Педагоги за зож новости

Педагоги за зож новости

2 июня 2021 года стартует курс повышения квалификации, который с нетерпением ожидали педагоги образовательных организаций больше года.

Дополнительная профессиональная программа повышения квалификации педагогических работников «Учебно-методическое обеспечение образовательных и воспитательных мероприятий по формированию у детей и молодежи устойчивых навыков и компетенций ЗОЖ» 72 ак. часа реализуется в рамках проектных мероприятий Министерства просвещения Российской Федерации.

Цель реализации программы ПК — совершенствование компетенций и навыков по формированию ЗОЖ компетенций у обучающихся посредством современного дидактического инструментария.

Задачи:

— расширение компетенций по формированию навыков и компетенций ЗОЖ у обучающейся молодежи;

— подготовка специалистов к внедрению в образовательный процесс специализированного учебно-методического обеспечения по вопросам ЗОЖ.

Место и время проведения – дистанционное обучение в удобном для слушателя графике.

Период обучения — 2.06 — 2.07.2021 года.

Тематика основных мероприятиях проведения повышения квалификации:

— формирование у детей и молодежи устойчивых навыков и компетенций ЗОЖ

— использование специализированного учебно-методического обеспечения (электронный вариант, в т. ч. учебного пособия);

Основные мероприятия проведения обучения содержат видеолекции, обмен успешным практическим региональным опытом, знакомство с содержанием учебного пособия, практики освоения использования учебно-методического обеспечения.

Обучение бесплатное. По завершению программы и успешной аттестации участники получают документ установленного образца о повышении квалификации, а также статус сертифицированного специалиста учебного курса «Путь к успеху».

Приглашаем к обучению педагогических работников образовательных организаций общего образования, среднего профессионального образования, дополнительного образования детей и взрослых.

Источник

«Здоровый педагог — успешный педагог»

муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

г. Хабаровска «Детский сад № 23»

Мы не ошибемся, если скажем, что во все времена человеческой истории здоровье было одним из самых больших желаний человека, некой абсолютной ценностью. «Будьте здоровы!»-говорят люди друг другу. «Желаем вам самого главного – здоровья», — говорят наши близкие. По большому счету здоровье было и остается дороже власти и богатства (зачем все это больному человеку?).

Здоровье педагога имеет самое прямое отношение к его работе, оно представляет и чисто профессиональную ценность. Одним из первых акцентировал на этом внимание основатель педагогической психологии в России П.Ф.Каптерев «Прежде всего, нужно обратить внимание на развитие силы и укрепление свежести физического организма, — советовал он педагогам еще в 19 веке.- Это забота обуславливается не эгоизмом, а чисто нравственными стремлениями. Хилый физический организм — плохой слуга духовных стремлений, и человек со слабым здоровьем, вечно лечащийся, не может оказать существенной помощи своим ближним, ему, дай Господи, справиться со своими недугами. Поэтому физическое самообразование — есть самый первый и важный вид самообразования вообще. » .
К сожалению, и сейчас еще не всеми педагогами эта истина осознается в полной мере. А требуемая от воспитателя детского сада высокая работоспособность, активность, выдержка, оптимизм и ряд других профессионально значимых качеств во многом обусловлено его физическим, психическим и психологическим здоровьем.

Одним из ведущих условий успешной реализации идей здоровьесбережения в образовательном процессе нашего ДОУ мы рассматриваем профессиональную компетентность педагога, его личную культуру здоровья. Мы считаем, что культура здоровья педагога является важным ресурсом успешности педагогической деятельности, поскольку, только педагог, как носитель культуры здоровья, может воспитывать ответственное отношение у ребенка к личному здоровью и здоровью окружающих.

За годы работы в дошкольном учреждении у воспитателя накапливается множество психологических проблем, решить которые он не в состоянии, что приводит зачастую к разочарованию в своей профессии, профессиональному выгоранию. Отрицательно окрашенные психологические состояния педагога снижают эффективность воспитания и обучения детей, повышают конфликтность во взаимоотношениях с воспитанниками, родителями, коллегами, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качеств негативных черт.
Чтобы разрешить эти проблемы мы организовали в нашем дошкольном учреждении клуб «Здоровье педагога».

Цель : Формировать у педагогов умение и желание заботиться о своем здоровье, потребность в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.

Мы выработали стратегию психологической поддержки педагогов:

Первым этапом психологической поддержки педагогов стало информирование их о существовании проблемы профессиональной дезадаптации и эмоционального выгорания, ее объективных причин и возможном позитивном эффекте.

Второй этап посвятили осознанию и принятию педагогами своего страха сделать ошибку, не достигнуть обязательного успеха.

Третий этап посвятили накоплению ресурсов для изменения с помощью публичного поощрения педагогов, сплочения педагогического коллектива, создания атмосферы безопасности, благожелательности, психологического комфорта (используем метод «публичного» поощрения педагогов, участие в спортивных праздниках, совместных поездках, праздновании дней рождения).

Творческой группой педагогов разработали положение (приложение 1), перспективный план работы (приложение 2), где мы представляем интересные статьи о сбалансированном питании, оздоравливающих процедурах, об уходе за телом, мастер-класс занятия стретчингом, хатха – йогой, упражнения на фитболах, новости здоровья со всего мира и много другой актуальной для всех сторонников здорового образа жизни информации.

Прогнозируемый результат работы:

Личностный рост педагогов в области здоровьесбережения. Психическое и физическое самосовершенствование.

Положительная динамика межличностных отношений.

Совместный активный отдых.

Посещение физкультурно – оздоровительных секций, спортивных клубов.

Участие в спортивно – массовых мероприятиях города, района.

Вклад в природоохранную деятельность.

Пропаганда здорового образа жизни среди семей воспитанников.

Разработали рекомендации для педагогов по профилактики и устранению «эмоционального выгорания». Вышли с предложение к администрации ДОУ о приобретении необходимых тренажеров (степеров, велотренажеров). Степеры, велотренажеры и теннисный стол и др.тренажеры мы приобрели, как за внебюджетный счет, так и по сертификатам за победу в городском смотре-конкурсе «Лучшая физкультурная площадка дошкольного учреждения», и заняв 3-е место в краевом смотре-конкурсе «Лучшая физкультурная площадка дошкольного учреждения».

В нашем дошкольном учреждении есть сенсорная комната, где педагог – психолог работает не только с детьми, но и с педагогами проводя аутотренинг, использует арт-терапию (использование рисование песком), сказкотерапию; комната для персонала, где педагоги в обеденный перерыв имеют возможность отдохнуть, посмотреть любимые передачи, поговорить в спокойной обстановке, попить травяные чаи. В своей психологической практике мы чаще всего используем такие жанры сказкотерапии, как притчи и сказки (авторские художественные и медитативные).
Вышеприведенные арт-терапевтические и сказкотерапевтические техники с успехом мы используем как для поддержания собственного психологического благополучия педагогов, так и для преодоления ими трудностей в работе с детьми.
В связи с вышесказанным, мы полагаем, что одной из приоритетных линией работы психолога с педагогами в образовательных учреждениях должно стать поддержание их благополучного психологического состояния. От уровня психологического благополучия педагога напрямую зависит становление психологически здоровой личности воспитанника.
В практическом плане – это снижение психоэмоционального напряжения, формирование навыков эффективного взаимодействия с коллегами и детьми, создание условий для развития самосознания и самосовершенствования.

Проводимая нашим ДОУ работа в течении первого года дала уже первые результаты: из 29 педагогов, из них 8человек курящие, участвующих и посещающие семинары и мастер-классы: 2 педагога бросили курить, 5 педагога стали посещать занятия в оздоровительных комплексах г.Хабаровска.

Система работы по формированию культуры здоровья всех участников воспитательно — образовательного процесса «дети — родители — педагоги» помогает коллективу в стремлении сберечь и укрепить физическое, психологическое, профессиональное здоровье. Стараемся прислушаться к словам французского философа и писателя Мишель Монтенью: «Здоровье — это драгоценность и при том единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».
Здоровье педагога необходимо не только для его профессиональной деятельности, но и для здоровья детей, наших воспитанников.

Здоровый педагог — здоровые дети.

