Глава 2. Пальцевые упражнения освежают вас и физически, и душевно
Четыре элементарных упражнения
В любом виде спорта, в любой системе гимнастических упражнений есть элементарные подготовительные, или разминочные, движения. Есть они и в рекомендуемой методике сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. Ежедневное повторение одних только этих элементарных движений принесет немалую пользу: передающееся от пальцев в мозг раздражение будет Вас омолаживать.
Обязательно выполняйте эти упражнения.
Упражнение 1. Сгибание пальцев (см. рис. 1). 1. Вдыхая через нос, складывают руки ладонями друг к другу на высоте глаз.
Рис. 1. Сгибание пальцев
2. Выдыхая через рот, чуть-чуть опускают правую руку вниз, одновременно сгибают пальцы левой руки и охватывают ими кончики пальцев правой руки.
3. Вдыхая через нос, разгибают пальцы левой руки, одновременно продвигают вверх ладонь правой руки и теперь охватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
Движения 2 и 3 повторяют 15 раз при несколько ускоренном дыхании. Важно выполнять упражнение плавно.
Упражнение 2. Прогибание пальцев (см. рис. 2). 1. Перед грудью складывают руки ладонями друг к другу и делают нормальные вдохи и выдохи.
Рис. 2. Прогибание пальцев
2. Оставляя руки в том же положении, разом и быстро растопыривают пальцы, а затем разъединяют кисти.
3. Соединяют ладони рук, прижимая друг к другу растопыренные пальцы, и через рот делают быстрый выдох. Разъединяют ладони, оставляя кончики пальцев прижатыми друг к другу, одновременно вдыхают. Повторяют соединение и разъединение ладоней.
4. Прижав кончики пальцев друг к другу, разворачивают кисти рук так, чтобы средние пальцы были направлены к грудной клетке, и продолжают движения 2 и 3.
Движения повторяют не менее 10 раз. Вдохи и выдохи делают ритмично, а пальцы прогибают до отказа.
Упражнение 3. Сгибание и разгибание пальцев (см. рис. 3). 1. Делая нормальные вдохи и выдохи, поднимают согнутые в локтях руки приблизительно до уровня рта, повернув ладонями к себе и соединив мизинцы.
Рис. 3. Сгибание и разгибание пальцев
2. Делают полный выдох и приостанавливают дыхание, затем, вдыхая через нос, сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки и заканчивая большим пальцем левой руки. После сгибания всех десяти пальцев, выдыхая через рот, разгибают их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
Эти движения повторяют более 10 раз, представляя себе картину, как будто ритмично набегают и отбегают волны. Тщательно сгибают и разгибают каждый палец.
Упражнение 4. Круговые движения орехами (см. рис. 4). 1. Вращают один орех вокруг кисти, прижимая его ладонью другой руки с усилием.
Рис. 4. Круговые движения орехами
2. Делают орехом круговые движения на тыльной стороне кисти одной руки, прижав его ладонью другой руки.
3. В каждой ладони держат по два ореха одновременно и делают ими круговые движения (в правой ладони — по часовой стрелке, в левой — против часовой).
Упражнение успокаивает нервное раздражение, снимает ощущение недовольства, предотвращает старение мозга, а также способствует долголетию.
Это наиболее популярные упражнения с орехами.
Источник
Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями
Татьяна Устюжанина
Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями
Данная методика -это оригинальный способ сохранения и укрепления здоровья, основанный на трехтысячелетнем опыте китайской медицины.
Ежедневные упражнения для активизации мыслительных процессов
Сгибание пальцев перед лицом
1. На уровне глаз складывают руки ладонями.
2. Схватывают кончики пальцев правой руки пальцами левой руки.
3. Схватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
Прогибание пальцев
1. Перед грудью складывают руки ладонями.
2. Разом и быстро развертывают все пальцы друг от друга.
Сгибание и разгибание пальцев
1. Поднимают руки ладонями к себе.
2. Сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки.
* Упражнения для снятия нервной усталости, раздражения и эмоционального напряжения
1. Катают орех круговыми движениями между ладонями, прижимая его с усилием.
