Памятка по сохранению психологического здоровья

Памятка Как сохранить психологическое здоровье
консультация по психологии на тему

Психологическое здоровье, культура и мироощущение педагогов как представителей « помогающих » профессий во многом определяют психологическое здоровье воспитанников. Чтобы способствовать развитию ребёнка, педагог должен постоянно развиваться, изменяться сам. Этому может препятствовать такое грозное психологическое явление, как эмоциональное выгорание педагога.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.

Психологическое здоровье, культура и мироощущение педагогов как представителей «помогающих» профессий во многом определяют психологическое здоровье воспитанников. Чтобы способствовать развитию ребёнка, педагог должен постоянно развиваться, изменяться сам. Этому может препятствовать такое грозное психологическое явление, как эмоциональное выгорание педагога.

• если вы будете смеяться хотя бы 10 минут, то ваш сон станет спокойным, а бодрствование рассудительным и энергичным и риск инфаркта снизится на 50%;
• ходите больше пешком это профилактика гипертонии;
• не надейтесь на медицину, она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Бойтесь попасть в плен к врачам!;
• живите делами сегодняшнего дня по принципу «здесь и сейчас», не сожалейте о прошлом и особо не беспокойтесь, что будет завтра;
• думайте больше о светлых и радостных сторонах жизни, а не о темных и печальных, ибо «наша жизнь есть то, что мы о ней думаем;
• надо стараться приносить радость другим людям. Делая добро другим, вы делаете его, прежде всего самому себе;
• следует активно искать способы превращения минусов в плюсы. Жизнь диалектична. Из кислого лимона надо постараться сделать сладкий; отдыхайте до того, как пришло чувство усталости;
• умейте расслабляться и сбрасывать лишнее напряжение, т. к. нервно-психическая напряженность главная причина утомления;
• профилактикой от стресса является активизация чувства юмора. Юмор помогает относиться к волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания;
• помните, здоровье не самоцель, а лишь условие достижения счастья и благополучия в семье и на работе.

Учителю необходимо сохранять эмоциональную устойчивость в напряжённых профессиональных ситуациях. Это требует постоянной работы педагога над собой. Забота о своём психологическом здоровье способствует актуализации личностных ресурсов, нахождению экзистенциальной радости от своего дела, своей роли в обществе, осуществлению смысла жизни, а, следовательно, социально-эмоциональному развитию и сохранению психологического здоровья детей.

Упражнение «Прощай, плохое настроение»

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, фломастеры или
краски. Расслабленной рукой рисуйте линии, фигуры и пятна на
листе, отображая цветом ваше настроение. После того как весь лист будет изрисован, переверните его на другую сторону и напишите, не задумываясь, 8-10 слов, характеризующих ваше настроение. Переверните рисунок, всмотритесь в «портрет» вашего настроения, затем перечитайте его описание. После этого разорвите лист (и вместе с ним — ваше настроение) на мелкие кусочки, скомкайте и выбросьте в корзину. Больше у вас нет плохого настроения, а хорошее — не заставит себя долго ждать.

Основные установки для достижения хорошего здоровья

Спокойствие, только спокойствие!

Относись с юмором к себе и ситуации!

Отправляйся домой только с дамской сумочкой!

Всю работу делай на работе!

Помни, принцип здорового эгоизма: возлюби себя прежде.

Здоровый сон важное условие твоего здоровья!

Источник

10 рекомендаций для сохранения психического здоровья в условиях самоизоляции.
статья

Люди устали от телефонов и фильмов по телевизору. Часто уже мы просто листаем каналы или ленты в соц.сетях. Поэтому сейчас важно уделить время действительно полезному контенту, т.е. информации. С чего начать? На любом занятии с детьми я говорю, что всё начинается с себя. Если я меняюсь – меняется и Мир вокруг меня. Чтобы что-то получить, нужно начинать с себя.

