GuruTest
3 причины не вести здоровый образ жизни
Считается, что ЗОЖ — это то, к чему любой человек должен обязательно стремиться: якобы другой образ жизни неправилен. На самом деле это не так: мы провели небольшое исследование и выяснили 3 причины, по которым не стоит вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — явление достаточно молодое. Конечно, вряд ли кто-то будет отрицать его полезность и «правильность»: при следовании «здоровому» режиму у большинства людей действительно улучшается самочувствие, состояние здоровья, а некоторым даже удается похудеть. К сожалению, определенная категория людей следует здоровому образу жизни не из любви к себе и собственному телу, а из-за стремления соответствовать современной моде. Так уж вышло, что фитнес и ЗОЖ сейчас на пике популярности исключительно из-за моды: не будь модным заботиться (или хотя бы делать вид, что заботишься) о собственном организме, подозреваем, что об этом движении вообще никто бы не вспомнил. Новоявленные ЗОЖники в случае, если модным вдруг станет курить и употреблять алкоголь в неконтролируемых количествах, наверняка побросают свои прежние полезные привычки, подобно экскаваторам ринувшись сметать сигареты и спиртное с полок магазинов. Несмотря на то, что ситуация несколько утрирована, стоит заметить, что такой исход все-таки возможен: никто не знает, как скоро здоровый образ жизни перестанет быть популярным. Существуют три главных причины, по которым вам не стоит даже начинать вести здоровый образ жизни: узнать о них подробнее вы можете, прочитав нашу статью.
Есть то, что хочется, а не то, что нужно
В жизни большинства людей удовольствий и без того не так уж много, и практически все эти удовольствия требуют денежных вливаний в том или ином размере. Тем не менее, вещи, способные подарить восторг и наслаждение и в то же время не требующие особенных денежных затрат, есть: одно из них — наслаждение вкусной пищей. Если готовить вкусную еду самостоятельно, а не баловать себя периодическими походами в рестораны и кафе, астрономических затрат на такое удовольствие, скорее всего, и не будет.
Если же вы следуете постулатам здорового образа жизни, то о вкусной еде придется забыть надолго: полагаем, вы еще нескоро научитесь готовить свою любимую жареную картошку на чайной ложке оливкового масла. Здоровый образ жизни предполагает, что вы в первую очередь измените свои пищевые привычки: мужественно откажетесь от тортиков, чипсов и соленых огурцов, перейдя на овощи, безвкусные куриные грудки (зато они содержат много белка!) и тому подобные продукты. Полезно? Возможно. Вкусно? Едва ли.
Не истязать себя тренировками, если вы ненавидите спорт
Второй постулат приверженцев здорового образа жизни — регулярные тренировки дома, на улице или в тренажерном зале. Очень популярен у ЗОЖников и обыкновенный бег: он не требует специального инвентаря (кроме хорошей пары кроссовок), да и времени занимает немного. Несмотря на кажущуюся простоту этой тренировки, далеко не у всех получается бегать: многим мешает одышка, отсутствие выносливости. Но для того, чтобы следовать моде или хотя бы приблизиться к фигуре мечты, многие люди готовы терпеть такие неудобства: изнуряя себя тренировками, которые зачастую могут быть даже вредны для здоровья, они убеждают себя, что именно так и нужно поступать. Если вы не очень любите спорт (или же он вам попросту противопоказан), вести здоровый образ жизни не стоит: в форму, может быть, вы и придете, но вместе с тем подорвете свое здоровье. Вам точно это нужно?
Не менять привычный жизненный уклад
Любые изменения — это стресс не только для психики, но и для вашего организма. Изменение образа жизни даже в лучшую сторону может сказаться, простите за каламбур, далеко не лучшим образом на вашем здоровье. Отказаться от всех пищевых привычек, которым вы были верны раньше, непросто не только на уровне психологического комфорта: такое решение обязательно затронет и физиологию. Организм, не получающий привычных веществ, может взбунтоваться, и начать набирать вес вы сможете даже в том случае, если все приемы пищи будут заменены салатным листиком: организм будет запасать впрок все поступающие вещества, чтобы в случае, если произойдет очередная «голодовка», пережить ее с относительным комфортом.
Если же вы собираетесь отказаться от вредных привычек (например, вы замечаете, что явно превышаете допустимые дозы спиртного, да и покурить не прочь), делать это нужно аккуратно, плавно и ни в коем случае не резко. Если вы решили отказываться от привычки курить, факты о курении вам наверняка помогут.
