Сохранение и укрепление здоровья
Сохранение и укрепление здоровья человека – первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.
Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.
Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.
Основные факторы, влияющие на здоровье:
— биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.);
— геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.);
— социально-экономические (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.);
— психофизиологические.
Судите сами, если на биологические и геофизические факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических, а значит, и психофизиологических факторов, в силах корректировать как общество в целом, так и каждый человек индивидуально.
Способы сохранения и укрепления здоровья
Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.
Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.
Факторы отрицательно влияющие на здоровье:
- курение и злоупотребление алкоголем;
- неправильное питание;
- наркотики;
- частое употребление лекарств;
- условия труда, вредные для здоровья;
- стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
- неблагоприятные материально-бытовые условия.
Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.
В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.
Способы сохранения здоровья человека:
- оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
- закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
- периодическое очищение организма;
- отказ от химических препаратов;
- цигун – китайская система оздоровления организма;
- йога;
- ароматерапия;
- морская вода и горный воздух.
Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.
Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.
Актуальную информацию по вопросам сохранения и укрепления здоровья можно получить на сайтах:
— Борьба с допингом в Российском спорте:
Информационное письмо.pdf Информационное письмо Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28.07.2017 № 14-4/10/1-4715 «Рекомендации по установлению требований к публикации на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья перечней субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте, а также нормативных правовых актов, регламентирующих ответственность за нарушение антидопинговых правил, и профессиональных стандартов для специалистов по антидопинговому обеспечению».
Источник
Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни
ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ
Выполнила:
Нестерова Екатерина Сергеевна
Студент группы 390МС
Содержание
1 Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни 5
2.План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска 8
Библиографический список: 12
Приложение 2 14
Приложение 3 15
Приложение 4 16
Приложение 5. Меню питания на неделю …………………………………………. 17
Приложение 6. Эталон хронометража дня ………………………………………… 18
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы.
Согласно данным карты здорового образа жизни (приложение 1), у нас имеются функциональные отклонения: кариес зубов. Выявленные факторы риска: наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечнососудистой системы. Не исключено нарушение толерантности к глюкозе. В целом, состояние здоровья в норме.
В соответствии со статьей 27 Федерального Закона Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья.
Цель проекта: сохранить и укрепить свое здоровье.
1. Проанализировать данные о состоянии собственного здоровья.
2. Подготовить план действий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска.
3. Сформулировать выводы.
Практическая значимость:заключается в возможности использования работы в качестве рекомендаций по ликвидации факторов риска неинфекционных хронических заболеваний.
Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни
После прохождения обследования в центре здоровья, мы получили карту здорового образа жизни (приложение 1), в которой представлены показатели состояния здоровья и сравнение их с нормой, факторы развития социально-значимых заболеваний, результаты комплексного осмотра, итоговая оценка состояния здоровья.
Итоговая оценка состояния здоровья: Согласно обследованию, наши показатели состояния здоровья в норме. Имеются функциональные отклонения: миопия легкой степени, астигматизм.
Не исключены функциональные отклонения органов дыхания.
Выявлены следующие факторы риска:
● Риск развития органов дыхания (кодируется по МКБ-10 кодом Z72.0);
Данный фактор риска опасен тем, что может привести к таким заболеваниям как: бронхиальную астму, хронический ринит, бронхит, инсульт и т.д.
Рост – 162 см, вес 58.0 кг; Индекс массы тела (ИМТ) 58/(1.62) 2 = 22,1;
Частота сердечных сокращений (ЧСС) 56 уд/мин.
Артериальное давление (АД) 108/66
Общий холестерин: 2,65;
Уровень глюкозы натощак 5,4 ммоль/л.
Спирометрия: ЖЕЛ- 2,32; ФЖЕЛ- 2,32; ОФВ1- 2,3; ОФВ1/ЖЕЛ- 99,13.
По результатам показателей здоровья можно сделать следующее заключение. При данном росте и весе ИМТ соответствует нормальным показателям. Показатели ЧСС в состоянии покоя варьируются от 60 до 80 уд/мин, при этом собственные значения соответствуют норме. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) нормальное давление составляет 110/70-139/89, в нашем случае давление слегка понижено. Норма холестерина в крови не должна превышать 5,2 ммоль/л, холестерин не повышен. Уровень глюкозы в пределах нормы (3,3—6,1 ммоль/л). По данным спирометрии хорошие показатели.
В течение недели мы вели дневник питания (приложение 2), дневник физических нагрузок (приложение 3) и хронометраж дня (приложение 4).
● приемы пищи не согласованы по времени;
● не считая перекусов, в день я питаюсь 1-2 раза;
● потребляемость чистой воды варьируется от 500 мл. до 1000 мл. в день.
