Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?
Я бы, конечно, с радостью ответил, что для похудения лучше всего подойдет закрытый рот, но, увы, тема статьи не такая.
Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а если тебе мой ответ не понравится, то я не виноват, что твое неправильное мнение не совпадает с моим правильным. Поэтому усаживайся поудобнее и начинай воспринимать информацию.
Что лучше — бег или плавание?
Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.
Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.
Что полезнее для здоровья?
Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.
Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.
Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.
Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.
В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.
Что эффективнее для похудения?
Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.
А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.
Но сейчас я разрушу надежды миллионов. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.
А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.
Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.
Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.
Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.
Можно ли совмещать бег и плавание?
Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.
Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.
Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).
Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.
Заключение
Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?
Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.
Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.
В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.
Источник
Бег или плавание: тренер рассказал, что лучше выбрать для улучшения общего состояния здоровья
И бег, и плавание — отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые помогают сжигать калории, укрепляя и тонизируя мышцы. Главное их отличие в том, что плавание менее нагружает суставы. Если у вас артрит, боли в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть лучшим вариантом, чем бег. Но оба метода тренировок имеют свои преимущества и недостатки.
Бег или плавание?
По словам Кертиса Кристоферсона, личного тренера и управляющего директора фитнес-центра в Берлине, решение о том, какая тренировка лучше всего подходит для вас, зависит от ваших личных целей в фитнесе и от того, насколько в хорошей форме вы находитесь. «Оба упражнения предлагают широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ», — объясняет он. — И оба вида спорта подходят для тренировок на протяжении всей жизни».
Если вы все еще не уверены, выбрать утреннюю пробежку или несколько кругов в бассейне, ознакомьтесь с преимуществами обоих методов тренировки.
Преимущества бега
По словам Кристоферсона, бег предлагает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, психического здоровья, иммунной системы и качества сна. Тем не менее он советует с осторожностью относиться к видам бега, например, ходьбе босиком или бегу в обуви с очень мягкой подошвой, которая не была должным образом протестирована.
1. Бег полезен для вашего сердца
По словам Кристоферсона, бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, а также могут помочь снизить кровяное давление.
2. Бег повышает общий иммунитет
Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения продолжительностью менее 60 минут вызывают множественные реакции, которые играют важную роль в защите иммунной системы. Например, было доказано, что умеренная и высокая активность подавляет гормоны стресса (которые вредны для иммунной системы) и мобилизует естественные клетки-киллеры. Это тип лейкоцитов, которые помогают контролировать инфекции, сводя к минимуму их распространение.
3. Бег улучшает сон
Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Однако ученые говорят, что люди с хронической бессонницей, которые регулярно занимаются спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность помогает настроить ваши внутренние часы.
4. Бег помогает при депрессии
В процессе метаанализа 2016 года исследователи пришли к выводу, что упражнения сравнимы с психотерапией и антидепрессантами при лечении депрессии. Кроме того, в обзоре 2015 года был сделан вывод, что упражнения могут быть полезным средством от беспокойства. Одна из причин этого может заключаться в том, что тренирующиеся получают прилив эндорфинов — одного из естественных средств повышения настроения в организме.
5. Бег помогает поддерживать здоровый вес
В беге одновременно задействовано много разных мышц, что делает его отличным вариантом для похудения. Отчет за 2018 год показал, что люди, которые тренировались от 200 до 300 минут в неделю, лучше поддерживали свой вес, чем те, кто тренировался менее 150 минут в неделю. В частности, умеренные и высокие уровни аэробной активности могут уменьшить жир на животе, если вы даже не внесете изменения в свой рацион.
Польза плавания
Что отличает плавание от многих других видов упражнений, так это то, что ваши суставы не подвергаются постоянной нагрузке.
«Из-за этого плавание используется для предотвращения травм, восстановления и наращивания мышц без особого риска», — сказал Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец. — Вода идеально подходит для тренировок с отягощениями, которые помогают наращивать и подтягивать мышцы во всех частях тела».
Плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и бег, например, улучшение качества сна и потенциальную потерю веса, а также некоторые другие.
1. Плавание позволяет сжигать больше калорий, чем другие виды спорта
По данным американской клиники Майо, человек сжигает калорий больше, проплывая круги в легком или умеренном темпе, чем при катании на лыжах, езде на велосипеде, танцах, упражнениях на эллиптическом тренажере, игре в гольф или выполнении легкой аэробики.
Плавание задействует больше мышц, чем бег, значит, организмом используется больше кислорода, что приводит к более высокому сжиганию калорий.
2. Плавание снижает риск сердечных заболеваний
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно плавают, понижают артериальное давление, имеют меньшую жесткость сонной артерии и повышают приток крови к мозгу — все это факторы, снижающие риск сердечных заболеваний.
3. Плавание помогает контролировать уровень сахара в крови
Согласно небольшому исследованию 2016 года, плавание с высокой интенсивностью три раза в неделю может улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови — оба эти фактора связаны с профилактикой диабета.
4. Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье
Опрос 2018 года показал, что плавание значительно снижает симптомы депрессии и тревожности у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43 процента пловцов заявили, что они чувствуют себя более счастливыми, занимаясь этим видом физической активности, в то время как 26 процентов были более мотивированы выполнять повседневные задачи, а 15 процентов считали, что жить становится легче.
5. Плавание требует лишь небольших усилий
Плавание идеально, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, потому что, по словам Макколла, свойства воды значительно снижают вес вашего тела, когда вы погружаетесь в нее на уровень груди. Исследование 2016 года показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и скованности после плавания.
Отличия бега и плавания
Хотя бег и плавание — это тренировки для всего тела, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья, эксперты говорят, что основное различие между ними заключается в степени нагрузки на суставы.
Если у вас артрит, боли в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть лучшим вариантом, чем бег.
«Единственная причина, по которой бег будет «лучше», состоит в том, что он более доступен, потому что вам нужен доступ к бассейну, чтобы плавать, — сказал Кристоферсон. — И единственная причина, по которой плавание было бы лучше, состоит в том, что оно не оказывает чрезмерной нагрузки на тело. В остальном оба вида тренировок почти одинаково хороши для общего состояния здоровья».
По словам Кристоферсона, независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, важно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо заболеваний или травм, которые могут представлять опасность.
Источник
Сравниваем бег и плавание | Что полезнее
Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.
Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.
Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.
Польза бега
Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.
Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.
В целом бег оказывает следующее полезное действие:
Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;
Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;
Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;
Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;
Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.
Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.
Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.
Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит). Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах. И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.
Итак, подведём итог.
Достоинства
Бег – это полноценная кардиотренировка;
Комплексное и разнообразное положительное действие;
Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);
Отличный эффект при похудении;
Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.
Недостатки
Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
Требуется подобрать время и место для занятий спортом.
В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».
Польза плавания
В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».
Плавание также является видом спорта с комплексным положительным эффектом. Правда, для похудения он подходит не очень хорошо. Дело в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от выбранного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно низкая, потому что тело поддерживается самой водой.
В целом плавание оказывает следующее полезное действие:
Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно;
Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости;
Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний;
Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет;
Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием.
И, разумеется, нельзя не упомянуть релаксационный эффект плавания. В воде можно полностью расслабиться, «очистить голову», избавиться от повседневных стрессов и нервозности.
Кроме того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от состояния здоровья или имеющихся заболеваний (за исключением крайне редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).
Итак, подведём итоги.
Достоинства
Развивает все группы мышц, положительно действует на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат;
Обладает эффектами закаливания и релаксации;
Подходит для всех людей независимо от заболеваний суставов или позвоночника.
Недостатки
В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не получится. Требуется ходить в бассейн. И его посещения необходимо как-то включать в свой график.
Сравнение бега и плавания
Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.
Источник