Как видите, даже у такого на первый взгляд положительного движения, как здоровый образ жизни, могут быть свои минусы и недостатки. При всех плюсах ЗОЖ вам лучше даже не начинать им интересоваться, если вы, к примеру, чересчур подвержены общественному мнению и модным веяниям: есть риск прогадать, занимаясь тем, что нравится всем остальным, но только не вам. Жизнь в некоторых случаях — не такая уж и длинная штука, и потому было бы глупо тратить ее на исполнение чужих желаний и достижение чужих целей. Впрочем, если вы чувствуете, что все-таки поддаетесь чужому влиянию, вероятно, вами попросту кто-то манипулирует. Исправить это не так уж и сложно: ранее мы уже рассказывали, как безболезненно слезть с крючка манипулятора — надеемся, наши советы вам помогут. Расскажите, что думаете вы: нужно ли ради чего-либо вести здоровый образ жизни, даже если он вам противен, или же никогда не стоит заниматься тем, что не нравится?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Источник
12 оправданий не вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни не знает возраста, времен года и географических границ. Несмотря на это, новичкам трудно начать правильно питаться и заниматься спортом по разным причинам. Команда TAM.BY собрала наиболее частые отговорки, оправдывающие нежелание придерживаться ЗОЖ: а вы узнаете себя?
1. Это безумно дорого
Абонемент в тренажерный зал, спортивная одежда, фитнес-аксессуары и полезные продукты требуют финансовых вложений. Однако не все затраты обязательны: достаточно приобрести гимнастический коврик, найти подходящие для спорта кроссовки, простую спортивную форму — и вы в деле.
Кстати, стоимость питания не пресекает рамки приличного. Основу здорового рациона составляют простые крупы, мясо, яйца и далеко не редкие овощи и фрукты. Попробуйте на пару недель отказаться от вредной пищи и убедитесь: расход на питание не вырастет, а даже наоборот может снизиться.
2. Не хватает времени
Излюбленная отговорка большинства — «у меня нет времени на спорт». Мы никого не удивим, если скажем, что у каждого ЗОЖ-ника находится время на семью, работу, домашние хлопоты, хобби и тренировки. У вас тоже получится, главное — найти правильный баланс.
Возвращаясь домой, проводите лишний час не в соцсетях, а за короткой тренировкой: пусть это будет 20-40 минут гимнастики или пробежка вокруг района. Готовьте пищу раз в несколько дней и распределяйте блюда по контейнерам: это удобно и экономно по времени.
3. Не знаю, с чего начать
Отбросьте долгосрочное планирование режима дня и начните с простого. Прогуливайтесь по 15-20 минут в парке, через неделю договоритесь с другом о велопрогулке, еще через неделю введите простые домашние упражнения (приседания, отжимания, планку).
Плавно переходите и к здоровому питанию, убирая по одному вредному продукту (или привычке) раз в несколько дней. Боитесь что-то сделать не так — заручитесь помощью тренера или диетолога.
4. Здоровая еда безвкусная
Многим начинающим кажется, что здоровый образ жизни основан на рационе из пресных и невкусных блюд. Это заблуждение: только перейдя на здоровую пищу, в которой отсутствуют пищевые добавки, вы заметите, что вкус еды (орехов, овощей, мяса, творога) стал насыщеннее.
5. Жить не могу без сладкого
Отказаться от чипсов и плавленых сырков не так страшно, как жить без конфет и любимой выпечки? Не исключайте сладкое, а ограничьте его количество: глюкоза необходима организму для получения энергии и нормальной работы мозга. А вот избыток сахара может «манипулировать» нашим настроением.
Заменяйте кондитерские изделия другими источниками природных сахаров. Например, при желании съесть сладкое перекусывайте сухофруктами или свежими ягодами.
6. Спорт — это не мое
Считаете, что не любите физическую активность — проведите эксперимент. В течение пары недель посещайте пробные занятия по разным направлениям (йога, пилатес, плавание, сайклинг, боевые искусства) и постарайтесь оценить ощущения от каждого занятия.
Возможно, вам понравится самый неожиданный, на первый взгляд, вид спорта. К тому же, большинство современных школ и фитнес-залов предоставляют возможность бесплатной первой тренировки. Так что вы ничего не теряете!
7. Боюсь осуждений
Как правило, люди с лишним весом неохотно идут в зал, опасаясь осуждений со стороны. Подобные страхи сильно преувеличены, ведь в реальности посетители зациклены в основном на своих тренировках (но никак не на том, как глупо вы смотритесь в лосинах или неуверенно качаете пресс).
Неуверенность в себе мешает заниматься — работайте с инструктором, мешают чужие взгляды — старайтесь превратить комплекс в мощную мотивацию для достижения цели.
8. ЗОЖ — скучное занятие
Рациональный подход к здоровью — вовсе не однообразные тренировки в тандеме с диетами, это нечто большее. Правильное питание и спорт надолго улучшают самочувствие и настроение, повышают стрессоустойчивость, а также помогают отказаться от вредных привычек: так называемых дополнительных «стимулов радости».
Существует множество исследований, доказывающих, что регулярные тренировки стимулируют выработку «гормонов счастья» (эндорфина, серотонина), благодаря которым человек чувствует себя удовлетворенным, более продуктивным и открытым для общения.
9. У меня нет мотивации
Если вы используете это оправдание, то либо нуждаетесь в поддержке и внимании, либо просто ленитесь. Без мотивации действительно сложно держаться в тонусе, особенно в первое время, поэтому важно научиться выработать ее и регулярно подпитывать. Так, чтобы не бросить начатое, стимулируйте себя тематическими пабликами, книгами по личностному росту, кумирами из сферы спорта, представляйте фигуру мечты в будущем.
10. Меня никто не поддерживает
Согласимся, что вести здоровый образ жизни становится непростым делом, когда окружающие далеки от ваших принципов. Друзья и родные отказываются от совместных тренировок и далеки от ваших интересов — отыщите единомышленников из спортивного окружения, с которыми можно поддерживать соревновательный дух.
11. Меняться уже поздно
С возрастом может меняться степень нагрузок или интенсивность занятий, но не стиль жизни. Хотите измениться в лучшую сторону — отправляйтесь в зал, записывайтесь в бассейн или становитесь на коньки. Физическая активность в любом возрасте улучшает самочувствие и здорово омолаживает организм.
12. Чувствую себя хорошо
ЗОЖ — вовсе не панацея от всех недугов, а доступная возможность укрепить организм в целом. Чувствуете себя хорошо — станете еще лучше, не страдаете лишними кило — подтянете фигуру на зависть друзьям. Еще и самооценку повысите: убедитесь в этом на личном примере!
Источник
Что мешает нам вести здоровый образ жизни
На вопрос «что такое здоровый образ жизни и какие компоненты он включает» большинство из нас ответит правильно. Мы знаем и понимаем, в чём суть этого движения и почему ему стоит следовать. Но есть одно «но». Знать — не значит делать.Что же мешает нам вести здоровый образ? И как преодолеть эти препятствия?
Здоровый образ жизни
ЗОЖ определяется как состояние полного физического, социального и душевного благополучия. Поэтому, говоря о здоровом образе жизни, мы подразумеваем целую философию жизни, которая включает не только питание и спорт, но и психическое здоровье, социальное благополучие и профилактику заболеваний. К последнему пункту относятся превентивные меры, которые позволяют не отнекиваться от возможных сбоев в здоровье и систематически причиняемого вреда организму, а исключать проблемные места и принимать меры, пока проблемы не разрослись до глобального и разрушающего характера.
Распространённые болезни цивилизации, к которым относятся гипертония, диабет, сердечные заболевания, нарушения метаболизма и прочие, могут развиваться исходя из текущего образа жизни, если его составляющие провоцируют организм. К таким факторам относятся – переедание, питание, в котором неправильно подобраны нутриенты, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, хронические стрессы, курение и так далее.
В противовес негативным факторам выступают элементы, которые относятся к здоровому образу жизни: диета и питьевой режим, двигательная активность, исключение вредных привычек, сон и релаксация, антистрессовый менеджмент. Модификация образа жизни в сторону благоприятных факторов, то есть следование здоровому образу жизни, призвана поддерживать здоровье, активность, высокое качество жизни, хорошее настроение и отодвигать процессы старения. Здоровый образ жизни взращивает чувство удовлетворения и способствует повышению общей продуктивности. Это источник хорошего самочувствия, свободы движений, ясности ума, силы, достатка энергии и снижения уровня усталости. Вспомните случаи, когда вы заболеваете, много ли вы успеваете и насколько воодушевлены какой-либо деятельностью вообще?
Так что же нам мешает поменять образ жизни
Все знают, что вредно есть фастфуд, что нужно заниматься физическими активностями и так далее. Но…Проблема заключается в том, что систематические огрехи здорового образа жизни не проявляются сразу, если при прочих равных организм относительно здоров. Они накапливаются и постепенно усиливают своё негативное воздействие на организм. Симптоматика нарушений пищеварения и других дисфункций организма разворачивается не сразу, а первые сигналы могут быть списаны на стресс или другие внешние факторы. И когда появляются очевидные причины бить тревогу, мы видим, как всё запустили.
