4 причины, почему воркаут – это круто и полезно. Что это такое и с чем его «едят»
Воркаут или «стрит воркаут» (уличные / домашние тренировки с весом тела) — молодежное спортивное направление, которое позволяет тренироваться в любом месте, используя даже подручные предметы. Для начала нам нужны пол, диван, стена.
Если вы стесняетесь своего тела, то воркаут — идеальное начало. Потому что можно проводить такие тренировки дома.
Для дополнительных занятий — турник, брусья, шведская стенка, кольца. Такое оборудование можно установить и у себя дома, не будем зависеть от плохой погоды / абонемента в зал.
4 причины, почему воркаут это круто. Что это такое и с чем его «едят»
Как уже было описано в начале — воркаутом можно заниматься дома, на улице или любом спортивном зале. На начальном этапе вместо брусьев можно использовать кровать, делать такие отжимания.
Если подготовка позволяет и хотите заниматься только дома, то можно обратить внимание на напольные брусья.
Или упоры для отжиманий.
Подтянутое тело Построить тело «на турнике», можно, добавляя нагрузку: подтягиваться и отжиматься на брусьях с дополнительным весом на поясе, с утяжелителями на ногах. Приседать или отжиматься с партнером сверху, а некоторые даже могут подтянуться с человеком.
Как выглядят, тренируются, что умеют атлеты, и можно ли на этом зарабатывать — ответы раскрыты в сюжете.
Если брать улицу, то конец весны-лето-начало осени, это сезон для таких тренировок на свежем воздухе. Можно добавлять бег, лазанье по рукоходу (в городах подобных площадок достаточно) или повесить кольца, что укрепит мышцы стабилизаторы и на брусьях вы уже будете увереннее себя чувствовать.
Как только мы видим прогресс в любом деле, это начинает приносить удовольствие. В спорте — это особенно заметно. Но если в зале условно понятно, как прогрессировать, добавляя вес, то что делать в воркауте?
Меняя хват, положение локтей, перенос тела вперед или назад — помогают ослабить/усилить и разнообразить нагрузку.
Начать стоит с регулярных занятий по пол часа 3-4 раза в неделю. Научитесь отжиматься с колен и от кровати, держать планку 30-60 секунд, подтягиваться на низком турнике с опорой ногами.
Изучите технику приседаний с весом тела.
Наращивайте объем, т. е. в одном упражнении старайтесь сделать суммарно больше на каждой следующей тренировке, вне зависимости от от количества подходов. Последние повторения в подходе можно делать с незначительным нарушением техники, количество перейдет в качество.
Больше информации о тренировках с весом своего тела, можно узнать на моем Ютуб канале. Рассказываю свой десятилетний опыт и делаю выпуски с обзором других атлетов.
Источник
Воркаут: самое интересное об уличном фитнесе
История возникновения
Самое простое определение воркаута (от англ. workout – «тренировка») – это уличная гимнастика. Но по факту это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций. Люди, которые увлекаются этим видом спорта, называют себя по-разному – дворовые/уличные спортсмены, воркаутеры, уличные гимнасты, турникмены и так далее.
Точно сказать, кто «придумал» этот вид спорта, невозможно – турники и брусья активно устанавливались во дворах и на территории школ даже в нашей стране еще во времена Советского Союза. Но своим названием воркаут точно обязан американским темнокожим подросткам – они, желающие иметь рельефное тело, но не имеющие денег на спортзал, еще в девяностых начали активно тренироваться на спортивных площадках. Мало того – снимали тренировки на видео и, когда интернет стал общедоступным, стали выкладывать эти ролики в сеть. Некоторые видео были подписаны загадочным Ghetto workout (скорее всего, потому, что большинство тренирующихся на камеру афроамериканцев проживали в так называемых гетто). Но большинство роликов назывались Street Workout – именно это словосочетание впоследствии и прижилось. В России воркаут-движение начало активно распространяться только к концу нулевых.
Преимущества воркаута
— Абсолютно бесплатно. Все, что нужно для занятий – спортивная форма и удобные кроссовки. Более того, вещи необязательно должны быть стильными и новыми – истинные воркаутеры не обращают внимание на такие мелочи.
— Полезно для здоровья. Уличный фитнес поможет создать фигуру мечты, поддерживать себя в форме, повысить физическую силу и выносливость. Риск травмы при этом снижен, поскольку упражнения выполняются без дополнительных отягощений. Кроме того, занятия проходят на свежем воздухе, а это уже полезно по умолчанию.
— Удобно. Вам не нужно подстраиваться под работу спортзала – занимайтесь в абсолютно любое время.
— Никаких рамок. Неважно, мужчина вы или женщина, ребенок или пенсионер – любой человек может выйти на улицу, чтобы поотжиматься, повисеть на брусьях или подтянуться на турнике.
— Никаких ограничений. Опытные воркаутеры знают, что список упражнений в этом виде спорта практически бесконечен. Тренировать можно любые группы мышц – до тех пор, пока каждая линия тела не станет идеальной.
