План школы здоровья для пациентов с артериальной гипертензией

План проведения занятий/»Школа артериальной гипертензии»

БУ «Новочебоксарская городская

больница» Минздрава Чувашии

План проведения занятий

«Школы артериальной гипертензии»

поликлиники № 1 на 2019 год

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Знакомство с пациентами. Что такое артериальная гипертензия?

Факторы риска АГ и меры по их устранению

Классификация АГ, ее осложнения

Гипертонические кризы. Факторы, способствующие их развитию

Медикаментозное и немедикаментозное лечение АГ

Источник

1. А-тип (адреналиновый),

3. А+НА-тип (смешанный сверхэмоциональный).

А -тип характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может быть озабочен 24 часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является обострённое чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные творческие работники, не умеют отдыхать. Они перегружают себя служебными делами по выходным дням и даже во время отпуска. Их постоянно одолевают сомнения и тревоги. Вместо того, чтобы «отмерить 7 раз» они делают это «107 раз» и никогда не успокаиваются. Избыточные неадекватные нервные нагрузки нередко являются причиной гипертонической болезни, потому, что адреналин повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Нервное переутомление и срывы приводят к язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки, формированию недостаточности мозгового кровообращения с его грозными осложнениями, такими как инсульт.

НА-тип характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство — целеустремлённость, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. Повышенные внутренние эмоции, подозрительность, агрессивность могут привести как к нервному срыву, так и к сердечно-сосудистому заболеванию.

А+НА-тип характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожной мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание. Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут «убегать в болезнь». Часто страдают от простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, имеют нарушенный сон.

Отметим также, что по признакам внешнего поведения определить принадлежность человека к тому или иному типу не всегда просто, поэтому если Вы заинтересовались вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим характером и здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный анализ, который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по правильному для Вас образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение.

Здесь же можно дать несколько самых простых способов для коррекции гормонального фона.

Итак, если Вы относитесь к А -типу (тревожный, сомневающийся, нерешительный), то Вам необходимо:

1) Давать организму умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости и подъёма сил. Лучше заниматься в утренние часы.

2) Проводить психологическую коррекцию (аутотренинг, самоорганизация).

3) Полезны закаливающие процедуры (холодный душ, обливания).

Если Вы НА-тип (внутреннее напряжение, властность, возможно агрессивность), то Вам необходимо:

1) Давать организму повышенную физическую нагрузку до значительного утомления.

2) Освоить аутогенную тренировку.

3) Для нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную, но не чаще чем через день.

Если у Вас А+НА-тип (повышенная эмоциональность), то Вам необходимо:

1) Проводить психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация).

2) Общеукрепляющие меры.

К тому, что здесь было сказано, следует добавить, что под воздействием алкоголя в организме вырабатывается большое количество норадреналина. Это может привести к тому, что человек «кролик» станет «львом». То есть тот, кто в обычной жизни не уверен в себе, подвержен сомнениям, под воздействием алкоголя может стать самоуверенным и агрессивным. Такое перевоплощение некоторым людям нравится, и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории людей больше всего грозит алкоголизм. Так что решать свои проблемы им необходимо другими методами.

Об особенностях мужчин и женщин.

Традиционно считается, что женщины более эмоциональны, впечатлительны, ранимы, чаще нуждаются в опоре, покровительстве, склонны подчиняться. Гормональный анализ не подтверждает этого. У мужчин обнаруживается более низкий резерв гормональной системы, чаще встречаются нарушения суточного ритма содержания гормонов, что ведёт к большей беззащитности организма перед стрессом. Мужчины более тревожны (адреналовый тип) и менее устойчивы эмоционально. Больше, чем женщины подвержены различным кризам, что находится в полном соответствии с большим количеством инфарктов и инсультов у мужчин. Мужчины обладают более низким по сравнению с женщинами иммунитетом и биоэнергетикой. И, наконец, у мужчин раньше, чем у женщин наступает климакс и половая слабость. О том, что мужчины живут меньше женщин, знают, наверное, все.

Теперь самое главное. Как бороться со стрессами?

Наконец, мы разобрались с людьми, имеющими различные особенности, и настало время поговорить о людях, так сказать обыкновенных.

Бороться со стрессами можно воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело). В этом разделе речь только о воздействии на тело.

Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, лёгких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать или нарисовать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу смять, разорвать, выбросить. Когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря чего-то особенно близкого и дорогого. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты — всё это может привести к очень серьёзным переживаниям.

Как пережить тяжёлую потерю?

Всеми способами идите вперёд и не сдерживайте своих эмоций и страданий! Страдание не проблема — это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу. Люди редко поступают также в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся не терпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы возможно решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

Поскольку отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные эмоции его укрепляют. Так оно и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни

Сексуальное общение также благотворно сказывается на организме. Это касается даже поцелуя продолжительностью в несколько минут.
Водные процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута тёплая вода, 15 секунд — холодная и так от 5 до 10 повторов.

Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.

СТРЕСС. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ДУШУ.

Как и все нормальные люди, мы, конечно, хотим избавиться от стрессов (переживаний, нервотрёпки и т.п.). Всё потому, что стрессы: несут очень неприятные ощущения, разрушают организм, отнимают время и энергию, которые можно было бы потратить более эффективно. Однако для обретения полного душевного удовлетворения, перечисленных советов может оказаться недостаточно. Поэтому здесь я расскажу ещё о нескольких способах, с помощью которых можно существенно повлиять на своё душевное состояние в лучшую сторону. Это советы из области психологии.

Какая бы неприятность не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию.

У древних инков существовало заклинание: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Если Вы хорошенько осмыслите это высказывание и возьмёте его себе на вооружение, то Ваша жизнь решительно изменится к лучшему. В самом деле, — очень мудрые слова. Необходимо смириться с тем, чего ты изменить не можешь. Действительно, ну чего психовать, если это ничего не изменит?! И вообще, все эмоции нам достались по наследству от животных. Но ведь мы же люди. Давайте задумаемся, чем человек отличается от животного? Принципиальное отличие одно. Человек может мыслить и действовать, думать и созидать! Менять то, что его не устраивает! Если Вы начинаете раздражаться, психовать и т.п., не значит ли это, что Вы отказываете себе в высших человеческих способностях и опускаетесь до поведения животного? Неужели Вы такой недоразвитый? А может, стоит отбросить повадки «братьев наших меньших» и начать уважать в себе человека! Думать, а не канючить, действовать, а не ныть, созидать и менять свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему, а не отдаваться примитивным эмоциям! Или Вы на это не способны?!

