Плюсы и минусы занятий физической культурой
педагогические науки
- Мифтахов Алмаз Фаридович , старший преподаватель
- Казанский (Приволжский) федеральный университет, Елабужский институт (филиал)
-
Похожие материалы
Каждый школьник и студент хоть раз в своей жизни задумывался над вопросами: «А нужны ли мне занятия физической культурой или фитнесом? Так ли необходимо заниматься спортом, как говорят об этом взрослые? Могут ли занятия сортом навредить мне?». В этих вопросах я и решил разобраться в своей исследовательской работе.
Для начала рассмотрим, что же такое физическая культура? Физическая культура — часть общей культуры общества, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека. Уже из определения можно вычленить основные плюсы занятий спортом: укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Но здесь нет ни слова о минусах. Неужели их умышленно стараются спрятать от нас? На самом деле нет, и каждый человек сталкивался с ними, так или иначе. Но обо всём по порядку.
Начнем с плюсов.
1. Спорт помогает скорректировать фигуру.
Физическая культура и правильное питание в совокупности позволяют поддерживать то количество жира и мышц в вашем теле, которое вам хочется. Только занятия спортом или только диеты не помогут вам привести тело в идеальную для вас форму.
Любой профессиональный спортсмен приступал к занятиям с самых простых упражнений, постепенно добавляя новые, повышая их уровень сложности. Соблюдая режим дня, правильно питаясь, он постепенно продвигался к цели и в итоге получил не только красивое, стройное и подтянутое тело, но и достиг высоких результатов в своей области.
2. Физическая активность помогает снимать стресс, повышает настроение.
За хорошее настроение и эмоциональную устойчивость в нашем организме отвечает гормон серотонин. Он вырабатывается именно при регулярных занятиях спортом. Также серотонин содержится в продуктах: яйцах, рыбе, мясе, орехах, горьком шоколаде. Конечно, легче съесть шоколадку, запить ее кофе и быть самым счастливым человеком. Но это счастье продлится не долго, так как всё съеденное быстро превратится в лишние килограммы. Поэтому лучше уделять небольшой промежуток времени на пробежку, чем потом испытывать угрызения совести и потеть сутками в тренажёрных залах.
3. Спорт положительно влияет на все группы мышц и органы.
Совершая движения, мышцы опорно-двигательного аппарата сокращаются, мышечная масса растет, утолщаются мышечные волокна по мере тренировок. Это положительно влияет на суставы и кости, так как они становятся более защищенными, если человек занимается регулярно и умеренно.
У людей, занимающихся спортом, легкие в немалой степени различаются с легкими обычных людей. У спортсменов бронхи расширяются, благодаря чему появляются новые альвеолы (воздушные мешочки), таким образом, увеличивается жизненная емкость легких. Поэтому легкоатлеты более выносливы, нежели другие.
Когда спортсмен выполняет упражнения, он в большей степени насыщается кислородом, нежели обычный человек, тем самым улучшается кровообращение и работа капилляров.
Спорт хорошо сказывается на организме человека, включая его метаболизм, при средних физических нагрузках. Становится быстрее обмен жиров, а соответственно их большее количество уходит во время спортивного занятия, не откладываясь под кожей.
Человек, занимающийся спортом, в меньшей мере подвержены заболеванию кровеносных сосудов — атеросклероз.
4. Спорт помогает нормализовать сон.
Все мы знаем, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки. При частых занятиях спортом люди засыпают быстрее, спят крепче и редко просыпаются ночью. У них появляется режим сна.
Теперь перейдём к минусам.
1. Спорт занимает много времени.
Работа над своим телом и улучшением здоровья — длительный процесс и требует много сил и времени. Спорт может занять практически половину суток, в том числе и питание — 5 раз в день.
Если человек действительно хочет заниматься этим и добиваться нужного результата, то время будет потрачено не зря.
Каждый новый результат — маленькая победа над собой.
2. Результаты занятия спортом появляются нескоро.
Чтобы увидеть первые результаты от занятий, нужно как минимум месяц регулярно заниматься, чтобы увидеть небольшие изменения, не нагружать себя сверх меры. Ожидать мгновенного воздействия физической нагрузки на организм за несколько занятий не стоит. Лучше производить замеры исходного состояния, наблюдать за изменениями.
3. Постоянные нагрузки и потеря сил — исчезновение интереса к спорту.
По началу, после занятий человек очень устает, и его мышцы начинают болеть. Это может послужить толчком к отказу от тренировок. Ведь не каждый человек способен выдержать поначалу такой нагрузки на его организм.
На этом этапе главное не бросать начатое, постепенно тело привыкнет к нагрузкам и результат от усиленных занятий не заставит себя ждать.
4. Спорт травмоопасен.
Профессиональные боксеры, футболисты и любые другие категории спортсменов периодически получают травмы различной степени тяжести. И это не только на соревнованиях: во время тренировки, утренней пробежки и т.д.
