Плавание как фактор здоровья

Плавание как здоровый образ жизни!

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это, прежде всего, регулярные спортивные нагрузки на тело и отказ от вредных привычек. ЗОЖ направлен на оздоровление тела человека и укрепление его организма. Опыты доказывают, что здоровье и уровень иммунитета зависит от образа жизни, который ведет человек.

Одним из лучших и действенных методов ведения ЗОЖ являются занятия спортом. Рассмотрим, например, плавание.

Плавание – отличный вид спорта, который может стать ключом развития не только физически, но и дать заряд сил и здоровья на долгие годы. Универсальность этого вида спорта обосновывается тем, что плавать можно везде: водоемы, реки, озера, моря и океаны. Некоторые люди устанавливают бассейны себе домой во двор, чтобы укрепить здоровье и получить удовольствие не отходя от дома. Также данное занятие является общедоступным и бесплатным, от человека требуется только желание.

Стоит отметить, что купание и плавание сильно отличаются, если купание может предоставить только заряд позитива и общего тонуса организма, то плавание в свою очередь оздоравливает непосредственно весь организм, делая его крепче, выносливей и эстетичней. Также существует так называемые «моржевания», когда люди ныряют в проруби с ледяной водой. Важно: не каждый человек может перенести такой стресс, поэтому предварительно лучше закалятся менее экстремальными способами.

В плавании участвуют в работе все мышцы тела, но основными мышечными группами являются:мышцы брюшного пресса, мышцы рук, плечевого пояса, а также бедер и ягодичные мышцы. Плавание относится к группе анаэробных нагрузок. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет развивать очень хорошую выносливость из-за постоянного давления на грудную клетку водных массивов, и делает суставы и связки более гибкими и эластичными. Если рассмотреть плавание как вид спорта, то это самый щадящий и безопасный спорт, учитывая тот факт, что вероятность травмироваться в воде минимальна. Также плаванием могут заниматься люди со следующими отклонениями:

• люди с проблемами позвоночника;
• проблемы с суставами и связками;
• люди с ожирением;
• люди с болезнями сердца и дыхания.

В общем, всем кому противопоказана активная физическая работа. Для того, чтобы приступить к занятиям следует получить медицинскую справку в бассейн, проконсультировавшись у лечащего врача. Такая справка будет представлять собой определенный документ о состоянии организма, о тех или иных заболеваниях, которые могут вредить другим посетителям бассейна. Для получения данной справки требуется обойти врачей специалистов таких как: дерматовенеролог, терапевт и гинеколог для женщин. Также потребуется пройти общие обследования организма: флюорография, анализ крови, мочи, проверка на СПИД и т.д.

Справка будет содержать заключение дерматолога и терапевта об удовлетворительном или же отрицательном состоянии человека. От этого и будет зависеть возможность человека посетить плавательный бассейн.

Польза плавания

• профилактика плоскостопия за счет динамичных передвижений ногами в воде;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем благодаря равномерной работе мускулатуры и активному дыханию;
• повышение иммунитета из-за терморегуляции в воде, что способствует закаливанию организма и тренировки его выносливости;
• уменьшение лишнего веса происходит за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира в процессе плавания;
• излечение остеохондроза и уменьшение болевого синдрома;
• улучшения сна и налаживание аппетита;
• борьба с варикозом и целлюлитом;
• поднятие настроения и улучшение эмоционального настроя человека. Часто плавание используют в реабилитационный период после психологических травм.

Безусловно, отрицать пользу данного вида спорта глупо, так как плавание задействует все группы мышц, что положительно влияет на общее здоровье человека, а в частности – осанку!

Вред плавания

Такой вид спорта редко может нанести вред, но все же следует обратить внимание на некоторые особенности плавания.

— качество воды – достаточно распространенная проблема, которая может нанести вред человеку. Перед купанием в бассейне или водоеме необходимо убедиться, что вода соответствует санитарно-эпидемиологическим нормам. Часто вода в бассейне бывает хлорированной, что не исключает попадания бактерий в воду;

Важно: каждый раз после купания на открытом пространстве или бассейне следует тщательно принимать душ с гигиеническими средствами!

— развитие широких плеч, в особенности у женщин, но такой «дефект» тела ожидает не любительниц этого вида спорта, а профессиональных спортсменок. Поэтому можно смело плавать минимум 2 раза в неделю с целью создать красивую фигуру и крепкую осанку.

Что нужно для плавания?

Если Вы не любитель мочить волосы, то нужно купить специальную резиновую шапочку для плавания, купальник/плавки, плавательные очки, полотенце и резиновые тапочки. Возможно, понадобится фен, если нет сушилки для волос в бассейне. Купальники рекомендуется купить полностью закрытые, исходя из того, что обычные пляжные купальники разъедает хлорка, и они теряют свою эластичность и цвет.

Источник

ПЛАВАНИЕ

Различают ПЛАВАНИЕ на поверхности воды и ПЛАВАНИЕ под водой (см. Подводное плавание). П. на поверхности воды объединяет спортивное, оздоровительное, прикладное, лечебное, игровое (см. Водное поло). В спортивном П. наиболее широко применяются четыре способа — кроль на груди и на спине, баттерфляй и брасс.

П. развивает мышечную систему, подвижность в суставах, совершенствует координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В состоянии покоя у хорошо тренированных спортсменов пульс в пределах 50—60 ударов в минуту, артериальное давление — 110/70 мм рт. ст. Объем сердца у пловцов-мужчин в среднем составляет 1065 см 3 , у женщин — 630 см 3 (у здоровых людей, не занимающихся спортом, соответственно 760 см 3 и 580 см 3 ). Экскурсия грудной клетки у пловцов 15 а и более, жизненная емкость легких у мужчин до 6000 см 3 , у женщин до 5200 см3.

Во время тренировок изменение физиологических функций у пловцов зависит от объема выполняемой работы. Так, пульс может достигать 160—180 ударов в минуту, систолическое артериальное давление 190—200 мм рт. ст., легочная вентиляция до 120 л/мин, а максимальное потребление кислорода у пловцов высокого класса — до 5,4 л/мин (65,2 мл/кг в минуту), кислородная задолженность — 13,1 л. Общая затрата энергии при спортивном П. составляет 700 — 900 ккал/час.

Основные противопоказания к занятиям спортивным П. — пороки сердца, ревмокардит, хронический бронхит, заболевания ЛОР-органов, почек, органические заболевания центральной нервной системы, заболевания кожи.

Обучение спортивному П. можно начинать с 5 лет, с 9 лет разрешается участвовать в соревнованиях.

При врачебном контроле (см.) за пловцами наибольшее внимание уделяется состоянию ЛОР-органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем и биохимическим показателям крови и мочи (содержанию молочной кислоты в крови, креатина и креатинина в моче и др.).

Типичные заболевания пловцов, тренирующихся с большими нагрузками, особенно в условиях закрытых бассейнов, — заболевания ЛОР-органов (хронический тонзиллит, ринит, заболевания придаточных полостей носа, хронические катаральные процессы среднего уха). Предрасполагающими факторами являются попадание воды при вдохе в придаточные полости носа и в полость среднего уха, нарушение носового дыхания, раздражающее действие на слизистые оболочки остаточного хлора в воде, вымывание ушной серы. Иногда у пловцов может возникать фолликулярный конъюнктивит (профилактика — применение защитных очков). Мацерация кожи и раздражение ее хлором может способствовать внедрению инфекции и возникновению эпидермофитии (см.) при нарушении правил пользования бассейном. Травмы при плавании редки.

Залы, в которых находятся ванны бассейна, должны иметь световой коэффициент 1 : 5, освещенность не менее 100 лк. Влажность воздуха не более 75% при температуре 25— 27°. Температура воды в бассейне — 26—28°, а при обучении плаванию детей — 28—30°. Титр кишечной палочки — 300 мл, допускается в отдельных пробах воды не более 100 мл. Содержание остаточного хлора должно находиться в пределах от 0,5 до 0,7 мг/л (в ночное время допустимо 1,5—2 мг/л). Количество добавляемой свежей воды — не менее 10—15%, а частота промывания фильтра — не менее одного раза в сутки. Ежедневная дезинфекция полов, стен, оборудования производится раствором хлорамина (см. Спортивные сооружения).

К занятиям в бассейне допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр (см.). Перед входом в ванны бассейна посетители моются под душем горячей водой с мылом и проходят через ножную ванну с проточной водой.

П. включено в программу физического воспитания дошкольников, школьников и студентов, а также в число обязательных норм комплекса ГТО.

Оздоровительное П. является одной из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия П. оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического развития. Оздоровительным плаванием занимаются в группах здоровья, создаваемых на спортивных базах, при ЖЭК, на предприятиях, в учебных заведениях и т. п.

К прикладному П. относятся: преодоление вплавь водных преград, плавание в усложненных условиях (холодная вода, волны, сильное течение, плавание в одежде, с предметами и др.), спасение тонущих и др.

Получило распространение обучение П. грудных детей. Лучший возраст для начала занятий 2—3 недели — 3 месяца — период, когда еще не угасли врожденные плавательные рефлексы. Обучение проводится в условиях детской поликлиники в микробассейнах, дома — в ванне в часы бодрствования ребенка и оканчивается за 15—20 мин. до кормления. Глубина воды в ванне — 30—40 см, через месяц наливают полную ванну. Продолжительность первого занятия 10 мин., температура воды 36—37°. Каждый месяц температура воды снижается на 0,5°, продолжительность занятий увеличивается на 2—5 мин., достигая к концу года 60 мин. при температуре воды 31°. Младенцы плавают при поддержке головы руками инструктора или при помощи пенопластовых и поролоновых поплавков.

П. применяется как лечебное средство при повреждениях и заболеваниях центральной и периферической нервной системы (остаточные явления после полиомиелита, последствия повреждения позвоночника и периферических нервов, неврозы и астенические состояния); при травмах и заболеваниях опорнодвигательного аппарата (после переломов, сколиоз, плоскостопие и др.); при болезнях обмена (подагра, сахарный диабет, ожирение); при заболеваниях внутренних органов (гипертоническая болезнь I и II А стадии, заболевания периферических сосудов, бронхиальная астма и др.). Специальные упражнения в воде применяются с учетом особенностей патогенеза и клинических форм заболевания. Процедуры в бассейне могут сочетаться с другими формами ЛФК. Оптимальная температура воды 30°.

Перед началом занятий П. необходимо врачебное обследование и во время регулярных занятий — врачебный контроль и самоконтроль. Самоконтроль включает: оценку самочувствия, сна, аппетита, работоспособности; ежедневную проверку веса тела (недопустимо падение веса тела при нормальном исходном весе); состояние пульса до и после занятий (через 10—15 минут после занятий пульс не должен превышать исходную величину, при переутомлении пульс учащается, возможно возникновение аритмии); жизненная емкость легких после занятия увеличивается на 100—200 см3, при переутомлении жизненная емкость легких снижается (см. Самоконтроль спортсмена).

Библиография: Волков В. М. Восстановительные процессы в спорте, М.. 1977; Плавание — спорт юных, под ред. Р. Е. Моты-лянской и др., М., 1976; С т о г о в а Л. И. и H и к и т и н И. П. Медицинские показатели для отбора юных пловцов, в кн.: Науч. основы врачебного контроля в сов. системе физич. воспитания, под ред. В. А. Силуяновой и др., с. 136, М., 1975; Туманян Г. С. и Мартиросов Э. Г. Телосложение и спорт, М., 1976; Ф и р с о в 3. П. Плавать раньше, чем ходить, М., 1978.

Источник

«Плавание, как фактор здорового образа жизни»
статья по физкультуре

Данная статья поможет учителю в подготовке к занятиям по плаванию.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Статья «Плавание, как фактор здорового образа жизни»

Автор: Барковская Ольга Викторовна, учитель физической культуры

ГБОУ школы №469 Выборгского района Санкт- Петербурга

Здоровым образом жизни принято называть такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Специалисты считают, что здоровье человека на 70% зависит именно от его образа жизни, на 18% — от генетических факторов, и на 12% — от уровня здравоохранения.

Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна, но что бы это занятие приносило пользу, а не вред, требуется определенный подход.

Плавание — один из самых замечательных видов спорта. Это наиболее гармоничная, сбалансированная и экологичная физическая нагрузка. Плавание, не перегружая организм, тренирует максимальное количество органов и систем. Давно доказано, что не только плавание, но и простое купание, нахождение в воде положительно влияет на психику человека. Вода снимает стресс, очищает душу от негативных мыслей.

Плавание — один из самых популярных и массовых видов спорта. Бесспорно, плавание – еще и один из самых полезных видов физической активности. Целью данной статьи является ознакомление читателя с разновидностями плавания и некоторыми видами водного спорта.

По классификации Международного Олимпийского комитета (МОК) плавание, как вид спорта, включает в себя: спортивное плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. Координацией развития плавания в мире занимается Международная федерация плавания (FINA), основанная в 1908 году и проводящая чемпионаты мира с 1973, а в Европе — Лига европейского плавания (LEN), созданная в 1926 году и проводящая чемпионаты Европы с 1926 года. По количеству медалей, разыгрываемых на Олимпийских играх, плавание находится на втором месте, уступая только лёгкой атлетике.

