Памятка берегите свое здоровье

Памятка для школьника Береги здоровье смолоду
методическая разработка на тему

Памятка для школьника Береги здоровье смолоду

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПАМЯТКА ДЛЯ ШКОЛЬНИКА

«Береги здоровье смолоду!»

Для того, чтобы быть здоровым каждый должен заботиться об укреплении своего здоровья.

1 . Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии.

2. Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.

3 . Чтобы глаза были здоровыми необходимо:

— Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны)

• Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см.

• Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).

— Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.

4 . Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером:

• Держите голову прямо, не наклоняйтесь,

• Плечи должны быть расслабленны и слегка отведены назад,

• Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,

• Ноги должны доставать до пола.

Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым.

5 . Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

• Соблюдать личную гигиену,

• Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,

• Пить только бутилированную или кипяченную воду,

— Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

6. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

7. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.

8. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

9. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

10. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.

ЧТО СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ — ОДИН ИЗ

ЭЛЕМЕНТОВ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ ЧЕЛОВЕКА!

Родители, берегите здоровье своих детей!!

Из чего складывается здоровье ребенка?

Во-первых, из правильного распорядка дня, во-вторых, рационального и сбалансированного питания и, в-третьих, своевременной профилактики заболеваний.

Режим дня – прежде всего

Режим дня каждого ребенка индивидуален и должен учитывать его биологический ритм, особенности характера, возрастной период, особенности здоровья. Но сон обязательно должен быть полноценным – не менее 8 часов в сутки. У школьников младших классов возможен дневной сон после занятий в школе. Время для полезных увлечений, прогулок и спортивных мероприятий не должно быть в ущерб учебным занятиям. Если в будни не всегда получается проводить на свежем воздухе до 4 часов в день, то можно больше быть на воздухе в выходные дни и на каникулах.

Восполняйте недостаток активных движений

Многие заболевания современные дети «зарабатывают» ввиду недостаточной физической активности: учеба, телепередачи, компьютеры привели к тому, что опустели детские площадки, школьные стадионы вне уроков физкультуры, некому играть во дворах в подвижные игры. Помните, что физическая активность чрезвычайно важна для физического развития ребенка и его хорошей успеваемости в школе. Записывайте ребенка в спортивные секции, на плавание, занятия танцами, поощряйте велосипедные и лыжные прогулки. В выходные дни всей семьей чаще выбирайтесь на природу погулять, захватите с собой мяч, зимой – лыжи, коньки, санки. Так утоляя физический «голод» в детстве, ребенок получает своеобразную «прививку» физической культуры на всю жизнь, это будет его полезной привычкой и оградит от других, вредных для здоровья привычек.

Рацион питания ребенка

Питание растущего организма должно быть особенно полноценным, разнообразным, сбалансированным и витаминным. Именно такие требования к питанию играют немалую роль в поддержании его здоровья при больших психологических и умственных нагрузках. Ответственные родители продумают заранее, как организовать такое питание, научат ребенка, как накормить себя, пока взрослых нет дома, проследят, чтобы деньги на школьные обеды использовались по назначению, а не на рекламные продукты, не приносящие пользу детскому организму. Необходимо избегать проблем излишнего веса, дефицита в питании по белкам, микроэлементам, витаминам.

Ребенок еще только усваивает здоровьесберегающий стиль жизни и задача взрослых – научить, подсказать, уберечь его от ошибок на этом пути. Дети очень любопытны и хотят проверить лично любые разумные запреты. В подростковом возрасте у них особенно остро проявляется чувство самоутверждения в среде коллектива, в котором они пребывают. Именно эти две позиции толкают некоторых из них на путь наркомании, алкоголизма, курения. Научите ребенка, как избежать попадания в круг вредных привычек, и проследите за выполнением данных советов.

Следите за нагрузкой на глаза ребенка: приучайте делать перерывы при длительной зрительной нагрузке через 20-30 минут на 3-5 минут, делать упражнения для глаз, которые порекомендует врач-офтальмолог, заботиться о должном освещении.

Правильная осанка также формируется в период роста. Это стоит учитывать родителям при подборе мебели, обуви, портфеля для своего ребенка.

Обращайте внимание на изменения в состоянии детей, не дожидаясь очередного врачебного профилактического осмотра. Иногда под маской лени и хронической усталости могут дебютировать некоторые серьезные заболевания.

Помните: забота о здоровье ребенка не пройдет впустую, а вернется успехами в учебе и хорошим настроением!

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данную разработку можно использовать как для классного часа, так и для проведения внеклассного мероприятия по теме здоровьесбережения.

Почему я стала заниматься этим проектом?На современном этапе актуальной проблемой здоровья у подростков стала проблема формирования и сохранения красивой фигуры и правильной осанки тела. Эту проблему .

Устный журнал «Береги здоровье смолоду» можно проводить в рамках классного часа, можно в рамках общешкольного праздника, посвященного Дню Здоровья.

Актуальность проведённого исследования состоит в том , что рассматривается не просто вопрос о здоровье подростка, а поднимается серьёзная проблема о состоянии здоровья будущего поколения. Ведь для общ.

Цель исследования.Познакомить с правилами здоровьесбережения. Понять и доказать, что курение вредит здоровью.III. Задачи исследования.– Проанализировать научную информацию по теме;– описать, как табак.

Источник

Памятка для родителей «Береги здоровье смолоду»

Поправко Галина Ивановна
Памятка для родителей «Береги здоровье смолоду»

«Береги здоровье смолоду!» — так гласит народная пословица, в которой заложен глубокий смысл здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности сохранения и укрепления здоровья людей. Любой взрослый человек понимает, что все в его жизни начинается с детства. Формирование основных составляющих здорового образа жизни также берет начало буквально с пеленок. Воспитать ребенка здоровым – это значит, с самого раннего детства научить его вести здоровый образ жизни.