Моя жизнь очень сильно изменилась к лучшему, когда я осознала и внушила себе следующую мысль: мне в этом мире никто ничего не должен! Действительно, отчего мы обычно переживаем и раздражаемся. Чаще оттого, что что-то происходит не так, как мы хотим. Но почему должно быть, как хотим мы?! Разве нам кто-то при рождении обещал, что всё будет так, как мы того пожелаем?! Итак, как ни печально, но в этом мире нам никто ничего не должен! С другой стороны, мы же Люди! У нас есть разум и воля и мы способны сами достигать желаемого! А если что-то не получается, значит, мы пока не заслужили этого. Будем думать и действовать, чтоб достичь желаемого. Такой подход, действительно, позволяет избавиться от большей части беспокойства.

Итак, прежде всего, что бы ни случилось — сохраняйте спокойствие. Подумайте: реально ли исправить своё положение? Не забывайте, что понять это можно только в спокойном состоянии. Если пока, именно пока, этого изменить невозможно, то скажите себе — это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте! Примерно такой же способ борьбы с беспокойством рекомендовал ещё Д. Карнеги. Хорошенько запомните: совершенствоваться можно до бесконечности! Если Вы сегодня потерпели неудачу, то может быть это и к лучшему. Может, теперь Вы по-новому посмотрите на своё положение и на свои цели и перед Вами откроются какие-то новые и гораздо более интересные возможности! Будьте умнее и возможно в будущем Вы поблагодарите судьбу за то, что она привела Вас к сегодняшней неудаче, что она не дала пойти Вам по ложному пути, и открыла тем самым новую и более впечатляющую перспективу! Верующие говорят по этому поводу так: Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей.

Итак, какая бы неприятность не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию или ищите новые и лучшие возможности.

Научитесь жить сегодняшним днём!

Я, например, уже давно перестал беспокоиться в случае, если мне необходимо в некотором будущем решить какую-то проблему. Если время позволяет, я просто забываю о ней, и это даёт изумительный эффект. Практически во всех без исключения случаях, через некоторое время, решение само приходит в голову. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать -то проблему оказывается ненужно — можно пойти другим путём! Например, несколько дней назад к нам в гости должны были прийти знакомые. Однако в этот день мне было необходимо сделать дома кое-какие дела, и посторонние были совсем ни к чему. Раньше я, возможно, стал бы переживать, но сейчас сказал себе: до этого ещё дожить надо! — и не стал нервничать. За день до прихода «гости» позвонили и сказали, что у них что-то изменилось и они придут в другой день.

И вообще, беспокоиться о будущем просто абсурдно. Никто не знает, что будет в будущем. Возможно, что Вы уже сегодня отравляете себе жизнь по поводу каких-то отдалённых событий, но к тому времени всё может тысячу раз измениться. Зачем переживать о будущем, если завтра любому из нас может, например, упасть кирпич на голову. Живите сегодняшним днём!

Некоторым человеческим натурам свойственно думать, что в данное время они только подготавливаются к будущей жизни. Такие люди думают, что когда-то произойдёт нечто заманчивое, и вот тогда начнётся настоящая жизнь. Ребёнок мечтает стать взрослым, взрослые мечтают жениться, потом ждут пенсии. Под старость смотрит человек на прожитую жизнь, и бывает так, что нечего вспомнить. Никогда не стройте розовых планов на будущее. Очень сомнительно, что будущие дни окажутся лучше, чем сегодняшний. Учитесь получать удовольствие от каждого дня. Делайте то, что Вам приятно. К сожалению, не всегда мы помним, что смысл жизни заключается в самой жизни, в каждом дне, в каждом часе. Забудьте о том, что было в прошлом, перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь получать максимальное удовольствие от каждого конкретного дня. Безусловно, всё сказанное не означает, что надо отказаться от разумного планирования. Но это и должно быть именно разумное спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

Как бы Вам не было плохо, Вы должны помнить, что есть люди, которым гораздо хуже. Вспомните о детях, погибших от рук маньяков-садистов. Вспомните о тех изощренных пытках, которые изобрело человечество, и в которых были замучены миллионы людей. А как много людей с врождёнными уродствами. Вспомните о тех, кто с детства прикован к постели, не имеет слуха и зрения. Многие люди, не задумываясь, отдали бы всю свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денёчек, которым живёте Вы. Подумайте хорошенько, имеете ли Вы право обижаться на свою судьбу, ведь могло быть гораздо хуже! Психологи иногда рекомендуют: если Вам плохо, то найдите того, кому ещё хуже и помогите ему.

Не раздражайтесь от дураков! Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его! Если же Вы хотите общаться с человеком, но у его есть некоторые отклонения в характере, то имейте в виду следующее. Любой характер формируется под воздействием объективных причин. Если бы у Вас в жизни сложилось всё точно так, как у этого человека, то и Вы вели бы себя так же. Изменить человека можно только с использованием специальных приёмов Различные нотации, придирки и т. п. ничего в лучшую сторону не изменят. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним!

Но что делать, если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости? Например, иногда встречаются очень тупые люди, причём степень их тупости может быть таковой, что это, кажется, не может не раздражать. У Вас может сложиться впечатление, что этот человек нарочно поступает Вам назло. Бывают люди, которые совершают такие поступки по отношению к Вам, будто Вы для них пустое место (особенно неприятно, когда это делает кто-либо из родни). Однако вместо того, чтобы раздражаться на этого человека и сокращать свою жизнь — можете порадоваться, ведь этот человек (при прочих равных условиях) умрёт раньше Вас! Люди с дурным характером и постоянными спорами, нервотрёпкой и т.п. быстро разрушают свой организм и рано умирают. А Вам это зачем? Вам необходимо сохранять свои нервы и радоваться — он умрёт раньше, и победа всё равно останется за Вами! Если Вас критикуют, то, прежде всего, отбросьте эмоции. Воспринимайте сказанное с точки зрения логики. Если критика справедливая, то скажите критикующему спасибо, ведь теперь Вы можете исправить в себе какой-то недостаток и стать лучше. Если же критика несправедливая — просто пропускайте её мимо ушей!