Выводы: питание и питьевой режим не рациональны.
Дневник физических нагрузок:
● Ходьба – от 40 минут в день;
● силовые упражнения не выполняются или выполняются раз в неделю.
Выводы: физическая активность в течение дня не удовлетворительная. Физические упражнения практически не выполняются.
● Выработанного режима дня нет;
● время ночного сна – от 2 до 5 часов. В среднем,3-4 часов в день(не считая выходных дней);
● на учебные занятия отводится от 4-х до 6 часов в день;
● на работу от 6 до 12 часов в день;
Выводы: отсутствие упорядоченного распорядка дня, отсутствие достаточного время сна.
При собственном наблюдении за своим образом жизни, выявлены следующие факторы риска:
● Нерациональное питание (кодируется по МКБ-10 кодом Z72.4;
● Нарушение режима труда и отдыха.
Нерациональное питание может привести к таким заболеваниям как: ожирение, сахарный диабет, панкреатит, гастрит, язвенная болезнь, заболевания сердца и сосудов и т.д.
Нарушение режима труда и отдыха может стать причиной появления хронической усталости, раздражительности, депрессии, эмоционального выгорания.
Нерациональное питание, нарушение режима труда и отдыха могут привести к снижению умственной активности и, как следствие, ухудшению успеваемости. Также данные факторы могут привести к ослаблению иммунитета, что может стать причиной развития инфекционных заболеваний.
План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска
Рекомендации по режиму труда и отдыха:
Режим труда и отдыха должен быть рациональным. Отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, сон не менее 8 часов. Разнообразить досуг. В свободное время стараться организовывать прогулки, заниматься хобби. Выделять не менее 30 минут в день отдыху: расслабление без музыки, компьютера, телефона и т.д.
Рекомендации по коррекции питания:
Питание должно быть разнообразным.
Рекомендуется употреблять хлеб из муки грубого помола, различные крупяные изделия. Несколько раз в день нужно есть овощи и фрукты ( не менее 400 г в день дополнительно к картофелю); употреблять молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять не реже 2 раз в неделю.
Рекомендуется ограничить употребление продуктов, содержащих простые углеводы ( сахар, варенье, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, мороженное); свежий белый хлеб, выпечку, копчености, маринады.
Количество употребляемой жидкости, включая первые блюда, должно составлять 2 литра в день.
Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.
Режим питания: 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее 2 часов до сна.
Рекомендации по коррекции проблем заболеваний органов дыхания:
Для коррекции данного фактора риска нужно:
1. Отказаться от вредной привычки-курение;
2. Раз в год делать флюрографию и ходить на консультации к терапевту.
3. Избегать стрессовых ситуаций;
4. Заниматься физической культурой;
5. Нормализовать питание и режим дня.
Заключение
В результате подготовки проекта, мы прошли обследование в центре здоровья, изучили учебный материал, проанализировали информацию о состоянии собственного здоровья. Были изучены данные обследования в Центре здоровья, также сделаны соответствующие выводы после недельного наблюдения за распорядком дня, питанием и физической активностью.
Согласно данным о моем здоровье из Карты здорового образа жизни я имею следующие отклонения от нормы: кариес зубов. Были выявлены следующие факторы риска: наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечнососудистой системы, нерациональное питание, нарушение режима труда и отдыха.
Мы подготовили план мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска. Он представлен во второй части проекта. Были даны общие рекомендации по сохранению и укреплению здоровья: питание должно быть разнообразным, 3-5 раз в день, последний прием пищи не позднее 2 часов до сна. Достаточный водный режим: 2 литра жидкости в день, включая первые блюда. Рекомендована физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы (ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание). Рекомендуется санация полости рта, осмотр стоматолога 1 раз в 6 месяцев. Соблюдение режима зрительной нагрузки; комплекс упражнений, улучшающих кровоснабжение в тканях глаза. Рекомендовано посещение Центра здоровья 1 раз в год. Коррекция факторов риска: регулярно проходить диспансерные осмотры, следовать разработанному плану мероприятий, постепенно переходя на здоровый образ жизни.
1. Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. От 29.07.2017) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации».
2. Быковская Т.Ю. МДК 01.02. Основы профилактики: ПМ 01. Проведение профилактических мероприятий – изд. 4-е – Ростов н/Д: Феникс, 2017. – 254 с.
3. Диспансеризация определенных групп взрослого населения методические рекомендации (3-е издание с дополнениями и уточнениями), утв. главным специалистом по профилактической медицине Минздрава России С.А. Бойцовым, 2015
4. Подготовка проекта по сохранению и укреплению собственного здоровья: методические рекомендации для студентов специальности 34.02.01 Сестринское дело
5. Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года
Источник
План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья
Ширяева Наталья Владимировна
План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья
План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья воспитанников группы № 4 «Фиксики»
Цель: Осуществление охраны и укрепления здоровья детей, создание оздоровительного микросоциума в группе.
