Почему перерабатывать вредно
Технологический прогресс не стоит на месте и облегчает выполнение многих рабочих задач. Но из-за этого мы постоянно остаемся на связи, и получается, что наш рабочий день, по сути, никогда не заканчивается.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иногда задержаться на пару часов в офисе или поработать из дома, когда у вас аврал. Но если подобное перерабатывание уже вошло для вас в привычку, это может негативно отразиться на вашем здоровье, настроении, отношениях с близкими, да и жизни в целом. Это относится не только к рядовым сотрудникам, но и к руководителям тоже.
Во-первых, перерабатывание вредит здоровью. Каким образом?
Недосып
Медицински доказано , что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна ежедневно, но большинство из нас часто не дотягивает до нормы.
Возможно, вы недосыпаете из-за того, что надолго задерживаетесь в офисе, а потом еще выполняете работу по дому, так что рано лечь спать просто не получается. Возможно, вы долго не можете заснуть из-за того, что вам никак не удается перестать думать о рабочих проблемах. А возможно, вы постоянно просыпаетесь из-за уведомлений или звонков, так что качество сна оставляет желать лучшего. Причины могут быть разными, но факт остается: вы спите меньше, чем нужно.
Даже если вам кажется, что вам хватает и нескольких часов сна, каждый час недосыпа откладывает очередную монетку в копилку под названием «дефицит сна», что, в свою очередь, вызывает спутанность сознания, раздражительность и усталость. И чем больше монеток в вашей копилке, тем хуже последствия для здоровья: повышается риск ожирения, болезней сердца, диабета и потери памяти.
Вредные привычки
Из-за постоянного перерабатывания у вас не остается времени на полезные привычки. Перерабатывание не только отнимает время, которое вы могли бы потратить на что-то полезное вроде занятия в спортзале или приготовления здорового ужина, но также вызывает стресс, из-за которого делать что-то подобное просто не будет настроения.
Вместо этого у вас могут развиться вредные привычки. Вы можете начать пить больше кофе, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, а также есть вредную пищу. Это происходит не только из-за того, что у вас нет времени на готовку. Исследователи Калифорнийского университета в Беркли нашли прямую связь между недосыпом и тягой к вредной пище. Регулярно недосыпающие люди более склонны к лишнему весу или ожирению.
Но вредные перекусы — еще не самая худшая проблема. Другое исследование нашло связь между переработками и алкоголизмом. Люди, работающие больше стандартных 40 часов в неделю, более склонны потреблять опасное количество алкоголя .
Проблемы с сердцем
Шесть независимых групп исследователей пришли к единому выводу: стресс от перерабатывания может вас убить . Например, выяснилось, что британские чиновники, работающие более 10 часов в день, были более склонны к развитию сердечных заболеваний и возникновению сердечных приступов, чем люди, которые работали по 7 часов в день. Американские и датские исследователи пришли к такому же выводу. В среднем 3 часа перерабатывания вызывают риск инфаркта, стенокардии, и даже смерти от остановки сердца.
Во время исследований выяснился еще один интересный факт: в целом сотрудники, работающие по 10 часов в день, обладали относительно крепким здоровьем, но все равно умирали или страдали от сердечных приступов. Похоже, стресс от постоянных переработок перечеркивает даже крепкое здоровье.
Вам еще не захотелось выключить компьютер, отключить уведомления и уйти из офиса вовремя?
А может, стоит вообще задуматься об удаленной работе, ведь она снижает уровень стресса .
Во-вторых, перерабатывание негативно отражается на вашем бизнесе
Больше времени, потраченного на работу ≠ больше результатов
Конечно, иногда сверхурочной работы не избежать — например, когда поджимают сроки сдачи проекта, а работы еще непочатый край. Если вы пару недель проработаете по 10-12 часов в день вместо стандартных 7-8 часов, это не особо на вас отразится, и в итоге поможет достичь неплохих результатов. Но если вы регулярно работаете на несколько часов дольше положенного, уравнение «больше времени = больше результатов» перестает быть равенством.
Исследование показало , что средняя продуктивность людей, которым пришлось перейти с 40-часовой рабочей недели на 60-часовую, составила менее 2/3 от продуктивности, которую они показывали во время «нормальных» рабочих недель. Перерабатывание может снизить продуктивность настолько, что ее показатели уходят в минус.
Такой спад продуктивности легко объяснить. Во-первых, стресс, усталость, недосып и другие факторы просто делают сотрудников менее эффективными. Им не удается работать с прежней отдачей, и их рабочие часы становятся менее ценными.
Во-вторых, усталый сотрудник чаще допускает ошибки, исправление которых порой занимает больше времени, чем выполнение всей задачи. Это уже давно заметили на промышленных предприятиях: операторы тяжелого машинного оборудования, которых заставляют работать сверхурочно, больше рискуют пораниться сами или повредить продукт, с которым и они работают.
Вы отвлекаетесь и теряете из виду долгосрочные цели
Делать перерывы в работе очень важно. Бывают дни, когда вы полностью сосредоточены на работе, вычеркиваете пункты из вашего списка дел один за одним, и намереваетесь продолжать в таком же темпе. И вам может казаться, что если вы сделаете перерыв, то вы застопоритесь и уже не сможете войти в прежний ритм.
Но, как показывает исследование , все совсем наоборот. Наша способность концентрироваться в течение долгого времени весьма ограничена. Даже если вы не чувствуете симптомов усталости, ваш мозг неизбежно устает, из-за чего вы начинаете чаще отвлекаться. Перерывы в работе же позволяют перезарядиться, улучшить продуктивность и самоконтроль, а также ускорить процесс принятия решений.
Еще одна причина сделать перерыв — это реактивация цели. Когда вы долго работаете над одной задачей, фокус потерять легко. Если же сделать паузу и затем продолжить с того же места, вы потратите хотя бы несколько секунд на общие размышления о том, какой же является ваша цель. В результате это улучшит производительность.
Думаем, мы понятно объяснили, почему перерабатывание плохо влияет на ваше здоровье и бизнес.
Но почему мы вообще перерабатываем?
Потому что нам так говорят
Некоторые работодатели считают идеальным работника, который с радостью пожертвует своим свободным временем и сам вызовется работать даже ночью или по выходным. А так как в нашей тяжелой экономической ситуации у многих работников просто не остается выбора, они делают, что им говорит руководство, и работают сверхурочно.
Организация OECD ведет статистику того, сколько часов в год работают среднестатистические работники в разных странах. Так среднестатистический российский работник проводит за работой 1974 часа в год и занимает шестое место в списке, уступая только чилийским, греческим, корейским, костариканским и мексиканским работникам. Мексика возглавляет список — там среднестатистический работник тратит на работу 2255 часов в год. Американские работники в среднем проводят за работой 1783 часа и занимают 15 место в мире, а Япония, которая считается одной из самых трудолюбивых стран, даже не вошла в первую двадцатку — за 2016 год японские рабочие отработали в среднем 1713 часов, заняв 22 место в списке.
Иногда количество отработанных часов совсем не является показателем трудолюбия, ведь руководителям часто не удается понять , какие сотрудники посвящают свое время работе, а какие просто имитируют бурную деятельность.
Потому что мы этого хотим
Не всем нам нужен какой-то внешний стимул для того, чтобы задерживаться после работы. Иногда мы просто хотим что-то себе доказать. Кто-то видит в перерабатывании возможность почувствовать собственную важность и удовольствие от того, что они делают свой вклад в успешность компании, а кому-то просто нравится чувствовать себя “занятым”. У кого-то причины более простые: хочется заработать больше денег, получить повышение, догнать коллег или перегнать конкурентов.
Иногда нам не хочется уходить из офиса из-за того, что нам просто не хочется домой. Хотя проведенное дома время обычно считается «отдыхом», домашние дела могут стать дополнительным источником стресса , так как мы часто считаем работу по дому монотонной, неприятной и неблагодарной.
Как мы уже упоминали, иногда работы сверх нормы не избежать. Но когда это входит в привычку, перерабатывание выливается в стресс, одиночество и проблемы со здоровьем. Так что следите за тем, как сверхурочная работа заставляет вас себя чувствовать, и думайте о том, что вам действительно важно. Помните, что вы не сделаете лучше себе и своим близким, если из-за хронического недосыпа у вас случится сердечный приступ.
Источник
Чем опасны переработки?
Систематические переработки, хроническая усталость, отсутствие выходных и полноценного сна приводят к инсультам, проблемам с концентрацией внимания и тяжелым депрессиям.
Инфаркты и инсульты
Ученые связывают стресс, переработки и переутомление со сбоями в сердечно-сосудистой системе.
У тех, кто часто задерживается на работе и трудится больше 45 часов в неделю, заболевания сердца развивались чаще на 35%, чем у тех, кто работал 45 часов и менее. Такие данные показало исследование ученых из Техасского университета.
Они изучили данные почти 2 тысяч человек старше 18 лет, которые были собраны с 1986 по 2011 год. Была проанализирована взаимосвязь между частотой переработок и вероятностью возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Кстати, у 43% участников диагностировали стенокардию, сердечную недостаточность, гипертонию и другие нарушения, включая инфаркт и инсульт.
В августе 2015 года в журнале Lancet были опубликованы данные еще одного исследования, также подтвердившие, что от продолжительности рабочего дня зависит шанс возникновения повышенного давления и развития инсульта, рассказывает психотерапевт Дмитрий Астаулов.
У людей, работавших на 10-15 часов в неделю больше обычного, повышенное давление регистрировалось чаще, и риск инсульта увеличивался до 30%.
Депрессия
Переработки и слишком напряженный график могут стать причиной депрессивных состояний, связанных именно с переутомлением. Помимо прочего, они снижают мотивацию к работе и работоспособность, считает Астаулов. Может даже дойти до полного безразличия и апатии ко всему.
Реакция на переутомление — чувство усталости, которое, защищая нервные клетки, побуждает человека прекратить деятельность, напоминает врач.
Проблемы со сном и с памятью
Из-за перегруза нервной системы снижается внимание, становится тяжелее сконцентрироваться и что-то запоминать. Естественно, заставить себя работать и что-то делать вообще становится намного сложнее.
Считается, что критический «трудоголизм» начинается после 50 рабочих часов в неделю. Из-за перенапряжения могут появиться и проблемы со сном, даже без учета хронического недосыпа при переработках, это приводит к еще большему переутомлению.
Алкоголизм
В 2015 году международный коллектив ученых провел крупнейшее в истории исследование зависимости между злоупотреблением алкоголем и продолжительным временем работы. Ученые обобщили данные 61 исследования о более чем 330 тысячах человек из 14 стран мира.
Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков.
В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49–54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи.
Этот эффект больше выражен у мужчин, чем у женщин, при этом он не зависит от географии, а также социального и экономического статуса.
Неадекватное количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к малоподвижному образу жизни, и как следствие, к проблемам с весом и суставами.
Что делать, если приходится много работать
Нервная система требует регулярного отдыха, связано это с необходимостью накопления в нервной ткани определенного количества специфических веществ — нейромедиаторов. Утомление имеет тенденцию к накоплению, каждый час, каждая минута такой сверхурочной работы нуждаются в компенсации, напоминает невролог Алексей Мишечкин.
Если же обстоятельства требуют, следуйте хотя бы нескольким простым правилам:
Источник
Почему переработки вредны для здоровья
Если вы часто задерживаетесь на работе и ваш реальный круг обязанностей гораздо больше, чем написано в вашей должностной инструкции, этот материал – для вас.
Чем больше задач на работе мы на себя берем, тем больше нас ценит руководство – это факт. Однако врачи считают, что постоянные переработки и отсутствие отдыха снижают продуктивность и приводят к проблемам со здоровьем.
Сначала вы справляетесь с нагрузкой – у вашего организма вполне достаточно ресурсов. Как известно, стресс повышает продуктивность – в критических ситуациях мы мобилизуемся и находим более креативные решения, выполняем задачи быстрее.
Однако спустя небольшой промежуток времени вы ощущаете, что вставать утром все труднее и без 3-4 чашек кофе в день включиться в дела достаточно трудно. Эти тревожные сигналы мы обычно игнорируем и продолжаем упорно превышать свой лимит сил и возможностей. Вскоре на простейшие задачи уходит куда больше времени, чем обычно, а о каких-либо нестандартных решениях и новых идеях уже не может быть и речи. Так наступает физическое и эмоциональное выгорание.
Ученые из итальянского университета Боккони проводили исследование среди сотрудников крупных компаний, которые регулярно работали на несколько часов больше, чем предусматривал их рабочий регламент. Оценивались их физиологические показатели и состояние нервной системы – более чем половина участников исследования имела хроническое переутомление. Это привело не к повышению продуктивности, то есть к большому количеству выполненных задач в единицу времени; а к тому, что люди задерживались на работе, потому что из-за усталости и снижения концентрации у них стало уходить больше времени на решение элементарных задач.
Постарайтесь разграничивать работу и личное время – отсутствие отдыха приводит к истощению физиологических ресурсов организма и эмоциональному выгоранию. Оно чревато снижением продуктивности на работе и нарушениями в нервной системе.
Источник