P dtr метод поддержания психологического здоровья

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

1. Следите за своим питанием

1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Источник

Что такое P-DTR?

Метод Хосе Паломара P-DTR (Proprioceptive Deep Tendon Reflex) — проприоцептивный глубокий сухожильный рефлекс.

P-DTR — это неврологическая рефлексогенная система лечения, которая эффективно разрешает скелетно-мышечные дисфункции путем перегрузки сенсорных рецепторов и проводящих путей, которые были неправильно интегрированы из-за конфликтной информации в теле.

Cписок проприоцептивных вариантов, который P-DTR система способна лечить включает мышечные веретена, сухожильный орган Гольджи в связках, сухожилиях и фасциях, дисфункции рецепторов температуры, боли, давления и вибрации, внутренние органы, меридианы, эмоции, ядра мозга и другие.

Система была разработана хирургом-ортопедом Хосе Паломаром (Jose Palomar) МексикаP-DTR.

• Нервная система контролирует всё в теле;
• Изменения функциональные и дисфункциональные определяются нервной системой;
• Мозг является переводчиком-интерпретатором всех рецепторов;
• Система проприоцепции постоянно шлёт информацию в мозг — «Программа»(рецепторы,мозг и др.) против «железа» (мышца, связка и др.);
• Доктор Хосе Паломар выявил, что аберрантный (измененный) проприорецептор является корнем проблемы всех нейромышечных дисфункций;
• Нейромышечная дисфункция существует по неврологическим причинам, а не из-за присущих самой мышце свойств;
• Ткань может оздоровиться сама в течение нескольких дней или недель, в то время как неврологический компонент может сохраняться на неопределённый срок;
• Другими словами P-DTR решает скелетно-мышечные проблемы, фокусируясь на системе рецепторов тела.

Метод P-DTR позволяет найти точно место и конкретный рецептор, который повреждён. Метод позволяет отследить, как разрослась компесациия. Т.е. метод P-DTR позволяет с любой точки дисфункции дойти до причины этой дисфункции и найти все вторичные нарушения.

Тем кому интересен предметный и точный подход в лечении, кто хочет научиться видеть и отслеживать взаимосвязи в нашем организме, приходите учиться методу P-DTR.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН СЕМИНАР:

• прикладным кинезиологам, неврологам, ортопедам-травматологам, физиотерапевтам, психологам, остеопатам и врачам др. специализаций, — массажистам, фитнес тренерам, инструкторам ЛФК,
• телесноориентированным терапевтам, йога терапевтам, всем желающим развиваться и осваивать передовые методики.

Источник

Применение P-DTR

Основные принципы работы метода P-DTR

Основным принципом метода P-DTR является так называемая «парность сигналов» в нервной системе. В нормальном состоянии центральная нервная система постоянно получает огромное количество информации от всех рецепторов, анализирует ее и выдает соответствующий моторный ответ, а порог сигналов находится в так называемой «зеленой зоне», другими словами, информация находится под контролем нервной системы и мозг обладает достаточными ресурсами для саморегуляции. Примером нормальной саморегуляции является ходьба. Ходьба – это последовательный процесс включения и выключения соответствующих мышц, обеспечивающий оптимальное движение тела.

Доктор Паломар открыл, что при любого рода дисфункциях сигнал от основного дисфункционального рецептора будет избыточным и выходить за пределы «зеленой зоны». При этом центральная нервная система будет компенсировать этот избыточный сигнал (первичное поражение) за счет второго рецептора (вторичная компенсация) для того, чтобы удерживать контроль над потоком входящих сигналов. Если же этой компенсаторной пары будет недостаточно, ЦНС будет создавать дополнительные рецепторные компенсации. Эти дисфункции будут отражаться на моторном ответе организма, а именно, путем неправильной ингибицией или фасилитацией мышц тела. Создавая все больше и больше компенсаций, организм будет задействовать все больше и больше ресурсов, пока не наступит состояние, которое мы называем «болезнью».
Тело обладает только двумя возможностями ответить на стимулы: фасилитацией/ингибицией мышц или увеличением/уменьшением секреций желез – и в этом случае информация, посылаемая рецепторами, вызывает реакцию мозга. В здоровом организме мозг в ответ на корректную входящую информацию безошибочно и четко регулирует работу всех мышц и органов. Если организм болен, то от дисфункциональных рецепторов в мозг поступает «шум» и компенсаторные ответы в результате этого «шума» не позволяют мозгу поддерживать правильную работу мышц и органов.

Как работает метод P-DTR?

Поскольку измерить объем секреций желез сложно, а лабораторные тесты могут показать только функцию желез в конкретный момент, для проверки обратной реакции используется мышечное тестирование. На основе мышечного тестирования (миотатического рефлекса) врач находит пораженные (дисфункциональные) рецепторы, определяет первичный рецептор и находит основную компенсаторную пару. Путем одновременной стимуляции обоих рецепторов для «перезагрузки сигнала» применяется метод глубокого сухожильного рефлекса. При одновременной стимуляции основных дисфукциональных рецепторов нервная система получает два сигнала, которые компенсируют друг друга, позволяя мозгу «перезагрузить» искаженную оперативную информацию. В большинстве случаев результаты видны и чувствуются пациентами немедленно — исчезает боль, восстанавливается объем движений, исправляется осанка, и т.д.