Заведующие МАДОУ д/с № 23

о клубе «Здоровье педагога»

МАДОУ детский сад № 23

1. Создание клуба вызвано необходимостью профилактики профессионального выгорания, а также заботы о здоровье педагога, что в свою очередь связано с состоянием здоровья воспитанников.

Клуб «Здоровье педагога» является добровольным объединением, работа которого строится с учетом интеллектуальных и творческих способностей педагогов МАДОУ д/с № 23, а также их желаний и потребностей.

1.1 Целью создания клуба является мотивация личности к здоровому образу жизни.

Наша цель — просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, а именно соблюдать правильное питание, как заниматься спортом в домашних условиях и формировать умение управлять своим здоровьем, и положительно влиять на участников педагогического процесса.

Тезис! Чтобы великолепно себя чувствовать и жить с большой буквы!

1.Выявить влияние учебно-воспитательного процесса на здоровье педагога.

2. Формировать у педагогических кадров мотивацию на сохранение здоровья.

3. Вести систематическую пропаганду среди педагогов по формированию здорового образа жизни, активного досуга и жизнеутверждающей личности.

4. Внедрять здоровьеформирующие технологии в учебно-воспитательный процесс.

1.3 Клуб может иметь собственное наименование, эмблему и гимн, флаг

2. Основы деятельности

2.1 Основными принципами создания и деятельности клуба является добровольность, равноправие, сотрудничество взрослых, самоуправление и соблюдение законности.

2.2. Основной деятельностью клуба является:

— создание оздоровительной среды и микроклимата посредством распространения знаний о гигиене человека и здоровом образе жизни, полезных комнатных и лекарственных растениях, распространение знаний о женское здоровье, грации и красоте;

— организация различных форм активного спортивно-оздоровительного отдыха педагогов;

— активное участие в мероприятиях различного уровня;

-инициирование проведения мероприятий, нацеленных на пропаганду здорового образа жизни;

— издание информационных и методических материалов, оформление стенда, отражающего деятельность клуба.

3.Права и обязанности членов клуба

3.1 Членами клуба могут быть педагоги МАДОУ детский сад №23 г.Хабаровска

3.2. Все члены клуба имеют равные права и несут равные обязанности.

3.3.Член клуба имеет права:

— избирать и быть избранными в руководящий орган клуба;

— участвовать во всех мероприятиях, проводимых клубом;

— вносить предложения по вопросам совершенствования деятельности клуба;

— использовать символику клуба;

— получать всю необходимую информацию о деятельности клуба.

3.4 Члены клуба обязаны:

— соблюдать Положения о клубе «Здоровье педагога» МАДОУ детский сад №23;

— выполнять решения, принятые Советом клуба;

— показывать личный пример здорового образа жизни и культуры поведения другим педагогам ДОУ.

4. Руководство деятельностью клуба

4.1. Руководящим органом самоуправления является Совет клуба, состоящий из представителей педагогического коллектива ДОУ.

4.1.1. В состав Совета клуба, как правило, входят 3-5 человек.

4.1.2.Обязанности между членами Совет клуба определяет самостоятельно.

4.1.3. Решения Совета клуба правомочны, если на заседании присутствуют не менее 2\3 от общего числа членов клуба.

4.1.4. Решения принимаются на заседаниях клуба простым большинством голосов от общего числа присутствующих.

4.1.5 Заседания Совета клуба проводится не реже одного раза в месяц и оформляется протоколом.

-принимает решения о названии клуба;

— утверждает символику клуба;

— выдвигает кандидатуру Президента клуба, которого в дальнейшем избирают члены клуба путем открытого голосования;

— утверждает план работы на год и ежегодный отчет о деятельности клуба;

— обобщает накопленный опыт работы и обеспечения развития лучших традиций деятельности клуба.

План работы клуба «Здоровье педагога»

Источник

« Современный педагог – здоровый педагог» Курс теоретических и практических рекомендаций.
консультация на тему

«Современный педагог – здоровый педагог»

Курс теоретических и практических рекомендаций по формированию культуры здоровья всех участников воспитательно — образовательного процесса помогает коллективу в стремлении сберечь и укрепить физическое, психологическое, профессиональное здоровье. Стараемся прислушаться к словам французского философа и писателя Мишель Монтенью: «Здоровье — это драгоценность и при том единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».
Здоровье педагога необходимо не только для его профессиональной деятельности, но и для здоровья детей, наших воспитанников. Здоровый педагог — здоровые дети.

