Памятка по зож курение

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Сахалинской области, 2006-2021 г.

Адрес: 693020, г. Южно-Сахалинск, ул. Чехова, 30-А

Источник

Роспотребнадзор (стенд)

Роспотребнадзор (стенд)

Памятка о вреде табакокурения — Здоровый образ жизни

Памятка о вреде табакокурения

Глобальность проблемы табакокурения трудно преувеличить, поскольку не найдется человека, который бы в своей жизни не встречался с табачным дымом или рекламой табачной продукции. И для этого не обязательно курить табак самому. Мы ежедневно встречаемся с табачным дымом на лестничных площадках жилых домов, на остановках общественного транспорта, в других местах, где люди, даже желающие оградить себя от воздействия табачного дыма, часто не имеют такой возможности.

Курение табака — серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России распространенность регулярного курения по данным Глобального опроса взрослого населения о потреблении табака достигла 39,4%: более 60-ти% среди мужчин и 20-ти% среди женщин. Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире.

Курение способствует высокому уровню смертности населения России, который по данным Министерства здравоохранения РФ в 2,5 раза выше, чем в странах Европы, способствует низкой продолжительности жизни, которая в России самая низкая среди 53 стран Европейского региона Всемирной организации здравоохранения.

Курение убивает половину курильщиков. В России ежегодно гибнут более 300 тысяч человек от болезней, связанных с потреблением табака, при этом трое из четырех умирают в возрасте 35 — 69 лет.

Вот перечень последствий курения: онкозаболевания, недоношенность, мертворождение, ампутация, импотенция, эмфизема, преждевременное старение, пародонтоз.

Курение – это страдание и самоуничтожение!

На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением, которые отмечаются ежегодно: Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается в третий четверг ноября. Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году, вторая появилась даже раньше – в 1977 году, по инициативе Американского онкологического общества при поддержке Всемирной организации здравоохранения.

Цель Всемирных дней отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Практические рекомендации по отказу от курения

Необходимо настроить себя на отказ от курения, избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

Важно знать одно: вы точно сможете бросить курить, ничего запредельно героического в этом нет, но при одном условии: ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

— лучшее ощущение вкуса пиши и запахов;

— улучшение самочувствия и физического состояния и т.д.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки). Определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача — установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов.

Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха. Чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны.

По возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения).

Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав, это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

В ситуациях, когда возникает желание закурить.

Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку. Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.

Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.

Тактика поведения в случае срыва.

С первой попытки прекращают курить 30 — 40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:

— немедленно бросьте курить;

— избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);

— учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;

— проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам.

Для получения помощи в отказе от курения курильщику необходимо позвонить по телефону «горячей линии» программы «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200 (по России звонок бесплатный) и попросить оператора переключить на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.

Источник

Курение-опасное заболевание! (памятка для подростков)

Курение – это вредная привычка, приводящая к расстройству психики и поведения. Особенно тяжелыми являются последствия от приобщения к курению людей в детском и юношеском возрасте. У курящих женщин дети рождаются ослабленными, часто с различными дефектами и физическими отклонениями, отстают от своих сверстников в развитии, поэтому курение для девочек наиболее опасно.

Установлено: В табачном дыме содержится до 40 различных веществ (бензпирен, цианистый водород, акролеин, формальдегид, окись углерода, окись азота), оказывающих вредное воздействие на здоровье курильщика и окружающих его людей, так называемых пассивных курильщиков. Сегодня известны более 25 заболеваний, связанных с длительным употреблением табачных изделий, в т.ч.: хронический бронхит, эмфизема, рак ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, бронхов, легких, инфаркты, инсульты, бесплодие. От заболеваний, связанных с курением в мире ежегодно умирает до 4 млн. человек. По статистике, например, курением обусловлены 30% смертей от рака. Продолжительность жизни курящих людей сокращается на 10-20 лет.

Неприятен и внешний вид курильщика: пропахшие табаком одежда и волосы, пожелтевшие пальцы и зубы, нездоровый цвет лица, ранние морщины.

Необходимо помнить!

Гораздо легче не начинать курить, чем потом отказаться от этой пагубной привычки. Борьба с курением ведется во всем мире. Во многих странах курить стало не только не модно и не престижно, но и экономически не выгодно. Наиболее популярным среди молодежи становится образ непьющего и некурящего молодого человека, активно занимающегося бизнесом и спортом.

Скажите себе раз и навсегда: «Я не курю и никогда не буду курить!»