Итак, никогда не раздражайтесь при общении с окружающими. Не допускайте, чтобы «всякие» портили Вам здоровье и сокращали жизнь, пусть они сокращают жизнь себе!

Некоторые люди беспокоятся о том, что о них подумают окружающие и тем сильно отравляют себе жизнь. Постарайтесь избавиться от этого. Спросите себя: насколько Вы ревнивы? И если степень ревности высока, то постарайтесь избавиться от неё. Почему необходимо победить ревность? Человека может волновать мнение о нём других людей, но мнение человека противоположного пола волнует вдвойне. Если Вы избавитесь от ревности (полностью или в значительной степени), то другого рода беспокойства практически исчезнут. Ревность обычно является следствием заниженной самооценки. Например, мужчина испытывает ревность по отношению к женщине потому, что её мнение о себе он ценит выше, чем своё собственное. Необходимо научиться оценивать себя самостоятельно. Например, женщине нравится другой. В таком случае необходимо, как всегда, отбросить эмоции и взглянуть на ситуацию с рациональной точки зрения. Объективно оцените себя и конкурента. Если Вы лучше, то чего тут беспокоиться? Эта женщина ничего не понимает в мужчинах — так ли уж сильно нужна она Вам? Если Вы хуже, то постарайтесь стать лучше. Если другой мужчина по объективным причинам лучше Вас, и этого изменить невозможно, то и здесь нет смысла тратить нервы. Что Вы этим измените? Неужели Вы хоть когда-нибудь думали, что Вы лучше всех? Кто-то лучше Вас, Вы лучше кого-то; такова жизнь. Если он и она будут счастливы вместе, то порадуйтесь за них. Пусть в данном случае Вы чем-то хуже, но, по крайней мере, уважайте себя и не нервничайте. Кстати, такое спокойное поведение может сбить женщину с толку и заставить её изменить своё мнение о мужчине.

Ревность может достигать очень больших размеров, если у человека, кроме объекта любви, в жизни нет других серьёзных интересов. Получается, что вслед за потерей любимого, теряется и смысл жизни. Поэтому любому человеку очень важно кроме любви иметь в жизни еще какие-то серьёзные занятия. Итак, старайтесь не допускать ревности, а с точки зрения логики проанализируйте ситуацию.

Учитесь взаимодействовать с людьми!

Человеческие существа нуждаются в контактах с другими человеческими существами. Всем нам необходимо эмоциональное насыщение. Когда люди не в контакте с другими людьми они могут чувствовать усталость депрессию, беспокойство. Контакт может уменьшить стресс, поскольку повышает энергетику. Искусство устанавливать контакты — это не всегда врождённое искусство. Этому можно научиться.

Многие люди не умеют говорить «нет». Они боятся, что о них подумают плохо. Явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать «нет» может приводить к стрессам. Задумайтесь, ведь есть люди, к которым почти не обращаются с просьбами, однако от этого их не меньше любят и уважают. Вас просят именно потому, что Вы всё время соглашаетесь. Если Вы спокойно, но решительно скажете, что заняты сегодня, то никому и не придёт в голову сомневаться. Говорите так, будто Вам действительно нужно ну, например, к врачу. И не надо несколько раз извиняться.

Все мы, пусть и неосознанно, постоянно разговариваем сами с собой, хотя и не делаем этого вслух. Мы указываем себе, как следует поступать, рассказываем как мы себя чувствуем. Если Вы сообщаете себе только о плохом, то в конце концов окажетесь в стрессовом состоянии. Вы знаете, что это за плохие известия: «Меня никто не любит, я никому не нужен, меня все видят насквозь, я всегда терплю неудачи». Большинство из нас являются специалистами по нашёптыванию неприятных секретов себе на ушко. Старайтесь сообщать себе нечто позитивное. «У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе действенное средство от стресса!

Переоцените свои ценности, если необходимо! Если Вы беспокоитесь от того, что не можете чего-то достичь, то прежде чем тратить нервы, спросите себя, к тем ли ценностям Вы стремитесь. В противном случае может оказаться так, что Вы тратите нервную энергию напрасно. Бывает, что после достижения какой-то цели, человек не чувствует настоящего удовлетворения, и может наступить полная опустошённость, от которой трудно избавиться. Великий философ Марк Аврелий сказал: «Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Таким образом, настроение человека полностью находится в его руках. То, что окружает людей, практически не имеет значения. Значение имеет то, как человек это интерпретирует. Что человек ценит и как привык реагировать на разные события. Даже бедняк может быть счастливым, если он ценит и понимает жизнь. А вот, что сказал Наполеон, достигший огромной славы, власти и богатства:» В моей жизни никогда не было хотя бы шести счастливых дней.»
Вам необходимо проанализировать, оценить, подтвердить, отбросить, приспособить, переосмыслить те ценности, убеждения, представления о себе, которые составляют саму суть Вашей жизни. Неверные убеждения, завышенные требования к себе и окружающим, не реальные цели могут быть источником постоянного стресса. Например, если Вы убеждены, что неудача это катастрофа, то Вы можете возвести свои небольшие неприятности до уровня большого кризиса. Если Вы полагаете, что жизнь всегда должна быть радостной, то, вероятно, столкнётесь с сильным разочарованием на первой же работе. Не ждите слишком многого от жизни, и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов! Часто люди просто не знают, что их беспокоит. Поэтому важно точно сформулировать проблему и записать её на бумаге. Помните, что хорошо сформулированная проблема — наполовину решённая проблема! План возможного решения также можно записать на бумаге.

Для выполнения группового упражнения требуется тихое, неяркое помещение, удобные стулья или кресла (еще лучше – шезлонги), аудиокассеты с записями релаксирующих звуков, музыки, магнитофон.

Упражнение «Антистрессовая релаксация»

(рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения)

1.Сядьте поудобнее (в домашних условиях можно прилечь); одежда не должна стеснять ваших движении.

2.Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и на 10секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе «Вдох и выдох, как прилив и отлив» Повторите процедуру 5—6 раз, отдохните 20 секунд

3 Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы Сокращение удерживайте 10 секунд, расслабьте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу, внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите процедуру трижды

Попробуйте, как можно конкретнее, представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху от пальцев ног через икры бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит»
Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела Вы чувствуете, как напряжение покидает вас Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы, вы напоминаете тряпичную куклу Наслаждайтесь испытываемым ощущением 30 секунд
Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота о том, как насладиться состоянием расслабленности
Наступает «пробуждение» Сосчитайте до 20. Говорите себе «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым Неприятное напряжение в конечностях исчезнет»

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает 15 минут, но при достаточном овладении им гораздо меньше

Упражнение «ПОПЛАВОК В ОКЕАНЕ»

Займите удобное положение, закройте глаза, войдите в расслабленное, восприимчивое состояние сознания. Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, подушку моря под вами, поддерживающую вас, запахи океана, шум волн, крики чаек. Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.

Занятие №6. Отказ от вредных привычек – профилактика артериальной гипертензии

1.Организация начала занятия.

Приветствует, стимулирует обсуждение достигнутых изменений.

Обсуждают, делятся изменениями.

Вовлечение группы в работу.

2. Контроль никотиновой зависимости.

Инструктирует, раздает бланки.

Отвечают на вопросы.

Углубление представлений о значении ЗОЖ.

3. Изложение нового материала.

Излагает, рассказывает, демонстрирует.

Слушают, обсуждают, задают вопросы.

Формирование установки на отказ от вредных привычек.

4. Совместное обсуждение методик избавления от табакокурения.

Предлагает обсуждение, вовлекает в дискуссию.

Обсуждают, высказывают мнения.

Включение в инд. программу здоровья отказ от курения, алкоголя.

5. Просмотр и обсуждение видеофильма о ЗОЖ.

Формирование установки на ЗОЖ.

6. Заключительное анкетирование.

Получение обратной связи.

7.Организация окончания занятий.

Анализирует работу ШМЗ.

Оценивают работу ШМЗ, свои установки на оздоровление.

Завершение формирования ответственного отношения к своему здоровью

Итак, если человек хочет быть здоровым, то он делает все для этого, невзирая ни на какие обстоятельства, если же выбор — в пользу весьма сомнительных удовольствий, то шансы заболеть заметно увеличиваются. Здесь возможны возражения, что бывают ведь наследственные заболевания, уж их-то человек не выбирал. Отвечаем, что и эту проблему решить можно, было бы желание, главное — внутренне ощущать себя здоровой, полноценной личностью, тогда и болезнь отойдет на второй план, а то и вовсе пройдет.

Ведь чем на самом деле отличается психология здорового человека от больного? Тем, что здоровый сам отвечает за себя, за свою судьбу, больной же часто считает, что все ему что-то должны, что о нем обязаны заботиться родные и близкие, поскольку сам он ничего не может, «потому что больной». К сожалению, очень часто больные люди просто паразитируют на тех, кто их любит, заставляя их заниматься проблемами, которые при желании вполне могли бы решить сами. Мы вовсе никого не хотим обидеть подобными высказываниями, просто лишний раз напоминаем о том, что каждый из нас сам хозяин своей судьбы, своей жизни, и никто, кроме нас самих, за нее ответственности не несет.

Здесь будет весьма уместен пример из жизни М. Арбатовой, которая с детства страдала полиомиелитом и испытала на себе все «прелести» нашей «карательной», как она ее называет, медицины. Тем не менее она не сдалась и вопреки трудным обстоятельствам жизни научилась надеяться, в первую очередь, на себя, на свои силы и в результате смогла стать полноценно развитой личностью и добиться значительных успехов в жизни. Именно ей принадлежит следующее высказывание: «На моих глазах армии людей разрушили собственный потенциал, объевшись и перекормив окружающих не то что физическим недостатком, а даже длинным носом, маленькими глазами или детским стрессом. Они сделали этот длинный нос, маленькие глаза или детский стресс профессией и национальностью и похоронили себя и собственных детей под их тяжестью». Этот пример лишний раз говорит о том, что все в нашей жизни зависит в первую очередь от нас. Главное, как уже говорилось, — любить себя и уметь воспитывать в себе определенные личностные качества.

Что же можно тут еще сказать? Вроде бы каждый понимает важность заботы о своем физическом здоровье, поддержания себя в хорошей форме, однако делают это далеко не все. Почему? Многие считают, что у них просто не хватает на это времени, что работа и домашние заботы отнимают столько сил и энергии, что о себе заботиться нет никакой возможности. Но если внимательно приглядеться, на что зачастую уходит наше время? Ведь почему-то на то, чтобы посмотреть свой любимый сериал или почитать детектив, оно у нас всегда есть, а вот на здоровье.

Но ведь каждый из нас в своей жизни сам несет ответственность за свою судьбу, которая подразумевает в том числе ответственность за здоровье. И то, что упущено сегодня, бывает очень сложно восстановить. И если вы действительно по-настоящему любите и цените себя, стремитесь состояться как личность, то и забота о здоровье должна играть в вашей жизни не последнюю роль. То же самое можно сказать и об алкогольной и никотиновой зависимости. Ведь если человеку по силам снять стресс, расслабиться, освободиться от неуверенности в себе только таким способом, то это говорит о слабости его личности, об отсутствии внутреннего стержня, который помогает чувствовать себя хорошо без подобного рода привычек. Ведь в конечном итоге каждый из нас такой, каким он сам себя делает.

И на самом деле для поддержания здоровья нужно совсем немного, и любой из нас может это делать каждый день. Вот несколько простых рекомендаций.

Идя утром на работу и возвращаясь вечером, проходите пешком хотя бы две остановки.

Один раз в день обязательно проветривайте рабочее помещение.

Если у вас сидячая работа, то найдите возможность 2—3 раза за день размяться, сделать небольшую гимнастику.

Хотя бы один выходной день посвящайте тому, чтобы побыть на свежем воздухе, заняться спортом (зимой это может быть лыжная прогулка, летом — турпоход). Как видите, времени это займет немного, а польза — колоссальная. Желаем вам здоровья на долгие годы!

