Перечислите факторы риска для здоровья человека вызываемые урбанизацией

Презентация на тему: Урбанизация и здоровье

Урбанизация — процесс повышения роли городов в развитии общества. Предпосылки урбанизации — рост в городах промышленности, развитие их культурных и политических функций, углубление территориального разделения труда.

Урбанизация и здоровье. Факторы риска. агрессивное воздействие факторов окружающей среды (например, загрязнение воздуха, вода, канализация, вывоз мусора и т.д.); повышенное воздействие факторов риска, приводящих к возникновению неинфекционных заболеваний (например, употребление табака, неправильное питание, отсутствие физической активности, неумеренное употребление алкоголя, рост употребления наркотиков); опасность быстрого распространения инфекционных заболеваний (например, ВИЧ/СПИД, туберкулез и т. д.); повышенный риск дорожно-транспортных происшествий; чрезвычайные ситуации в общественном здравоохранении (например, эпидемии, стихийные бедствия и гуманитарные кризисы).

Факты по теме «Урбанизация и здоровье» более 3 миллиардов людей мира живет в городах; в 2007 году впервые в истории доля городского населения в мире превысила 50%; к 2030 году 6 из 10 человек будут жить в городах, а к 2050 году этот показатель достигнет 7 человек из 10.

Факты по теме «Урбанизация и здоровье» Условия жизни в городе как детерминант здоровья. Результаты мероприятий по охране здоровья определяются условиями экологической, социальной и физической инфраструктуры и факторами, на которые можно оказать положительное воздействие. К таким детерминантам, среди прочего, относятся следующие: водопотребление и канализация, качество воздуха, условия жизни и труда, доступ к услугам и ресурсам.

Факты по теме «Урбанизация и здоровье» Рост числа неинфекционных заболеваний. Сегодня 80% глобального бремени хронических заболеваний сконцентрировано в странах с низким и средним уровнем дохода, с тяжелыми последствиями в части доступности, качества и стоимости долгосрочного медицинского обслуживания. В большей степени характерные для жителей больших городов болезни (инфаркт миокарда, сахарный диабет и.д.) налагают значительное экономическое бремя на страны в плане огромных затрат на здравоохранение. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни повышают риск возникновения многих неинфекционных заболеваний, а также хронических состояний, включая ожирение, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, диабет 2 типа и некоторые виды рака, что оказывает негативное влияние на экономику стран из-за дополнительных затрат на лечение этих заболеваний.

Факты по теме «Урбанизация и здоровье» Питание и физическая активность в условиях жизни в городе. Городская среда не способствует физической активности и потреблению здоровой пищи. Участие в физической активности осложняется рядом городских факторов, включая перенаселение, интенсивное движение транспорта, плохое качество воздуха и недостаточное количество мест отдыха и развлечений, спортивных сооружений. В городах отмечается высокий уровень поставок продуктов питания с высоким уровнем содержания жира, сахара и соли; также существует большой спрос на пищу быстрого приготовления, отвечающую требованиям напряженного городского образа жизни. Во всемирном исследовании ВОЗ по вопросам здоровья, как минимум, половина стран мира отметила доминирующий показатель того, что в городах недостаточный прием фруктов и овощей составляет 70% и выше.

Факты по теме «Урбанизация и здоровье» Курение и пассивное курение в зонах городов. Уровень потребления табака в городах может быть выше из-за большей доступности табачной продукции и целевого маркетинга, особенно в развивающихся странах. Абсолютное число курильщиков в городах может быть значительным, даже если показатель распространения табачных изделий ниже, чем в сельской местности. Не существует безопасного уровня пассивного курения. Зоны для курящих и некурящих в ресторанах, барах и пабах в большинстве случаев не обеспечивают адекватной защиты от пассивного курения.

Факты по теме «Урбанизация и здоровье» Дорожное движение и здоровье. Движение автотранспорта оказывает значительное воздействие на здоровье населения вследствие ДТП, загрязнения воздуха, выбросов газов, что, среди прочего, приводит к изменениям климата, шуму и отсутствию физической активности. Рост числа автомобилей на дорогах в течение десятилетий значительно увеличил количество заболеваний, связанных не только с ДТП, но и с респираторными заболеваниями из-за загрязнения воздуха и снижения физической активности. Ряд факторов в условиях жизни в городе способствуют повышению риска ДТП: высокая концентрация автотранспортных средств, смешанный транспортный поток, слабая инфраструктура и неадекватное городское планирование. Большая часть загрязнения воздуха автотранспортными средствами также приходится на города.

Основными предпосылками для сохранения здоровья человека при современных темпах урбанизации являются: — забота о чистоте окружающей среды; — озеленение территории города; — сокращение количества отходов путем использования экологически чистого сырья;

— отказ от курения, алкоголя и наркотических средств; — правильное питание; — физическая активность; — ведение здорового образа жизни;

Источник

Урбанизация и здоровье

Всемирный день здоровья отмечается в день создания Всемирной организации здравоохранения — ВОЗ — в 1948 году. За время, прошедшее с этого момента, членами Всемирной организации здравоохранения стали около двухсот государств мира.

Ежегодное проведение Дня здоровья стало традицией с 1950 года. Он проводится для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни, и решить, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты и проходит под разными девизами: «В безопасности твоей крови — спасение жизни многих», «Активность — путь к долголетию», «Беременность — особое событие в жизни. Сделаем его безопасным», «Защитим здоровье от изменений климата».

В 2010 году Всемирный день здоровья проходит под девизом «Урбанизация и здоровье». Эта тема была выбрана в знак признания воздействия, которое урбанизация оказывает на наше общее здоровье на глобальном уровне и на здоровье каждого из нас в отдельности.

Более 3 миллиардов людей в мире живет в городах; в 2007 году впервые в истории доля городского населения в мире превысила 50%. По данным исследователей к 2030 году 6 из 10 человек будут жить в городах, а к 2050 году этот показатель достигнет 7 человек из 10.

Урбанизация создает многочисленные проблемы для здоровья населения, в том числе жителей Республики Бурятияеспублики Бурят: ухудшение состояния окружающей среды, распространение инфекционных и неинфекционных заболеваний, обеспечение населения доброкачественной питьевой водой. Такие факторы риска для здоровья, как употребление алкоголя, табака, нездоровое питание, физическая неактивность, тоже являются результатом урбанизации.

Хочется обратить внимание на проблемы влияния урбанизации на здоровье населения, на необходимость формирования мотивации к здоровому образу жизни, вовлечения жителей городов республики в активные виды отдыха, на необходимость проектирования и строительства мест для занятий физическими упражнениями. Кроме того, урегулирование употребления алкоголя и табака, обеспечение безопасности и качества пищевых продуктов является важнейшим приоритетным направлением для создания здоровой нации. Но, прежде всего за своё здоровье должен заботиться каждый из нас.

© УПРАВЛЕНИЕ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА ПО РЕСПУБЛИКЕ БУРЯТИЯ , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 670013, Республика Бурятия, г. Улан-Удэ, ул. Ключевская, д. 45 Б

Источник

Почему выбрана тема «Урбанизация и здоровье»?

Всемирный день здоровья 2010 года: история вопроса

Урбанизация – проблема для общественного здравоохранения

Практически весь рост населения в ближайшие 30 лет произойдет в городских районах, что свидетельствует о том, что урбанизация увековечивается. Это создает многочисленные проблемы для здоровья, связанные с водой, окружающей средой, насилием и травмами, неинфекционными болезнями (НИБ), и такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание, физическая инертность, вредное употребление алкоголя, а также риски, связанные со вспышками болезней. Урбанизация является проблемой по ряду причин.

• Городская беднота непропорционально страдает от широкого ряда болезней и других нарушений здоровья, а также подвергается повышенному риску насилия, хронических болезней и некоторых инфекционных болезней, таких как туберкулез и ВИЧ/СПИД.
• Основные факторы, или социальные детерминанты здоровья в городских условиях выходят за пределы сектора здравоохранения и включают физическую инфраструктуру, доступ к социальным и медико-санитарным службам, местное управление, а также распределение дохода и возможности для получения образования.

Существуют пути для устранения причин, лежащих в основе проблем здоровья в городах

Городское планирование может содействовать здоровому поведению и безопасности путем инвестирования в активные виды транспорта, проектирования мест для физической активности и принятия мер по регулированию табака и безопасности пищевых продуктов. Улучшение жилищных условий в городах с точки зрения жилищного строительства, водоснабжения и санитарии имеет большое значение для уменьшения рисков для здоровья. Строительство «городов для всех», то есть доступных и благоприятных для людей всех возрастных групп, принесет преимущества всем городским жителям.

Для таких действий необязательно требуется дополнительное финансирование, но необходима целенаправленная политика по перераспределению ресурсов на проведение приоритетных мероприятий, что позволяет достичь большей эффективности.

Источник

ГБУЗ «Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины»

Информация о центре

Вход в систему

Информация о ЗОЖ

Навигация

Урбанизация и здоровье человека

Урбанизация и здоровье человека

(Информация для лекции, статьи, беседы)

Урбанизация (лат. urbanus – городской) – это исторический процесс повышения роли городов и городского образа жизни в развитии человечества, связанный с территориальной концентрацией его деятельности в сравнительно немногих местах планеты. При этом урбанизация – процесс глобальный, т. е. охватывающий весь земной шар.

Процесс урбанизации стал порождением индустриализации и капитализма.

Продолжающаяся урбанизация (называемая иногда «тихой революцией») привносит колоссальные изменения в образ жизни людей, преобразует природные ландшафты, нередко приводя к негативным экологическим последствиям.

По данным 2007 года в городах проживает 3 млрд человек, что составляет более 50% населения планеты.

Сегодня городская среда во многом агрессивна по отношению к человеку.

Горожанин оказывается еще в зоне воздействия целого ряда факторов, влияющих на наши органы чувств и нервную систему, а через них (а зачастую – и непосредственно) – на общее состояние организма.

1. Выбросы промышленных предприятий, сажа вызывают загрязнение воздуха и воды токсическими соединениями, которые вызывают заболевания дыхательных путей, аллергию, онкологические заболевания.

В экономически развитых странах смертность от рака стоит на втором месте.

Ярко выделяется зависимость между раковыми заболеваниями и экологической обстановкой, то есть качеством окружающей среды, в том числе и городской.

Аллергизация – одна из основных новых черт в измененной структуре патологии людей в городской среде. Городская среда характеризуется появлением совершенно новых веществ – загрязнителей, давление которых ранее иммунная система человека не испытывала.

1. Очень существенным фактором является шум. Один из основных его источников в городе – автомобильный транспорт. На магистральных улицах уровень шума достигает 95 дБ (по шкале А шумомера). В выходящих окнами на проезжую часть квартирах домов при открытых окнах уровень шума только на 10–15 дБ ниже. Не меньшее негативное воздействие на наш организм оказывает шум, производимый трамваями, поездами метро.

Шум отвлекает нас, мешает сосредоточиться, вызывает изменения функционального состояния центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, повышение содержания холестерина в крови встречаются чаще у людей, проживающих в шумных районах. Под воздействием шума нарушается сон, после пробуждения люди чувствуют усталость, головную боль. Со временем это приводит к переутомлению, снижению работоспособности, болезням.

3. Помимо звуковых волн, воспринимаемых нами как шум, существует еще и инфразвук – неслышимые человеческих ухом низкочастотные колебания. Есть природные источники инфразвука – морские волны, ветер, грозовые разряды, но есть и антропогенные – взрывы, многие работающие механизмы, трансформаторы и пр. Предполагается, что колебания частотой 6 гц совпадают с альфа-ритмом головного мозга – под их воздействием возникает ощущение морской болезни, усталости, они могут привести к потере зрения и даже к смерти. Инфразвук с частотой 7 Гц еще более опасен для человека – он может привести к остановке сердца.

4. На психику человека подавляюще воздействуют и ритмические сигналы, поступающие от равномерно работающих механизмов – конвейерных линий фабрик и заводов, эскалаторов и транспортеров, станков и т.п. Не в меньшей степени утомляет зрение и нервную систему и вид равномерно перемещающейся ленты транспортера или множества сходных движущихся объектов, например машин или пешеходов.

5. Агрессивность визуальной городской среды проявляется также в ее однообразии. Утомляют одинаковые современные многоэтажные здания, интерьеры помещений, станций метро, ряды гаражей-ракушек.

Архитектурная среда оказывает очень сильное влияние на психику проживающих в ней людей. Так, скопление многоэтажек с равномерно расположенными рядами окон снижает интеллект и повышает агрессивность тех, кто их ежедневно наблюдает.

Замечено, что в городских условиях близорукость встречается в 1,5–2 раза чаще, чем в сельской местности. Вынужденный постоянно рассматривать однообразные близкие объекты, горожанин перенапрягает зрение.

Цвета окружают человека повсюду. И они оказывают серьёзное влияние на психическое состояние человека. Для человека более благоприятны яркие цвета или цвета приглушенных пастельных оттенков. Живя в городе, человек вынужден ежедневно сталкиваться с множеством оттенков серого и прочих темных цветов. А эти цвета наихудшим образом влияют на человека, вызывая многие психические расстройства.

6. Воздушная среда городов насыщена агрессивными запахами. Это запахи различных масел, бензина, выхлопных газов автомобилей, красок и лаков, свежего асфальта и новой мебели из ДСП, запах гари и резины. Это и более приятные, но не менее опасные для здоровья запахи дезодорантов, одеколонов, духов, косметики, стиральных порошков, способные вызвать мгновенную аллергическую реакцию. А запахи доминирующих в городе или районе производств?! Почти каждый город имеет свой специфический запах. По запаху легко можно узнать города-металлурги, города-химики, города-текстильщики, города с рыбоконсервной промышленностью, шахтерские города и т.д. Во многих случаях выбрасываемые в воздух вещества не только оказывают раздражающее влияние на наше обоняние и нервную систему, но и, попадая в организм, наносят прямой вред здоровью.

7. Еще одна сторона жизни современных крупных городов – образование и накапливание огромного количества твердых, жидких и газообразных отходов как промышленного, так и бытового происхождения. Жидкие отходы просачиваются в грунт и загрязняют источники питьевой воды и грунтовые воды, газообразные – вызывают смог, отравляя все живое своими ядовитыми парами.

Огромную проблему создают твердые отходы. На сегодняшний день в городах и поселках страны накопилось 55 млн т бытовых отходов – и то только на зарегистрированных свалках.

Основную массу твердых отходов (до 74%) составляют бумага и пищевые отходы, но немало и долго не разрушающихся пластмасс и синтетических материалов. Сжигать их нельзя, так как при этом выделяются многочисленные токсичные вещества (диоксин, фтористые соединения и др.).

Свалки бытовых отходов загрязняют окружающую природную среду, создавая эпидемиологическую и токсикологическую опасность: страдают атмосферный воздух (от выделяющихся метана, сернистого газа, растворителей и пр.). Почвы и грунтовые воды (от тяжелых металлов, растворителей, полихлорбифенилов-диоксинов, инсектицидов и др.) – почвы и растительность загрязняются на расстоянии до 1,5 км от свалок.

Каждая свалка занимает от 6 до 50 га земельных угодий – в целом по стране это более 20 тыс. га. А ведь это площади, которые можно использовать для застройки или сельского хозяйства.

На свалках в больших количествах размножаются грызуны, являющиеся переносчиками различных инфекционных заболеваний.

Систематическое использование загрязненной воды приводит к резкому снижению иммунитета и развитию лейкозоподобных заболеваний у человека и домашних животных. Наиболее опасным является фильтрат – результат просачивания дождевой и талой воды через слой твердых отходов. Сроки его выхода могут составлять от 1 года (для песков) до 25 лет (для глин) после захоронения отходов.

8. Городская среда существенно влияет на образ жизни человека.

Человек сам создает сложные урбанистические системы, преследуя благую цель – улучшить условия жизни, и не только просто «оградившись» от лимитирующих факторов, но и создав для себя новую искусственную среду, повышающую комфортность жизни.

Однако это ведет к отрыву человека от естественной природной обстановки и к нарушению природных экосистем.

Низкая физическая активность, нерациональное питание, некачественные продукты способствуют увеличению количества лиц с избыточным весом, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрозов.

Городская среда оказывает негативное влияние на физическое и на психосоматическое здоровье человека.

С увеличением развития урбанизации, негативное влияние на здоровье человека становится сильнее.

Как уменьшить негативное влияние городской среды?

В задачу властей входит:

• Городское планирование – расположение магистралей, проектирования мест для физической активности, разбивка парков и скверов, площадок для выгула собак
• Улучшение жилищных условий в городах с точки зрения жилищного строительства, водоснабжения и санитарии имеет большое значение для уменьшения рисков для здоровья. Строительство «городов для всех», то есть доступных и благоприятных для людей всех возрастных групп, принесет преимущества всем городским жителям.
• Принятия мер по регулированию табака и безопасности пищевых продуктов.
• Переработка отходов.

Как может каждый горожанин позаботиться о своем здоровье?

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в городе имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), а не ходит пешком, кушает с книгой и … А вспомнит о том, что надо беречь своё здоровье только где-нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное, нет…

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Чтобы уменьшить негативное влияние городской среды необходимо вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• плодотворный труд,
• рациональный режим труда и отдыха,
• искоренение вредных привычек,
• оптимальный двигательный режим,
• закаливание,
• рациональное питание,
• личную гигиену,

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) является следующим звеном здорового образа жизни. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни.

Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе.

Необходимо больше двигаться, ходить пешком не менее 30-40 минут в день, по желанию заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Проводить выходные дни и отпуска в загородной зоне, предпочитая активный отдых. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает надежный щит против многих болезней, повышает выносливость организма.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Рациональное питание — следующая составляющая здорового образа жизни. Сейчас около трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание при низкой двигательной активности, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Правильное, рациональное питание — это, прежде всего, питание, полностью обеспечивающее потребности человека в энергии и всех основных пищевых веществах: белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах, минеральных солях и других биологически активных компонентах пищи

Каким должно быть питание?

• Регулярным, т.е. соблюдаться режим питания. Основной приём пищи не должен приходиться на вечернее время (как это часто бывает).
• Оптимальным по количеству (состав пищевого рациона – т.е. количество белков, жиров, витаминов, минеральных веществ — должен соответствовать физиологическим потребностям в этих пищевых веществах).
• Разнообразным – необходимо включать в рацион питания разнообразные продукты из основных пищевых групп (рыба и морепродукты, овощи и фрукты, молочные продукты, мясные продукты, зерновые продукты).

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: Прием пищи только при ощущениях голода.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Итак, подведем итоги.

Чтобы сохранить здоровье в далеко неблагоприятных условиях городской среды человеку необходимо:

• Отказаться от вредных привычек (табакокурение, избыточное употребление алкоголя).
• Здоровое питание: соблюдение режима питания, употреблять по возможности натуральные продукты, отказаться от концентратов и полуфабрикатов, есть больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого. «Фаст фуд» употреблять только в крайнем случае. По рекомендации врача принимать витамины и биологически активные добавки.
• Обеззараживание питьевой воды – фильтрация, вымораживание, отстаивание.
• Сон не менее 7-9 часов в сутки.
• Больше двигаться, заниматься гимнастикой, ходить пешком не менее 30-40 минут в день, не пользоваться лифтом, по желанию заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Проводить закаливающие процедуры.
• Соблюдать правила личной гигиены.
• Проводить выходные дни и отпуска в загородной зоне, предпочитая активный отдых, закаливание.
• Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.

Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

• Тот же эффект можно получить посещая театр, выставки, концерты.

Необходимо проявлять заботу об окружающей среде:

• Поддерживать чистоту в подъезде и во дворе, не загрязнять окружающую среду отбросами.
• Гулять с собаками только в отведенных для этого местах, не допуская загрязнения дворов продуктами их жизнедеятельности.
• Принимать участие в озеленении своего двора, улицы и города.

Copyright © 2010-2021 г. | г. Кемерово, ул. Весенняя, 6а. ГБУЗ КО «КЦЛФК и СМ»

Источник