Скачать:

Предварительный просмотр:

« Воркутинский дом ребёнка специализированный»

«Современный педагог – здоровый педагог»

Курс теоретических материалов.

« Современный педагог – здоровый педагог»

Курс теоретических и практических рекомендаций по формированию культуры здоровья всех участников воспитательно — образовательного процесса помогает коллективу в стремлении сберечь и укрепить физическое, психологическое, профессиональное здоровье. Стараемся прислушаться к словам французского философа и писателя Мишель Монтенью: «Здоровье — это драгоценность и при том единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».
Здоровье педагога необходимо не только для его профессиональной деятельности, но и для здоровья детей, наших воспитанников. Здоровый педагог — здоровые дети.

• Повышение образовательного уровня.
• Научиться быть здоровым — важнейший жизненный урок, который каждый должен пройти на Земле.
• Обратить внимание педагогов на состояние своего здоровья.
• Персональная ответственность человека за состояние своего здоровья ;

1. Обработать литературу по данной теме.

2.Составить перспективный тематический план по теме.

3. Оформить конспекты консультаций.

Профессия и здоровье.

« Здоровый педагог-здоровый ребёнок» Демидова Е.В. Сундукова А.Х

Основы здорового образа жизни.

Принципы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни и пути его формирования

Основы формирования здорового образа жизни

Использование в работе.

• Консультации для педагогов.
• Теоретические и практические рекомендации для педагогов.

Здоровье сбережёшь-от беды уйдёшь.

Что такое здоровье и можно ли его приобрести?

Здоровье-это благополучие физическое, духовное и социальное. Здесь все три самоценны и взаимосвязаны. Приобрести и сохранить эту ценность необходимо каждому, кто понимает, что без здоровья все остальные ценности обесцениваются.

— А, приобрести! А на какие шиши? Вы знаете, какая у нас зарплата?

-Тратить придётся, и немало! Но речь идёт не о деньгах, а о собственных усилиях для организации грамотного жития-бытия!

— Нет у нас на это времени! Деньги зарабатывать надо!

-А потом отнести их в аптеку? Или оплатить дорогостоящее лечение? Стоило ли надрываться?

-Мы зарабатываем, чтобы детей поднимать!

-Не давая детям опыта по сохранению здоровья, мы не столько их поднимаем, сколько опускаем в пропасть безнадежного отсутствия благополучия.

Всё начинается с личного интереса . В России на протяжении ряда лет остаётся актуальным вопрос: здоровье педагога и его способность воспитать здоровое поколение. Одно из решений – процесс активного созидания поддержания собственного здоровья. Педагог – представитель стрессогенной профессии. Особая ответственность, нервно-эмоциональное напряжение и другие факторы отрицательно сказываются на физическом, психическом, социальном здоровье педагога и становится причиной возникновения профессиональных заболеваний.

Несомненно, устойчивость к неблагоприятным факторам обусловлена индивидуальными особенностями организма, но проблемы усугубляются незнанием и неумением педагогов грамотно организовывать заботу о своём здоровье.

Методологический путь к здоровью философия видит через бытие человека . Из рук вон плохо организованное бытие подрывает основы здоровья — это неоспоримый факт. Как и обратное! Грамотно организованное бытие способно сохранить имеющееся здоровье, но и приумножить его.

По определению Всемирной организации здравоохранения «Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

1. «Профессия и здоровье»

Современные педагоги как профессиональная группа находятся на I- м месте по нервно-психическим расстройствам. Педагог находится под гнетом двойного стресса — социального и профессионального. Отсюда: излишняя нервозность, озлобленность, отсутствие оптимизма, апатия и депрессия, ухудшение профессиональной позиции — формируется консерватизм, неприятие новой педагогики. Необходимо преодолеть сегодняшний низкий уровень самоотношения, самоуважения, самопринятия, повысить профессиональное самосознание учителя, осознание себя личностью, способной проектировать свое будущее

Факторы, влияющие на здоровье педагогов : большое нервно-психическое напряжение; гиподинамия; повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты; отсутствие эмоциональной разрядки; принудительный характер общения; большое количество контактов во время рабочего дня; усталость — это нарушение кровоснабжения, гибель нервных клеток; отсутствие средств на отдых и неумение отдыхать (смена одной работы на другую — это не отдых). Отдыхать нужно не с коллегами педагогами. Нужно выбросить информацию о труде. Сменить лица. 85% учителей идут на прием к врачу тогда, когда на работу идти не могут.

Согласно исследованиям среди заболеваний педагогов ДОУ, связанных с их профессиональной деятельностью, наиболее часто встречаются:

• Патология голосообразующего аппарата;
• Психосоматические заболевания (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозы, психастении и пр.);
• Утомление глаз, снижение остроты зрения;
• Остеохондроз;
• Хроническая венозная недостаточность;
• Простудные заболевания, грипп;
• Синдром профессионального выгорания.

Синдром эмоционального или профессионального выгорания.

Педагог быстрее стареет. При достижении определенного уровня напряжения организм начинает защищать себя. 35-45 лет — критический возраст педагога, наступает синдром эмоционального выгорания и психологического расстройства.

Профессиональное или эмоциональное выгорание — неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе ;

• Усталость,чувство истощения;
• Восприимчивость к изменениям показателей внешней среды;
• Ухудшение работоспособности,памяти, внимания;
• Частые головные боли, расторойства желудочно-кишечного тракта;
• Одышка, бессонница.
• Работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;
• Педагог приходит на работу раньше и остается надолго и наоборот;
• Берет работу на дом;
• Возникает подозрительность, чувство обиды, невостребованности, разочарования, гнева, скуки

Оценка риска формирования синдрома профессионального «выгорания» : (варианты ответов: «да», «нет», «трудно сказать»)

1.Вы считаете себя высококвалифицированным специалистом?

2.Вы занимаете нынешнюю должность дольше двух, но не более пяти лет?

3.Вы живете один?

4.У вас нет никакого хобби?

5.Когда вы поступили на эту работу, она вам очень нравилась?

6.Вы никогда не думали о перемене специальности?

7.Вы почти или полностью удовлетворены своим уровнем доходов?

8.В вашем окружении нет людей, являющихся для вас хорошей эмоциональной поддержкой? Оценка полученного результата: начислите себе по 2 балла за каждый ответ «да» и по 1 баллу за ответ «трудно сказать». Если в сумме набрали более 10 баллов, то у вас достаточно высок риск в ближайшие годы начать «выгорать».

Научно доказано: состояние здоровья и самочувствие педагога – как фактор риска для здоровья детей-воспитанников.

2. « Пропедевтика здоровьестроения»

Человек имеет только то, чему научился .

Встал вопрос о необходимости изучения закономерностей и механизмов формирования и сохранения здоровья. В ходе поисков и исследований обнаружилась прямая зависимость индивидуального здоровья от собственной воли его носителя, то есть от каждого из нас.

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека зависит от;

Экологии на 20%, наследственности – 20%, здравоохранения – 10%,

а от собственного образа жизни – 50%.

На требование: « Лечите меня!»- просвещённый врач выдвигает встречное требование: меняйте образ жизни. Таким образом пришло время осознать как собственную ответственность , так и собственные возможности в вопросах здоровья. Пока мы живы, наш организм формирует программы выживания .

Известно, что все знания. Умения и навыки ребёнок получает, а процессе обучения и воспитания, поэтому методам формирования собственного здоровья необходимо учить, как учат детей чтению и письму. Настало время, когда жизненно важно научиться быть здоровым, выжить в столь сложных условиях, оздоровить среду обитания, производственную и бытовую обстановку. И признаём здоровье индивида важнейшей ценностью, и для самого человека, и для общества в целом.

Ценностное отношение к здоровью предполагает наличие мотивации всех субъектов образовательной среды на активную позицию при формировании собственного образа жизни.

Многочисленные научные публикации свидетельствуют о печальном опыте тех, кто игнорировал постулаты ЗОЖ, полагался на «авось», неосознанно теряя своё здоровье там, где можно было приумножить.

Неужели что-то зависит от нас?

Оглянувшись вокруг, Вы непременно обнаружите примеры того, как люди, взявшись за себя, обретали второе дыхание, забывали болезни, достигали успехов.

Как известно, от образа жизни во многом зависит физическое, психическое и социальное благополучие человека.

3.Основы здорового образа жизни

Понятие « здоровый образ жизни» во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя проблемами.

Во-первых , в самом здоровом образе жизни каждый человека видит не всю совокупность формирующих его компонентов, а лишь тот его аспект, с которым он лучше всего знаком. Именно этим обусловлен широко известный тезис: здоровый образ жизни — это не пить, не курить и заниматься физкультурой. Ничего удивительного в таком взгляде нет, потому что он сам по себе бесспорен, очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься в вопросах рационального питания, психорегуляции, закаливания. — тут уже можно встретить не только соратников, но и оппонентов.

Во-вторых , трудности в объективной характеристике здорового образа жизни обусловлены тем обстоятельством, что до настоящего времени, как это не прискорбно, не существует научно обоснованных рекомендации в отношении почти любого компонента, формирующего жизнедеятельность. Об этом свидетельствуют, например, различия и противоречивость имеющихся по этим вопросам рекомендаций в разных странах (например, по рациональному питанию, определению нормальной массы тела и др.) или периодически нарастающие дифирамбы, а затем хула на то или иное средство жизнедеятельности (например, на роды в воду, на «Детку» U.K. Иванова, на определенные средства народной медицины и т.п.). Именно поэтому человек оказывается заложником доминирующих в настоящее время представлении, навязчивом рекламы, некомпетентных людей (увы, — в том числе порой и врачей, которым мы слепо доверяем), сомнительного качества доступной литературы и пр.

Человек (как будет показано в следующем разделе) представляет собой противоречивое единство эволюционного прошлого и социального настоящего. Исходя из этого, будет справедливо утверждать, что именно это обстоятельство должно быть отравным в поисках методологии здорового образа жизни. Прежде всего это означает, что его следует рассматривать с позиций генотипа и фенотипа данного человека. Например, зеленые яблоки должны найти свое место в рационе человека с пониженным уровнем желудочной секреции, но их желательно избегать человеку с повышенной секрецией; в выборе вида спорта холерику больше подойдут единоборства или игры, а флегматику — упражнения на выносливость; человеку, относящемуся к функционально-метаболической классификации «стайер», вряд ли стоит на несколько дней ездить на отдых в зарубежье, а вот «спринтеру» это сделать даже желательно.

Следовательно, в определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций

здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, т.е. даже при наличии основополагающих рекомендаций по построению здорового образа жизни у каждого человека он должен быть своим , имеющим собственные специфические особенности. Так, в разработке программы здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), так и возрастно-половую принадлежность, национальность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.) и пр. Кроме того, в исходных посылках важное место должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры.

Существует целый ряд обстоятельств, общих для всех людей и построенных на базисных принципах организации и содержания здорового образа жизни, о которых будет сказано ниже. Пока лишь отметим ряд ключевых положений , лежащих в основе здорового образа жизни:

• Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
• В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
• В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
• Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.

Итак, у каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

Чем же следует наполнить образ жизни, чтобы считать его здоровым? В этом должен помочь анализ факторов, которые в нашем повседневном поведении помогают и которые вредят здоровью (табл. 4).

Таблица 4. Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека

Отсутствуют или неясные

Оценка своих достижений, места в жизни (самооценка)

Удовлетворенность, ощущение благополучия

Неудовлетворенность, синдром неудачника

Настрой на долгую здоровую жизнь

Доминирующее настроение (эмоциональное состояние)

Отрицательные эмоции, фиксация на стрессовых состояниях

Уровень культуры — общей, духовной, нравственной, физической

Отношение к здоровью

Уровень культуры здоровья, в том числе:

Низкий или отсутствует

Осознанность отношения к здоровью

Место здоровья в иерархии ценностей и потребностей

Иные приоритеты (вещизм, карьера) в ущерб здоровью

Уровень знаний о сохранении и укреплении здоровья (валеологическое образование)

Высокий, стремление к повышению валеологической образованности

Низкий, отсутствие стремления к освоению валеологических знаний

Стиль жизни, в том числе:

Социально полезная активная деятельность

Любимая работа (учеба), профессионализм

Неудовлетворенность работой (учебой)

Оздоровительная, в том числе физическая активность

Отсутствует или недостаточна

Использование интегрального метода оценки своего состояния

Отсутствие, игнорирование последствий вредных привычек

Неэффективная, необоснованное самолечение

Отношение к нормам ЗОЖ в повседневной жизни

Соблюдение, здоровые привычки

Вредные привычки, нездоровое поведение

Режим дня, труда и отдыха

Избыточный или недостаточный

Профилактические медицинские осмотры

Оценка по показателям оптимального и нормального здоровья

Адаптационные возможности организма

Бытовые, в томчисле влияниеокружающих

Стрессовые нагрузки на работе (в учебе) и в быту

Отношения в семье

С установкой на здоровье

Вопреки нормам ЗОЖ

Влияние на детейповедения родителей, педагогов,медработников

Положительное — примерами соблюдениянорм ЗОЖ

Отрицательное — пренебрежение требованиями ЗОЖ

Нездоровый илинедостаток общения, одиночество

Общественнаяоценка личности идеятельностичеловека

Положительная, одобрение и поддержка

Негативная, социальнаяизоляция, отсутствиеподдержки

4.Принципы здорового образа жизни

С учетом предпосылок, которым должна соответствовать здоровая жизнедеятельность человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового образа жизни.

1. Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются больные дети. Страна хилых и больных людей — это страна без будущего. Больной человек — в той или иной степени обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством.

Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни». Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку. Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель , мотивация , которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др. Для их достижения человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара — здоровья — и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

2. Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать ни одной из «частей» единого здоровья. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п. Воздействуя на любую из них, мы через так называемый «перекрестный эффект» добиваемся положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.

3. Принцип индивидуализации обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.

Учет генотипических факторов предполагает внесение в программу здорового образа жизни корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологическими показателями и т.п. Следовательно, построение здорового образа жизни должно соответствовать указанным обстоятельствам таким образом, чтобы соответствовать генетической специфике данного человека, а не противоречить ей.

Учет психологических факторов ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра- или интравертивность и пр. В таком случае уже в программе здорового образа жизни должны быть предусмотрены соответствующие особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, друзей и будущего супруга (супруги), самопсихорегуляции и вообще всего того, что но- может этому человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые.

Учет социальных факторов предполагает, что этот человек, являясь членом общества, принадлежит к данной социальной группе, которая предъявляет ему определенные требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определенные социальные притязания. В таком случае в программе здорового образа жизни должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов и пр.

Учет семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т.д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть, с одной стороны, максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга и родителя, а с другой — создание в самой семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья.

Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно из основных — отношение к здоровью. В связи с этим особое значение приобретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.

4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под «умеренными» имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 — 36 часов. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. При этом следует учитывать, что нагрузка любой системы в той или иной степени вызывает соответствующие сдвиги и в других, поэтому плохой сон, посещение бани, плохое самочувствие и пр. уже должны учитываться в организации, например, физических нагрузок. Следовательно, об умеренности нагрузок следует говорить с точки зрения организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.

5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха . Как отмечал отечественный физиолог Н.Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».

В живом мире жизнь поддерживается за счет согласования периодов активности и покоя. В полной мере это относится практически ко всем системам организма и к организму в целом. Периодическая смена этих состояний свойственна бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п. При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной интеллектуальной работы должен следовать специально организованный физический труд (по эффекту «активного отдыха» он стимулирует более активное восстановление интеллектуального потенциала) или сон, после сытного обеда — физический покой. Такое разумное чередование позволяет организму рационально не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в организме последствий недовосстановления с развитием переутомления. У человека чаще всего оно проявляется в различных формах нарушений психической деятельности (неврозах).

6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности . Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что под работой понимается любая приходящаяся на организм нагрузка, то отсюда следует, что каждый ее вид необходимо не только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.

7. Принцип «сегодня и всю жизнь» . Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.

8. Принцип валеологического самообразования . Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования. Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеоло- гической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.

Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками :

• индивидуально-типологическими наследственными факторами;
• объективными социальными и общественно-экономическими условиями;
• конкретными обстоятельствами жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;
• личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

Источник