2. Катают орех на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки. *
* Упражнение для усиления памяти
Складывают большой и указательный пальцы кончиками вместе и с усилием прижимают их друг к другу. То же упражнение делают для большого и безымянного пальцев, большого и мизинца. Для каждой руки 20 раз.
Минутки здоровья как средство профилактики и сохранения здоровья воспитанников Предлагаю начать с валеологического приветствия «Доброе утро». Доброе утро, улыбнись скорее, И сегодня весь день будет веселее. Мы погладим.
Цветотерапия, как средство сохранения здоровья и работоспособности. Работа с педагогами Цветотерапия – улучшает настроение. ЦВЕТОТЕРАПИЯ – ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ. С самого рождения мы.
Цветотерапия — эффективное средство сохранения здоровья Мир полон красок и света. С самого рождения мы окружены цветом. Он сопровождает нас повсюду и всегда. Цветовая гамма всегда влияет на наше.
Кинетический песок для сохранения психологического здоровья детей Выступление на районном методическом объединении педагогов ДОУ. Тема: Кинетический песок как инновационный материал для сохранения психологического.
Консультация «Взаимодействие ДОУ и семьи по вопросам сохранения и укрепления здоровья детей» «Семья для ребенка – это источник общественного опыта. Здесь он находит примеры для подражания и здесь происходит его социальное рождение.
Логоритмика, как средство сохранения здоровья и развития речи детей. Видео undefinedМир детства – это вечное движение. Двигаясь, дети ощущают радость жизни, красоту и гармонию окружающего мира, заключенную в самом.
Проблемы сохранения психического здоровья детей дошкольного возраста Проблема здоровья детей, особенно психического, является наиболее актуальной на сегодняшний день. С каждым годом число таких детей увеличивается.
Ребенок и компьютер. Проблемы сохранения психофизического здоровья РЕБЕНОК И КОМПЬЮТЕР: ПРОБЛЕМЫ СОХРАНЕНИЯ ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Что развивает компьютер? Возможности использования персонального компьютера.
Театрализованные игры как средство сохранения эмоционального здоровья ребёнка Театрализованные игры – как средство сохранения эмоционального здоровья ребёнка в процессе музыкально-эстетического воспитания дошкольника.
Закаливание, как форма укрепления и сохранения здоровья ребёнка Закаливание, как форма укрепления и сохранения здоровья ребёнка Я не боюсь еще и еще раз повторять: забота о здоровье – это важнейший труд.
Источник
Гениальное – просто! Чем хороша пальчиковая гимнастика
Очень часто люди в возрасте жалуются на то, что подводит память или сложно сосредоточиться. Чтобы разгрузить мозг и дать ему возможность лучше перерабатывать информацию, можно использовать пальчиковую гимнастику.
Про пальчиковую гимнастику знают многие. Особенно те, у кого есть дети. Педиатры рекомендуют родителям использовать такую зарядку, чтобы развивать у детей мышление, логику и речь. Например, играть с малышами в такую игру, как «Сорока кашку варила».
Как правило, когда ребенок подрастает, про гимнастику для пальцев забывают. На самом же деле это отличный вариант для развития мыслительных способностей. Причем не только для детей: взрослым ее тоже не будет лишним практиковать.
В чем секрет
Дело в том, что от развития мелкой моторики во многом зависят интеллектуальные способности и память, ведь мозг очень чувствителен к любым пальчиковым упражнениям. У взрослых людей, в том числе старшего возраста, функции мышления, памяти, речи напрямую зависят от движения рук. Можно сказать, что те, кто вяжет, вышивает или занимается мелкой ручной работой, сохраняют ясную голову. Именно поэтому для взрослых не меньше, чем для детей, важна пальчиковая гимнастика.
Несложно выполнять
Такой род занятий очень просто выполнять – в этом и заключается их основной плюс. Времени для пальчиковой гимнастики тоже потребуется немного – порядка 5 минут ежедневно вполне достаточно. В какое время суток лучше всего ее делать? Можно и утром в качестве зарядки, и днем, и вечером перед сном – на это каждый при желании способен выделить время. Но стоит иметь в виду, что любые упражнения эффективны только при регулярном их выполнении. Что касается именно пальчиковой гимнастики, то, как подчеркивают специалисты, за пять минут заряд бодрости и интеллектуальный тонус обеспечены на час максимум.
Эффективность метода
Этот метод эффективен благодаря тому, что большая часть мозга управляет именно мелкой моторикой. Различные сложные задачи, с которыми приходится сталкиваться человеку каждый день, способны очень сильно перегрузить мозг. И тут на помощь приходит пальчиковая гимнастика.
Она также помогает переключиться с задачи на задачу – такие рекомендации специалисты дают регулярно, чтобы человек не «перегорел». И поработать руками будет гораздо продуктивнее, чем просто сидеть, уткнувшись в телефон и листая ленты соцсетей. Во время занятий помните и о том, что в этот период у вас активно формируются новые нейронные связи.
Немало упражнений
Пальчиковая гимнастика имеет в своем составе немало упражнений.
Упражнение «Кольца».
Как выполнять: поочередно соединяйте подушечку каждого пальца с большим, чтобы образовывалось колечко. Сначала выполняйте упражнение на правой руке, затем на левой.
Упражнение «Кулак — ребро — ладонь».
Как выполнять: три положения выполняются поочередно на плоскости стола – сначала кулак, затем ребро, потом ладонь. Делать сначала одной рукой, затем второй, после синхронно.
Упражнение «Крестики-нолики»
Как выполнять: зацепите средний палец за указательный – получится крестик. Затем соедините подушечки большого и указательного – это будет нолик. Движения следует чередовать.
Упражнение «Зеркальное рисование»
Как выполнять: на двух листах одновременно попробуйте нарисовать зеркально одинаковые фигуры.
Упражнение «Рыбка»
Как выполнять: сложите руки ладонями вместе, а затем водите ими в стороны, не отрывая друг от друга, имитируя плавание.
Источник
На кончиках пальцев
Для такого массажа не потребуются какие-либо специальные навыки или условия, просто выделите одну минутку в день, и через некоторое время вы заметите, что многие проблемы со здоровьем решились сами собой.
Согласно традиционной китайской медицине, на кончиках наших пальцев расположены точки, воздействие на которые улучшает работу и состояние внутренних органов. Если вы почувствовали боль на кончике одного из пальцев, значит, что-то не в порядке с определенным органом в вашем организме.
С другой стороны, можно если не избавиться от многих заболеваний внутренних органов полностью, то хотя бы облегчить их течение. В этом поможет самостоятельное воздействие на определенные точки. Конечно, изучение всех точек — процесс длительный, но есть и простой вариант — самомассаж.
Массаж мизинца — от выпадения волос
Мизинец отвечает за работу тонкого кишечника, патологии в котором часто провоцируют выпадение волос. Чтобы этого избежать, достаточно систематически массировать основание мизинца и сам палец. Также массаж мизинца помогает работе почек, облегчает головную боль.
Массаж безымянного пальца — от ломоты в плечах
В китайской традиционной медицине считается, что безымянный палец связан с тремя ключевыми каналами в организме. Массаж безымянного пальца стимулирует кровообращение, что ведет к активизации жизненной энергии ци во всем организме. Если вы страдаете мигренями и ломотой в плечах или в шейном отделе, помассируйте безымянный палец. Кроме того, именно безымянный палец отвечает за наше настроение.
Массаж среднего пальца избавит от бессонницы
Массаж среднего пальца активизирует кровообращение и приток крови к органам. Воздействие на средний палец избавит от тошноты и головокружений, поможет при нарушениях сна.
Массаж большого пальца — для нормальной работы селезенки, желудка, сердечно-сосудистой системы
Согласно китайской медицине, большие пальцы рук отвечают за работу легких, а от здоровья органов дыхания зависит и нормальная работа сердца. При аритмии и давящем ощущении в груди полезно интенсивно массировать весь большой палец. Проблемы с легкими отрицательно отражаются на работе селезенки и желудка, и здесь тоже придет на помощь массаж больших пальцев. Также полезно и такое упражнение: максимально отгибайте большие пальцы наружу.
Массаж указательного пальца — от запоров
Указательный палец связан с меридианом толстого кишечника, воздействие на этот палец нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта. Если вы хотите активизировать пищеварение и забыть о запорах, массируйте весь палец. Также массаж указательного пальца поможет избавиться от болей в области живота, справиться с ощущением тяжести в желудке.
Источник