Можно рассмотреть плавание не как совокупность водных видов спорта, а с точки зрения цели передвижения. Тогда плавание можно разделить на несколько видов (спортивное, прикладное, оздоровительное, фигурное, игровое, подводное). Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде в свою очередь определяет технику плавания.

Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу.

Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами. К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, способ на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров);
• комплексное плавание (200 и 400 метров), равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров, четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок; комбинированную эстафету 4 * 100 метров, каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания.
• в олимпийскую программу с 2008 года включено марафонское плавание на открытой воде на дистанции 10 км.
• программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне).

Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Спортивное плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья (современное пятиборье).

Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть владеть навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия.

Прикладное плавание используется при выполнении определенных прикладных задач, таких как переправа вплавь через водную преграду, оказание помощи утопающему или уставшему пловцу, доставание со дна каких-либо предметов, транспортировка предметов через водную преграду и т.п. Умение плавать необходимо людям многих профессий, например, рыбакам, работникам флота, биологам, военнослужащим, геологам, спасателям.

Прикладное плавание включает:

• плавание спортивными, самобытными и комбинированными способами плавания
• ныряние и передвижение под водой
• прикладные прыжки в воду
• спасение тонущих и помощь уставшим пловцам
• плавание в экстремальных условиях
• преодоление водных преград

Для решения задач прикладного плавания используется техника спортивных способов плавания (кроль на груди, брасс на груди, кроль на спине, дельфин), элементы спортивных способов плавания (например, плавание только с помощью движений ног кролем или брассом) и комбинации элементов спортивных способов (например, ноги кроль – руки брасс), чисто прикладные способы плавания (плавание на боку, брасс на спине).

Чаще других для транспортировки утопающих используются брасс, брасс на спине, плавание на боку; для быстрого подплывания к объекту – кроль на груди (если пловец не стеснен одеждой); для преодоления больших расстояний – брасс, кроль на груди без выноса рук, для транспортировки грузов – брасс на спине, брасс на груди, плавание способом на боку.

Большое прикладное значение имеет ныряние и прыжки в воду. При нырянии применяется несколько видоизмененная техника спортивных способов плавания: брасс, кроль илисочетание техники этих способов. Также могут использоваться элементы плавания способом на боку и стиля дельфин. Для быстрого погружения из опорного положения (с берега, лодки) используют прыжки в воду вниз ногами и вниз головой. Из безопорного положения также можно погрузиться вниз головой или ногами.

Спасение тонущих и помощь уставшим пловцам – также является разделом прикладного плавания. Действия спасателя можно разделить на этапы: вхождение в воду, подплывание к пострадавшему, поиск пострадавшего под водой, освобождение от возможных захватов, транспортировка к берегу, оказание первой помощи на суше. Каждый из этих этапов очень важен, ведь от квалификации спасателя зависит жизнь спасаемого (а порой и самого спасателя).

Оздоровительное плавание — использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, восстановительных, тонизирующих, гигиенических, закаливающих и др. целях. Плавание – одно из эффективнейших средств оздоровления. Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни, от младенчества до старости. Плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений.

Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и работоспособность человека, тренирует максимальное число органов и систем организма, при этом являясь одним из наименее травмоопасных видов физической нагрузки. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивает и укрепляет костно-мышечную систему, помогает сформировать красивый силуэт, позволяет контролировать вес, повышает гладкость кожи. Дети, много и регулярно плавающие, растут быстрее. Плавание способствует развитию выносливости и координации движений. Плавание позволяет до глубокой старости сохранять отличную гибкость позвоночника и нормальную амплитуду движений суставов, предотвращает развитие остеохондроза. Благотворное влияние оказывает плавание и на нервную систему занимающихся. Плавание способствует улучшению сна, снижает уровень стресса, снимает напряжение и увеличивает работоспособность. Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше подвержен простудным заболеваниям за счет совершенствования механизма терморегуляции.

Плавание рекомендуется в качестве лечебного средства при различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки, дегенеративных заболеваниях суставов, заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистых систем, ожирении, неврозах, для восстановления после операций и травм.

В оздоровительном плавании могут использоваться самые разнообразные способы плавания (как спортивные, так и самобытные), аквааэробика и специальные упражнения в воде, элементы игрового плавания.

