План оздоровления физического здоровья

Самостоятельный марафон условное голодание по Марве Оганян

План оздоровления без голодания

Для тех, кто не готов к условному голоданию, но готов попробовать ввести в свою жизнь положительные изменения плавно и мягко и зажить наконец жизнью здорового человека!

План оздоровления рассчитан, также как и марафон Медовый месяц, на 4 недели. Задания очень простые, в каждую неделю вы выполняете 5 пунктов, справится с ними любой, вне зависимости от подготовки и возраста, но если вы их будете честно выполнять, то уже через неделю вы получите результат!

Неделя 1

1. Прыжки на месте, каждое утро после пробуждения — 100 раз (активизация кровообращения и лимфотока, активизация внутренних органов).
2. Пить содовую воду 2 раза в день, утром после пробуждения и вечером перед сном. Насыпаете 1/2 чайной ложки обычной магазинной соды в стакан, наливаете 1/3 стакана кипятка, чтобы сода загасилась, доливаете до полного стакана холодной воды, выпиваете. (запуск внутриклеточного очищения; создание благоприятной среды для симбиотной микрофлоры в кишечнике; нейтрализация ядов гниения и продуктов брожения, вследствие застоя пищи; нейтрализация ядовитых кислых солей в организме, накапливающихся при употреблении продуктов животного происхождения).
3. В каждый прием пищи разжёвывать и проглатывать 4 гвоздики. Специя, которую можно купить в любом магазине в отделе со специями. (активизирует процесс пищеварения, позволит сформировать симбиотную микрофлору)
4. В каждый прием пищи съедаем 1/2 средней сырой свеклы или моркови, натёртые на мелкой терке. Утром натираем целую, половину съедаем сразу, а вторую берём с собой на работу в контейнере. (необходимое количество сырой растительной клетчатки для стимулирования моторики кишечника)
5. За 10 минут до любого приёма пищи выпиваем 1 стакан чистой воды. (насыщение водой обезвоженных клеток организма).

Неделя 2

По результатам прохождения 1 недели, вы можете отследить какие из пунктов были для вас максимально эффективны, а какие не давали ощутимого результата. Эффективные оставляем и на 2 неделю, чтобы они окончательно закрепились у нас в подсознании, как новые привычки, а остальные убираем. Если не можете разделить на эффективные или нет, то продолжайте выполнять все)

Задания на 2 неделю такие же простые! Справится с ними любой, но если вы чувствуете, что они слишком лёгкие, то усложняйте, увеличивайте продолжительность, дистанцию, время, количество.

1. Ежедневная прогулка — 10 минут, но в очень быстром темпе, 2 шага в секунду. Я хочу чтобы вы дали нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это усилит метаболизм, положительно скажется на иммунитете, будет способствовать очищению сосудов. Даже 60 минут в более медленном режиме не дадут такого эффекта.
2. Утренний горячий душ заканчивать обливанием всего тела с головой ледяной водой в течение 10 секунд. Это встряска гормональной системы, активизация всех внутренних органов, стимуляция лимфатической системы и запуск глубоких оздоровительных процессов.
3. Веганское питание. Из всех продуктов питания, тяжелее всего для переваривания даются продукты животного происхождения, поэтому на этой неделе мы даём отдых нашему ЖКТ. На 7 дней исключаем из рациона все продукты животного происхождения: мясо, рыбу, курицу, морепродукты, яйца, сыр, йогурт, молоко, сметана, ряженка и другие продукты, сделанные из молока.
4. Очищение кишечника. Выбираем день когда сможем выделить несколько часов для очищения кишечника, в идеале выходной. Чистку можно делать как утром, так и вечером, но начинать желательно не позже 16 часов. В этом разделе читаем подробное описание чисток кишечника, и выбираем любую понравившуюся. Не откладывайте этот пункт на последние дни, сделайте при первой возможности!
5. Разгрузочный день. После чистки кишечника в течении следующих 24 часов мы ничего не едим. Можно только пить в неограниченных количествах: воду, воду с лимоном, травяные чаи с мёдом, отвар шиповника и свежевыжатые овощные соки. Через 24 часа съедаем сырую свеклу натертую на терке, для восстановления симбиотной микрофлоры, а уже в следующий прием пищи, через 1,5 -2 часа еда без ограничений.

Неделя 3

После второй недели также отслеживаем самые эффектиные пункты и оставляем их на 3 неделю. Если не можете понять какие эффективные, а какие нет, то продолжайте выполнять все по списку.