ПЯТЬ УРОКОВ ОТВЫКАНИЯ ОТ ТАБАКОКУРЕНИЯ

Действительно, многие курильщики, прочувствовав на себе тягостные последствия табакокурения, со временем начинают осознавать необходимость избавиться от вредной привычки. И некоторые из них, осознав все минусы своего пагубного пристрастия к сигарете, бросают курить навсегда. Однако не все курящие на такое способны: несмотря на искреннее желание освободиться от тяги к никотину, они не могут самостоятельно справиться со своим недугом. Такие люди нуждаются в посторонней помощи, но найти ее не всегда легко, особенно тем, кто живет вдали от больших городов. Да и городские жители не всегда имеют возможность пройти лечение у хороших специалистов, способных подобрать нужную методику лечения от табакокурения. При этом доступной для людей научно-популярной литературы по борьбе с никотиноманией практически нет, а та. что имеется, не содержит «работающих!» рекомендаций, позволяющих сформировать у курильщиков устойчивые антикурительные убеждения. Для этого важно не столько говорить о вреде курения (об этом и так все знают), но, прежде всего, сформировать мотивацию о необходимости бросить курить, а также познакомить с приемами, которые позволили бы достичь этого. С этой целью необходимо хорошо усвоить 5 уроков отказа от курения и реализовать полученные знания.

Урок 1. Решение бросить курить вы принимаете сами

Запомните! Если вы твердо решили бросить курить, вас ничто остановит! Ни минуты не сомневайтесь в своей силе воли. Она у вас есть! Чтобы окончательно утвердиться в правильности принятого решения, необходимо четко представлять историю табакокурения, характер и побудительные мотивы широкого распространения табака.

В конце XX века каждый курильщик уже знал о вредных последствиях курения для здоровья, однако продолжал курить изготовленные на государственных (а сейчас еще и на частных) предприятиях сигареты и папиросы, а также трубки. К началу -х годов прошлого столетия табак обеспечивал западным монополиям чистую прибыль в сумме более трех миллиардов долларов. Сейчас эта прибыль значительно возросла за счет всех стран, Восточной Европы и, конечно, России.

Табачные магнаты давно усилили свое не только материальное, но и политическое положение. Это табачному лобби президент США Рональд Рейган обязан своим вселением в Белый дом. Во время своей предвыборной компании в 1980 году Рейган писал избирателям Северной Каролины: «Заверяю вас, что моя администрация положит конец антагонистическим отношениям между федеральным правительством и табачной промышленностью. Я гарантирую, что мой кабинет будет слишком занят, и у него не будет времени, чтобы разглагольствовать об опасности сигарет И Рейган, став президентом, свое слово сдержал. Но он сделал много хорошего для своей страны.

И все же определенная борьба с табакокурением в разных странах продолжала вестись. Так, в Сингапуре на 500 долларов штрафовался закуривший за рулем водитель такси. Во Франции
был одобрен закон, запрещающий любую рекламу табачных изделий по телевидению и кино. Рекламирование по телевидению запрещено также в Италии, Испании и других государствах. Что касается Советского Союза, то у нас также была запрещена реклама на табачные изделия, и не разрешалось курить в общественных учреждениях, за исключением специально отведенных для этого мест. И, тем не менее, на конец 1980-х годов на каждого жителя приходилось 1,55 кг выкуриваемого табака. Вырубались обширные плантации винограда, чтобы освободить место под посевы табака. Так же, как и на Западе, у нас табак приносил дохода больше, чем любая другая сельскохозяйственная культура. Например, в советском Узбекистане гектар яблок давал прибыль 1800 рублей, а гектар табака — 14000 рублей. Поэтому колхозы выкорчевывали фруктовые деревья и на их месте сеяли табак, хотя доходы, получаемые с табака, — это доходы за счет истребления человека.

На этом первый урок, направленный на отвыкание от курения табака, заканчивается. А вы, познакомившись с историей возникновения табакокурения и узнав о вреде табака и опасности табачного дыма, попытайтесь серьезно задуматься и ответить честно и прямо: «Что вынуждает вас курить?».

Урок 2. Будьте нетерпимы к табаку

Не стоит обольщать себя надеждой, что курение лично вам ничем не грозит. Дело в том, что вряд ли возможно исключение из общебиологических законов, согласно которым негативные действия табака на живой организм однозначны, и это подтверждено исследованиями. Так, американские ученые провели следующий опыт: в разрез, сделанный на трахее, собакам ежедневно вдували дым от 7 сигарет. В результате этого в течение 2,5 лет у экспериментальных животных развился типичный рак легких. Токсичность табачного дыма очень велика: 100 выкуренных сигарет равны году работы с токсическими веществами, способными вызвать рак. Каждая сигарета отнимает 5,5 минут жизни.

Посмотрите на себя в зеркало, на свои прокуренные зубы, на желтые от табачного дегтя пальцы. Постарайтесь осознать, сколько ядовитых веществ откладывается в вашем организм по вашей воле, но, скорее, безвольно. Будьте нетерпимы к табаку! Если вы просыпаетесь от кашля, если сплевываете время от времени вязкую, грязно-серую мокроту, если одышка мешает вам. подняться на пятый этаж, — прекратите курить. В противном случае хронический бронхит приведет к эмфиземе (вздутию —в результате чрезмерного скопления воздуха, сопровождающегося растяжением и разрывом части легочных альвеол) легких. Исчезнет капиллярно-сосудистая сеть легких, легочная ткань утратит эластичность, воздух с трудом будет поступать в легкие и с еще с большими трудностями покидать их. Грудная клетка примет «бочкообразную» форму. Дышать будет мучительно трудно, начнет прогрессировать дыхательная недостаточность, и даже минимальные физические нагрузки из-за выраженной одышки будут невозможны.

Здоровье стоит того, чтобы им заняться серьезно и тратить на него свое время. Но только избавившись от курения, можно реально планировать свое оздоровление. Для этого самостоятельно или с помощью человека, которому вы доверяете, составьте текст и 2-3 раза в день читайте его, впитывая каждую фразу. В нем должны быть такие слова: «Я хочу избавиться от поработившей меня унизительной привычки. Я решил окончательно и навсегда покончить с курением. Во мне крепнут уверенность и решимость не прикасаться к табаку никогда. Я не только понял(а), но и ощутил(а) на себе вредные последствия курения, Я сознательно принимаю решение покончить с опасной привычкой вдыхать клубы табачного дыма. Он вреден для меня. Я не позволю себе ни в торжественные дни, ни при тяжелых жизненных ситуациях прибегнуть к сигарете. Все жизненные вопросы буду разрешать своим здоровым, светлым умом. Мне приятно осознавать, что я побеждаю курение, отбрасываю все неприятное и болезненное, что связано с ним, становлюсь здоровым, волевым человеком. ».

Урок 3. Поверьте себе

Отказ от курения — это первый шаг к оздоровлению. Вы должны понять, что существует только один способ бросить курить — это окончательно бросить курить. Другого не существует. Но чтобы бросить курить, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Не бывает так, чтобы вы «хотели», а кто-то другой за вас «бросал». Это должны сделать вы сами. Существует довольно большая категория курильщиков, которые искренне желают бросить курить, но продолжают тянуться к сигарете. Это происходит потому, что у них наряду с нежеланием курить существует и прямо противоположное желание — курить. При этом второе желание курить намного сильнее первого, и оно побеждает. Необходимо, чтобы желание не курить было во много раз сильнее желания проводить время за дымящейся сигаретой.

Приняв решение бросить курить, вы должны правильно распределить свои силы, позаботиться о положительной стимуляции своего решения. В этом вам помогут следующие советы, следование которым поможет вам легко и безболезненно достичь желаемого результата.

Поверьте в свои силы.
Отказ от курения — это ломка устоявшегося, привычного ритма жизни. Поэтому измените свой порядок рабочего дня, по-новому оборудуйте свое рабочее место. Измените маршрут возвращения с работы домой и из дому на работу. Займите себя работой дома, сделав перестановку в квартире и убрав с глаз все пепельницы и зажигалки. Отметьте благое событие походом в цирк, в театр, кино, на пикник за город. Можно изменить прическу, купить себе подарок.
Очень важно занять свои руки чем-нибудь. Это может быть красивый брелок, ручка, четки или даже кистевой эспандер — для тренировки мускулатуры кистей рук.
При возникновении желания закурить задайте себе вопрос: «А действительно ли оно велико? Я могу подождать 5 минут. и еще 5 и т. д.» (Обычно это желание должно пройти за время не более 5 минут.) Кроме того, в это время полезно выпить отвар овса или настой шиповника.
В момент, когда захочется закурить, можно сделать еще и следующее: закройте глаза, очень медленно сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 5 и медленно выдохните. Повторите упражнение 9 раз. Напомните себе о том, что многие другие прошли через это испытание и выдержали его. А чем вы хуже них?
Можно встать и походить по комнате, включить телевизор, поговорить с кем-то, подойти к окну и сосредоточить свое внимание на происходящем, то есть просто переключитесь на другое.
Выпейте стакан чистой холодной воды, что хорошо помогает, так как ощущение свежести во рту отбивает желание курить.
Не вступайте в споры и объяснения с теми, кто не пожелал отказаться от курения.
Осознайте необходимость полного отказа от курения.
Держитесь подальше от курящих.
Не забывайте, что для курящих губительны 4 вещи: голод, гнев, одиночество, усталость. Старайтесь избегать их.
Постарайтесь перечислить положительные моменты отказа от курения:

снижение вероятности сердечно-сосудистого заболевания, язвы желудка, бронхита, эмфиземы и рака легких;
появилась возможность вести более полнокровный образ жизни, заниматься спортом;
налицо экономия денег, которые можно потратить на другие, более полезные и привлекательные вещи;
отсутствует никотин на руках и зубах, исчез запах изо рта;
теперь вы являетесь хорошим примером своим детям и можете уважать самого себя, а также с гордостью говорить: «Нет, спасибо, не курю».

Как видите, предлагаемые советы предельно просты, и многие их не воспринимают всерьез, предпочитая тратиться на лекарства и сложные методы лечения с привлечением врачей. Но теперь здоровье само стучится в дверь. Воспользуйтесь этим.

Урок 4. Бросьте курить — у вас нет другого выбора

Не нужно иметь большого воображения, чтобы увидеть за привлекательными названиями папирос и сигарет типа «Друг», «Казбек», «Космос», «Ява», «Северная пальмира», «Прима» то, какие недуги они несут. Однако многие курильщики, к сожалению, совершенно над этим не задумываются.
Поэтому, если бы в противовес этому появились сигареты в серой неприглядной упаковке из низкокачественной бумаги, а на них стояли бы такие названия, как «Язва», «Атеросклероз», «Инфаркт миокарда», «Мозговой инсульт», «Эндартериит» или «Рак легкого», то вряд ли нашлось бы много желающих начать курение.

Примерная дата начала «табачной чумы» известна — это 12 октября 1492 года — день открытия Колумбом Америки. Во многих странах в последние десятилетия вновь активизировалась борьба с курением. Например, в Швеции в свое время была поставлена конкретная задача: сделать людей, родившихся в 1975 году и позднее стопроцентно некурящими. В этой стране на улицах можно было встретить огромные щиты с надписью: «Хочешь жить — бросай курить». В США 18 ноября объявлен национальным днем борьбы с курением. В Нью-Йорке был принят закон, согласно которому курение в общественных карается штрафом в 1000 долларов или годом тюремного заключения. За 15 лет, с начала 1970-х годов процент курильщиков в США снизился с 52 до 37%. В результате этого смертность от инфаркта миокарда уменьшилась на 27%, а от мозгового инсульта—на ЗЗ%.

Страховые компании сразу же внесли коррективы в свою политику. Сумма страховых взносов, за счет которых осуществляется медицинская помощь и пенсионное обеспечение, стала зависеть от фактора риска развития заболевания. В результате 30 миллионов американцев бросили курить, а ИЗ миллионов приступили к систематическим занятиям физическими упражнениями. К сегодняшнему дню «физкультурная лихорадка» буквально захлестнула США, стала модой. Физическое совершенство, культ молодости и здоровья — неотъемлемая часть повседневного бытия американцев. Установлено, что в США 20% всех пожаров непосредственно связаны с курением. В Польше в два раза чаще отмечаются несчастные случаи, которые объясняются курением в запрещенных местах. Уровень дорожных происшествий выше среди курящих шоферов. Курящие люди в связи с болезнями в 5 раз чаще не выходят на работу. Связанные с табаком увеличение заболеваний и смертности, рост экономических потерь, огромные расходы на медицинскую помощь миллионам больных и потери в производительности труда наносят непоправимый вред как здоровью населения, так и экономике страны. Тысячи людей бросают курить. Целые города и страны борются с курением. Курить — не модно. Курение становится признаком дурного вкуса. Поэтому и у нас курящие должны утвердиться в своем твердом решении — бросить курить! С целью освобождения от табачной зависимости и, следовательно, для воспитания и мобилизации своих волевых качеств, утверждения антитабачных установок, разрыва ложных прокурительных связей целесообразно освоить и регулярно выполнять несложные приемы аутогенной тренировки (АТ). Осваивать АТ лучше всего отдельными блоками, добиваясь воспроизведения у себя стойких ощущений. При отработке упражнений следует обращать внимание не столько на механическое запоминание и осмысление формул, сколько на ощущения, чувственные восприятия, эмоциональные переживания, которые у вас будут при этом возникать.

Для этого очень важно поудобнее устроиться перед началом занятия: сначала примите удобную позу так, чтобы вам ничто не мешало, нигде не давило, не вызывало у вас неприятных ощущений. Упражнения можно выполнять лежа или сидя, приняв так называемую «позу кучера». Нужно сесть на стул так, как раньше кучера сидели на облучке. Ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на колени. Голову несколько наклоните вперед. Взгляд при этом идет вниз, как будто вы смотрите на цифру «6» воображаемого циферблата, который лежит перед вами на полу. Веки несколько прикрывают глаза. Кончиком языка мягко и лениво прикасаемся к корням верхних зубов, как будто произносим звук «Т» и здесь же звук «Ы». Нижняя челюсть при этом отвисает под действием своей тяжести. Затем нужно успокоиться. Успокаивайтесь. Обратите внимание, как ваше дыхание выравнивается. Ровное, спокойное дыхание. Ничто не тревожит и не беспокоит вас. Все заботы, волнения, неприятные мысли оставьте в стороне. Настраивайтесь на отдых. Итак, принятое положение удобно. Ничто не мешает, не тревожит, не беспокоит. Глаза закрыты. Посторонние мысли, переживания, опасения уходят на задний план, не привлекают к себе вашего внимания. Ни о чем не думайте. Все внимание сосредоточьте на своих ощущениях. Чувство покоя и отдыха во всем теле. Удобная поза. Затем мысленно произносите следующие фразы:

Я совершенно спокоен (повторите эту фразу 1 раз). Постарайтесь вспомнить приятное ощущение покоя, которое всегда появляется во время отдыха.
Моя правая рука тяжелая (повторите 6 раз).
Сосредоточьте внимание на правой руке. Постарайтесь ощутить тяжесть в своей правой руке. Обратите внимание, как тяжесть, по мере произнесения вами фразы «моя правая рука тяжелая», усиливается и нарастает все больше и больше. Как она наливается свинцовой тяжестью, давит на колено. Вы можете сравнить ощущения в правой и левой руке и обнаружить, что правая рука, по сравнению с левой, действительно стала тяжелой. Запомните это ощущение.
Я совершенно спокоен (произнесите мысленно! раз.)
Каждый из вас испытывал ощущение покоя и отдыха. Вспомните, пожалуйста, те ситуации, эпизоды вашей жизни, когда вам было хорошо и уютно, комфортно, когда не было никаких тревог и забот. У каждого эти ощущения связаны с чем-то своим, личным. Возможно, у вас в памяти оживут картины природы, воспоминания детства, любимая мелодия. Переживите эти ощущения еще раз.
Моя правая рука теплая (повторите 6 раз).
Представьте, пожалуйста, что вы опустили правую руку в тазик с приятной теплой водой. Вы ощущаете рукой это приятное, успокаивающее вас тепло. Появляется тепло в кончиках пальцев. Вы подливаете из чайника в тазик все более теплую, горячую воду. Тепло из кончиков пальцев переходит на все пальцы, кисть. Появляется приятное жжение в ладонях. Тепло в правой руке нарастает. Ваша правая рука теплая.
Я совершенно спокоен (мысленно произнесите 1 раз.)
Меня ничто не тревожит (произнесите 1 раз.) Следующий блок формул нужно произнести 2 раза:
Курение для меня яд. Свобода от сигарет (папирос) приносит радость и удовлетворение.
Курение мне вредно. Свобода от сигарет (папирос) делает меня довольным и гордым.
Далее также мысленно произносим следующие слова:
Я спокоен и уверен в своих силах. Сигареты (папиросы) мне безразличны. Я спокоен, совершенно спокоен. Сигарета (папироса) мне противна. Представьте себе, что вы закурили. прочувствуйте, как вы вдыхаете дым, едкий, горячий, удушающий дым. Ядовитые компоненты дыма проникают в нежную ткань легкого. кислород с трудом проникает в кровь. Табачный дым дает дурной запах изо рта, окружающие отворачиваются от вас. Табачный дым отвратителен.
Я совершенно спокоен и уверен в своих силах. Никто, никогда и нигде не заставит меня закурить.
Я сознательно бросаю курить, потому что понимаю: это для меня вредно.
Я буду держаться подальше от курящих, чтобы не отравлять себя табачным дымом.
Я уверенно достигну поставленной цели. Я справлюсь.
Я твердо иду к своей цели.
Я все лучше владею собой.
Я владею своими мыслями.
Я владею своими чувствами.
Я всегда внимателен.
Я постоянно собран.
Я всегда уравновешен.
Я владею собой.

Следующие упражнения направлены на выход из аутогенного состояния. Нужно мысленно произнести следующие фразы и ярко, образно представить и ощутить всем своим телом их
содержание.

Мой лоб приятно прохладен.
Во всем теле ощущаю прилив энергии.
Мышцы рук напряжены.

Сцепите пальцы рук в кулаки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе откройте глаза и разожмите пальцы.

Урок 5. Бросить курить вы можете!

При серьезном анализе причин, приводящих к курению, мы должны признать, что они несостоятельны. Невозможно поверить, что уважающий себя человек зависит от этих причин настолько, что утратил способность сопротивляться им. Ведь многие курильщики начинают курить по маловразумительным причинам: курю, потому что другие курят, потому что сигарета
расслабляет, помогает, когда устал или волнуюсь, и т. д. Но если задать вопрос курильщику со стажем, почему он курит, то практически у всех выяснится, что курят не потому, что хотят курить, а потому что не могут бросить. И здесь возникает естественный вопрос: «Почему не могут бросить курить?»; Ведь потребности в курении у человека нет, однако у него формируется привычка, навязчивые своеобразные влечения и действия к самому процессу курения. Ведь каждому «среднему курильщику» приходится ежедневно при выкуривании 20 сигарет двадцать раз доставать сигарету из кармана, прикуривать ее, мять сигарету пальцами, много раз затягиваться дымом и выпускать кольца дыма, класть сигареты, спички или зажигалку на место. Это почти ритуал. В результате он совершает 90-100 тысяч сосательных движений, Действия формируются в рефлекс, привычку. Она может сохраняться длительное время и мучить, как боль в несуществующей, ампутированной ноге. (Как видите, данные авторы придают особое значение сформировавшемуся при длительном курении условному рефлексу и отрицают возможность формирования наркотической зависимости под влиянием никотина, сопротивляться которой у курильщика не хватает силы воли в результате возникновения абстинентного синдрома при отмене табака. Насколько правы, конечно же, необходимо разобраться ученым довести свое заключение до практикующих специалистов. — Авт.)

