ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
Наш образ жизни формируется годами под влиянием окружающих факторов и личных убеждений. И может показаться, что менять что-то слишком поздно, невозможно, жизнь, какая она есть, уже стабилизировалась, да и о каком здоровом образе жизни может идти речь? Это неудобно, дорого, сложно, найдутся всегда отговорки, ЗОЖ остается недосягаемой мечтой. Но стоит ли верить в такие отговорки?
ЗОЖ – всего лишь мода
Несмотря на то что большой объем информации по различным поводам находится в свободном доступе, до сих пор существует 2 противоборствующих лагеря: один утверждает, что ЗОЖ существует и приносит реальные плоды, если вести определенный образ жизни, другие – это не более чем вымысел и мода.
К сожалению, это и стало причиной формирования популярной отговорки, что ЗОЖ – это ложь. Но влияние современного образа жизни также не стоит исключать из списка предрасполагающих факторов. Аргументация противников ЗОЖ следующая:
Во-первых, зачем напрягаться, отказываться от всего, чтобы поддерживать вес, стать стройной и избавиться от жировых отложений, ведь можно посетить пластического хирурга и пройти процедуру липосакции.
Во-вторых, в СМИ и социальных сетях очень популярны звездные разоблачения, когда селебрити говорят о том, что работали над свои телом, посещали спортзал, но на деле принимали таблетки для похудения и различные БАДы или даже преобразили себя с помощью пластической хирургии.
В-третьих, уровень эстетической медицины получил такое развитие, что даже из собственных жировых клеток врачи создают нужный рельеф – фигуру песочных часов, и могут даже сделать кубики пресса на животе.
В-четвертых, в России набирает популярность направление бодипозитива – люби себя такой, как есть, как создала природа. Но как раз в этом утверждении множество проблем. Природа не создавала нас с лишним весом, малоактивными офисными работниками, это уже сам человек. Природой задуманы активные движения, охота для пропитания, да и кондиционеры, обогреватели – также изобретение человечества.
Добиться идеала во внешности можно множеством способов, но многие из них не идеальны. Изменения посредством пластической хирургии не проходят незамеченными, они могут иметь множество последствий, о чем и предупреждают хирурги на консультации. Да и после той же липосакции нужно следить за весом, питание и посещать спортзал. Это некое средство для достижения быстрого результата, и если не внести изменения – он оказывается весьма не надежным, нестабильным.
А вот ЗОЖ с его коррекцией питания, физическими упражнениями поможет не только похудеть, улучшить выносливость, гибкость, но и показатели здоровья. Многие независимые исследования показывают, что ЗОЖ, как полезная привычка, продлевает жизнь на несколько лет, даже если начинать следовать этим принципам в уже зрелом возрасте.
Уже поздно и не с моим здоровьем
Не менее распространенная отговорка, особенно среди людей старшего возраста. Уже поздно что-то менять, груз нажитых хронических болезней никуда не денется. Привычки питания глубоко вросли своими корнями, и как с ними расстаться? Придется пересмотреть полностью меню, подход к выбору продуктов, ведь гораздо легче купить полуфабрикаты, чем самостоятельно перекручивать мясо и лепить котлеты, да и как можно сравнивать жареную котлету и приготовленную на пару? Всегда найдется множество отговорок – усталость на работе, отсутствие времени, денег.
Примерно такие же отговорки можно проследить и в отношении физической активности. Нет времени на утреннюю зарядку, денег на фитнес-центр, да и больные колени – противопоказание для физической активности. Однако это не так.
Конечно, болезни внутренних органов, опорно-двигательного аппарата накладывают особенности на выбор физических упражнений, но не исключают их полностью. Нужно подобрать правильный комплекс, который будет улучшать состояние, а не ухудшать его. В этом помогут врачи ЛФК, фитнес-тренеры.
Кстати, внося такие коррективы в образ жизни, регулярно занимаясь спортом, появится больше сил и времени для приготовления не только здоровых и полезных, но и вкусных блюд.
Именно питание и физическая активность вызывают больше всего споров и негодований. Одно из главных заблуждений – необходимость в четком плане действий, некоем строгом меню, где прописано время приема пищи, калорийность, конкретные блюда, от которых нельзя отступать ни в коем случае. И как раз вот эти вымышленные трудности заставляют пасовать перед изменениями образа жизни в лучшую сторону.
