Персональная студия здоровья
Мы научимся лучше понимать наш организм, знать простые методики по приведению себя в порядок, чтобы и высыпаться хорошо, и болеть меньше, а так же поймём как победить:
— ломающиеся ногти
— секущиеся кончики волос
Показать полностью.
— сыпи и аллергические реакции
— снизить тягу к сладкому и освободиться от лишнего веса;
— повысить стрессоустойчивость и сопротивляемость сезонным болезням;
— наладить режим сна и отдыха;
— показать миру свою истинную красоту;
— и многое другое
Если кратко, то сделаем легко и просто так, чтобы мы были красивые, всегда хорошо выглядели и были довольны собой.
______________________________________________
yfitmania.ru — Умный фитнес с Анной Ермаковой.
20 лет личной практики и саморазвития
Персональная студия здоровья запись закреплена
Забудьте о дискомфорте в животе и его проявлениях!
Авторская комплексная система оздоровления от Анны Ермаковой @anna_ermakova_fit.
_____________________________________________________________________
https://yfitmania.ru/training-for-life/gkt
Показать полностью.
Стоимость со скидкой: 990 ₽
Бонус: БЕСПЛАТНАЯ поддержка и ответы на вопросы у течение 4 недель.
_____________________________________________________________________
Программа основана на функциональном питании и предупредительном подходе точно для вас, если :
Вы регулярно отмечаете апатию, вялость, заторможенные реакции, туман в голове, проблемы с концентрацией и тревожность.
Вы не можете найти причины высыпаний на лице и теле, хотите улучшить общее состояние кожи.
У вас появились дефицит витаминов и другие дисбалансы.
Вас часто беспокоит заложенность носа или аллергические реакции
Вы чувствуете : вздутие, изжогу и тяжесть в животе, запах изо рта.
Вас преследует неконтролируемая тяга к сладкому и мучному.
Вы устали от постоянно возвращающейся молочницы.
Вы теряете волосы и ногти, а вес растет.
Вас беспокоит снижение либидо.
ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ — ЭТО НАШИ ВХОДНЫЕ ВОРОТА!
За жизнь мы потребляем 30-40 тонн пищи 
. Еда бывает не всегда полезной. Пища вызывает разные реакции нашего организма и первый удар на себя принимает ЖКТ. От здоровья ЖКТ зависит общее здоровье организма. Он является причиной многих заболеваний.
Чтобы обрести здоровье, красоту и долголетие нужно комплексно пересмотреть свой подход к питанию и образу жизни.
ЧТО ЕСТЬ, А ЧТО НЕТ?
— Как исправить уже возникшие проблемы и избежать появления новых?
— Как наладить пищеварение, а заодно: постройнеть, избавиться от проблем с кожей и волосами?
— Убрать дискомфорт и вздутие, чувствовать себя легко и бодро?
Все это вы узнаете на моем авторском курсе о ЖКТ 2.0.
https://yfitmania.ru/training-for-life/gkt
Стоимость со скидкой: 990 ₽ (Оплата online)
Бонус: БЕСПЛАТНАЯ поддержка и ответы на вопросы у течение 4 недель.
Источник
Стресс — причина висцерального ожирения.
На любую стрессовую ситуацию организм реагирует выбросом гормонов. В частности Кортизола .
Кортизол
Это гормон стресс адаптации и все бы хорошо, но нарушения гормонального обмена превращают его в страшного врага.
Кортизол регулирует уровень глюкозы в крови, стимулирует глюконеогенез, стимулирует синтез гликогена. Но при этом является главным контринсулярным гормоном !
Гипергликемия и инсулинорезистентность
Снижает чувствительность клеток к инсулину. Снижает поступление глюкозы в клетку. Угнетает гликолиз. Исход длительного/выраженного повышения кортизола = гипергликемия и инсулинорезистентность !
А мы практически живем в постоянном стрессе, который переходит в хронический, а следовательно, постоянно задирает уровень кортизола в крови!
Легкие углеводы ведут к выбросу инсулина
Да, да балуя себя сладеньким мы подбрасываем масла в огонь. Высокий уровень глюкозы и инсулина ведут к еще большему повышению кортизола.
- Кортизол остается длительно повышенным
- Кортизол имеет прямой антагонистичный эффект в отношении инсулина во всем организме — усугубляет инсулинорезистентность даже в умеренных концентрациях
- Кортизол запускает глюконеогенез — еще больше глюкозы и еще больше инсулина/инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентная клетка “голодает” = еще больше нарастает потребление “комфортной еды” — легких углеводов.
Нарастающая гипергликемия и инсулинорезистентность = воспаление.