Cписок диагнозов и симптомов, с которыми работает P-DTR

Инструменты диагностики и обратной связи

Мануальное мышечное тестирование
Инструментом обратной связи при применении методики P-DTR является мануальное мышечное тестирование.
Мышечное тестирование – это метод оценки работы организма, в частности, ответа нервной системы на нагрузку (механическую). Критерием оценки адекватной работы нервной системы является рефлекс. Мы оцениваем рефлекс не в статическом режиме, как это делают неврологи, стуча молоточком, а в условиях нагрузки. Жизнь человеческого организма подразумевает постоянное движение и выполнение работы посредством движения. Поэтому P-DTR использует мышечное тестирование для оценки действия миотатического рефлекса при изометрическом сокращении мышцы в условиях нагрузки. Снижение рефлекторной активности скелетно-мышечной системы свидетельствует о локальном или общем нарушении приспособляемости организма.

Визуальная диагностика
Ошибочная информация, получаемая дисфункциональными рецепторами, вызывает к действию определенные схемы ингибиции мышц, которые помогают быстро определить тип и расположение дисфункциональных рецепторов, а также их парные дисфункциональные компенсации. Информация о первичном рецепторе, вторичной компенсации, типе рецептора и месте расположения дает возможность их перезагрузки.
Метод эффективной перезагрузки рецепторов и проводящих путей для решения функциональных проблем называется «глубоким сухожильным рефлексом (DTR)». Правильная стимуляция первичного дисфункционального рецептора, основного компенсаторного вторичного рецептора и применение метод DTR, дают возможность восстановить правильное функционирование организма.

Последовательность диагностики по методу P-DTR:

• визуальная диагностика нарушения оптимальной статики и динамики;
• мышечное тестирование;
• идентификация конкретных паттернов ингибирования мышц;
• идентификация соответствующей рецепторной пары;
• DTR.

Возникновение дисфункции с точки зрения функциональной неврологии

Любой стимул с определенной частотой сигнала вызывает возбужденный или заторможенный ответ ЦНС в виде моторной реакции или стимуляции эндокринной системы.

Моторная реакция – это сокращение или ингибиция определенных мышц. Любое движение имеет строгую последовательность включения мышц. Это необходимо для поддержания равновесия и координированного движения. ЦНС, основываясь на проприоцептивной информации, постоянно адаптирует тело к постоянно меняющимся факторам окружающей среды.

Общеизвестным примером паттерна ингибиции является защитный (ноцицептивный) рефлекс отдергивания. Это вид непроизвольного движения, направленный на отстранение от опасного объекта. В зависимости от местонахождения угрозы, ЦНС дает команду сократить определенные группы флексоров или экстензоров. Обычно тело, выполнив определенный динамический паттерн, возвращается в исходное состояние и сигнал от ноцицептора сбрасывается.

Если по какой-то причине рецептор будет продолжать посылать сигнал, ЦНС посчитает смещение от центра тяжести более безопасным и начнет адаптироваться к новому положению. Эта адаптация приведет к слабости одних мышц и перегрузке других, и, таким образом, тело, чтобы оставаться в вертикальной позиции, вынуждено будет изменить свое положение. Произойдет децентрализация. Следствием децентрализации станет ингибиция одних мышц и фасилитация других. Продолжительная дисфункция может вызвать проблемы в скелетно-мышечной системе, а также боль, нарушение кровообращения, возможное защемление нервов, изменение статического и динамического баланса.

Примером является боль в колене, которая может быть результатом неправильного гипер-сигнала, посылаемого рецептором коленного сухожилия и не сбрасываемого ЦНС. Будучи неспособной игнорировать сигнал, ЦНС, чтобы уберечь сустав, компенсирует проблему ослаблением функций мышц вокруг данной области и в качестве компенсации дает повышенную нагрузку на другие мышцы. Для уменьшения сильного сигнала от рецептора коленного сухожилия (сухожильный орган Гольджи) ЦНС регулирует его другим рецептором сухожилия, который служит компенсацией. В случае, если этого недостаточно, ЦНС использует большее количество рецепторов, чтобы продолжать уменьшать сигнал.

Схематично образование дисфункции можно описать следующим образом:

• активация болевого рецептора;
• непроизвольный паттерн отдергивания;
• смещение телом центра тяжести;
• получение мозгом новых пространственных координат от проприоцепторов;
• ингибиция одних мышц и чрезмерная фасилитация других;
• болевые синдромы при нарушении статики и динамики;
• сдавливание внутренних нервов со стороны перенапряженной мышцы;
• арушение иннервации и кровообращения;
• клинические проявления, симптоматика болезни.

© P-DTR Global Russia,
Политика и правила пользования сайтом
Возможны противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник