Здоровый образ жизни как путь к достижению высокого уровня здоровья и современные методы оздоровления
Практика показала, что формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте.
В настоящее время существует несколько определений образа жизни, но ни одно из них не может считаться исчерпывающим. Образ жизни зависит от образа мыслей или, точнее, от мировоззрения, которое складывается из знаний, которыми владеет человек. Однако сами по себе знания не решают проблему здорового образа жизни. Необходимо, чтобы потребность в здоровом образе жизни была характерной чертой личности. Личность формируется под воздействием семьи, общеобразовательных учреждений, искусства, религии, общественных организаций.
И хотя нет единой точки зрения на определение здорового образа жизни, можно с уверенностью сказать, что его элементы известны. Это:
• оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;
• закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;
• рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов);
• соблюдение режима труда и отдыха;
• регулярное прохождение медицинских осмотров;
• экологически грамотное поведение;
• психическая и эмоциональная устойчивость;
• сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путём;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
• безопасное поведение дома, на улице и в школе, обеспечивающее предупреждение травм и других поражений.
Надо не только хотеть быть здоровым, но активно и настойчиво работать в этом направлении, так как лёгких путей к достижению высокого уровня здоровья нет.
Рассмотрим некоторые из перечисленных составляющих.
Двигательная активность оказывает положительное влияние на состояние здоровья человека. Она стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем организма, повышает его устойчивость к неблагоприятному воздействию факторов риска, снимает психическое и эмоциональное напряжение, укрепляет нервно‑мышечный аппарат, повышает умственную и физическую работоспособность независимо от возраста, пола, профессии. Известный русский физиолог П. К. Анохин считал, что физические упражнения обладают таким мощным оздоровительным воздействием, какого не имеет ни одно лекарство. В приложении 2 приведены таблицы, свидетельствующие о положительном влиянии двигательной активности на состояние здоровья.
Сильнейшее влияние на состояние здоровья человека оказывает питание. Неправильное питание служит причиной многих заболеваний. Часто оно приводит к избыточной массе тела, а та, в свою очередь, – к развитию и обострению различных болезней. Прежде всего страдает функция сердца. Оно работает со значительной перегрузкой, ухудшается состояние его сосудов, уменьшается их просвет. Сердце испытывает недостаток питательных веществ и кислорода, ухудшается отведение шлаков от сердечной мышцы. Смертность людей с избыточной массой тела от заболеваний сердца в 1,5 раза выше, чем людей с нормальным весом.
Причинами ожирения являются: высококалорийное питание, из‑за которого получение энергии организмом превышает потребность в ней, избыточное потребление углеводов (сахара, конфет, пирожных, хлеба, мучных изделий и т. д.), животных жиров (масла, сала, жирной пищи и т. д.), пищи, содержащей значительное количество белка и соли, злоупотребление алкогольными напитками (в том числе пивом), малоподвижный образ жизни.
Жизнедеятельность современного человека отличается большой интенсивностью, сложностью взаимоотношений друг с другом, большим эмоциональным и физическим напряжением. Простые и сложные конфликты, обычные недоразумения встречаются довольно часто. Всё это требует очень большой психоэмоциональной устойчивости, особенно при конфликтных или сложных ситуациях. Постоянные психические или эмоциональные стрессы приводят к снижению этой устойчивости, а затем к возникновению различных заболеваний. Особенно опасны эмоции, которые человек держит в себе. Наблюдения показывают, что острые психические травмы в 21 % случаев, хронические психические напряжения в 35 % случаев, постоянные напряжения и конфликты на работе в 30 % случаев приводят к инфаркту миокарда.
Серьёзное негативное воздействие на здоровье оказывают факторы риска внешней и внутренней среды, особенно пьянство, алкоголизм, табакокурение, наркомания и токсикомания.
В настоящее время известно достаточно большое количество теорий и методов оздоровления человеческого организма. Их особенностью является ориентация на здорового человека и подход к лечению с позиций восстановления здоровья всего организма в целом.
Теории оздоровления – результат глубоких исследований, проведённых во многих странах по широкому кругу вопросов, связанных с сохранением, поддержанием и восстановлением здоровья. Авторы оздоровительных теорий, как правило, используют как медицинские знания во всей их полноте, так и знания, накопленные народной и нетрадиционной медициной, которые подчас отвергаются современной медицинской наукой.