Составляющие здорового образа жизни.

1. Рациональное питание.

2. Физическая активность.

3. Общая гигиена организма.

5. Отказ от вредных привычек.

6. Благоприятная психологическая обстановка в семье.

Здоровый образ жизни- 10 принципов

1) Хороший сон – хороший день!

Правила хорошего сна:

• спать 6-8 часов в сутки;

• ложиться спать до полуночи;

• проветрить помещение перед сном;

• спать на твердой кровати;

• принимать пищу за 2 часа до сна;

• не смотреть телевизор, не играть в компьютер перед сном.

2) На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приводит организм в работоспособное состояние, устраняет сонливость и вялость, поднимает настроение. В комплекс необходимо включать упражнения на гибкость, подвижность и дыхание, выполнять их в среднем темпе.

3) Режим питания нарушать нельзя!

Три основных правил рационального питания:

• прием пищи — 3-4 раза течение суток в одинаковое время;

• последний прием пищи за 2 часа до сна;

• время на прием пищи около 30 минут.

4) НЕТ вредным привычкам!

Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Влияние вредных привычек на общество: вредные привычки => человек => его семья => общество.

5) Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, который необходимо планировать в собственной жизни и жизни ребенка.

6) Соблюдайте правила личной гигиены!

• два раза в день чистите зубы;

• вечером принимайте душ;

• регулярно мойте голову;

• содержите в чистоте одежду и обувь.

7) Спорт — залог красоты и здоровья.

Активное движение — здоровый образ жизни. Важно подобрать вид деятельности, который подойдет вам и вашему ребенку не только физически, но и душевно:

• записываться в секцию по желанию;

• бегать или гулять в парке быстрым шагом;

• ездить в магазин на велосипеде;

• играть в мяч и другие подвижные игры.

8) Если хочешь быть здоров — закаляйся!

Основные правила при закаливании:

• проводить процедуры систематически;

• увеличивать дозировку постепенно и последовательно;

• применять контрастные процедуры;

• использовать основные методы — солнце, воду и воздух;

• закаливать детей с первых дней жизни.

9) Управляй эмоциями и борись со стрессом!

Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение — смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции — ведут к болезням. С помощью родителей это должны усвоить и дети.

Как приучить ребенка заботиться о своем здоровье.

Старайтесь активно участвовать в оздоровлении своего ребёнка. Личным примером показывайте полезность для здоровья выполнения правил личной гигиены, утренней зарядки, закаливания, правильного питания.

Научите ребёнка неукоснительно соблюдать гигиенические требования к чистоте тела, белья, одежды, жилища.

Приучайте ребёнка строить свой день. Режим жизни, предусматривающий занятия физическими упражнениями и спортом, прогулки и игры на свежем воздухе, а также полноценное питание и крепкий сон — лучшая профилактика утомления и болезней.

Помогайте ребёнку овладеть навыками самоконтроля за здоровьем, особенно при выполнении физических упражнений. Для этого заведите вместе с ребёнком дневник наблюдений и записывайте данные о его физическом состоянии: вес, рост, частоту пульса, самочувствие.

Учите ребёнка правильно пользоваться естественным оздоровительным фактором – солнцем, воздухом и водой. Воспитывайте у ребёнка стремление и привычку к закаливанию организма.

Помните, что в движении – жизнь. Занимайтесь вместе с ребёнком спортом, больше гуляйте, играйте на свежем воздухе.

«На помощь Бабе-Яге». Развлечение с элементами ритмической гимнастики. На тему: «Береги свое здоровье». «На помощь Бабе Яге» Развлечение для старшего дошкольного возраста с элементами ритмической гимнастики на тему: «Береги свое здоровье».

«Здоровье свыше нам дано, береги малыш его!» (Неделя здоровья в детском саду) На вопрос «Что бы вы пожелали себе и другим людям?» дети не задумываясь, отвечают: «Счастья… Здоровья…» Пока они не придают этим понятиям.

Конспект прогулки «Береги здоровье смолоду» для шестой группы детей с ОВЗ Тема: Прогулка «Береги здоровье смолоду». Цели. Формирование навыков выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней.

Конспект занятия по валеологии для воспитанников с ОВЗ «Скелет — наша опора, береги осанку смолоду» Цель: Формирование элементарных знания об опорно — двигательном аппарате человека (скелете, мышцах). Задачи: — Дать понятие о скелете.

Неделя здоровья «Береги здоровье смолоду» Все мы не раз слышали и сами говорили: «Береги здоровье смолоду». Этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья ребёнка с первых.

Нетрадиционное родительское собрание с чаепитием «Береги здоровье смолоду» Нетрадиционное родительское собрание с чаепитием «Береги здоровье смолоду» Светлана Валентиновна Кулина Цель: Формирование у родителей.

Открытое занятие для педагогов «Береги здоровье» в подготовительной группе Открытое занятие для педагогов «Береги здоровье» в подготовительной группе Подготовили: воспитатель Перелетова И. В., инструктор по физической.

Памятка для родителей «Лето» Лето – пора отпусков и каникул. Для родителей каждое лето встает вопрос, чем занять ребенка, как провести время с максимальной пользой для.

Памятка для родителей «Нет — терроризму!» Терроризм — это одно из самых страшных преступлений. Люди, совершают эти страшные действия, чтобы добиться своих злых целей любой ценой.

Памятка для родителей по ПДД Сегодня хочется представить вашему вниманию памятку для родителей по правилам безопасности дорожного движения, которую мы с детьми сами.

Источник