Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально
У меня в юности был приятель, мама которого работала врачом. И в доме у них, разумеется, хранились живописные медицинские атласы и справочники. Один раз я заглянул в такой справочник и почувствовал себя, как герой романа Дж. К. Джерома «Трое в лодке не считая собаки»:
Я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родовая горячка.
Чесслово! Я не выдумываю. Именно так все и было. Я уже точно не помню, какой конкретно это был справочник. Наверное, по инфекционным заболеваниям. Там даже читать особенно не нужно было, достаточно посмотреть на жуткие картинки. Просто кошмар!
Но память у подрастающего балбеса весьма короткая, и через пару дней я благополучно забыл об этом справочнике. Свезло. А потому что тогда еще не было интернета.
А сейчас есть! И каждый новообращенный ипохондрик летит туда, как мотылек на свет лампы, и запоем читает жуткие подробности о 1000 и 1 болезни, которые у него «есть», либо придумывает новые.
При чем тут я? У меня ж серьезное что-то!
Это все присказка была. Теперь о насущном. Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.
Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?
Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».
Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.
Однако ирония в том, что подобные «знания» вовсе не успокаивают вас, а наоборот подталкивают искать все новые и новые «доказательства» болезни. И вы, конечно же, их находите. И не только в интернете, но и у себя лично.
Вот не знали вы раньше, что сердце у вас постоянно меняет скорость ударов, а теперь стали специально к ним прислушиваться. Блин! Точно меняет. И главное — ничего же не делаю, сижу себе тихонько, а оно вот ускоряется зачем-то. Точно непорядок!
Хотя на самом деле это нормальная его работа.
Самые несчастные люди в мире — это те, кто никак не может избавиться от мысли о том, что у них что-то и где-то неладно в организме. Они постоянно несчастливы, прислушиваясь к возможным перебоям в работе их мотора, скрипам в их сцеплениях. Они принадлежат к массовой общественной организации «Что у меня болит?» и начинают день с того, что задают себе этот вопрос.
Джон А. Шиндлер «Как прожить 365 дней в году»
Помню, как-то зашел я на один форум, где собираются паникеры. Хотел оставить там ссылку на свою статью «Как избавиться от панических атак». В ответ получил что-то вроде:
«Да что вы знаете о наших панических атаках? У вас ерунда, а не панические атаки. Вот наши панические атаки — это Такие себе Атаки!».
Ну прямо как в фильме «Курьер»:
А все почему? Потому что на том форуме народ собирается по интересам. Понимаете? Интерес у них такой — жаловаться друг дружке на свои симптомы. Тусовка, понимаешь!
Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально
- Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
- Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
- Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.
Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее. Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.
Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.
Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!
Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.
Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.
Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.
Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!
Жизнь так прекрасна, многогранна и удивттельна… Если все время заниматься только своим здоровьем, своим телом, вы постоянно будете пребывать в тревогах. Залатать дыру здесь, поправить ущерб в другом месте, этого нельзя, то вредно. Так вы никогда не станете по настоящему здоровым.
Чжэн Фучжун «Лучший доктор — ты сам»
Вы ничего о себе не знаете
К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.
Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.
Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл. Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?
Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.
И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности.
Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.
Меньше знаешь — лучше спишь!
А вдруг это реальная болезнь?
Предваряя возможные возражения с вашей стороны типа — «А вдруг это реально опасная болезнь? Неужели на это надо забить?» — скажу так:
Включайте ум! Если вы почувствовали себя плохо, что-то неожиданно заболело или где-то скрутило, то сходите к врачу. Просто проверьтесь. Это разумный шаг.
Но если врачи ничего опасного не нашли, то не уподобляйтесь тому самому герою романа, что не поверил и поперся в библиотеку штудировать медицинский справочник.
Не ищите в интернетах описание ваших симптомов, не читайте жутких статей, подавляющая часть которых высосана из пальца, и уж тем более не пытайтесь лечиться самостоятельно.
Это простая и здравая логика. Лучше начните следовать разумным и известным всем принципам — больше двигайтесь, питайтесь правильно, спите достаточно, медитируйте, цените, что имеете, мыслите позитивно.
Как верно рекомендовал доктор в том же романе «Трое в лодке не считая собаки» выписывая рецепт:
Бифштекс — 1 фунт, горькое пиво — 1 пинта. Принимать каждые шесть часов. 1 десятимильная прогулка — ежедневно по утрам. 1 кровать — ровно в 11 вечера. И не забивать себе голову вещами, которых не понимаешь.
Об этом все знают, но мало кто делает. Станьте одним из тех, кто делает. И все у вас будет хорошо.
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.
Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.
Хорошо написано )! Осталось только не бояться ничего
Игорь Левченко
11.06.2020
Не бояться ничего не получится. Это плохая идея 🙂 Так можно стать безрассудным, а это чревато последствиями. Но вот бояться постоянно и непонятно чего — это бессмысленная трата времени и сил. Лучше сосредоточиться на позитивных моментах и просто жить.
Игорь добрый вечер. У меня была паническая атака год назад, после этого я танометр из рук не выпускал, на протяжении всего года, боюсь сойти с ума, кажется что я скоро перестану соображать, где я нахожусь и что делать. Постоянно присутствуют навязчивые мысли, раньше зацыкливался на давлении и тд. Сейчас кажется, что сомной что то не то.
Игорь Левченко
20.10.2020
Здравствуйте, Владимир! Свяжитесь со мной Вконтакте или скайпе.
Игорь, добрый вечер! Как с вами можно связать в ВК. Прошу помощи.
Игорь Левченко
08.11.2020
Здравствуйте, Евгения! Вот моя страничка в ВК.
Здравствуйте, у меня паники начались после полосной операции на ухо и родов, сейчас не могу избавится от тревог, хочу жить и мыслить как раньше не получается помогите пожалуйста как избавиться от тревоги
Игорь Левченко
14.01.2021
Здравствуйте, Моника! Свяжитесь со мной удобным для вас способом (см. Контакты)
Здравствуйте. Подскажите, в меня постоянно что-то болит, одно перестаёт, другое начинается. Так полгода, следующие полгода все хорошо, как по щелчку. Может быть были в вас подобные случаи в практике, как от этого состояния можно избавиться? Из реального и постоянного больше в колене, остальное гуляет по телу.
Игорь Левченко
24.05.2021
Избавиться можно. Но прежде нужно знать, в чем причина таких проявлений. Это может быть как психологический фактор, так и чисто физический, связанный с работой или иной физической деятельностью. Чтобы точнее ответить на ваш вопрос, нужно больше информации.
Об авторе: Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.
Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.
Подпишитесь в соцсетях!
© Найди Себя, 2016 – 2021 | Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено при условии сохранения активной обратной ссылки
Источник
Страх за свое здоровье. Когда становится проблемой?
Время от времени нас всех одолевает беспокойство, причиной которого могут стать межличностные отношения, работа, финансы, и, конечно же, наше здоровье. Каждый человек, замечая новые неприятные ощущения и изменения в своем организме, будет задаваться вопросом, являются ли они причиной каких-либо серьезных проблем и предпринимать необходимые меры, чтобы уменьшить свои опасения. Однако бывает, что эти самые опасения становятся проблемой. И в таком случае мы говорим о таком тревожном расстройстве, как ипохондрия. Существует разница между обычным беспокойством и ипохондрией.
Можно ли отнести вас к разряду людей, проявляющих повышенное беспокойство по поводу своего здоровья? Замечали ли вы, что попытки понять причины своих симптомов оказывают на вас негативное влияние?
Что такое здоровье?
Для каждого человека данное понятие имеет свой смысл. Для большинства людей здоровье – это отсутствие каких-либо заболеваний, травм и инвалидности. Однако на разных континентах, в разных культурах и у каждого отдельного человека понятие «здоровье» может приобретать новое значение. Например, находящиеся в идеальной форме спортсмены не будут считать себя здоровыми при наличии травм, из-за которых они не состоянии тренироваться. Тем не менее, люди с диагностированными заболеваниями, такими, как диабет или астма, могут считать себя здоровыми, если они способны справляться со своим заболеванием, не давая ему прогрессировать.
Поэтому большинство определений выходят за рамки простого понимания здоровья, как отсутствия заболеваний, травм и инвалидности. В это понятие также входят физические, умственные и социальные функции человека.
Всемирная Организация Здравоохранения: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов»
Что такое ипохондрическое расстройство?
У нас возникает тревога, когда мы начинаем представлять негативные события, которые возможно с нами произойдут. Так срабатывает инстинкт самосохранения, и он может быть полезен в реальных ситуациях, представляющих угрозу для жизни. Например, если вы столкнулись с опасным животным, ваш мозг, распознав угрозу, подает телу сигнал убежать, спрятаться или приготовиться к борьбе. С вашим телом произойдет ряд физиологических изменений, проявлений состояния «борьба или бегство», которые помогут подготовиться и защитить себя от опасности
Иногда мы можем ощущать чувство тревоги просто в ответ на предполагаемую угрозу. Беспокоились ли вы когда-нибудь из-за того, что слова, которые вы собирались произнести, могли не понравиться окружающим, а затем отмечали увеличение сердечного ритма? Чувствовали ли вы себя напряженно, когда шли по темной аллее поздно вечером и беспокоились о том, что с вами может произойти что-то плохое? И в том и в другом случае оно могло произойти или не произойти, но важно то, что если вы действительно верите в существование реальной опасности, то, как правило, начинаете беспокоиться об этом и реагировать телесно.
При ипохондрическом расстройстве, возникает представление о вероятной угрозе вашему здоровью, что вызывает так же ответную реакцию, проявляющуюся в виде тревоги, страха и ряда неприятных симптомов.
Причиной возникновения негативных мыслей и тревожного состояния может быть определенный ряд заболеваний. К наиболее часто встречающимся относятся наличие или развитие онкологического заболевания, болезни Альцгеймера, инсульта, инфаркта, рассеянного склероза, психических заболеваний, таких, как шизофрения, сумасшествие, вероятность возникновения сердечного приступа. Однако не каждый человек думает о каком-то конкретном заболевании. Это может быть тревога общего характера, например, когда вы просто считаете, что с вами «что-то не так». Или в некоторых случаях ваш страх может быть вызван беспокойством о здоровье близкого нам человека.
Когда беспокойство становится проблемой?
В определенной степени чувство тревоги может возникать время от времени. Кто из нас не волновался, ожидая результатов анализов или какого-либо обследования? В каких же случаях умеренная тревога перерастает в проблему? В то время как наличие опасений, обращение за советом и медицинской помощью являются вполне обычным делом для всех людей, в некоторых случаях это может усугубляться.
Опасения по поводу состояния здоровья становятся проблемой, когда они:
- чрезмерны
- не соответствуют вероятности наличия фактического заболевания и серьезной медицинской проблемы
- имеют постоянный характер, несмотря на отрицательные результаты анализов и/или подтверждение вашего врача
- приводят к появлению нерационального поведения, например, к частым обследованиям, поиску дополнительных подтверждений (например, от врачей, членов семьи или друзей), или наоборот, к избеганию (профилактических осмотров, врачей, информации, имеющей отношение к здоровью)
- являются причиной стресса и ухудшения вашего качества жизни.
Если у меня симптомы реального заболевания?
Важно понимать, что ипохондрию могут испытывать люди, у которых нет проблем со здоровьем, у которых проявляются симптомы реального, но еще не диагностированного заболевания, и лица, уже имеющие диагностированное и подтвержденное заболевание. Это означает, что физиологические симптомы могут быть вызваны не только вашим беспокойством, но и быть вполне реальной причиной какого-то заболевания.
Но, не смотря на это, наличие реальных симптомов или заболевания не является главной причиной возникновения ипохондрического расстройства. Главное то, как вы на это реагируете, как оцениваете и как справляетесь с этим. Если вы испытываете чрезмерную тревогу, проходите постоянные обследования, ищете поддержки у друзей или членов семьи, или наоборот, избегаете всего, что имеет отношение к вашему здоровью, то вполне вероятно, что у вас уже есть тревожное расстройство.
Источник