После соревнований по боксу зачастую спортсмены попадают в больницу с самыми разными травмами — рассечения, переломы, сотрясения мозга и др.
Футбол в меньшей мере опасен, чем бокс, но и в данном виде спорта можно получить травмы, например, перелом из-за неудачного падения.
Но даже, несмотря на все эти минусы, нельзя сказать, что спорт вреден для человека. Если им правильно заниматься и соблюдать все правила и технику безопасности, то можно обойтись и без вышеперечисленных травм.
В заключение можно сказать, что спорт, несмотря на существующие минусы, — это жизнь. Каждый человек должен найти для себя основание, чтобы приступить к тренировкам, ведь для этого не нужно каких-либо высших навыков. Даже девушки идут заниматься боевыми искусствами, чтобы постоять за себя. Люди, перенесшие травмы, начинают восстанавливаться с помощью тренировок и через какое-то время от повреждений ни следа.
Ни возраст, ни пол, ни телосложение, ни обеспеченность деньгами не должны препятствовать, нужно найти силы и начать заниматься спортом, ведь человек от этого станет только здоровее и сильнее.
Завершение формирования электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»
Создание электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.
Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.
Источник
Как упражнения увеличивают скорость обмена веществ и улучшают настроение
По утрам вы через силу принуждаете себя прийти в спортзал? А потом в течение нескольких минут упорно пытаетесь заставить себя выполнять упражнения.
Хотя по завершению тренировки вы обретаете чувство гармонии и счастья. А ваш организм функционирует прекрасно и продолжает весь день эффективно сжигать жир. Все это способствует лучшему состоянию тела и лучшему самочувствию.
Некоторые физиологические особенности организма проявляются в результате нагрузок. Понимание этих процессов может мотивировать на продолжение занятий спортом. Даже в те дни, когда трудно встать с постели.
Как же эмоциональные и физические последствия упражнений влияют на человека. Давайте рассмотрим некоторые факты.
Химия счастья
В нашем теле есть естественный «компонент счастья», действие которого сравнимо с действием морфина. Все, что нам нужно для его активации – начать двигаться.
Упражнения провоцируют выброс эндорфина, гормона радости. Он помогает чувствовать себя более позитивно и расслабленно. Плюс уменьшает восприятие боли подобно обезболивающим препаратам. При этом эндорфины, выработанные организмом, не вызывают привыкания и не имеют каких-либо негативных побочных эффектов. Кроме этого, они помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон.
Гимнастика всего от 20 до 30 минут поможет высвобождению эндорфинов
Умеренные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом, чтобы вызвать эндорфины. Содержание в них серотонина помогает облегчить депрессию. Кардионагрузки также снижают уровень кортизола, гормона, выделяемого надпочечниками и помогающего сохранить энергетический запас организма. Поэтому пробежки и аэробика положительно влияют на сжигание жира и даже предотвращают остеопороз.
«Упражнения являются магическим средством для многих людей, страдающих от депрессии и тревожных расстройств. Спорт все чаще предписывают для восстановления психического здоровья», – говорит психиатр Даниэль Амэн.
Но нарастающее количество занятий не всегда будет приводить к производству большего числа эндорфинов. Тело имеет ограниченное количество гормона, чтобы выпустить его в определенное время. И важно не переусердствовать с опустошением данного ресурса.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Положительное воздействие на мозг
Физические упражнения не только укрепляют мышцы и дарят чувство благополучия. Они также улучшают мыслительные процессы. Регулярные спортивные занятия могут:
- ускорить реакцию;
- улучшить память;
- развить остроумие;
- сделать чувства более острыми;
- замедлить процессы старения.
У спортсменов хромосомы и клетки «живут» дольше, чем у тех, кто не выполняет никаких упражнений. Таким образом, занимаясь физкультурой, вы делаете клетки своего тела прочнее, помогая им оставаться моложе.
Ускорение метаболизма
Все знают, что во время тренировки происходит сжигание калорий. А вот об ускорении метаболизма известно меньше. А ведь даже после завершения занятий жир активнее сжигается в течение всего дня.
Чем больше вы развиваете мышцы, тем больше калорий теряете
При сжигании калорий мышцы эффективно используют питательные вещества, а жировым клеткам уже ничего не остается. Поэтому мышцы укрепляются и растут, а жир исчезает.
С возрастом такие свойства мышечной массы немного теряются, и это приводит к замедлению метаболизма. Тренировки и силовые упражнения в тренажерке помогают замедлить старение мышечной ткани.
Физическая активность также способствует выработке дофамина, который вызывает чувство удовольствия. Если этого гормона недостаточно, то вам будет хотеться больше углеводной пищи, что может быть лишним. А увеличение дофамина путем спортивных мероприятий – это сплошные плюсы.
В заключение хочется сказать, что фитнес – это не только повод покрасоваться в обтягивающем костюме. Нагрузки улучшают настроение, обмен веществ и все функции организма, от остроты зрения до клеточной регенерации.
Источник
12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего весаДля того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Источник