1. Утромивечером, проговаривать:Я выбираю быть в состоянии радости и счастья в каждом моменте своей жизни! Я люблю себя и свое тело! Я активизирую внутренние ресурсы организма, регенерацию, омоложение всех клеток и органов! Я возвращаюсь к своему биологическому возрасту 18 лет! По результатам исследований более 70% заболеваний вызваны функциональными нарушениями органов, в следствии реакции нервной системы на стрессы и отрицательные эмоции. Мозг реагирует в равной степени на всё! Для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела. Мнительный человек прочитал про заболевание и заболел. Смотрите на мир через розовые очки и тело будет реагировать повышением серотонина, гормона радости и запуском внутренних оздоровительных процессов. Любая конструктивная, радостная мысль или мечты о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.
2. Веганская неделя продолжается. Следующие 7 дней без продуктов животного происхождения.
3. Завтрак или ужин — на ваш выбор, на всю следующую неделю сделайте на 100% сыроедным! Овощной салат, фрукты, свежевыжатые соки, пророщенные семена или бобовые! Чем меньше смешения продуктов, тем лучше! Льняная каша с фруктами или сухофруктами!
4. Очищение кишечника. Одной чистки не достаточно, чтобы убрать многолетние загрязнения и на этой недели мы вновь пьём касторку, сульфат магния, отвар сенны или содовую воду!
5. Разгрузочный день. После чистки кишечника в течении следующих 24 часов мы ничего не едим. Можно только пить в неограниченных количествах: воду, воду с лимоном, травяные чаи с мёдом, отвар шиповника и свежевыжатые овощные соки. Через 24 часа съедаем сырую свеклу натертую на терке, для восстановления симбиотной микрофлоры, а уже в следующий прием пищи, через 1,5 -2 часа еда без ограничений.

Неделя 4

Тремя предыдущими неделями вы подготовили себя к реальным, серьёзным действиям. И на этой неделе будут самые сложные задания! Я в вас верю!

1. Практика молчания 30 минут. Тренировка осознанности, внутреннего спокойствия, повышение чувствительности к сигналам вселенной. В удобной позе, неподвижно и в безмолвии, наблюдай за процессами в теле. Если одолевают мысли, старайся перенаправить внимание на ощущенияя в теле, на дыхание. Твой ум будет настойчиво мешать, не беспокойся об этом. Возможно даже у тебя начнет что-то болеть, сохраняй спокойствие и наблюдай. В этот момент идут естественные процессы восстановления организма. Для усиления концентрации считай вдохи-выдохи: «Я делаю вдох, я делаю выдох — один, два, три. «. Если отвлекся, начинай считать сначала.
2. Программирование себя на саморазвитие 10 минут. Представляешь, то что тебе по настоящему хочется – ты уже сыроед, здоровый, молодой, красивый, помирился с родителями, ты богатый, живёшь на Гаити или Бора-Бора, какая у тебя работа… всё что угодно, хоть полёт на луну, хоть получение премии в следующем месяце, хоть рождение мальчика/девочки… если хочешь, представь, что ты пробежал марафон, даже если сейчас ты задыхаешься через 100м. никаких ограничений. Представляешь, что ты уже так живёшь, что с тобой это уже случилось и максимально чувствуешь все ощущения такой жизни, проживаешь их. Ты должен чувствовать кайф от этих мыслей: «Я даже боялся об этом мечтать… вот это да. » Такой кайф, что реально чувствуешь его всем своим телом! Сначала изменения происходят в твоём сознании, это меняет тебя внутренне и только потом происходят внешние изменения, уже сами по себе без твоего участия. Поэтому выкинь все твои ограничения!
3. Практиковать дыхательную технику Анулома — Вилома 30 минут. Во время выполнения данной техники многократно усиливается процесс регенерации и омоложение всего организма, сонастраивается работа полушарий головного мозга. Процессы во время дыхательной техники сходны с процессами оздоровления, происходящими во время голодания.
4. Положительно влиять. По данным руководителя Медицинской школы Гарвардского университета, профессора Николаса Кристакиса, «Все мы — части социальных сетей, а это значит, что волны от событий, происходящих с другими людьми — не важно, знакомы ли мы с ними или нет, — расходятся по сети и доходят до нас. Ключевой фактор, определяющий наше здоровье, — это здоровье окружающих». Это значит, что ни один из нас не сможет по-настоящему стать здоровым, если его окружение является нездоровым. Это также говорит о том, что найдя источник возобновления своего здоровья, нам обязательно нужно поделиться им со своим окружением, иначе нам каждый день, нужно будет восстанавливать свою активность и хорошее настроение, которые были нарушены взаимодействиями с людьми, которые нас окружают, но находятся ниже уровнем здоровья. Задание: каждый день, как минимум 3 разным людям из вашего окружения рассказывайте про ваш опыт улучшения здоровья, мотивируя их к изменению образа жизни и мышления. Вместо рассказов можно репостить полезные статьи у себя в социальных сетях.
5. Честность. Современные исследования показывают, что ключевую роль в регуляции нашего здоровья играют информационные процессы, в которые мы вовлечены. Некоторые авторитетные ученые утверждают, что «информационный процесс — первичная суть человека» (академик РАМН К.В.Судаков), а «все, что вы видите прямо сейчас, — это вихрь информации, проходящий через сознание» (профессор Роберт Ланца, Институт регенеративной медицины Университета Уэйк-Форест). Любые искажения при передаче информации в информационных системах, частью которых мы являемся, неминуемо отражаются в состоянии нашего здоровья.
   Наибольшее значение для нас имеют социальные отношения — дружба, семья и работа. Если в наших отношениях присутствует в той или иной форме нечестность, мы страдаем — и такие страдания постепенно запечатлеваются в структуре нашего тела в форме заболеваний, к которым мы предрасположены генетически. Обычно это избыточный или недостаточный вес, артериальная гипертония или сниженное давление, язвенная болезнь или проблемы с суставами и щитовидной железой, преждевременное старение, онкологические заболевания, нарушения активности женской или мужской половой системы, нарушения гормональной регуляции и иммунитета в целом, а также, безусловно, тревожность и депрессии. Поразительно, но осознание простого факта — необходимости 100% стремления к честности во всех отношениях для сохранения здоровья — кардинально меняет нашу жизнь, делает нас счастливыми, более здоровыми, а наши слова превращает в настоящие магические заклинания, которые обязательно сбываются.
   Задание: 24 часа в сутки стремиться к Честности.
   – Честность – это передача информации без искажения.
   – Честность – это не обманывай себя; говори, что думаешь; делай, что говоришь; стремись к тому, что бы твои мысли, слова и дела совпадали.
   – Честность – это принятие всего, что с тобой происходит, то, что есть – самый лучший из вариантов.
   Но не надо быть не довольным собой, если не получается во всём, сейчас быть честным. Просто осознай, что у тебя сейчас неправильная программа поведения и вложи свою энергию и желание поменять её.

Источник

Как составить программу оздоровления

Жизнь современного человека стала чрезвычайно напряженной. Нервные стрессы, отрицательные эмоции, физические и умственные перегрузки приводят к нарушению баланса в организме и в дальнейшем к заболеваниям. Для большинства людей понятие «здоровье» ассоциируется с терминами «медицина» и «здравоохранение», несмотря на то, что еще Гиппократ провозгласил формулу: «Здоровый образ жизни — это недопущение болезней!».

В литературе опубликовано множество различных программ оздоровления: одни советуют глубже дышать, другие — делать вдох поверхностно, встречаются советы по очищению организма, по питанию, по двигательным режимам. И даже колдуны и ясновидящие не обошли стороной этот вопрос. Так с чего же начать, чтобы стать, наконец, здоровым?

Отечественные физиологи Лищук В.А. и Мосткова Е.В. советуют действовать по такому алгоритму. Если вы здоровы, то в вашей программе здоровья на первом месте должен стоять пункт «не навреди себе сам». Надо начать с определения, есть ли и какие у вас факторы риска заболеть какой-нибудь болезнью. Свои шансы заболеть человек всегда считает ниже, чем у знакомых. Однако, несмотря на такой наш оптимизм, риск заболеть всегда существует. Он меняется с возрастом и зависит от пола и образа жизни. Например, оценить риск заболеть ишемической болезнью сердца можно определить по следующему тесту.

Определение индивидуального риска ишемической болезни сердца (ИБС)

Оценка факторов риска ИБС

1. Возраст: 20-29 лет — 1 балл, 30-39 лет — 2, 40-49 — 3, 50-59 — 4, 60 и более — 5 баллов.
2. Пол: женский — 1; мужской — 2 балла.
3. Стресс. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет- 0 баллов, частично — 4, да — 8.
4. Наследственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) — 0 баллов, зарегистрирован случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет — 1 балл, до 60 лет — 2, у двух кровных родственников — 3, у трех родственников — 8 баллов.
5. Курение: не курит — 0 баллов, курение 1-10 сигарет в день — 2, 11-20-4, 21-40 сигарет — 8 баллов.
6. Питание: очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого — 1 балл, несколько избыточное — 3, чрезмерное, без всяких ограничений — 7 баллов.
7. Артериальное давление: ниже 130/80 мм рт. ст. — 0 баллов, до 140/90 -2, 160/90 — 4, до 180/95 -5, выше 180/95 — 8 баллов.
8. Масса тела. Отсутствие избыточной массы — 0 баллов, избыточная — масса 1-5 кг -2, 6-10 кг -3, 11-15 — 4, 16-20- 5, более 20 кг- 6 баллов.
9. Физическая активность (ФА) определяется следующим, образом: занятия физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю при пульсе, рассчитываемом по формуле: 180 минус возраст, оценивается в 2 балла, 1-2 раза в неделю — 5 баллов, при отсутствии занятий — 8 баллов.

