Правила движения
Тв-шоу о здоровом образе жизни
Ведущие программы – мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский расскажут, как естественно вернуть здоровое состояние организма с помощью правильного движения. «Правильное движение – лечит, неправильное – калечит». Цель нашей программы – научив людей двигаться правильно – справляться с недугами, поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.
- Все записи
- Записи сообщества
- Поиск
Правила движения запись закреплена
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
Эти упражнения помогут тебе не только избавиться от боли и хруста в суставах. Делая этот чудесный комплекс, ты забудешь о неприятностях, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, — чувство вялости исчезнет. Самое замечательное — то, что ты сможешь выполнять зарядку, не вставая с кровати! Попробуй заниматься по методике доктора Сергея Бубновского, ощути здоровье своих суставов.
Показать полностью.
1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.
2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.
3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.
4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.
5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.
6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.
7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.
8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.
9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.
10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.
Чтобы твои суставы отлично функционировали в любом возрасте, делай упражнения для их укрепления. Это ведь совсем не сложно, но результат будет ощутимым! Достаточно потратить всего 10 минут с утра, и весь день ты будешь себя чувствовать невероятно бодро. Такая зарядка полезна в любом возрасте!
Правила движения запись закреплена
Правила движения запись закреплена
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СУТУЛОСТИ
Эта последовательность простых упражнений для снятия напряжения в мышцах плеч поможет расслабить плечи, облегчит боль и напряжение в плечах, растянет грудные мышцы, улучшит осанку и даже увеличит объем вдыхаемого воздуха. Вы обязательно почувствуете прилив энергии. Более того, у Вас прояснится в голове.
Упражнение можно делать стоя, сидя на полу на коленях и даже сидя на стуле. Возможно также, что Вам будет удобнее воспользоваться чьей-то помощью.
Показать полностью.
• Чтобы избавиться от напряжения в мышцах плеч, начните с разминки. Медленно вращайте плечами. Сделайте по 3-6 вращений вперед и назад.
• Затем встаньте, руки за спиной, возьмите ремень, чтобы расстояние между руками было комфортным для плеч и локтей. Стойте прямо. Опустите плечи назад и вниз. Выпрямите локти и поднимите руки, отодвигая их от спины. Задержитесь на 2-3 дыхательных цикла. Мышцам нужно время, чтобы расслабить плечи.
Инструктор ЛФК окажет Вам большую услугу, помогая развернуть плечи.
• Держась за ремень, осторожно оттяните плечи назад и вниз. Обратите внимание на напряжение, которое возникает в плечах, мышцах рук, в верхней части спины. Не поднимайте руки в этот момент, просто оттяните их вниз и удерживайте, преодолевая сопротивление мышц, на протяжении 10-12 секунд. Затем расслабьтесь. Глубоко вдохните и на выдохе снова потяните плечи назад и вниз. После расслабления плеч, рук и спины повторите в третий раз это упражнение.
• Затем, держась за ремень, поднимите обе руки вверх. Попробуйте отвести их подальше и повыше, назад от спины. Потянитесь грудью вперед и вверх. Глубоко дышите и наблюдайте, как высоко на вдохе вздымается ваша грудь, как широко раздвигаются ребра. Напрягите ягодицы и подтяните копчик вперед и вверх, выпрямляя поясницу. Удерживайте напряжение в течение 2-3-х дыхательных циклов.
• Опустите руки и отпустите ремень. Постойте с закрытыми глазами. Наблюдайте за чувством легкости, возникшем в руках и в спине. Повторите трижды это упражнение для снятия напряжения в плечах.
#ПравилаДвижения #Здоровье #ДокторБубновский #СергейБубновский
Источник
Как живет ведущий передачи «Правила движения» И подробности личной жизни доктора Сергея Бубновского
Дипломированный врач и телеведущий передачи «Правила движения» Сергей Бубновский знаком наверняка многим телезрителям. Вместе со своей коллегой Анной Семенович он помогает зрителям с экрана, как вернуть здоровье с помощью правильного движения.
Сергей Михайлович родился в семье фармацевта и педагога. Уже с раннего возраста мать Сергея учила его обходиться в жизни без лекарственных средств.