Скачать:

Предварительный просмотр:

10 рекомендаций для сохранения психического здоровья в условиях самоизоляции.

Люди устали от телефонов и фильмов по телевизору. Часто уже мы просто листаем каналы или ленты в соц.сетях. Поэтому сейчас важно уделить время действительно полезному контенту, т.е. информации. С чего начать? На любом занятии с детьми я говорю, что всё начинается с себя. Если я меняюсь – меняется и Мир вокруг меня. Чтобы что-то получить, нужно начинать с себя.

1. Саморазвитие – многие сейчас говорят об этом. Начать можно с того что возьмем и сделаем «Колесо баланса». Возможно вы об этом уже слышали, может быть делали или нет, но сейчас стоит этому уделить время. Как это выглядит? На листке формата А4 рисуем круг, и делим на 8 частей. Примерно это выглядит так:

Шаблонов в интернете тоже достаточно. И каждый сектор подписываем:

1. Семья и Отношения
2. Здоровье и Спорт
3. Друзья и окружение
4. Радость Жизни
5. Творчество и Вдохновение
6. Работа и Самореализация
7. Деньги и Изобилие

Внутри делаем шкалу от 1 – 10, где 1 это минимум, совсем нет, а 10 это максимум, всего достаточно. Отвечать нужно честно, как есть в данный момент. Можно закрашивать области разного цвета. Отдельно хорошо бы описать каждую сферу жизни. Нужно в столбик написать что вы уже делаете, чтобы эта сфера была развита.

• Чтение книг
• Самообразование
• Обучение
• Работа над собой (тренинги, практики и т.п.)
• Самоконтроль (мысли, слова)

Семья и отношения:

• Любимый человек, муж/ жена
• Дети
• Родители
• Братья, сестры и др.родственники

Здоровье и Спорт:

• Самочувствие
• Внешний вид
• Настроение
• Бодрость
• Питание
• Режим
• Прогулки
• Спорт
• Сон
• Энергия

Друзья и Окружение:

• Друзья
• Знакомые
• Коллеги
• Окружающие (любые люди)

• Новые впечатления
• Путешествия
• Развлечения
• Приключения
• Уровень счастья

Творчество и Вдохновение:

• Хобби
• Интересы
• Увлечения
• Развитие различных творческих навыков
• Реализация творческих идей и желаний

Работа и Самореализация:

• Карьера, достижения
• Бизнес
• Самореализация (нравится ли дело, которым ты занимаешься
• Приносит ли деятельность деньги
• Социальный статус (есть куда двигаться по карьере)
• Польза окружающему миру

Деньги и Изобилие:

• Покупка качественной еды
• Одежда, вещи и предметы
• Отдых
• Машина, дом
• Подарки для любимых и родных
• Благотворительность
• Состояние благости
• Доверие к Миру
• Уверенность в завтрашнем дне

Каждую сферу необходимо заполнить и проанализировать, чего не хватает и чем можно восполнить каждую из сфер. Наша задача, подтянуть до 9-10 в каждом секторе. Вы должны понимать, что колесо крутится хорошо, когда оно круглое. И если наблюдается значительная разность всех сфер у человека, на нем далеко не уедешь. Определите, что уже есть, а над чем нужно поработать, чтобы развить ту или иную сферу.

1. Удалённое общение. Мы не можем встречаться с теми, с кем хотим, но вы можете пообщаться с теми, на кого, возможно, давно не хватало времени. Можно обзвонить всех родственников и всех друзей, делать видео чаты с друзьями.

1. А ещё можно писать письма. То, что давно утрачено с появлением электронных сообщений, сейчас возможность проявить внимание к тем людям, которым будет приятно получить от вас письмо.

1. Игры дома. Многие рекомендуют как одна из форм семейного времяпровождения. Но некоторые уже 2 недели на самоизоляции и игры давно все переиграл. Но все же – не нужно их исключать. Дети очень любят играть и придумывать игры, нужно просто их поддержать.