Практически все оздоровительные системы являются комплексными и содержат несколько взаимосвязанных методик. Как правило, в состав оздоровительных систем входят следующие разделы:
• дыхательные техники и их применение;
В разных оздоровительных системах перечисленным разделам отводятся разные роли – их выдвигают на первый или второстепенный план, могут объединять с другими, дробить и т. д., но все они обязательно присутствуют.
Если вы познакомитесь с несколькими оздоровительными системами, то легко заметите определённое сходство между ними. Зачем же нужны разные оздоровительные системы? Ответ очень прост – не существует двух одинаковых людей. Каждый человек будет использовать только ту систему, которая близка лично ему. Кроме того, любая оздоровительная система требует приложения определённых усилий со стороны того, кто начинает её практиковать. Следовательно, прежде всего человек должен поверить в эффективность данной системы, поверить её создателю. Именно поэтому люди приходят к использованию разных оздоровительных систем.
Обилие литературы по оздоровительным системам создаёт впечатление, что достаточно прочитать 1–2 книги и можно приступать к практике. Однако это далеко не так. Для успешной практики в области оздоровления необходимо начинать занятия под руководством специалиста, поскольку в каждой системе существуют особенности, не описанные в литературе, и каждый человек индивидуален, что тоже невозможно предусмотреть в книге. При возникновении каких‑либо индивидуальных проблем оказать практическую помощь сможет только специалист, имеющий достаточный опыт практической работы в рамках конкретной оздоровительной системы.
Вопросы и задания
1. Назовите основные компоненты здорового образа жизни. Как двигательная активность, рациональное питание, закаливание, режим труда и отдыха влияют на состояние здоровья?
2. Расскажите о системах оздоровления организма человека. Что в них общего и в чём различия?
3. Найдите описание системы П. К. Иванова «Детка», ознакомьтесь с этой системой и перескажите её содержание.
ЗАДАНИЕ 18 . Здоровье человека зависит от множества факторов, в том числе от образа жизни. Оцените по пятибалльной системе:
• достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке;
• правильно ли вы питаетесь;
• замечаете ли вы у себя какие‑нибудь вредные привычки;
• умеете ли вы уменьшать проявления болезни.
Полученную сумму баллов разделите на 4. Какая получилась средняя оценка? Сделайте вывод, на что вам нужно обратить внимание, чтобы быть здоровым.
Источник
Пути достижения высокого уровня здоровья. Факторы, определяющие индивидуальное здоровье человека
Достичь высокого уровня здоровья можно через индивидуальную систему привычек и поведения человека, называемую здоровым образом жизни.
Основными путями достижения этой цели являются:
— необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении;
— закаливание, повышающее сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды;
— рациональное питание (полноценное и сбалансированное);
— режим труда и отдыха;
— правильное экологическое поведение;
— эмоциональная и психическая устойчивость;
— отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков и алкоголя);
— сексуальное поведение, соответствующее нормам общества.
Практика показывает, что здоровый образ жизни с раннего детства — это фундамент долголетия и крепкого здоровья в зрелом возрасте.
На индивидуальное здоровье человека влияют и определяют его уровень многочисленные факторы. Основными из них являются:
— состояние системы здравоохранения в регионе;
— физические, химические, биологические, социальные и психологические факторы внешней среды;
— образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора составляет примерно 50%).
Источник
Здоровый образ жизни как путь к достижению высокого уровня здоровья и современные методы оздоровления
Формирование у учащихся стремления к здоровому и разумному образу жизни, исключающему употребление алкоголя, психоактивных веществ, табакокурение и нанесение иного вреда здоровью.
- Характеризовать понятие «здоровый образ жизни».
- Дать общее представление об оздоровительных системах и их содержании.
Лекция-беседа, обсуждение, создание проблемных ситуаций, выполнение заданий.
Здоровый образ жизни, двигательная активность, рациональное питание, психоэмоциональная устойчивость, оздоровительные системы.
План урока
| № | Название этапа | Методический комментарий |
|---|---|---|
| 1 | 1. Вводная часть | Вступительное слово учителя. Проверка домашнего задания. Учащиеся отвечают на вопросы, приводят примеры. |
| 2 | 2. Введение в тему урока | Определение актуальности изучаемой темы. Постановка учебных задач. |
| 3 | 3. Актуализация опорных знаний | |
| 4 | 4. Этап усвоения нового материала |