Также с детского возраста он активно занимается различными видами спорта, в настоящее время главное место в его жизни занимает плаванье, легкая атлетика и гимнастика.
Можно сказать, что он решил стать врачом после пережившей автомобильной аварии. Бубновский сам себя поставил на ноги, а после начал помогать и другим людям.
Авария произошла в 70-х годах, когда Сергей проходил службу в армии. После этого он мог передвигаться только с помощью костылей, но смириться и принять себя таким он не мог и даже не хотел. Поэтому стал заниматься в тренажерном зале, параллельно изучая медицинскую литературу.
Именно этот переломный момент подвиг его поступить в медицинский институт. И к концу 80-х он стал дипломированным доктором. Сегодня в России и за рубежом открыто более сотни центров, где ведется работа по методу Сергея Михайловича «лечением движением» без медикаментов.
Ему потребовалось три десятка лет на создание авторской методики и полному восстановлению своего тела после той аварии, которая перевернула его жизнь.
Источник
“В движении”- телевизионные передачи с доктором Сергеем Бубновским и Ольгой Данка
Смотрите здесь:
Расскажут ведущие программы “В движении” Ольга Данка и
кинезитерапевт профессор доктор медицинских наук
Сергей Михайлович Бубновский.
Первая передача – Как вылечить боли в спине
Гиподинамия и атрофия мышц – чума XXI века. В мире 80% людей имеют заболевания позвоночника, большинство из них – трудоспособные мужчины и женщины в возрасте от 30 до 50 лет. В России 70% визитов к неврологам и ортопедам связано с жалобами на боли в спине. Чего нельзя делать при болях в спине? Как снова стать здоровым?
Вторая передача – Кривое зеркало
Если у вас сутулая спина, нет смысла стоять у стенки, носить на голове книгу или надевать корсет. Лучше потратить время и силы на выполнение несложного комплекса упражнений. Движением можно вылечить даже такое серьезное заболевание, как сколиоз третьей или четвертой степени. Какие органы страдают от неправильной осанки? Почему мышцами спины нужно заниматься с детства? Как быть здоровыми и научиться жить в движении?
Третья передача – Коленный сустав
Движение может помочь даже в тех в случаях, когда таблетки уже бессильны. Боль – это не приговор, а сигнал к действию. Коленный сустав – самая сложная конструкция в нашем организме. Именно на нее ложатся самые большие нагрузки. Какие тесты выявят подвижность коленного сустава? Какие упражнения помогут навсегда забыть о боли? Как быть здоровыми и научиться жить в движении.
Четвертая передача – Под давлением
Сегодня сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти. Давление – тихий убийца. Но даже инсульт – не приговор. Здоровье можно спасти, для этого нужно одно: начать двигаться.
При высоком давлении люди чаще всего принимают таблетку и считают, что сделали все необходимое для своего здоровья. На самом же деле, гипертонический криз вполне можно снять при помощи правильного дыхания, холода и специальных упражнений. А если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Передача – Какие наши годы
Здоровые руки дают нам гораздо больше, чем просто силу и ловкость. Если мышцы ваших рук достаточно развиты, вы вряд ли столкнетесь с болезнями сердца и сосудов и у вас не будет проблем с дыханием. Упражнения необходимо делать каждый день.
Самое полезное упражнение для пояса верхних конечностей – это отжимание. Существует множество различных видов отжиманий. Но все они способствуют насыщению крови кислородом, а значит, предотвращают остеохондроз, аритмии, ишемическую болезнь сердца. Даже при травме рук есть реальная возможность восстановиться и продолжить активную жизнь. Подробности смотрите в программе.
Передача – Какие наши годы
Старость – это не паспортный возраст, она начинается, когда человек больше не может управлять своими мышцами. На самом деле уже после 22 лет, когда прекращается рост организма, человек начинает стареть. Поэтому к преклонному возрасту нужно начинать готовиться заранее. Если регулярно делать упражнения на “3 этажа тела”: ноги, пресс и руки – то даже в 70 лет можно быть здоровым и активным. Подробности – в ток-шоу “В движении”.
Передача – В здоровом теле – здоровый дух
Лишний вес не только делает человека некрасивым и порождает комплексы. Он вызывает массу серьезных проблем со здоровьем: неполадки с сердечно-сосудистой системой, дыханием, суставами и позвоночником. Причем страшен не сам вес, а жир. Жир считается отдельным органом, требует питания, но пользы не приносит никакой. Чтобы вернуть себе здоровье и красоту, нужно развить мышцы. Как это сделать, расскажут ведущие программы “В движении”.
Передача – Переломный момент
В наше время модно говорить о пользе профилактики. Существуют современные вакцины, витаминные комплексы, диета “от высокого давления”. Но, как и раньше, человек не застрахован от травмы. Она делает нас беспомощными, но только если мы сами позволим! Даже получив серьезные повреждения, нельзя надолго укладываться в постель. Травма боится активных действий. При помощи специальных упражнений нужно заново разрабатывать травмированную руку, ногу или спину. И помнить, что боль – не враг, а друг и помощник. Подробности смотрите в программе.
Передача – На том стоим
Проблемы с любым суставом доставляют неудобство и ограничивают подвижность пациента. Но если не работает тазобедренный, то человек просто не может больше ходить. Если ситуация не запущена, спасут правильные упражнения. В случае необходимости операции физические нагрузки помогут к ней подготовиться. Подробнее – в нашей программе.
Передача – Решить оперативно
Травма позвоночника, грыжа, артроз коленного или тазобедренного сустава. Эти и другие проблемы врачи не всегда могут решить консервативным путем. И тогда они предлагают операцию. Вам стоит остановиться и задуматься. Почему – в программе “В движении”.
Передача – Издержки профессии
Болезни суставов верхних и нижних конечностей, сколиоз и сутулость, боли в стопах и кистях рук. Каждая профессия имеет свои издержки, но это не повод опускать руки. Профессиональные заболевания – удел людей, которые не готовы уделить время восстановлению собственного тела. Для тех, кто по долгу службы долго сидит, стоит или находится в одной позе, существуют специальные упражнения. Причем некоторые из них можно выполнять прямо на рабочем месте. Как сделать так, чтобы работа приносила деньги, но не отнимала здоровье, смотрите в программе “В движении”.
Передача – По нашим стопам
Стопы выдерживают колоссальную нагрузку каждый день, ведь именно на них приходится вес тела человека. При этом многие не считают нужным делать упражнения для голеностопа. И доводят до такого состояния, что единственным выходом остается операция. Между тем, плоскостопие и другие проблемы со стопой можно решить при помощи тренировок. Нужно лишь регулярно выполнять специальные упражнения – и радость движения вернется.
Источник
“В движении”- телевизионные передачи с доктором Сергеем Бубновским и Ольгой Данка
Смотрите здесь:
Расскажут ведущие программы “В движении” Ольга Данка и
кинезитерапевт профессор доктор медицинских наук
Сергей Михайлович Бубновский.
Первая передача – Как вылечить боли в спине
Гиподинамия и атрофия мышц – чума XXI века. В мире 80% людей имеют заболевания позвоночника, большинство из них – трудоспособные мужчины и женщины в возрасте от 30 до 50 лет. В России 70% визитов к неврологам и ортопедам связано с жалобами на боли в спине. Чего нельзя делать при болях в спине? Как снова стать здоровым?
Вторая передача – Кривое зеркало
Если у вас сутулая спина, нет смысла стоять у стенки, носить на голове книгу или надевать корсет. Лучше потратить время и силы на выполнение несложного комплекса упражнений. Движением можно вылечить даже такое серьезное заболевание, как сколиоз третьей или четвертой степени. Какие органы страдают от неправильной осанки? Почему мышцами спины нужно заниматься с детства? Как быть здоровыми и научиться жить в движении?
Третья передача – Коленный сустав
Движение может помочь даже в тех в случаях, когда таблетки уже бессильны. Боль – это не приговор, а сигнал к действию. Коленный сустав – самая сложная конструкция в нашем организме. Именно на нее ложатся самые большие нагрузки. Какие тесты выявят подвижность коленного сустава? Какие упражнения помогут навсегда забыть о боли? Как быть здоровыми и научиться жить в движении.
Четвертая передача – Под давлением
Сегодня сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти. Давление – тихий убийца. Но даже инсульт – не приговор. Здоровье можно спасти, для этого нужно одно: начать двигаться.
При высоком давлении люди чаще всего принимают таблетку и считают, что сделали все необходимое для своего здоровья. На самом же деле, гипертонический криз вполне можно снять при помощи правильного дыхания, холода и специальных упражнений. А если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Передача – Какие наши годы
Здоровые руки дают нам гораздо больше, чем просто силу и ловкость. Если мышцы ваших рук достаточно развиты, вы вряд ли столкнетесь с болезнями сердца и сосудов и у вас не будет проблем с дыханием. Упражнения необходимо делать каждый день.
Самое полезное упражнение для пояса верхних конечностей – это отжимание. Существует множество различных видов отжиманий. Но все они способствуют насыщению крови кислородом, а значит, предотвращают остеохондроз, аритмии, ишемическую болезнь сердца. Даже при травме рук есть реальная возможность восстановиться и продолжить активную жизнь. Подробности смотрите в программе.
Передача – Какие наши годы
Старость – это не паспортный возраст, она начинается, когда человек больше не может управлять своими мышцами. На самом деле уже после 22 лет, когда прекращается рост организма, человек начинает стареть. Поэтому к преклонному возрасту нужно начинать готовиться заранее. Если регулярно делать упражнения на “3 этажа тела”: ноги, пресс и руки – то даже в 70 лет можно быть здоровым и активным. Подробности – в ток-шоу “В движении”.
Передача – В здоровом теле – здоровый дух
Лишний вес не только делает человека некрасивым и порождает комплексы. Он вызывает массу серьезных проблем со здоровьем: неполадки с сердечно-сосудистой системой, дыханием, суставами и позвоночником. Причем страшен не сам вес, а жир. Жир считается отдельным органом, требует питания, но пользы не приносит никакой. Чтобы вернуть себе здоровье и красоту, нужно развить мышцы. Как это сделать, расскажут ведущие программы “В движении”.
Передача – Переломный момент
В наше время модно говорить о пользе профилактики. Существуют современные вакцины, витаминные комплексы, диета “от высокого давления”. Но, как и раньше, человек не застрахован от травмы. Она делает нас беспомощными, но только если мы сами позволим! Даже получив серьезные повреждения, нельзя надолго укладываться в постель. Травма боится активных действий. При помощи специальных упражнений нужно заново разрабатывать травмированную руку, ногу или спину. И помнить, что боль – не враг, а друг и помощник. Подробности смотрите в программе.
Передача – На том стоим
Проблемы с любым суставом доставляют неудобство и ограничивают подвижность пациента. Но если не работает тазобедренный, то человек просто не может больше ходить. Если ситуация не запущена, спасут правильные упражнения. В случае необходимости операции физические нагрузки помогут к ней подготовиться. Подробнее – в нашей программе.
Передача – Решить оперативно
Травма позвоночника, грыжа, артроз коленного или тазобедренного сустава. Эти и другие проблемы врачи не всегда могут решить консервативным путем. И тогда они предлагают операцию. Вам стоит остановиться и задуматься. Почему – в программе “В движении”.
Передача – Издержки профессии
Болезни суставов верхних и нижних конечностей, сколиоз и сутулость, боли в стопах и кистях рук. Каждая профессия имеет свои издержки, но это не повод опускать руки. Профессиональные заболевания – удел людей, которые не готовы уделить время восстановлению собственного тела. Для тех, кто по долгу службы долго сидит, стоит или находится в одной позе, существуют специальные упражнения. Причем некоторые из них можно выполнять прямо на рабочем месте. Как сделать так, чтобы работа приносила деньги, но не отнимала здоровье, смотрите в программе “В движении”.
Передача – По нашим стопам
Стопы выдерживают колоссальную нагрузку каждый день, ведь именно на них приходится вес тела человека. При этом многие не считают нужным делать упражнения для голеностопа. И доводят до такого состояния, что единственным выходом остается операция. Между тем, плоскостопие и другие проблемы со стопой можно решить при помощи тренировок. Нужно лишь регулярно выполнять специальные упражнения – и радость движения вернется.
Источник