Предрасполагают к еще большей продукции кортизола. Высокий кортизол увеличивает количество висцерального “ провоспалительного ” жира (он чувствителен к кортизолу, а не инсулину). Формируется порочный круг. Т.о. повышенный кортизол участвует в формировании инсулинорезистентности, висцерального ожирения , гипертензии, дислипидемии и микроальбуминурии = метаболический синдром.
Вслед за кортизолом слетают половые гормоны: тестостерон, эстрогены — нарушаются сетевые взаимодействия.
Изменение концентрации половых гормонов также влияет на чувствительность к инсулину.
- У женщин нормальная чувствительность регулирует эстрогены, в меньшей степени андрогены.
- У мужчин за чувствительность к инсулину ответственен тестостерон, его снижение вызывает обратный эффект.
Все признаки метаболического синдрома (висцеральное ожирение, гипертензия, дислипидемия, повышение уровня мочевой кислоты) — связаны с нарушениями секреции кортизола.
Что в итоге делать?
Разомкнуть этот порочный круг довольно сложно. Работа со стрессом помогает на начальных уровнях, но, когда слетели все оси восстановить, организм бывает невозможно.
Я часто вижу именно таких людей в зале. Они многие годы забивали на свое здоровье, вырастили детей, сменили семейное положение и только тогда находят время на себя. И за похудением приходят в зал. Но это тонкая работа помимо зала.
Физическая нагрузка, конечно, поможет запустить некоторые процессы. Но гормональные сбои, в том числе эндокринные удерживают метаболизм. Не дают весу уходить, так как в организме полный хаус и анархия.
Никто уже ни за что не отвечает
Привести такого человека в чувство стоит больших трудов. И это работа не только тренера, грамотного знающего — иначе даже не беритесь. Можно сделать еще хуже. Сколько врача, опять же желающего помочь, а не откупиться назначением лекарств. Надеюсь, мои статьи заставляют вас задуматься.
Источник
Жиросжигающих тренировок НЕТ. Моё мнение, как эксперта.
Все борются с жиром. Мы постоянно худеем и наращиваем мышечную массу, чтобы выглядеть идеально. Но никто не задумывался, то как мы выглядим в первую очередь зависит от состояния другой оболочки, той, что покрывает наши мышцы и жировую прослойку. Называется она фасцией.
На незнании строится огромное количество маркетинговых ходов
Вам предлагается убрать жир различными способами: сжигать, морозить, разминать, качать, изнурять себя тренировками .
Но важно понимать , что состояние и количество подкожного жира зависят от образа вашей жизни.
Вы все еще в поисках волшебной таблетки? Найдутся люди, которые вам ее продадут.
Можно всю жизнь бегать в поисках: от одного средства к другому, но так и не понять сути, что же по-настоящему начинает вас менять.
Для этого существует множество специалистов или один, но многогранный, разносторонний. Вам должны быть проведены анализы на внутренние отклонения и тесты на внешнюю механику.
Не рассматривайте себя как набор мышц и не давайте делать этого другим
Мы — система и все в нас тесно связано . Если в вашем теле копится жир, значит это для чего-то нужно или отражает определенные внутренние состояния. Пищеварение, лимфа, поджелудочная, печень, сосуды — мы касаемся этого только когда заболит.
Жиросжигающей тренировки НЕТ
Ни на руки, ни на ноги, ни на ягодицы — смиритесь уже с этим.
МЫ — это то, что мы едим и то, как мы двигаемся и воспринимаем мир.
Конечно, если изнурять себя нагрузкой, то организм начнет худеть, но это тупик, в конце которого вы разрушите свою гормональную систему. И говорю я об этом, пройдя этот путь сама.
Я знаю о чем говорю
20 лет мой день начинался тренировками и заканчивался ими: силовые, степ, кроссфит, аэробика с вкраплениями пилатеса и растяжки.
Посмотрите на своих тренеров они далеко не стройны, если им не повезло с генетикой и даже ежедневные тренировки им не помогают.
Вес то падает, то растет вновь. И у клиентов та же ситуация. Тело как гармошка, то растягивается, то зажимается в тиски. Жизнь превращается в вечную борьбу с собой.
Постоянное состояние голода, вины за съеденное, стресса, злобы на себя — знакомо многим
Появляются пищевые отклонения, люди наказывают себя. Через изнуряющий тренинг мы идем только в тупик. Легкости, женственно, эстетики, к сожалению, в этом нет. На самом деле нам хочется красоты . Но как добиться этого мы не понимаем. Я прошла эту дорогу и надеюсь мой опыт вам поможет!
В чем состоит «Самый большой обман»?
