затратное мероприятие, так как цены на фильтры Ecosoft вполне доступны. Все что вам нужно помнить при эксплуатации такого оборудования, вовремя проводить смену картриджных кассет. К слову цены на картриджи Ecosoft находится на низком ценовом пороге.

Поэтому, если вы желаете получить от воды полноценную пользу, а фильтрующего устройства у вас еще нет, самое время выбрать подходящий тип систем и произвести установку. Цены на осмос Ecosoft и другие виды имеют выгодное соотношение к качеству продукции. Установка любого фильтра позволит вам всегда иметь чистую воду в нужных количествах.

Заключение

Подытожив все вышесказанное, можно сделать следующий вывод. Отвечая на вопрос почему надо пить воду, ответ однозначный – для поддержания организма в здоровом, активном виде, предотвращении различных заболеваний. А значит, пить воду нужно ежедневно в необходимых количествах. Также необходимо позаботиться о качестве употребляемой воды. В домашних условиях провести установку трехступенчатых фильтров очистки воды или других видов, а на работе использовать практичный фильтр кувшин. Употребление воды в нужных количествах – залог хорошего настроения, длительной активности, здорового самочувствия и отсутствия заболеваний.

Источник

10 причин пить воду каждый день

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

Узнать другие факты и приемы, которые помогут поддерживать и приумножать ваше здоровье вы можете на онлайн-программе «Здоровье человека».

10 причин пить воду

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Советы по употреблению воды

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

• Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
• Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
• Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
• Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
• Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
• Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
• Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
• Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
• Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
• Алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
• Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
• Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
• По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать интоксикацию водой.
• Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

А правильно рассчитать свою норму суточного потребления живительной влаги вам поможет следующее:

1. Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
2. Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
3. На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив здоровую жизнь. Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Источник