Овсяные хлопья геркулес витамин

Калорийность овсяные хлопья геркулес . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяные хлопья геркулес».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305 кКал	1684 кКал	18.1%	5.9%	552 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	4.8%	691 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	3.6%	903 г
Углеводы	50.1 г	219 г	22.9%	7.5%	437 г
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	13.1%	250 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.2%	18942 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.49 мг	1.5 мг	32.7%	10.7%	306 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2%	1636 г
Витамин В4, холин	93 мг	500 мг	18.6%	6.1%	538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%	5.9%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	4.4%	741 г
Витамин В9, фолаты	29 мкг	400 мкг	7.3%	2.4%	1379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.7 мг	15 мг	11.3%	3.7%	882 г
Витамин Н, биотин	20 мкг	50 мкг	40%	13.1%	250 г
Витамин РР, НЭ	4.3 мг	20 мг	21.5%	7%	465 г
Макроэлементы
Калий, K	362 мг	2500 мг	14.5%	4.8%	691 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	2.1%	1563 г
Кремний, Si	43 мг	30 мг	143.3%	47%	70 г
Магний, Mg	116 мг	400 мг	29%	9.5%	345 г
Натрий, Na	35 мг	1300 мг	2.7%	0.9%	3714 г
Сера, S	81 мг	1000 мг	8.1%	2.7%	1235 г
Фосфор, P	349 мг	800 мг	43.6%	14.3%	229 г
Хлор, Cl	70 мг	2300 мг	3%	1%	3286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.9 мг	18 мг	21.7%	7.1%	462 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1%	3333 г
Кобальт, Co	6.7 мкг	10 мкг	67%	22%	149 г
Марганец, Mn	5.05 мг	2 мг	252.5%	82.8%	40 г
Медь, Cu	500 мкг	1000 мкг	50%	16.4%	200 г
Молибден, Mo	38.7 мкг	70 мкг	55.3%	18.1%	181 г
Фтор, F	84 мкг	4000 мкг	2.1%	0.7%	4762 г
Цинк, Zn	2.68 мг	12 мг	22.3%	7.3%	448 г

Энергетическая ценность овсяные хлопья геркулес составляет 305 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Размер порции (—> —> —> —> —>

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ ГЕРКУЛЕС

Чем полезен овсяные хлопья геркулес

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность хлопья овсяные геркулес . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «хлопья овсяные геркулес».

Содержание в порции

% от РСП

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290 кКал	1684 кКал	17.2%	5.9%	581 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	5%	691 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.7%	933 г
Углеводы	49 г	219 г	22.4%	7.7%	447 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.3%	333 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.2%	18942 г
Зола	1.7 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.5 мг	30%	10.3%	333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.9%	1800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	4.1%	833 г
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%	2%	1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.2 мг	15 мг	21.3%	7.3%	469 г
Витамин Н, биотин	20 мкг	50 мкг	40%	13.8%	250 г
Витамин РР, НЭ	4.6 мг	20 мг	23%	7.9%	435 г
Макроэлементы
Калий, K	330 мг	2500 мг	13.2%	4.6%	758 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	1.8%	1923 г
Магний, Mg	129 мг	400 мг	32.3%	11.1%	310 г
Натрий, Na	20 мг	1300 мг	1.5%	0.5%	6500 г
Сера, S	88 мг	1000 мг	8.8%	3%	1136 г
Фосфор, P	328 мг	800 мг	41%	14.1%	244 г
Хлор, Cl	73 мг	2300 мг	3.2%	1.1%	3151 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.6 мг	18 мг	20%	6.9%	500 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	1.4%	2500 г
Кобальт, Co	5 мкг	10 мкг	50%	17.2%	200 г
Марганец, Mn	3.82 мг	2 мг	191%	65.9%	52 г
Медь, Cu	450 мкг	1000 мкг	45%	15.5%	222 г
Фтор, F	45 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	8889 г
Цинк, Zn	3.1 мг	12 мг	25.8%	8.9%	387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	60.1 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.48 г	от 11.2 до 20.6 г	40%	13.8%

Энергетическая ценность хлопья овсяные геркулес составляет 290 кКал.