Заключение: Индивидуальный риск ИБС.

• IV степени (максимальный) — 36 баллов и более
• III степени (выраженный) — 29-35
• II (явный) — 22-28.
• I (минимальный) — 14-21
• О (отсутствует) — 13 баллов и менее

Отсутствие и минимальный индивидуальный риск развития ИБС не требует специальных форм организации занятий физическими упражнениями, направленными на снижение РФ. А лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активизацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.

Зарубежные медики Харрис и Миддлтон разработали факторы риска наиболее опасных заболеваний. У каждого человека ведущая причина для болезни определяется его возрастом, полом и факторами риска.

Если вы нашли свои факторы риска, ваш план оздоровления должен включать меры профилактики наиболее опасных для вас болезней. Эти меры подробно описаны в специальной литературе. Мы приведем лишь наиболее важные, которые вам необходимо выполнять перед тем, как составлять свою программу повышения здоровья.

Если вам нет еще 40 лет, вашей жизни в большей степени угрожают дорожно-транспортные происшествия, травмы, убийства и самоубийства. После 40 лет наиболее вероятные причины смерти — болезни сердца, рак легких, груди или прямой кишки, поражение сосудов мозга.

По оценкам экспертов (ученых и клиницистов) из Западной Европы 8 факторов образа жизни (курение, потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, избыточный (или недостаточный) вес тела, жиры, соль, клетчатка в диете влияют на возникновение и течение пяти заболеваний — болезней сердца, повышенного давления крови, рака легких и груди и диабета; 90% экспертов признают жесткую связь между курением и болезнями сердца и раком легких. Более 70% экспертов считают, что потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, вес тела, жиры в диете влияют на болезни сердца. Курение, алкоголь, упражнения, стрессы, вес тела, соль в диете 70% считают ответственными за повышенное давление. О влиянии же стиля жизни на рак груди и диабет пока нет общего мнения.

После составления программы профилактики опасных для вас заболеваний переходим к оценке вашего здоровья.

Существует много тестов по оценке состояния здоровья и его отдельных составляющих. Вот один из них.

Оценка «профиля здоровья»

1. Физическая форма

Поднимитесь небыстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. По таблице определите уровень своей подготовленности.

2. Оцените свой индекс массы тела (био-масс-индекс)

БМИ = вес тела (в кг) : рост (в м) 2

Нормальные величины индекса массы тела должны укладываться в следующие пределы:

Теперь оценим, правильно ли вы питаетесь. Заполните анкету, подсчитывая общее число очков.

5.Оценим степень вашего психоэмоционального напряжения.

Попробуем определить, находитесь ли вы в напряжении, и удается ли вам снимать его в течение дня и ночью. Ответьте на вопросы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 баллов по 10.

1. Едите ли вы в спешке, на ходу?
2. Ваша деловая жизнь не дает вам проводить много времени дома, и вы возвращаетесь очень уставшим?
3. Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, перестраиваетесь, нетерпеливы к другим водителям?
4. Вы быстро говорите, редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей?
5. Заполнена ли ваша жизнь недоделанной работой и невыполненными обязанностями?
6. Редки ли у вас каникулы?
7. Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда ничего делаете?
8. Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда что-то делаете?
9. Испытываете ли трудности при засыпании?
10. Часто ли просыпаетесь ночью?
11. Бывает ли у вас «утренняя бессонница»?

Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, и ваша оценка близка к 100, вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых 7 вопросов вы ответили утвердительно, вы больны «болезнью спешки». Последние 3 определяют, есть ли у вас расстройства сна и его причины.

Отложите набранные очки в графе «Отсутствие напряжения».

6. Оцениваем уровень вашего эмоционального здоровья

Вычитайте из 100 баллов указанное число при каждом утвердительном ответе.

Отложите набранные очки в графах, например

Итак, теперь у вас есть «профиль вашего здоровья». По количеству набранных баллов можно сразу увидеть, в чем его слабые места и подобрать программы по улучшению здоровья.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник