Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
Источник
О профилактике заболеваний в школе: 10 шагов к здоровью школьника
Памятка для детей по профилактике заболеваний в школе
10 шагов к здоровью школьника
1) Перед выходом в школу проверь в портфеле наличие антисептических салфеток.
Антисептические салфетки используй для обработки рук по приходу в школу, а также по мере необходимости (после того как высморкал нос, покашлял или чихнул).
Протирай антисептической салфеткой рабочее место перед началом уроков, если пользуешься компьютерной техникой, протирай мышку и клавиатуру.
2) Обрати особое внимание на подбор одежды.
Помни про значимость комфортного теплоощущения, не перегревайся и не переохлаждайся.
В школе надевай сменную обувь.
3) Ежедневно измеряй температуру тела.
При входе в школу проходи через специально оборудованный фильтр, тебе измерят температуру тела.
Не волнуйся при измерении температуры.
Температуру измерят взрослые с помощью бесконтактного термометра.
Если температура будет выше 37,0 С – тебе окажут медицинскую помощь.
4) Занимайся в одном кабинете, закрепленным за классом.
Помни, что в период пандемии все занятия, за исключением физики, химии, трудового обучения, физической культуры, иностранного языка и информатики, проходят в специально закрепленном за каждым классом кабинете, это одна из значимых мер профилактики – не забывай об этом.
5) Что делать на переменах?
На переменах выполни упражнения на расслабление мышц спины и шеи, гимнастку для глаз.
Выходи из класса организованно для похода в столовую (в регламентированное для питания класса время) и перехода в специальные кабинеты (физика, химия, трудовое обучение, физическая культура и иностранный язык), неорганизованно – в туалет, медицинский кабинет.
6) Учись правильно прикрывать нос при чихании.
При чихании, кашле прикрывай нос и рот одноразовыми салфетками или локтевым сгибом руки.
Береги здоровье окружающих людей.
7) Регулярно проветривай помещения.
Организуй в классе сквозное проветривание во время отсутствия детей в кабинете – на переменах, предназначенных для организованного питания, а также во время уроков, которые проходят в иных кабинетах и помещениях (физика, химия, трудовое обучение, физическая культура и иностранный язык).
Помни, что недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе ухудшает самочувствие и снижает устойчивость организма к вирусам и бактериям.
8) Не забывай делать физкультминутки во время урока.
Делай физкультминутки — на 25-30 минуте урока разминай мышцы рук, плечевого пояса, туловища, делай упражнения на дыхание, гимнастику для глаз, улыбайся друг другу.
Это поможет тебе чувствовать себя лучше, поднимет настроение, сохранит высокую работоспособность, а значит и успешность в освоении знаний.
9) Питайся правильно.
Помни, что горячее и здоровое питание в школе – залог хорошего самочувствия, гармоничного роста и развития, стойкого иммунитета и отличного настроения.
Перед едой не забывай мыть руки.
Съедай все, не оставляй в тарелке столь нужные для организма витамины и микроэлементы.
10) Правильно и регулярно мой руки.
Руки намыливай и мой под теплой проточной водой — ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей.
Суммарно время мытья рук должно составлять не менее 30 секунд.
Руки мой после каждого посещения туалета, перед и после еды, после занятий физкультурой.
Источник
Памятки по общественному здоровью
8 (3412) 97-07-45 (приёмная)
8 (3412) 97-07-41 (медосмотры касса)
8 (3412) 97-07-19 (анализы на COVID-19 )
426034, УР, г. Ижевск, площадь
Им. 50-летия Октября, 21
medprof18@mail.ru
Памятки
 | День борьбы с эпилепсией (26 марта 2021) |
Далее >>>
Далее >>>
Далее >>>
Далее >>>
Памятка для населения по профилактике энтеровирусной инфекции
Далее >>>
10 шагов к здоровому сердцу!
Далее >>>
10 шагов к здоровому сердцу!
Далее >>>
Памятка для больного стенокардией.
Энтеровирусные инфекции — это группа острых инфекционных болезней, вызываемых несколькими разновидностями вирусов, характеризующееся большим вариантом клинического течения.
Далее >>>
В соответствии со статьей 41 Конституции Российской Федерации каждый гражданин имеет право на охрану здоровья, бесплатную медицинскую помощь, оказываемую в гарантированном объеме без взимания платы в соответствии с Программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (далее — Программа), ежегодно утверждаемой Правительством Российской Федерации.
>>» target=»_blank»> Далее >>>
Грипп — это острое инфекционное заболевание, передающееся воздушно-капельным путем и поражающее верхние дыхательные пути. Эпидемия гриппа происходит почти каждый год по всему миру.
>>» target=»_blank»> Далее >>>
Самый современный и эффективный способ защиты от гриппа — это вакцинация. Вирусы гриппа изменяются каждый год. Вакцина ежегодно производится для актуальных вирусов гриппа по рекомендации ВОЗ.