1. Заземление и Замедление. Заземлиться – это любой контакт с землёй в буквальном смысле. Что – то пересадить, цветы, например. Посадить на балконе, окне, лук, или микро зелень и наблюдать за процессом, это уже замедление. Сейчас можно часто услышать такой совет – замедляйтесь. Но что это значит на самом деле?

• Это значит, что пора подойти к окну и увидеть, как встаёт или садится солнце.
• Пора зажечь свечу и посмотреть на её пламя, почувствовать, как оно согревает, расслабляет.
• Немного дольше постоять под душем, и почувствовать, как вода стекает по вашему телу. Представьте, что вы стоите под водопадом, и вода смывает все плохое, наполняя каждую клеточку вашего тела энергией.
• Если вы постоянно работаете – лечь и отдыхать! Наблюдать за тем, что происходит вокруг, стать наблюдателем, а не активным участником процесса. Замедлитесь! Вам больше не нужно никуда спешить! И можно посмотреть на мир, с другой стороны.

Когда вы немного замедлитесь и перестанете спешить и суетиться, вы сможете яснее увидеть, чего на самом деле хотите, а что было лишним и только отвлекало вас от жизни и от самих себя. И если получится приблизиться к своим желаниям, к своим ценностям, подумать, как в будущем проживать их чаще и ярче, то и страхи начнут отступать. Фокус когда обращен на себя – многие внешние вещи остаются без внимания.

1. ВАЖНО ограничить поток информации для себя. Люди по-разному воспринимают информацию, и для одних — это просто слова, ав для других это стресс. Информация, связанная с вирусом – напрягает психику большинства человек. Лучше не читать новости, если вы мнительны. Но если вы все же это делаете, не начинайте свой день с новостей и не читайте на ночь. Лучше выделить на это время днем. Именно выделить! И не возвращаться к этому.
2. Осознанность – тоже часто сейчас можно услащать сегодня. Нужно принять тот факт, что вы не можете контролировать то, что происходит в мире. Но вы можете контролировать то, что напрямую зависит от вас: например, мыть руки, надевать маску и перчатки, соблюдать режим дня и прочее. За всем остальным, что происходит нужно просто наблюдать. С осторожностью, чтобы не перегрузить свою психику.

1. Навести порядок – одна из рекомендация, которой нужно воспользоваться, тем более на это есть сейчас время. Перебрать и выбросить не нужные вещи, отдать нуждающимся или просто сделать перестановку. Избавьтесь от всего старого и ненужного. Когда мы наводим порядок это отражается не только во внешнем мире, но и структурируем себя изнутри. Многие во время этого размышляют, и находят ответы на разные вопросы. Привести в порядок не только вещи на полках, но и некоторые мысли в голове.

1. Разговор с собой. Что мне нравится? Что не нравится? Что может меня поддержать? Кого я могу поддержать? Что меня пугает в этой ситуации? Что почитать? С чем я готов расстаться, выбросить? Очень важно задавать такие вопросы и отвечать! Это помогает лучше понимать себя, свое состояние, нуждаетесь ли вы в помощи, если не можете найти ответы на вопросы. Как вы можете помочь себе и о какой помощи вам надо попросить.

1. Учитесь просить о помощи. Сегодня даже поговорить по телефону является очень хорошей поддержкой. Выдерживать пребывание в замкнутом пространстве, информационный поток, неизвестность – это очень непросто. И многие специалисты помогающих профессий сейчас стараются сделать свои услуги максимально доступными, чтобы максимум людей могли получить реальную помощь. Люди готовы помогать друг другу. Важно разрешить себе принимать эту помощь!

Даже если вы сможете воплотить в жизнь только несколько пунктов из этих рекомендаций, это пойдет на пользу для здоровья во время самоизоляции. Помните, это все равно закончится, и нам нужно научиться использовать возможности в данный период.

Источник

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Источник