Источник

Памятка по зож курение

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: ПАМЯТКА О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ

Основным веществом для табачных изделий является никотин. В равных количествах он более ядовит, чем стрихнин, и обладает в 3 раза большей токсичностью, чем мышьяк. Табачный дым в 4,5 раза токсичнее автомобильных выхлопов и в 248 раз — дыма газовой горелки.

К настоящему времени в табачных изделиях обнаружено около 4000 химических соединений, а в табачном дыме около 5000, из них около 60 веществ являются известными или предполагаемыми канцерогенами, т.е. вызывают рак.

Смертельная доза для взрослого человека 60 мг никотина, а для детей еще меньше.

В невыкуренной сигарете содержится порядка 10 мг никотина, но через дым курильщик получает от одной сигареты порядка 3 мг никотина.

Главная опасность никотина заключается в том, что никотиновая зависимость поддерживает потребление табака. Никотиновая зависимость формируется очень быстро. Как правило, многие молодые курильщики недооценивают риск развития зависимости. Однако 98% регулярных курильщиков, пробующих отказаться от курения, терпят неудачу сразу или начинают курить снова в течение года.

Температура табачного дыма, поступающего в рот при курении, на 35-40 градусов выше температуры воздуха и вызывает во рту довольно резкий перепад температур. Во время курения одной сигареты происходит 15-20 таких перепадов, что плохо отражается на состоянии зубной эмали: она трескается. Вот почему зубы курильщика разрушаются раньше, чем зубы некурящих.

При выкуривании 1 пачки сигарет курильщик производит около 1 грамма жидкого дегтя, который оседает на пальцах, в бронхах, легких, попадает в желудок.

Курение приводит к развитию трех основных заболеваний с летальным исходом: рак легкого; хронический бронхит и эмфизема; коронарная болезнь. 90% онкологических заболеваний вызвано курением табака.

Подсчитано, что у людей, начавших курить с 15-летнего возраста, он возникает в 5 раз чаще, чем у тех, кто закурил позже 25 лет. Продолжительность жизни курящего человека сокращается на 20-25 лет.

При выкуривании 20 сигарет в день за год курильщик получает дозу облучения, соответствующую дозе от 200 рентгеновских снимков.

Примерно 50% обследованных курильщиков в той или иной степени страдают импотенцией. Курение табака подавляет сперматогенез.

В последнее время стало известно, что у молодых курящих женщин поражаются вены нижних конечностей с последующим развитием у них эктазий, варикоза, тромбозов. Наблюдается повышенный риск возникновения ишимической болезни сердца, инфаркта миокарда, мозгового инсульта, частота развития которого в 20 раз выше, чем у некурящих.

Хорошей новостью является то, что можно обрести существенные преимущества для здоровья, бросив курить в любом возрасте. Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.

Источник

Профилактика табакокурения

ДЛЯ ТЕХ, КТО КУРИТ

О вреде курения известно очень много. Однако табачный дым воздействует не только на легкие, но в первую очередь – на то, что находится во рту или в непосредственной близости от него.

Если Вы курите много лет, то почти наверняка Вам знакома проблема сухости губ. У курильщиков выделяется меньше слюны, поэтому человек испытывает ощущение сухости и поневоле облизывает губы. При этом они лишаются защитной водно-жировой пленки и моментально обветриваются на воздухе. В результате развивается воспаление красной каймы губ – хейлит.

Влияние табачного дыма на слизистую оболочку рта приводит к заболеванию, которое долгое время остается незаметным – никотиновой лейкоплакии нёба. Это ответ слизистой оболочки на раздражение дымом. Постоянное воздействие на слизистую нёба приводит к тому, что на ней появляются изменения. Сначала это просто беловатый налет, затем на слизистой появляются плотноватые бугристые образования. Если не лечить это заболевание (а первый этап такого лечения – отказ от курения), может развиться рак.

При взаимодействии с веществами, содержащимися в табачном дыме, зубной налет становится коричневатым или приобретает желтоватый оттенок. Он более плотный, чем у некурящих, буквально срастается с тканью зуба. Кроме того, курящие более подвержены развитию заболеваний пародонта, зубов, а гнойные воспаления, гингивиты у них лечатся дольше, чем у некурящих.

Нужно ли говорить, что курящего человека всегда легко узнать по неприятному запаху изо рта. Вносят свой вклад и желудочно-кишечные проблемы, которые у курильщиков начинаются с большей вероятностью, чем у некурящих людей, — ведь никотин, растворяясь в жидкости, омывающей слизистую оболочку рта, проникает на слизистую пищевода и далее, попадая в желудок и способствуя развитию гастрита, язвы, дуоденита.

ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЛОСТИ РТА –

Доказано, что курение и здоровье — понятия несовместимые. Эта вредная привычка, такая безобидная на первый взгляд, является причиной многих тяжелых заболеваний, инвалидности и даже смерти.

Мишенью табака становятся практически все органы и системы нашего организма. Курение приводит к возникновению бронхита, рака легкого, способствует развитию рака полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря.

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда — вот чем расплачивается курильщик за пристрастие к сигарете.

Курящие причиняют вред не только своему здоровью. Курение пагубно сказывается на здоровье некурящих людей. Пассивные курильщики вдыхают высококанцерогенные вещества, которые вызывают нарушение газообмена, повышение артериального давления, изменение сердечного ритма, снижение работоспособности.

Категорически противопоказано курение беременным. Повышается риск возникновения у детей врожденных уродств.

Этот печальный перечень можно было бы продолжить.

Последние научные исследования подтверждают, что 70% курящих в состоянии самостоятельно бросить курить.

Вместе с дымом от вас уходит здоровье, которое уже можно не вернуть!

Мы призываем всех тамбовчан сказать твердое «НЕТ!» курению табака!

КУРЕНИЕ И ПОТОМСТВО

Нередко можно услышать, как девушки или молодые женщины уверенно утверждают: «Курение женщины и здоровье детей? Ничего нет страшного. Многие курят и имеют здоровых детей». Такое по меньшей мере легкомысленное поведение легко превращается в преступное, если курящая женщина ожидает ребенка.

Основные органы и системы будущего человека формируются в первые 12 недель беременности. Курящая женщина, еще не зная, что ожидает ребенка, может причинить его здоровью огромный вред. Доказано, что никотин из крови матери попадает в кровь плода. Сужая кровеносные сосуды, никотин резко ухудшает его питание. И что характерно: в крови курящей женщины никотина оказывается значительно меньше, чем в крови будущего ребенка.

При курении в кровь попадает большое количество угарного газа, который, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин — стойкое соединение, не способное переносить кислород к органам и тканям. А если курит будущая мама? Это приводит к хроническому кислородному голоданию плода и более чем на 50% увеличивает смертность новорожденных, способствует выкидышам.

Поскольку печень плода еще функционально не сформирована, она не может обезвреживать токсические продукты, не разрушает их, и зарождающийся организм работает как аккумулятор ядов табака, которые поставляет ему курящая мать. На этой почве нередко развивается тяжелое заболевание — эклампсия, часты случаи умственной, физической отсталости новорожденного, недоразвития его внутренних органов: сердца, мозга, печени, легких, кроветворной системы, а также различные уродства, преждевременные роды.

Курящим матерям и отцам следует задуматься, каким будет их потомство. У курящей кормящей матери в одном литре грудного молока содержится до 0,5 миллиграмма никотина, молоко имеет неприятный запах и вкус, поэтому ребенок часто отказывается от груди или вяло сосет, молоко преждевременно пропадает.

В табачном дыме, кроме никотина, имеется и более опасное вещество — радиоактивный полоний, способствующий развитию злокачественных опухолей.

Каждая девушка — будущая мать и должна отдавать себе отчет в том, на какой риск она идет, легкомысленно поддаваясь моде. Если бы ваш малыш понимал, что скрывается за дымом сигареты, он бы тоже попросил: «Не кури, мама!»

ФАКТЫ О КУРЕНИИ

Нет такой системы органов в теле человека, которая не страдала бы от курения.

В каждой сигарете содержится никотин, никотиновые смолы, 40 000 химических веществ. Многие из них яды, более 40 вызывают рак!

У курящих рак легких возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

Курильщики с нормой «пачка в день» в год вбирают в свои легкие 1 литр смолы.

У некурящих ребят после преодоления стометровки пульс достигает обычно 120-130 ударов в минуту, у курящих – до 180 и более.

У курящих подростков объем грудной клетки на 25% меньше, чем у некурящих.

После каждой выкуренной сигареты происходит спазм кровеносных сосудов, который продолжается 25-30 минут.

У людей, выкуривающих в месяц 38 пачек сигарет, поражается одна коронарная артерия, 45 пачек – две, 67 пачек – три.

Угарный газ вызывает кислородное голодание нервной ткани, снижает интенсивность нервных процессов.

Каждая сигарета сокращает жизнь человека в среднем на 12 минут!

Курение вызывает более 25 болезней, угрожающих жизни.

Самый верный помощник в отказе от курения – Вы сами.