Качаться, чтобы не провисали мышцы. Ведь так вам говорит большинство тренеров? Но мышца никогда не обвисает, все что висит — это жировая прослойка. Ваши мышцы всегда в тонусе, ведь вы двигаетесь непрерывно и ваше тело работает. Не верьте шарлатанам. Все, что висит связано с вашим образом жизни и только настроив свой ЗОЖ мы будем выглядеть красиво и привлекательно.
Что в итоге нужно знать всем похудальщикам?
По сути, человеку надо просто двигаться. Лучше двигаться правильно и достаточно (для каждого достаточно свое). Еще лучше знать, что за процессы происходят у нас внутри. Найти гармонию с собой, перестать себя корить и наказывать, уничтожать тренировками и голодовкой. Только комплексный подход вернет вам естественность, и вы удивитесь, даже те, кто считал свою кость широкой. А родственников виновниками лишнего веса.
Мы все красивы от природы — просто мы запутались в постоянной гонке за тем кем мы не являемся.
Нас приучают потреблять. Мы забыли о своей связи с природой. И для этого не обязательно уходить в лес, надо просто понимать процессы и относиться ко всему с умом.
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Источник
Когда люди не думая о коленях имеют цель похудеть, они убивают свои суставы
Х образное искривление ног или Вальгус коленей. Он также бывает и в стопе, это завал сустава внутрь. Потеря выравнивания бывает с возрастом или под влиянием паттернов движения.
Есть норма или патология Вальгуса?
Не пугайтесь, если ортопед упомянул это название по отношению к вашему ребенку или к вам. Но внимательнее относиться к себе придется. Наша бедренная кость не совсем перпендикулярна и уже находится под небольшим углом. Бедренные кости изогнуты. И все это играет огромную роль в амортизации.
Мышцы бедра достаточно массивны. И особенно внутренняя поверхность бедра, которую любят качать женщины, чтобы ее уменьшить. Но она предательски растет. Приводящая мышца мощный стабилизатор таза. Если он у вас расположен не функционально, то мышца компенсирует своим объемом.
Все в нашем теле идеально устроено, все служит свою службу и не подчиняется нашим неадекватным желаниям.
Бедренная кость у нас идет под углом ( вальгус ), а вот большеберцовая уже находится вертикально
Важно именно привычное положение нашего тела в пространстве. Правильно ли вы стоите? Колено должно быть точно над голеностопом и выше тазобедренный сустав над коленом. Поставьте ноги вместе. Не всем это удается, кому-то мешает колено, если оно завалено внутрь. Если все в норме вы увидите 3 пустых пространства.
Что такое Аппарат Елизарова?
В интернете множество предложений по исправлению Х образных ног. Вплоть до самых страшных — Аппарат Елизарова.
Тянуть/качать — это самый распространенный посыл, но это ошибочное понятие.
Дело не в сильных приводящих мышцах. Если вам предлагают растяжку будьте аккуратны можно навредить. Эти понятия пришли из мертвой анатомии.
Интересный материал «Как был придумал аппарат Елизарова?» здесь
Живая анатомия предполагает, что тело находится в пространстве под действием физических сил. Как только вы отклоняетесь от вертикали их действие увеличивается. Поэтому так важно выравнивание. Надо совпадать с действием сил тяжести.
Также существует сила реакции опоры и инерции. Тело находится в постоянном противоборстве. Мы учимся правильно реагировать.
Ваши ноги постоянно пытаются сложиться внутрь. И при Х искривлении — это еще актуальнее. И останавливает это — падение: мышцы таза, вся отводящая мускулатура. Она должна быть чувствительной, реактивной. Соединительная ткань фиброзная, жесткая и ее надо расслаблять. Большая ягодичная мышца должна быть не жестким орехом, а функциональной, активной мышцей.
Коленный сустав также ограничивает падение
Мягкая, рыхлая соединительная ткань (дисплазия) служит плохую службу. Надо компенсировать мышцами. Не тянуть, а работать с укреплением мышц таза. Не пере растягивать колено. Статическая нагрузка опасна. Приводящая и отводящая мускулатура уравновешивают друг друга.
Когда люди не думая о коленях имеют цель похудеть, они убивают свои суставы
И вот вы похудевшая газель с искусственными суставами. Что вам важнее?
Рекомендую всем сначала научиться двигаться. Определить свои особенности, скомпенсировать отклонения. Выравнивать тело. Смещать нагрузку с тех мышц, которые привыкли вас двигать на правильные мышцы.
Но люди продолжают слушать рекламу, стремиться к красивой картинке тела. Поддаваться внушению клубов, тренеров и всей фитнес индустрии, которая нацелена на зарабатывание денег на вашем здоровье. Будьте осознаны. Прежде всего думайте о здоровье и уверяю тело придет в равновесие. Вес также станет идеальным абсолютно без тяжелых нагрузок.
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Источник