Фигурное (художественное, синхронное) плавание — это совокупность различных движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Может выполняться индивидуально (соло), парно и группами. Синхронное плавание – один из самых красивых видов спорта.

Синхронное плавание возникло в Канаде в 1920-е годы, тогда этот вид плавания назывался «водный балет». Олимпийским видом спорта синхронное плавание стало в 1984 году. Соревнования состоят из технической (обязательной) и длинной (произвольной) программ. В технической программе спортсменки должны выполнить определенные фигуры под музыку. В произвольной программе никаких ограничений на музыкальную или хореографическую композиции нет. Жюри из 10 судей оценивает технику и артистичность исполнения по 10-бальной шкале. По общему количеству медалей за Олимпийскую историю этого вида спорта впереди японки(12 наград). На Олимпийских играх в 2000, 2004, 2008, 2012 гг. все золотые медализавоёвывала сборная России – это самое большое количество золотых медалей в олимпийском синхронном плавании.

Игровое плавание — это использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность, развивают координацию, способствуют воспитанию чувства товарищества и появлению инициативы. Разнообразные игры и развлечения широко применяются в оздоровительных лагерях и при организации водных праздников. Одна из таких игр — водное поло — стала олимпийским видом спорта.

Водное поло – спортивная командная игра с мячом на воде, цель игры – как можно большее количество раз забросить мяч в ворота соперника и не пропустить мяч в свои ворота. Игра происходит в бассейне размером 30х20 метров, глубиной не менее 180 см. На дне водного поля имеются линии разметки, они обозначаются также поплавками разного цвета вдоль границы бассейна. В игре участвуют 2 команды, по 7 игроков в каждой, один из них — вратарь. Размер ворот: 3 метра в ширину, 90 см в высоту. Вратарь — единственный игрок команды, который может трогать мяч обеими руками. Мяч для игры в водное поло похож на волейбольный, он не должен впитывать воду, цвет мяча обычно желтый, длина окружности от 68 до 71 см, вес от 400 до 450 граммов (всего 3 размера: для детей, юниоров и взрослых). Игра состоит из 4 периодов, продолжительностью 8 минут чистого времени. Каждая команда может владеть мячом не более 30 секунд.

Водное поло изобрел во второй половине XIX века шотландец Уильям Уилсон. Прототипом игры послужило регби. Водное поло – один из старейших олимпийских видов спорта. Водное поло среди мужских команд вошло в олимпийскую программу в 1900 году, а женских – только спустя 100 лет. Наибольшее число медалей на Олимпийских Играх (золотых и общее количество) завоевали венгерские ватерполисты. Советские ватерполисты участвуют в Олимпийских играх с1952 года и неоднократно завоевывали олимпийские медали (2 золотых, 2 серебряных, 3 бронзовых) В активе российских ватерполистов 1 серебро и 2 бронзы.

Чемпионат мира по водному поло среди мужчин проводится с 1973 года, среди женщин — с 1986 года под эгидой ФИНА.

Подводное плавание — это плавание человека под водой с помощью различных поддерживающих средств и приспособлений. Подводное плавание существует и как вид (точнее группа видов) подводного спорта. Подводный спорт — понятие широкое, включающее в себя совокупность спортивных дисциплин, связанных с пребыванием спортсмена частично или полностью под поверхностью воды. Международной федерацией подводного спорта является Всемирная Конфедерация Подводной Деятельности (CMAS), признанная Международным Олимпийским комитетом. Однако в настоящее время подводный спорт не входит в программу Олимпийских игр.Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна.

Плавание — наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка:

• плавание тренирует максимальное число органов и систем организма
• плавание формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц
• плавание делает кожу гладкой и упругой
• плавание позволяет контролировать вес
• плавание не перегружает организм
• плавание приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней
• плавание формирует такие черты личности как целеустремленность, выносливость, дисциплинированность
• плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до старости
• плавание — эффективное средство закаливания
• плавание является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний
• плавание повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.

Узнать чуть больше о влиянии плавания на дыхательную систему

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.

Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с ослабленным сердцем.

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.

Узнать чуть больше о влиянии плавания на сердечно-сосудистую систему

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Узнать чуть больше о влиянии плавания на опорно-двигательный аппарат

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.

Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.

Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.

Всем известно, что плавание — эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Закаливание организма — это система мероприятий, направленных на повышение его устойчивости к факторам среды. Оно достигается разумным и продуманным применением факторов среды, и прежде всего, температурного фактора. Тренируя свой терморегуляторный аппарат, мы укрепляем организм, повышая его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, приучаем его безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды, не бояться ни холода, ни жары. Правильное закаливание повышает не только выносливость, но и работоспособность человека. Закаливание способствует тренировке целеустремленности и упорства.

