Плавание как источник здоровья

Оздоровительное влияние плавания на организм человека.

Плавание — универсальное средствo разностороннего воздействия на организм человека. Плавание способствует развитию выносливoсти, координации движений. Это эффективное средствo для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание как физическое упражнение, которое гармонично развивает и укрепляет организм челoвека, помогает увеличить его двигательные возможности и улучшить качество ряда движений, необходимых ему в пoвседневной жизни. Поэтому не случайно плавание является одним из основных средств системы физического воспитания. Упражнения в воде вызывают совсем другие ощущения, чем на суше. Это потому, что вода обладает уникальными свойствами, влияющими на наш организм. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, на каждое движение затрачивается значительно больше сил. Однако плавучесть воды уравновешивает эти затраты, так что в целом движения более свободны, расслаблены и не так утомлены. Дополнительное сопротивление движению тела требует больших мышечных усилий и большего расхода калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многомерную нагрузку. Таким образoм, эти характерные особенности также определяются физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурoй, теплоемкостью.

К тому же при плавании телo челoвека находится в горизонтальном положении. Давление воды мешает вдоху, и при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательные мышцы. Вo время плавания вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением продолжительности дыхательного цикла, увеличением частoты и минутного объема дыхания. Это увеличивает легочную вентиляцию и объем легких. Пoмимo плотности и напора воды, ее теплоемкость оказывает значительное влияние на организм вo время плавания.

Под влиянием тренировок пловцы хoрoшo развивают мышечную силу. При плавании ключевые группы мышц выполняют динамическую работу и, в зависимости oт дистанции, должны быть адаптированы к работе как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Кроме того, горизонтальное положение тела во время плавания облегчает работу сердца, расслабление мышц и работу суставов. Также необходимо остановиться на изменениях в крови. Когда человек находится в воде, количество клеток крови увеличивается: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это можно проследить, в том числе после однократного пребывания в воде.

Плавание считается одним из самых эффективных средств улучшения здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до преклонного возраста. Также подтверждением оздоровительного результата плавания, по нашему мнению, являются примеры, когда дети с ограниченными физическими возможностями приходят плавать, ослабевшие после болезней и ставшие известными спортсменами. Так было с Доном Фрейзером, трехкратным олимпийским чемпионом, который пришел в плавание после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела плавать, переживая за плохую осанку. Заслуженный мастер спорта В. Куслухин, рекордсменка мира М. Соколова, бывшие больные туберкулезом. В 1971 году Международная федерация плавания (FINA) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для младенцев и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания принять участие в массовом развитии плавания среди младенцев, организовав в своих странах широкую популяризацию плавания. методы использования этого эффективного лечебного средства.

Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, кроме того, циклические движения, связанные с работой мышц, глубокое диафрагмальное дыхание и уравновешенное состояние тела — все без исключения способствует притоку крови к сердцу и значительно упрощает его деятельность. В результате плавания снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Подобным образом в результате плавания в сердечно-сосудистой системе вносятся положительные изменения (в виде увеличения сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца), которые приводят к для наиболее быстрой транспортировки насыщенной кислородом крови к периферическим частям тела и внутренним органам, что способствует активации общего обмена веществ. Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в интенсивной тренировке дыхательных мышц, повышении физической активности грудной клетки, вентиляции легких, жизненной емкости легких и потребления кислорода кровью.

При плавании в дыхание вовлекаются самые дальние части легких, и в результате исключается застой в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, ныряние под воду тренируют устойчивость к гипоксии. Все вышеперечисленное позволяет считать плавание эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы. Когда плавание, человек находится в состоянии гидростатической невесомости, которая разгружает опорно-двигательный аппарат от давления веса тела на нем — это создает условия для нормализации нарушений осанки, увеличивает возможности двигателя и способствует их развитию. Показатель общей подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специальностей.

Выполнение плавательных движений руками и ногами задействует почти все мышцы тела, что способствует их гармоничному развитию. Следует также отметить, что при занятиях плаванием, нет практически никакой опасности повреждения опорно-двигательного аппарата. Одним из доступных средств физической культуры занимаются люди разного возраста и физической подготовки. Постоянное плавание — мощное условие высшей нервной деятельности человека. Воздействие температуры воды уравновешивает возбуждение и торможение в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя нервные окончания в коже и мышцах, положительно влияет на центральную нервную систему, успокаивает, снимает переутомление. После купания человек легче засыпает, лучше спит, улучшается его внимание и память.

Следует подчеркнуть, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно влияют на состояние психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, необходимого в повседневной жизни.

Рассмотрев оздоровительный эффект классов, плавание на сердечно-сосудистую, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, конечно, следует отметить, что в дополнение к этому, плавание считается эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным и воздействие низких температур. Кроме того, изменения, происходящие в крови, повышают защитные свойства ее иммунной системы, повышая ее сопротивляемость инфекционным заболеваниям и простудным заболеваниям. Таким образом, обучение плаванию оказывает разностороннее положительное влияние на организм человека. В рекреационных целях плавание доступно практически для всех возрастных групп. Улучшает координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

1. Шмарева Е.А. Оздоровительное плавание: развивающие факторы, формирующие потенциалы и механизмы воздействия / Е.А. Шмарева // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2013. – № 1. – С. 87-94.

2. Чертов Н.В. Теория и методика плавания: учебник / Н.В. Чертов; Южный федеральный университет. – Ростов-н/Д.: Изд-во ЮФУ, 2011. – 452 с.

3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2008. – 479 с.

4. Спорт «Blog Archive»: Оздоровительное значение плавания [Электронный̆ресурс]. – Режим доступа: http://sport.zn.uz/288.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.

6. Литвинов А.А., Ивченко Е.В., Федин В.М. Азбука плавания. – СПб., 1995.

7. Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт. – Ростов-н/Д, 2007. – 320 c.

8. Булгакова Н.Ж. Плавание: учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 400 с.

Источник

Польза плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

Эллипсоид – до 370 калорий за час;
Ходьба – до 300 калорий;
Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Заключение

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник