Пауэрлифтинг для здоровья как влияет

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

ВЛИЯНИЕ ПАУЭРЛИФТИНГА НА ЗДОРОВЬЕ

Пауэрлифтинг – относительно молодой вид спорта, сутью которого является преодоление максимально большого веса при выполнении трех упражнений: приседания со штангой на плечах; жима штанги, лежа на горизонтальной скамье и тяги штанги.

“Powerlifting” происходит от двух английских слов “power” – сила, и “lift” – подъем. Первый официальный чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мужчин состоялся 6 ноября 1971 года в США. 3-4 мая 1980 года в США состоялся первый чемпионат мира среди женщин. Участие в чемпионате приняли 47 женщин из 6 стран мира. Пауэрлифтинг в нашей стране относится к популярным видам спорта, как среди спортсменов профессионалов, так и спортсменов-любителей. Достижения общих позиций на национальном и мировом уровнях вызывают большой интерес общественности к развитию профессионального пауэрлифтинга.

Показателем развития силового троеборья считается участие в тренировках и соревнованиях не только мужчин, но и женщин. Также, в последнее время, стало популярным проведение соревнований с использованием одного упражнения – “жим лежа”, которое признанно эффективным как среди любителей, так и среди спортсменов-профессионалов [1, С. 12]. Силовой вид тренировок направлен на развитие и укрепление мышц. Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь, улучшая обмен веществ в организме. Пауэрлифтинг оказывает оздоровительное воздействие на организм: способствует поддержанию функциональных возможностей и предотвращает, и уменьшает боли в спине. Силовые тренировки по пауэрлифтингу имеют много разнообразных методик, которые применяются для достижения адаптации тела к кратковременным максимальным нагрузкам. Самые популярные причины, почему люди выбирают пауэрлифтинг: хотят похудеть, сделать тело рельефным и, наоборот, набрать мышечную массу.

Если придерживаться правильного режима тренировки, самостоятельно выбирая нагрузки, то мышцы, сухожилия и кости станут крепче, сердце будет работать правильно, а холестерин и другие вредные вещества не смогут надолго задерживаться в организме. Кроме этого, такие физические упражнения снижают уровень стресса и тревоги – хороший способ разгрузиться после насыщенного дня [3, С. 183]. Пауэрлифтинг увеличивает выносливость. Даже на бытовом уровне можно почувствовать положительные результаты: с легкостью можно преодолевать значительные расстояния и исчезнет одышка.

Регулярные тренировки по пауэрлифтингу помогают кардинально изменить настроение в лучшую строну. Организм будет иметь возможность отдохнуть, обновиться и отбросить все негативные эмоции, которые получил в течение дня. После таких физических упражнений гарантирован крепкий сон.

Особое внимание уделяется характеру отдыха, рациона питания и средствам становления. Если для новичков и разрядников есть общий план тренировок, то для женщин есть свой индивидуальный план, который составляется согласно цикличности (соревновательный цикл, подготовительный цикл, переходный цикл), важное значение имеет календарный план соревнований [4, С. 59].

При тренировках важным является правильно выбранная нагрузка. На правильный выбор веса нагрузки влияют несколько факторов. В первую очередь, это зависит от мышечной группы, на развитие которых направлено упражнение, затем от количества повторов выполненного упражнения с учетом ее действия, и конечно снарядов, которые используются при выполнении упражнения. При составлении плана тренировок учитываются: физическое развитие, самочувствие, владение соревновательной техникой выполнения упражнений, восстановления организма.

Общеизвестно, что достижения спортсменов невозможны без использования больших нагрузок. Они дают отличный эффект в том случае, если чередуются с малыми и средними нагрузками, создавая тем самым условия для восстановления организма после больших нагрузок. Это одна из эффективных схем тренировки, потому что средние нагрузки поддерживают работоспособность, а малые – используются после больших нагрузок для восстановления организма, значительно улучшают работоспособность спортсмена на тренировках [5, С. 221].

Кроме крупных, средних и малых нагрузок, используются стрессовые тренировки, которые планируются 1 раз в 2 недели. Тренировки проходят с нагрузками с относительной интенсивностью в среднем 70-75% от максимального результата в соревновательных упражнениях.

Функциональные возможности организма не могут долгое время находиться на высоком уровне: они то повышаются, то понижается. После нескольких месяцев соревновательного цикла и участия в соревнованиях, спортивные результаты спортсменов начинают снижаться, хотя они и продолжают выполнять обычные нагрузки [2, С. 56]. Не выдерживает центральная нервная система. С учетом необходима периодизация спортивных тренировок, которая включает уменьшение нагрузки (активный отдых) после достигнутых высоких результатов.

Вывод. Пауэрлифтинг считается одним из лучших инструментов для создания идеального тела. Так же это вид спорта положительно влияет на сердечно- сосудистую систему и на общее здоровье человека.

Список использованной литературы

1. Бакирова А.У. Эффективность использования упражнений на гибкость при занятиях пауэрлифтингом / А.У. Бакирова // В сборнике: Аграрная наука в инновационном развитии АПК. Материалы Международной научно-практической конференции в рамках XXVI Международной специализированной выставки «Агрокомплекс-2016». – 2016. – С. 11-15.

2. Дальский Д.Д. Физиологический пауэрлифтинг / Д.Д. Дальский, В.Д. Зверев, Э.В. Науменко, А.А. Несмеянов, В.А. Орлов, В.А. Таймазов, Н.А. Фудин, А.А. Хадарцев // Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта. – 2013. – С. 119.

3. Емельянов Е. И. Адаптивная физическая культура. Пауэрлифтинг / Е. И. Емельянов, М. Г. Давыдович, Б. И. Шейко // Башкирский институт физической культуры (филиал) УралГУФК. – 2013. – С. 328.

4. Зубова Е.А. Женский пауэрлифтинг путь к физическому развитию и красоте / Е.А. Зубова // Ставропольский государственный аграрный университет. – 2016. – С. 48-51.

5. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, Э.Р. Румянцева, П.С. Горулев, Р.А. Цедов // Актиформула Медиа Групп. – 2013. – С. 564.

Источник

Стоит ли заниматься пауэрлифтингом — плюсы и минусы

Красивое и сильное тело – это всегда большой труд. Пауэрлифтинг – это своеобразный «тройной удар» для организма. В результате тренировок люди получают не только стройное и сильное тело, способное поднимать большие веса, но и тренируют силу воли.

Общая информация

Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем. Это означает, что спортсмены соревнуются только в трех упражнениях: глубокий присед со штангой, жим лежа и становая тяга. Так как это упражнения на поднятие больших весов, нужно заниматься со специальным оборудованием и под наблюдением тренера. Еще важно следить за режимом питания и сна, иначе эффекта от тренировок не будет.

Пауэрлифтинг – спорт не только для мужчин, как может показаться. Женщины тоже могут заниматься этим и, вопреки общественному мнению, не станут огромными шкафами, если не начнут употреблять стероиды. В женском организме мало гормона тестостерона, что помогает им оставаться стройными и аккуратными даже при больших силовых нагрузках.

Ниже приведены плюсы и минусы пауэрлифтинга, польза и вред, которые могут быть причинены организму.

Плюсы

Сила. Занятия пауэрлифтингом направлены на получение большей силы путем поднятия большего веса. Так что когда цель тренировок – набор массы и силы, пауэрлифтинг – отличный вариант. Подготовка к интенсивным тренировкам занимает около двух месяцев, а после начинаются интенсивные занятия со все большим и большим весом. Тренировки любых навыков имеют результат только при периодическом использовании этих навыков с постепенным увеличением нагрузки. На этом и строится пауэрлифтинг. В нем три движения, используемых в соревнованиях: приседы, жим лежа и тяга, что позволяет легко и быстро совершенствоваться. Было бы желание и упорство.
Техника. К счастью, просто выполнять упражнения недостаточно. Чтобы от занятий пауэрлифтингом была польза, упражнения нужно выполнять, строго следуя установленной технике. Это помогает не только быстрее развивать силу и набирать массу, но и не нагружать и так перегруженные суставы. Правильная техника также оценивается судьями на соревнованиях. На тренировках она нужна, чтобы было легче исполнять упражнения. Кроме того, это развивает дисциплину.
Проработка всех мышц в теле. Пауэрлифтинг дает равномерную нагрузку на все мышцы в теле: от спины до рук и ног. Кроме того, мышцы не будут сильно развиваться без дополнительной стимуляции (стероидов). Объемы тела у спортсменов-пауэрлифтеров максимально естественные, но только не у тех, кто готовится к соревнованиям. Они после упорных тренировок и стероидов превращаются в огромных шкафов, самые большие веса для которых – легче пуха. Для людей же, не готовых к огромным размерам, пауэрлифтинг идеально подойдет: перекачать мышцы почти невозможно. Особенно это обрадует женщин: гелифе (квадрицепцы) не увеличивается, как и талия, что не позволит испортить стройную и тонкую фигуру.
Сон, аппетит, иммунитет. Активные физические нагрузки улучшают состояние организма. В первую очередь при занятиях пауэрлифтингом нормализуются сон и аппетит, потому что режим питания и режим сна – это то, что требует наладить тренер. Иначе эффекта от тренировок не будет. С нормальным режимом сна и питания приходит не только красивое тело, но и здоровье. С правильным питанием организм получает все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что помогает вырабатывать иммунитет.
Выносливость и кровообращение. Постоянные силовые тренировки развивают выносливость. Пауэрлифтеры способны не только на поднятие больших весов. Тренировка занимает около двух часов, так что это еще и большая моральная нагрузка. Преодоление себя, чтобы выдержать эти два часа с большими весами. Так как пауэрлифтинг активно развивает мускулатуру, улучшается и кровообращение внутри. После и во время тренировок кровь разгоняется, и сосуды расширяются, чтобы обеспечить больший приток кислорода в мозг и мускулы.

Минусы

Максимальный вес. Пожалуй, главная проблема пауэрлифтинга – это сосредоточенность на поднятии максимального веса. В основном хорошая техника требует максимального веса на штанге, в то время как большинство людей приходят в пауэрлифтинг, чтобы изменить ту или иную часть тела, а не набрать вес.
Большая тройка. Это одновременно и преимущество и недостаток пауэрлифтинга: чрезмерная сосредоточенность на жиме, приседах и тяге. С какой бы проблемой человек не пришел к бывалому пауэрлифтеру, он будет отвечать одним и тем же. Нужен объем? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Нужна сила? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Хочешь подсушиться? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое.
Без тренера сложно. Период вхождения в пауэрлифтинг и так долгий, а без тренера это будет не только долго, но и очень тяжело. Тренер всегда направит и подскажет, поставит правильную технику и составит персональный план тренировок. Поможет спастись от перегрузок и возможных негативных последствий.
Грыжа. Одно из неприятных последствий работы без тренера – это грыжа. Ее можно заработать, если сразу начать с чрезмерно большого веса. Это первая и самая большая опасность пауэрлифтинга, так как во время поднятия больших весов, идет большая нагрузка на позвоночник. Из-за этого межпозвоночные диски истончаются, и может возникать не только грыжа, но и куда большие проблемы.
Патологии. Все, что может «прокачаться» благодаря пауэрлифтингу, может благодаря ему же посрадать. В этом спорте главное знать меру: переусердствование с весом и тренировками может обернуться негативными последствиями для сердца, мышц и сухожилий. Для подростков и детей этот спорт еще более травмоопасен: такие нагрузки могут повлечь за собой искривление позвночника.

Выводы

Во всем нужно знать меру, особенно в спорте. Пауэрлифтинг – это красиво, но еще и очень травмоопасно. Ко всем решениям нужно подходить взвешенно, особенно к решению заниматься пауэрлифтингом. Взвесить все за и против, найти хорошего тренера и подходить к тренировкам очень осторожно. Пауэрлифтинг – это больше хорошо, чем плохо, если делать все упражнения правильно и выполнять все рекомендации тренера, чтобы не было негативных последствий.

Источник

Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье): польза и вред

Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Анализ упражнений

Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:

Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.

Спортивное снаряжение

Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:

Эластичные трико и футболку с рукавами.
довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.

Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.

Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.

Источник