>>» target=»_blank»> Далее >>>
Что такое сахарный диабет? Брошюра для родителей
Сахарный диабет — это заболевание, при котором значительно
повышается уровень глюкозы крови. Повышение глюкозы связано
с недостатком инсулина. Чаще всего причиной дефицита инсулина
является гибель b-клеток поджелудочной железы.
Профилактика выпадения детей из окон
Падение из окна — является одной из основных причин детского травматизма и смертности, особенно в городах. Дети очень уязвимы перед раскрытым окном из за естественной любознательности.
Как обезопасить себя и своих близких во время купания в водоемах?
Чтобы избежать беды, давно уже существуют просты правила поведения на воде которые необходимо строго соблюдать детям и взрослым.
Заболевания, выявленные на поздней стадии, тяжело поддаются коррекции, приводят к снижению уровня жизни, к инвалидизации. их лечение экономически не выгодно для пациента.
9 самых важных советов для нормального давления
Обратите Ваше внимание на девять самых важных советов медиков, которые помогут Вам сохранить артериальное давление на уровне нормы.
Как избежать инсульта
Инсульт – это острое нарушение кровообращения головного мозга. Бывает два вида инсультов: геморрагический и ишемический. При геморрагическом – сосуд разрывается, и происходит кровоизлияние в мозг, а при ишемическом – сосуд закупоривается, и участок мозга лишается кровоснабжения.
Острые сосудистые катастрофы
Изо дня в день мы расстаёмся со своим здоровьем: курение, неправильное питание, раздражительность, длительные стрессы, повышенное артериальное давление, ожирение, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, отсутствие положительных эмоций, злоупотребление спиртным… Помните, эти факторы могут привести к трагедии.
Правила безопасного питания при сердечно-сосудистых заболеваниях
Основные моменты, на которые нужно обратить внимание, если у Вас имеются сердечно-сосудистые заболевания
Правила безопасного питания для профилактики онкологических заболеваний
Ограничение концерогенов – главный принцип безопасного питания при онкозаболеваниях
Если у Вас повышается артериальное давление
Что делать, если вы обнаружили у себя повышенное артериальное давление.
К урить – здоровью вредить!
О вреде курения знают все, многие это осознают, но не каждый принимает решение избавиться от этой пагубной привычки.
Весомые аргументы против лишнего веса
С проблемой избыточного веса сегодня сталкивается более 60% взрослого и детского населения.
Советы родителям по питанию детей дошкольного возраста
Сбалансированное питание, здоровые пищевые привычки и эффективная работа системы пищеварения — залог обеспечения нормального роста и развития детского организма.
Вакцинация против грипп
Ежегодная вакцинация признана основной мерой борьбы с эпидемиями гриппа.
Что нужно знать о прививках, выезжая за пределы Российской Федерации
В список обязательных прививок для международных путешественников входит только прививка против желтой лихорадки для выезжающих в неблагополучные по этому заболеванию зоны.
Как сохранить зрение, работая за компьютером
Ни для кого не секрет, что длительная работа за компьютером приводит к усталости глаз: могут появиться покраснение глазного яблока, сухость, пощипывание, расплывчатое или раздвоенное изображение текста на мониторе.
Женщинам о важном
Рак молочной железы – самая распространенная форма злокачественных заболеваний у женщин.
Любое лекарственное средство обладает двойным действием: при правильном назначении и в нужных дозах оно полезно, при неоправданном применении и в неправильных дозах оно может оказаться вредным и даже опасным.
Залог здоровья – чистота!
Опасность заражения кишечными инфекциями возрастает при употреблении некипяченой воды, немытых овощей, фруктов, ягод, пищевых продуктов с истекшим сроком реализации, а также при купании в местах, неразрешенных для купания.
Туберкулез — это инфекционное заболевание, возбудителем которого являются микобактерии туберкулеза или палочки Коха.
Прививки: успеть до поступления в детский сад
Собственный иммунитет вырабатывается у ребенка постепенно в случае перенесенного заболевания или при вакцинации. Именно прививки обеспечивают защиту от инфекции еще до встречи ребенка с настоящим возбудителем болезни.
Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом (ГЛПС)
Удмуртия является природным очагом ГЛПС и занимает одно из первых мест в России по заболеваемости.
Профилактика иксодового клещевого боррелиоза
Как предупредить заболевание клещевым боррелиозом. Что нужно предпринять и куда обращаться в случае укуса клеща.
Территория Удмуртии является природным очагом клещевого энцефалита – опасного вирусного заболевания, протекающего с поражением головного и спинного мозга, иногда приводящего к инвалидности и даже смерти.
Двигаемся на здоровье!
Гиподинамия – это причина развития патологии сердечно-сосудистой системы, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний.
Справляемся со стрессом
Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Правила знойной жизни
Мы, с нетерпением ждем лета, мечтаем о теплых летних деньках на пляже. Но в последние годы, как говорят ученые, активность солнца повышена. Особенно быстро перегреваются маленькие дети, пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чтобы застраховать себя от опасностей для здоровья, которые несёт в себе жара, следуйте советам специалистов.
Источник
➤ Adblockdetector