— Есть куда стремиться. Несмотря на то, что воркаут считается любительским видом спорта, соревнования по нему все-таки проводятся, в том числе и в России. А значит, достигать результатов и получать за это заслуженные награды можно абсолютно так же, как и в любом другом виде спорта.
Советы для начинающих и программа тренировок
Если вы решили попробовать себя в этом виде спорта, обратите внимание на некоторые важные нюансы:
Любую тренировку нужно обязательно начинать с разминки. Пятнадцати минут вполне достаточно – за это время вы успеете как следует разогреть мускулы и связки и подготовить их к нагрузкам.
- Новичкам нужно делать упор на упражнения для повышения выносливости.
- Обязательно тренируйтесь с приятелем – на первых порах вам часто придется обращаться к нему за помощью.
- Поначалу упражнения рекомендуется выполнять в половину амплитуды, постепенно ее наращивая. То же самое касается и остальных нагрузок – геройствовать тут ни к чему.
- Чем больше и чаще будете заниматься – тем скорее появятся первые результаты. Минимальное количество тренировок – два раза в неделю.
- При наличии любых проблем со здоровьем лучше заблаговременно проконсультироваться в врачом.
Существует множество комплексов, подходящих для новичков, но основные упражнения в них обычно одни и те же. Специалисты рекомендуют начинать с разминки, затем – подтягивание в три подхода (с широким, средним и узким хватом), отжимания с разной постановкой рук, висы на турнике с поднятием ног, скручивания и поднятия туловища в висе, глубокие приседания на несколько счетов. После тренировки рекомендуется повторить разминку, чтобы разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы.
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Источник
Влияние занятий воркаутом (STREET WORKOUT) на здоровье подростков и молодёжи
Работа призёра открытой городской научно-практической конференции «Старт в медицину» в секции «Человек в современном мире» среди индивидуальных работ учащихся 10−11 классов
Одна из важнейших задач человечества в современном мире − здоровье и воспитание подрастающего поколения. В настоящее время у большой части детей и молодёжи наблюдаются проблемы со здоровьем. Особенно это касается жителей городов. Это связано, в том числе, с гиподинамией, возникающей вследствие сидячего образа жизни, и чрезмерным использования гаджетов. Поэтому важно понимать, какие методы укрепления здоровья населения, особенно детей и подростков, могут быть эффективными.
Одним из таких методов можно назвать воркаут (Street Workout) − новое спортивное направление, возникшее в конце XX века. Упражнения и элементы выполняются преимущественно на уличных конструкциях − турнике, брусьях, шведских стенках и других снарядах обычных дворовых спортплощадок или вообще без их использования (на земле).
Цель
Автор занимается воркаутом уже пятый год и хорошо знает общую ситуацию с этим видом уличной физкультуры. Автора заинтересовал вопрос, как занятия влияют на физическое здоровье и помогают ли они избавиться от очень распространённых в настоящее время (особенно в зимний период) ОРВИ и простудных заболеваний.
В школе, где обучается автор, да и других учебных заведениях ученики вынуждены пропускать по болезни большое число занятий, вследствие этого падает успеваемость и качество освоения учебного материала.
Поскольку миссия воркаута − продвижение физической культуры и основ здорового образа жизни среди населения, автором была поставлена задача проверить, влияют ли занятия на общее здоровье занимающихся, и если влияют, то каким образом.
Содержание работы
Сроки проведения исследования − с 01.10.2017 по 31.01. 2018.
В исследовании принимали участие россияне в возрасте 16−25 лет. Пол респондентов мужской и женский. Методы проведения исследования − телефонные интервью, опросы посредством электронной почты, с помощью мессенджеров, социальных сетей. Было опрошено 20 человек. География опроса − Москва, Санкт-Петербург, другие города России.
15 респондентов занимаются воркаутом на протяжении 1−8 лет, 5 респондентов (контрольная группа) воркаутом не занимаются и практически не проявляют физическую активность.
Выводы
Занятия воркаутом однозначно положительно влияют на снижение заболеваемости ОРВИ. По всей видимости, положительное влияние оказывает физическая активность, закаливающий эффект возникает от занятий в любой сезон на свежем воздухе.
В контрольной группе заболеваемость практически не снижается, что позволяет сделать предположение о том, что отсутствие физической активности не сказывается положительно на состоянии здоровья.
Учитывая то, что занятия доступны любой категории населения, особенно молодёжи, а также не требуют финансовых вложений участников, дают хороший положительный эффект снижения частоты респираторных заболеваний, очень важно развивать массовый воркаут в Москве и в России
Источник
Street Workout: плюсы и минусы уличных тренировок
Уличные тренировки (Street Workout)* – один из самых доступных видов занятий спортом. Теперь, чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь.
Регулярные занятия на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке не менее эффективно помогут стать обладателем атлетической фигуры, хорошего самочувствия и настроения.
Воркаут, как уличная субкультура, объединяет в себе уникальный подход к занятию спортом, технике тренировок, социальную активность и здоровый образ жизни. А также пропагандирует идею получить крепкое, подтянутое тело без дополнительных финансовых вложений. Главное в подобных тренировках, как собственно и в любых других, – это регулярность.