№ Содержание Периодичность выполнения Время
1 Использование приемов релаксации: минуты тишины, музыкальные паузы, игры забавы. Ежедневно несколько раз в день В течение года
2 Дыхательная гимнастика в игровой форме 3 раза в день во время утренней зарядки, на прогулке, после сна В течение года
3 Профилактика гриппа — гриппол Однократно в осенний период Сентябрь-октябрь (мед. сестра)
4 Ароматизация помещений (чесночные бусы) В течение дня ежедневно Октябрь-ноябрь
5 Оксалиновая мазь Ежедневно, 2 раза в день перед прогулкой Ноябрь – декабрь, март-апрель (мед. сестра)
6 Подбор в группах комнатных растений способствующих очищению и оздоровлению воздуха Май-август
7 Воздушные ванны (облегченная одежда соответствует сезону года) Ежедневно В течение года
8 Прогулки на воздухе Ежедневно В течение года
9 Хождение босиком по траве Ежедневно
10 Хождение босиком по «дорожке здоровья» Ежедневно после дневного сна В течение года
11 Обширное умывание
Ежедневно после дневного сна В течение года
12 Контрастное обливание ног
13 Игры с водой Во время прогулки, во время занятий Июнь-август
14 Полоскание зева кипяченой охлажденной водой
После каждого приема пищи
15 Чай из шиповника 1 раз в 10 дней В течение года
16 Витаминизация третьего блюда Ежедневно В течение года (мед. сестра)
17 Воздушные ванны после сна и во время физкультурных занятий Ежедневно В течение года
18 Проведение корригирующей гимнастики, лежа в постели после сна. Ежедневно В течение года
19 Проведение точечного массажа Ежедневно В течение года
20 Индивидуальные физические упражнения и подвижные игры. Ежедневно В течение года
21 Оздоровительные паузы на занятиях и в свободной деятельности:
— гимнастика для глаз;
— физкультминутки Ежедневно В течение года
22 Оздоровительный бег Ежедневно на прогулке В течение года
23 Физкультурные досуги с участием родителей 1 раз в квартал В течение года
24 Праздники здоровья 1 раз в месяц В течение года
25 Спортивные праздники
2 раза в год В течение года
26 Пальчиковая и артикуляционная гимнастика Во время занятий В течение года
27 Беседы с детьми о здоровье и здоровом образе жизни. Ежедневно В течение года
Формирование у детей дошкольного возраста культуры здоровья, повышение мотивации к его сохранению Актуальность Сегодня я представляю вашему вниманию презентацию на тему: «Формирование у детей дошкольного возраста культуры здоровья, повышение.
План мероприятий по проведению «Недели здоровья» в старшей группе МБДОУ детский сад «Солнышко» План мероприятий по проведению «Неделя Здоровья» в старшей группе «Лучики» МБДОУ «Солнышко».
Опыт работы по укреплению здоровья детей Как укрепить здоровье детей, избежать болезней? Эти вопросы волнуют и родителей и педагогов, так как все мы хотим, чтобы наши дети год.
Консультация для педагогов «Значимость работы по сохранению и укреплению здоровья детей в ДОУ» Жизнь в 21 веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья.
Лето в режиме дня дошкольника. Рекомендации родителям по сохранению и укреплению здоровья ребенка в летний период Детский сад и семья – две основные социальные структуры, которые, в основном, и определяют уровень здоровья ребенка. У современных родителей.
Педагогический совет «Здоровьесберегающие технологии, способствующие сохранению и укреплению здоровья воспитанников ДОУ» План подготовки к педагогическому совету Тема: «Здоровьесберегающие технологии, способствующие сохранению и укреплению здоровья воспитанников.
План мероприятий проведения недели здоровья «За здоровьем в детский сад» во второй младшей группе Понедельник «Витамины всем нужны и полезны и важны». Цель: ознакомление малышей о наличии витаминов во фруктах и овощах; создание условия.
Проект по укреплению и сохранению здоровья дошкольников ПРОЕКТ по укреплению и сохранению здоровья детей «Забота о здоровье ребёнка – это не просто комплекс санитарно-гигиенических норм и правил.
Организация ОД в ДОУ по сохранению и укреплению здоровья детей с учетом национально-регионального компонента Семинар-практикум для педагогов «Организация образовательной деятельности в ДОУ по сохранению и укреплению здоровья детей с учетом национально.
Система работы по укреплению физического здоровья Овладение двигательной деятельностью: -развивать физические качества (скоростные, силовые, гибкость, выносливость и координацию); -накапливать.
Источник