Такие опасения не приведут ни к чему хорошему, ведь необходимость жить по минутам требуют серьезной подготовки как физической, так и эмоциональной.
На самом деле, все с точностью до наоборот. Специалисты не советуют ставить перед собой какие-то глобальные цели, накладывать список запретов. Ведь в таком случае весьма велик риск срыва – и тогда все долгоиграющие планы насмарку.
К любой цели нужно идти медленно, но верно, как говорится, тише едешь – дальше будешь. Например, первая цель – правильный завтрак, не бутербродами с колбасой, а кашей или омлетом. После следует добавить прогулки перед сном, это, кстати, поможет быстрее и легче заснуть. И каждой победе нужно радоваться и гордиться собой. Ведь главное уже начато – коррективы постепенно вносятся, но впереди еще долгий путь.
Пожалуй, это главная и часто встречающаяся отговорка, которую можно услышать: бешеный ритм жизни, особенно в мегаполисах, работа, дом, дети – кажется, времени нет совсем. Но так ли это на самом деле? Достаточно проанализировать свой день и действия. Ведь начиная просматривать новостные ленты, можно надолго «зависнуть» в телефоне, а также нужно посмотреть несколько серий любимого сериала и т.д. Но кажется, что эти действия важнее, нет, они просто легче – и это удобная отговорка.
Кстати, проведенные исследования показали, что современные молодые люди в возрасте от 20 до 45 лет в день тратят около 3,5 часов на просмотр социальных сетей, новостей и компьютерные игры. Этого впустую потраченного времени хватит не на одну тренировку.
Кстати, мнимое отсутствие времени становится причиной того, что все чаще отдается предпочтение ресторанной пище. Ведь гораздо легче заехать по пути домой за пиццей, чем приготовить полноценный ужин, да и посуду после мыть не нужно. В итоге талия становится шире, двигаться хочется все меньше, а там не за горами и последствия для здоровья.
В сети множество роликов, где исподтишка снимают нерадивых спортсменов, которые неправильно используют тренажеры. И мало кто хочет оказаться на месте этих людей. Страх опозориться – самый сильный и становится тем фактором, который мешает пойти в фитнес-зал.
Но такое мнение ошибочно. В зал ходят не только спортивные люди с большим опытом, но и вполне обычные с низким уровнем физической подготовки. Кстати, как раз эти «качки» с большим удовольствием помогают новичками, ведь когда-то были такими же.
Более того, каждый человек зациклен только на себе. В фитнес-центр ходят не для того, чтобы посмеяться и осудить других, а привести себя в порядок. И люди с ожирением, которые встали на путь изменения собственно жизни, вызывают восхищение и уважение.
Возможность изменить жизнь, стать здоровее и даже медленнее стареть – меры, которые только в ваших руках. Не нужно искать оправданий, нужно начинать действовать.
Источник
Я не веду здоровый образ жизни. Почему.
Росстат опубликовал данные о том, сколько же граждан России придерживается здорового образа жизни . Такая статистика публикуется первый раз и сбор её утверждён лишь в 2018 году. Опрос проводился в рамках национального проекта «Демография», в нём приняли участие 131 тысяча человек, среди которых 56% женщин и 44% мужчин разных возрастов во всех регионах РФ.
- человек не должен курить;
- употреблять алкоголя в пересчёте на чистый спирт не более 168 граммов в неделю для мужчин и вдвое меньше для женщин;
- есть соли не более 5 граммов в день;
- минимум 150 минут умеренной и 75 минут интенсивной физической деятельности;
- 400 граммов овощей и фруктов в день.
На самом деле я бы сократил долю по алкоголю и добавил в качестве критерия потребление сахара не более чем 5% от суточной калорийности. К тому же, я бы не приравнивал овощи и фрукты . Это разные продукты.
Я не веду здоровый образ жизни. Почему.
Теперь о результатах.
Так сколько получилось?
Оказалось, что лишь 12% россиян попадают под критерии людей, ведущих здоровый образ жизни . Иначе говоря, только каждый восьмой.
Дело плохо. А мы ещё удивляемся, почему у нас такая низкая продолжительность жизни по сравнению с другими странами. Привыкли ругать государство и медицину. Начните с себя, дорогие мои. И только когда сами начнёте вести здоровый образ жизни, только тогда рассуждайте о качественной медицине. Наши налоги, между прочим, уходят на лечение вот таких вот безответственных людей, который сначала загубят своё здоровье, а потом садятся на шею государства.
Про критерий касательно овощей и фруктов
Вот последний критерий, про 400 граммов овощей и фруктов в день , вызвал наиболее активные дебаты. Дело в том, что именно по этому критерию многие не попали в статистику. Но на овощах и фруктах свет клином не сошёлся. Клетчатку дешевле получать из отрубей и злаковых. А витамины можно принимать отдельно.
Проблема в том, что доступность овощей и фруктов не в сезон очень низкая для людей со средним заработком. Мы любим есть овощи и фрукты. Но не каждый может себе позволить съедать 400 граммов каждый день.
В общем, здесь ещё надо дорабатывать методику расчётов.
Почему я не попал под категорию людей здоровых образ жизни
Давайте пройдёмся по критериям:
- человек не должен курить;
не курю — выполнено ✅;
- употреблять алкоголя в пересчёте на чистый спирт не более 168 граммов в неделю для мужчин и вдвое меньше для женщин;
не пью — выполнено ✅;
- есть соли не более 5 граммов в день;
сократил соль до нормы, не пользуюсь солонкой — выполнено ✅;
- минимум 150 минут умеренной и 75 минут интенсивной физической деятельности;
занимаюсь тренировками дома (интенсивная физическая нагрузка), гуляю с собакой каждый день (умеренная физическая нагрузка) — выполнено ✅;
- 400 граммов овощей и фруктов в день.
нет, столько овощей и фруктов я не ем — не выполнено ❌; я стараюсь включать овощи и ягоды в рацион, но до 400 граммов в день не дотягиваю, фрукты ем редко, клетчатку добираю отрубями и злаковыми;
Источник
За наше нездоровье
Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.
Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.
Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее.
Для себя, но так себе
На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.
Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый (5,5%) — очень хорошим, просто отличным. Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.
Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…
По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.
Здоровье все дороже
Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%. Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.
По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.
Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).
А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).
Остаточный принцип
Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.
Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).
Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.
Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.
Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».
Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.
— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные» респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой. На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%. Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».
Энергетика не та
Как показали опросы, в борьбе за свое здоровье люди в основном пытаются «избавиться от вредных привычек» (с переменным успехом), соблюдать личную гигиену, отдыхать в выходные и гулять на свежем воздухе. Наименее популярны посещения культурных учреждений, отдых в пансионатах или санаториях. Классический мужской способ поправить здоровье — заняться физкультурой и сходить в сауну. Женщины предпочитают принимать витамины или лекарства, использовать «народную медицину» и избегать конфликтов, чтоб «нервы себе не портить». А на вопрос, зачем все это вообще нужно, граждане обычно отвечают: чтоб долго жить, чтоб хорошо выглядеть, чтоб подольше оставаться работоспособным. «С детства привыкли» к здоровому образу бытия лишь 15,9% — явно немного. Чем моложе респонденты и чем выше их доход, тем больше им нужно именно «хорошо выглядеть» и «успешно работать». Тем, кто постарше или победнее, хочется просто укрепить здоровье и подольше прожить.
Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.
Парадоксально: возможностей для того, чтобы провести свой досуг с пользой для себя (даже без вложения каких-то слишком больших средств), сейчас стало по сравнению с прежними временами гораздо больше. Но большинство из них так и остаются невостребованными. Люди просто не понимают, «зачем это надо», и живут, суетясь, заливая стрессы алкоголем, не выходя за пределы собственного дома или дачного участка, не общаясь с соседями, не пытаясь как-то улучшить собственную физическую форму и даже настроение. Усилия же тех, кто изо всех сил пропагандирует здоровый образ жизни, очень часто эффекта не дают: их советы слушают, но следовать им не спешат. Иногда ленятся, иногда не могут, иногда просто «не привыкли». Кроме того, почти 70% граждан живут в состоянии перманентного стресса, периодически испытывают тревогу по поводу своего будущего. Про здоровый образ жизни они особенно не задумываются — «нам бы ваши заботы». И снова получается замкнутый круг.
Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.
— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет.
Источник