Курение не является жизненной необходимостью, потому что она не дана человеку изначально, как потребность в пище, воде, и в табачном дыме не найти химических веществ и соединений, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма. Более того, организм не готов к защите от токсических продуктов табачного дыма. И первые попытки курения подтверждают, как болезненно реагирует организм человека на массу вредных веществ, запускаемых в него. Именно поэтому время, разделяющее первую сигарету от второй, — значительно. Оно определяется, как правило, днями, иногда — неделями. Повторное обращение к сигарете осторожно: затяжки неглубокие, дым не вдыхается, а лишь держится во рту, а затем выпускается для солидности через нос. Постепенно организм вырабатывает специальную систему защиты, активизируя адаптационный (приспособительный) механизм, который вступает в борьбу с вредными веществами и обезвреживает их. И чем больше человек курит, тем активнее идет приспособление организма к токсическим веществам, тем меньше неприятных ощущений остается после выкуренной сигареты» Естественно, со временем на определенном этапе борьбы с токсическими веществами происходит ослабление адаптационных сил организма. Они истощаются, организм утрачивает способность к сопротивлению другим различным вредностям, и у курящего возникает масса всевозможных хронических заболеваний. Защитный механизм срабатывает не только в тот момент, когда в организм поступают токсические продукты табачного дыма, но и спонтанно, по законам рефлекторных связей. Обычно курят с частотой один раз в 30-60 минут. С такой же периодичностью возбуждаются и адаптационные механизмы, выбрасывающие в кровь антитоксические вещества. Если к этому времени человек не выкуривает очередную порцию табака, то биологически активные антитоксические соединения все равно выбрасываются в кровь и, не найдя точек своего соприкосновения с ядами, становятся для организма липшими и, воздействуя на него, сами проявляют токсические свойства. У человека появляются раздражительность, гневливость, чувство дискомфорта. Стоит выкурить сигарету — все проходит, так как система защиты находит для себя адекватную зону приложения. В данном случае имеет место своеобразный псевдоабстинентный синдром, который является показателем не повышения влечения к никотину, а повышенной готовности защиты от него. (Я не верю вышесказанному). Даже у собак Павлова, насколько я помню, выработанный у них условный рефлекс проявлялся не по времени, а по сигналу — звуковому или световому. Не верю я и в то, что высокоорганизованный организм человека может агрессивно действовать сам против себя. Другое дело, если учесть наличие обитающих в каждом человеке низших созданий, например, одноклеточных, паразитов трихомонад. Их действия действительно носят лишь рефлекторный характер. Это они и другие паразитирующие в теле человека микро- и микроорганизмы в ответ на раздражение или отсутствие привычной для них «подкормки», что тоже вызывает их раздражение, начинают выделять токсины. Подобное наблюдается и в других случаях: например, при появлении болей у больных артритом их снимают гормонами, которые являются подкормкой для основных возбудителей этой болезни — трихомонад. — Авт.) Все же существующие методы медикаментозного лечения табакокурения исходят из признания истинного абстинентного синдрома и направлены на то, чтобы заменить компоненты табачного дыма, проникающего в кровь курильщика, каким-либо лекарственным аналогом. Это приводит к поддержанию на достаточно высоком уровне напряженности адаптационных антиникотиновых механизмов, которые в отсутствии табачных ядов направляют вектор своего действия на их лекарственные заменители. Как только лекарство прекратит поступать в организм, — адаптационный механизм вновь начинает себя проявлять. Этим можно объяснить низкую эффективность медикаментозного лечения табакокурения. Только ваше целенаправленное воздержание от курения разрушит условно-рефлекторную связь, а вместе с ней и напряженность адаптационной системы в отношении табака, которая постепенно будет уменьшаться и со временем исчезнет совсем. Таким образом, механизм формирования псевдоабстинентного синдрома исключает возможность формирования биологической зависимости от эффекта действия табачных ядов. Другими словами, нет никаких биологических причин, которые затруднили бы отказ от потребления табака.

Все заявления типа: «Я не могу без курения жить, потому что это стало жизненной потребностью», — лишены серьезных аргументов. Они произносятся с одной целью — оправдать свое несерьезное отношение к курению. Можно воздержаться от курения, дав какой-то зарок, под страхом наказания. Такой «воздержанник» будет все время жить в напряжении, любая случайность выбьет его из колеи и заставит схватить сигарету. На самом деле, нужно сознательно отказываться от курения, стать убежденным антикурильщиком. Настолько убежденным, что табак станет противным. Это убеждение может быть создано точной информацией о табаке, которую следует воспринимать не легкомысленно, а серьезно над ней задуматься. Тщательное обдумывание полученной вами информации и выполнение советов, данных в пяти уроках, поможет вам разорвать в вашем сознании ложные связи, разрушить мифы о табаке, в том числе и о том, что курение — это потребность. Заведите дневник и записывайте, когда у вас обостряется желание курить, и вы увидите, что нет никакой физиологической, а тем более, биологической зависимости, потребности. Есть цепь привычек, ассоциаций, ритуалов. Человеку дано бесценное богатство — здоровье, и его нужно постоянно укреплять. Инертность и лень нельзя считать причиной для отказа от здорового образа жизни. И не забывайте: здоровье и курение несовместимы. К сожалению, приходится констатировать: болезнь — часто единственное средство, которым располагает природа, чтобы заставить человека подумать о здоровье. Вы знаете о вреде курения, теперь подумайте о своем здоровье и принимайте единственно правильное решение во имя своей полноценной жизни на Земле. В заключение рекомендую запомнить ряд фраз — формул, которые необходимо периодически воспроизводить в своей памяти, чтобы не забывать о подвиге, который вы совершили, бросив курить:

Курить— не престижно,

Курение и спорт — несовместимы,

Курение и здоровье —несовместимы,

Курение и работоспособность — несовместимы,

Источник