Если Вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится – нужно только сконцентрировать на этом свою силу воли.

Ведь получается же это у других. Удачи Вам.

Хотите бросить курить?

Подумайте, почему Вы курите? В этой памятке мы предлагаем советы, и некоторые из них, как мы надеемся, помогут Вам бросить курить.

Первый шаг от сигареты

Постарайтесь не думать о трудностях, которые Вас ожидают, и относитесь к своему решению позитивно. Назначьте «день отказа». Пусть это будет день рождения Вашей жены, детей, родителей или Ваш собственный. И Вы делаете всем подарок. Ваши родные, близкие и друзья должны знать об этом и поддержать вас. Вам будет легче бросить курить, если Вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих друзей или сослуживцев. Надо постараться одновременно уничтожить и другие привычки, которые соответствуют Вашему типу: утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и т.п.

Первый день без сигареты

Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все это временно. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный дым? И помните что, никотин выходит из организма через три дня.

Что поможет сказать

• покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего;
• постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам;
• не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно этого хочется;
• откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет;
• сократите количество сигарет до минимума, необходимо сказать «нет» сигарете.

Некурение – моя привычка

Вы привыкали к сигарете достаточно долго, чтобы легко отказаться от нее. Поэтому в некоторые моменты (первая неделя борьбы с курением, третий месяц) Вам захочется вновь вернуть свое пристрастие. Главное — вспомнить о том, что подтолкнуло Вас отказаться от сигареты. С чем приятным Вы столкнулись, избавив себя от этой привычки. Многим не удалось бросить курить с первого раза, но не нужно поддаваться отчаянию — всегда есть другой шанс.

БРОСИТЬ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА!

Многие курильщики, осознавая вредные последствия курения, начинают задумываться о собственном здоровье и здоровье своих детей. Примерно 70% курящих в состоянии самостоятельно побороть эту пагубную привычку. Однако перед теми, кто имеет достаточно большой стаж курильщика, у кого сформировалась физическая зависимость от никотина, встают препятствия, преодолеть которые бывает очень сложно. Как правило, эти препятствия заключаются в собственных мыслях, установках курящего человека, слабой воли и недостаточно сильном желании, в отсутствии поддержки и провокациях со стороны окружающих.

Бросить курить мешают и некоторые опасения:

• Переживание, что у Вас испортится характер и Вы станете срывать негативные эмоции на окружающих людей – при появлении раздражительности успокоиться помогут четки, тяжелые металлические шарики, которые можно перебирать в руке, поглаживание домашних животных (кошек и собак).
• Некоторые женщины боятся, что прибавят в весе после того, как бросят курить. Никотин сам по себе не снижает Ваш вес, просто за сигаретой курильщики часто забывают о еде. Нехватку эндорфинов после отказа от курения люди начинают восполнять постоянным жеванием. Поэтому, старайтесь когда Вы не голодны не заполнять образовывающееся чувство пустоты едой, начните вести более активный образ жизни — интересные, увлекательные занятия наполнят Вашу жизнь положительными эмоциями и не дадут Вам располнеть.
• В начале отказа от курения Вы можете почувствовать дискомфорт: может появиться временная бессонница, тревога, раздражительность, сухость во рту. Отнеситесь к этим симптомам, как к временному, проходящему недомоганию, лекарством от которого станет решительный и бесповоротный отказ от сигареты. Чтобы облегчить свое состояние в этот период пейте больше воды, купите леденцы или специальный чай для курильщиков. Запах бергамота в вашей квартире снимет головную боль.

Советы тем, кто решил бросить курить:

1. Хотеть бросить курить! Помнить о вреде курения для здоровья, опасности для потомства, затратах на сигареты.
2. Выбрать момент. Лучше во время отпуска, каникул или после болезни.
3. Бросать вместе с другом. Взаимная поддержка увеличивает ваши шансы бросить курить.
4. Избегать ситуаций соблазна!
5. Повторяйте вслух слова о своем решении жить без курения .
6. Дышать глубоко , чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему.
7. Много ходить , так как это помогает бороться с сонливостью, часто сопровождающей начало отказа от курения.
8. Улучшить питание, чтобы активизировать процесс дезинтоксикации . Снизить потребление жирных и мучных продуктов, больше овощей, фруктов и белковой пищи.
9. Спать достаточно долго . Ложиться пораньше, так как сон в часы до полуночи наилучшим образом восстанавливает силы.
10. Активизировать кровообращение с помощью водных процедур (душ, обтирание, плавание).
11. Использовать никотиновые пластыри.

Источник