Другим ключевым моментом, который мешает вести здоровый образ жизни, является недостаток мотивации и сопротивление ума. Если мы не видим быстрого результата, не верим и не мотивированы долгосрочными целями, мы ничего не хотим делать, не хотим меняться. Здоровый образ жизни – это большие усилия, сила воли, высокая мотивация и удовольствие от ощущения себя живым и здоровым. Но чтобы получить все эти эффекты нужно хорошо потрудиться.Мозг любит комфорт и будет сопротивляться всему, что ломает его любимые привычки и проторенные дорожки. Что легче – съесть пирожное и получить сиюминутную радость или час тренироваться в зале и только потом получить свою порцию эндорфинов?Власть привычек и знакомых моделей поведения имеют большую силу. Мы становимся зависимыми от сладкого, табака и прочего несравнимо быстрее, чем избавляемся от этих зависимостей.
И даже если человек вдохновился и решился на перемены, тут тоже можно столкнуться со сложностями. Как подобные решения чаще всего воплощаются в жизнь? Жёсткая диета с исключением всего «вкусненького», годовой абонемент в спортзал, интенсивные тренировки. Через несколько дней человек чувствует себя голодным, потому что, чтобы научиться насыщаться обычной полезной едой, нужно время, уставшим и злым, потому что тело не готово к большим нагрузкам, а проблемы со здоровьем или лишний вес никуда не ушли. К чему тогда это всё?! И снова отправляется во все тяжкие.
Как исправить ситуацию
Здоровый образ жизни – это осознанный выбор, который приведёт к здоровью, активности, благополучию и счастью. Посмотрите на базовые составляющие здорового образа жизни. Вы можете проверить, какие элементы уже присутствуют в вашей жизни и расширить их количество. Или определить, с чего можно начать перемены и сделать первые шаги уже сегодня.
Двигательная активность: Йога, ходьба, бег, плавание и другие физические активности – не менее 30 минут ежедневно. Разнообразные тренировки помогают нам сжигать калории, стимулируют работу мышц, фасций, снижают уровень стресса, улучшают настроение и приносят удовольствие.
Масса тела: Проверьте свой вес и по возможности поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в норме, в пределах между 18,5 и 24,9 пунктами.
Диета: Сбалансированная диета, богатая макро- и микронутриентами. Употребление разнообразных продуктов, увеличение в рационе количества овощей, свежей зелени, ягод, цельных зёрен, орехов, здоровых жиров и жирных кислот Омега-3.Исключение сахара, трансжиров, готовых продуктов и другой «мусорной» еды.
Вода: Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг веса. Возьмите за правило начинать день со стакана или двух воды натощак.
Сон: Качественный сон – залог восстановления и глубокого отдыха, который позволяет перезарядиться и наполниться энергией. Проблемы с засыпанием и плохим сном чреваты риском развития психических, метаболических и эндокринных нарушений.
Управление стрессом: Стресс и беспокойство способны оказывать сильное влияние на состояние здоровья и психологическое благополучие. Если вы не практикуете йогу и/или медитацию, рассмотрите их методы в качестве средства для снятия стресса и расслабления
Отказ от вредных привычек: Курение, алкоголь и сахар не совместимы с философией жизни, ведущей к здоровью
Контроль сознания и тренировка ума: Практика техник, которые помогут успокоить ум: йога, медитация, пранаяма, техники релаксации.И также как тело, мозг нуждается в регулярных тренировках. Тренируйте память, внимание, концентрацию, решайте задачи и учите стихи. Это поможет избежать возвратных ухудшений когнитивных функций.
Взаимодействие с другими людьми: Фундаментальная потребность человека в общении и социальном общении лежит в основе его психического и физического здоровья. Быть счастливым в союзе с другими людьми очень важно. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги и те люди, которым мы можем помочь, например, волонтёрской работой.
Контакт с природой: Насколько возможно часто и продолжительно, особенно если вы житель большого города. Сюда же относится цифровой детокс.
Возможно, одна из причин такой сложной дружбы с ЗОЖ состоит ещё в том, что часто люди думают, что станут заложниками спортзала и диеты. Закономерно, что такие мысли давят, вызывают сопротивление и страх.Но не зря такой подход к жизни называется стилем, образом и философией. Это постепенная организация своей жизни, где вы принимаете ответственность на себя и формируете условия для повышения качества жизни, здоровья и благополучия.
Если ваш образ жизни сейчас далёк от здорового, а потребность изменить его назревает, начните с того, что доступно уже сейчас и не требует серьёзных волевых или финансовых усилий: пить воду, пройтись полчаса по парку или лечь спать пораньше. Первый шаг – это самое сложное. Но когда вы увидите, что многие полезные перемены вам вполне по силам, энергии и вдохновения прибавится. И более сложные шаги для вас тоже станут возможными.
Источник