Необходимо на постоянной основе проводить тренировки и выполнять разнообразный комплекс упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе и достигать высоких спортивных результатов.
Уличные тренировки, обрели популярность совсем недавно, в виду чего сейчас активно обсуждаются «за» и «против» подобного рода занятий
Давайте же рассмотрим их:
Плюсы
Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
Воркаут – это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.
Минусы
У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.
Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов. Street Workout – это не просто молодое и развивающееся спортивное направление, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие.
Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма. В крупных городах более тысячи специализированных площадок, оборудованных во многих парках, скверах и дворах, ждут своих посетителей.
Источник
5 причин, почему воркаут – это круто
ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ?
Английский термин прямого перевода не имеет, но само понятие означает уличную тренировку, все упражнения которой можно выполнить без какого-либо специального оборудования. Достаточно обычной спортивной площадки с турником, брусьями, лестницами и скамейками. Более того – в большинстве упражнений нет ни гантелей, ни штанг – только вес собственного тела.
НОВЫЙ МОДНЫЙ ВИД СПОРТА ИЛИ СУБКУЛЬТУРА?
В целом уличные активности – это не новшество, любители здорового образа жизни выходили во двор размяться задолго до того, как воркаут стал популярным спортивным движением по всему миру. Его базовые упражнения: подтягивания на перекладине или отжимания от пола выполнял любой из нас на уроке физкультуры. Сегодня воркаут – это уже не просто молодой и развивающийся вид спорта, это целое движение, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие. И все чаще на уличных тренажерах можно встретить молодых и подтянутых людей в стильной спортивной экипировке.
В Москве есть более тысячи специализированных площадок, где собираются новички и мастера воркаута. Места для занятий оборудованы во многих парках и скверах. Впрочем, ездить далеко совершенно необязательно – для занятий подойдут и самые простые турник и брусья, которые можно найти почти в любом столичном дворе.
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ, А ЗА ВОРКАУТОМ
Отсутствие затрат
Причем это отнюдь не означает, что вы не вкладываетесь в свое физическое совершенствование. Вы едва ли потратите ползарплаты на занятия воркаутом. Все, что вам понадобится, это удобная спортивная одежда и кроссовки. Никаких абонементов и любых других финансовых вложений. Вышли на улицу в спортивной форме – готовы к тренировке!
Красивое тело
Уличные тренировки при всей своей простоте довольно разнообразны – у опытных любителей арсенал упражнений довольно велик. К тому же, они подбираются таким образом, чтобы гармонично развивать все тело. Это миф, что у любителей уличных тренировок ноги отстают от рук – при регулярном выполнении комплекса упражнений увеличиваются силовые показатели, а в сочетании с правильным питанием можно добиться рельефа не хуже, чем в спортзале.
Здоровый образ жизни
Отсутствие дополнительных отягощений поможет избежать ненужных травм и не перенапрягаться. В сочетании со здоровым питанием занятия на улице не только помогут сделать тело привлекательнее, но и скажутся положительным образом на самочувствии. А главное – вы станете больше времени проводить на свежем воздухе! Возможность посоревноваться
Конечно, воркаут не включен в Олимпийскую программу и пока не признан официально видом спорта, но так или иначе им является: по воркауту даже проводятся соревнования! А значит, занимаясь на улице, вы можете ставить перед собой цели и добиваться их. Хотите – будете бороться за звание чемпиона двора, а хотите – дорастете до претендента на звание чемпиона мира!
Компания единомышленников
Воркаут в России сегодня – это целое движение, тысячи людей, которые стремятся развивать свое тело и выходят на улицы, чтобы тренироваться и вдохновлять друг друга своими результатами. В этом году в десяти российских городах вновь пройдет масштабный проект «Datsun Пикник», который в этом году также объединяет любителей уличных тренировок. Его задача – показать, что начать менять свою жизнь к лучшему можно в любой момент и в любом возрасте. Серия «пикников» стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде, а дальше большой праздник воркаута прокатится по маршруту Екатеринбург – Ижевск – Набережные Челны – Уфа – Оренбург – Самара – Волгоград – Ростов-на-Дону и завершится в Краснодаре 20 августа.
Директор Datsun в России Дмитрий Бусуркин подчеркнул, что воркаут из спортивной дисциплины превратился в философию, которая двигает человека вперед.
– Уличная атлетика – это не просто спортивная дисциплина, а скорее жизненная философия многостороннего развития личности, частью которого являются уличные тренировки. Главная ее идея – использовать обычные, всем доступные дворовые спортплощадки и оборудование, чтобы сначала обрести уверенность и силу, и уже с их помощью изменить свою жизнь и жизнь тех, кто рядом. Мы планируем плотно сотрудничать с ведущими атлетами, спортивными изданиями и региональными властями для дальнейшей популяризации воркаута и физической культуры в целом – поощрять тех, кто уже занимается, и привлекать в движение больше новых участников.
Источник