Питание здоровье внешний вид

На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы кожа лица была бархатной и сияющей, а фигура соответствовала принятым стандартам. Сегодня бесчисленное количество журналов, передач, книг и сайтов посвящено красоте и здоровью женщин, где дается множество советов на темы: как правильно ухаживать за телом и лицом, какие крема и косметику использовать для того, чтобы выглядеть молодой и ухоженной.

Но, несмотря на применение даже самой дорогой косметики, кремов и масок даже известные звезды с годами делают пластическую операцию и страдают от избыточного веса. Дело в том, что красота начинается не с салона красоты, а со здоровой пищи, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты, полифенолы, витамины и другие продукты, способствующие сохранению молодости и красоты кожи изнутри. Антиоксиданты, обеспечивающие нашему организму здоровье и молодость, надо получать из тарелки, а не надеяться на чудодейственную силу кремов из баночки.

Благодаря правильному питанию кожа лица и тела выглядит чистой, молодой и упругой. Ни один крем и ни одна косметическая продукция не поможет вам выглядеть моложе своих лет, если вы не будете следить за своим питание. Как показали исследования корейских ученых, состояние нашей кожи зависит не только от анатомических особенностей организма и функционирования эндокринной системы, но и от правильного выбора рациона питания.

По мнению ученых, внешний вид нашей кожи напрямую зависит от работы ее антиоксидантной системы. Поэтому при составлении ежедневного рациона питания обязательно надо включать в него продукты, которые содержат природные антиоксиданты, а это — витамины С, Е и А; микроэлементы — марганец, цинк и селен; полиненасыщенные жирные кислоты Омега -3 и Омега-6; коэнзим Q10; рутин; янтарная кислота и биофлаваноиды, а также вещества обеспечивающие наш организм энергией: витамины группы В, таурин, L-карнитин, про и пребиотики, в том числе пищевые волокна, обеспечивающие нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

Получать все эти вещества, употребляя каждый день в пищу вредные для здоровья продукты, конечно же, невозможно. Стареет быстро кожа у тех женщин, кто любит питаться полуфабрикатами, колбасами, консервами, печеньем, булочками и другими сладкими продуктами. Чем больше вы употребляете в пищу жареного, сладкого и мучного, тем больше в организме накапливается шлаков и токсинов, которые и способствуют ухудшению состояния кожи и нарушению обмена веществ в организме. Это и является причиной появления морщинок на лице и лишних килограммов в весе.

Красота лица зависит от типа кожи. Если кожа очень сухая, то морщины на лице появляются очень рано. Сухости кожи способствует недостаток в организме жирных кислот, воды и витаминов А и Е. Чтобы поддержать водный баланс кожи, в рационе питания должны преобладать зеленые листовые овощи, каши, жирная рыба и орехи. Ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости, но хлорированная питьевая вода только способствует иссушению кожи и появлению ранних морщинок. Воду из крана обязательно надо пропускать через фильтр или настаивать ее перед употреблением в 3-х литровой банке.

Большое значение для здоровья кожи имеет соблюдение правильных соотношений между витаминами и белками. Хроническая недостаточность белка в организме приводит к преждевременному увяданию кожи, она теряет упругость и становится дряблой. Мясо, печень, яйца, цельное молоко, масло, морепродукты восполняют недостаток белков и селена в организме. Но присутствовать продукты животного происхождения в рационе питания должны в небольшом количестве, так как чрезмерное употребление насыщенных жиров может привести к усилению выработки кожного сала и образованию прыщей на коже.

Избыточному производству липидов в сальных железах способствует также неразумное употребление шоколада и вкусных конфет. Высокий уровень сахара в сочетании с насыщенными жирами, которые содержатся в изделиях из шоколада, приводят к появлению прыщей и уменьшению упругости кожи, что и становится причиной появления морщин.

Чтобы сохранить молодость и здоровье кожи в рацион питания необходимо включать ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, в жирных сортах рыбы, грецких орехах, зеленых овощах и авокадо. Эти продукты необходимы для нашей кожи, ведь именно ненасыщенные жиры помогают организму усваивать питательные вещества и витамины А, Д, Е и К. Ненасыщенные жиры полезно принимать не только внутрь, но и снаружи. Косметологи советуют применять оливковое масло не только при приготовлении различных блюд и заправки салатов, но и каждый день делать из него маски. Ненасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые содержатся в оливковом масле, препятствуют преждевременному старению кожи.

Многие женщины для восполнения дефицита витаминов и полезных веществ, необходимых для улучшения состояния кожи, прибегают к приему биологически активных добавок к пище. Но без консультации врача увлекаться БАДами не следует, вместо них попробуйте включить в рацион питания так называемые «функциональные продукты питания». К таким продуктам относятся:

1. Льняная каша. Семена льна богаты протеинами, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и пищевыми волокнами. При включении в рацион питания льняной каши улучшается жировой обмен, состояние кожи и волос.

2. Зеленый чай. В зеленом чае содержатся натуральные полифенолы, которые защищают кожу от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей.

3. Зелень и специи. Плоды барбариса, лавровый лист, корень одуванчика и лопуха, рыльца кукурузы, сельдерей, шпинат, петрушка, укроп и другие приправы способствуют выведению продуктов обмена из организма и защищают кожу лица от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

Источник

Правильное питание для здорового образа жизни

Ч еловек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Источник