Основные принципы и правила закаливания таковы:

• Учет возраста и состояния здоровья.
• Закаливание детей, равно как и закаливание женщин и пожилых людей имеет ряд особенностей. Кроме того, закаливание, особенно таким радикальным методом как зимнее плавание имеет ряд противопоказаний.
• Постепенность: от простого к сложному.
• Наиболее эффективным путем повышения холодовой нагрузки будет увеличение силы раздражителя при сравнительно коротком временном воздействии. В последствии можно увеличить и продолжительностьвоздействия.
• Регулярность. Закаливающие процедуры должны проводиться каждый день или в крайнем случае через день. Если закаливающие процедуры прерываются на длительное время, наработанные рефлексы постепенно затухают. Поэтому, после длительного перерыва закаливание надо начинать с более легких процедур, чем в момент прекращения.
• Правильная дозировка процедур и самоконтроль. Основными критерием для подбора дозировки являются самочувствие, аппетит, сон, настроение. Наблюдение за своим состоянием позволит сделать процесс закаливания более эффективным.
• Совмещение закаливающих процедур с активной мышечной деятельностью. Сочетание физических упражнений и закаливающих процедур делает процесс закаливания более эффективным, помогает повысить мышечный тонус, сделать фигуру более стройной и гармоничной.
• Сочетание различных способов закаливания. Чем разнообразнее воздействующие при закаливании физические факторы, тем шире круг функциональных систем и органов, вовлеченных в процесс. Хорошо сочетать местные и общие закаливающие процедуры.
• Обтирание. Наиболее мягкая водная процедура. Она проводится полотенцем или губкой, смоченной в воде, температурой 18-20 градусов. Постепенно она снижается в течение двух-трех недель и доводится до естественной температуры водопроводной воды. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем нижнюю. Обтирание производят в течение 4-6 минут до покраснения кожи и появления ощущения тепла.
• Обливание. Сначала обливают голову, шею, плечи, затем остальные части тела. Начинать следует с обливания 30 градусной водой. Постепенно (на 1 градус ежедневно или через день) температура снижается и доводится до температуры водопроводной воды. Длительность процедуры в сочетании с последующим растиранием 3-4 минут.
• Душ. В зависимости от интенсивности механического воздействия различают пылевой, дождевой и игольчатый душ. Температура снижается по той же схеме, что и при обливании. Время воздействия постепенно доводят с 30 секунд до 2-3 минут.
• Ванны. Можно принимать ванны в домашних условиях. Схема та же, что и для душа. Можно добавить в воду морскую соль, ароматические вещества и травы.
• Плавание в бассейне. К закаливающему действию добавляется общеукрепляющий и оздоравливающий эффект плавания, оказывающего пользу для всего организма.
• Плавание в естественном водоеме. Закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнечных лучей. Продолжительность зависит от степени тренированности.
• Зимнее плавание. Только для самых закаленных и здоровых. Зимнее плавание имеет большое число противопоказаний, в числе которых эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, глаукома, бронхиальная астма, гепатит, язвенная болезнь желудка и другие.
• Контрастное закаливание водой. Контрастное закаливание водой — это разновидность закаливания водой, подразумевающая поочередное воздействие холодной и теплой воды. К методам контрастного водного закаливания относятся обливания водой контрастной температуры, контрастный душ, поочередное плавание в водоемах с контрастной температурой, сочетание теплого душа с купанием в проруби. Контрастное закаливание подходит только для тренированных людей.

Кроме общеоздоровительного эффекта, плавание оказывает мощное лечебное воздействие при ряде заболеваний, которое обусловлено особенностями действия водной среды на организм человека. Разумеется такую терапию нужно проходить под руководством опытного специалиста.

Заболевания, при которых показано лечебное плавание и упражнения в воде:

• остеохондроз
• грыжа межпозвоночных дисков
• парапарез
• воспалительные или дегенеративные заболевания суставов (артриты, артрозы)
• состояния после травм или хирургических операций на опорно-двигательном аппарате
• ожирение
• неврозы
• гипертония
• коронарная недостаточность
• вегетососудистая дистония
• атеросклероз
• бронхиальная астма
• бронхит
• эмфизема легких
• варикозное расширении вен
• нарушения осанки (кифоз, лордоз, сколиоз, сутулость)

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Источник