Оценка своего здоровья
Для того, чтобы начать двигаться по направлению к достижению здоровья и долголетия очень важно определиться с вашим исходным состоянием, то есть насколько ваше тело здорово и крепко на данный момент.
Здоровье – это не только отсутствие болезни, но и наличие гармонии во всех сферах человеческой жизни и этот момент очень важен. Можно иметь крепкое тело, но слабые нервы, можно быть душевно сильным, но дряхлым и больным, а можно быть здоровым физически и душевно, но быть абсолютно неприспособленным к социальной жизни.
Давайте на некоторое время отложим все аспекты понятия «здоровье», которые не касаются непосредственно здоровья физического и подойдем к оценке вашего состояния. Для того, чтобы определить, насколько ваша физическая форма находится в нужной кондиции, мы подойдем к тому вопросу с двух позиций – объективной и субъективной.
Субъективная оценка своего здоровья.
Каждый человек имеет о себе какое-то представление. Он оценивает уровень своего богатства, успеха в жизни, красоты, профессионализма и прочих аспектов жизнедеятельности, в том числе и своего здоровья. Один может при наличии десятка серьезных заболеваний считать себя практически здоровым, другой же перенеся за всю жизнь несколькими эпизодов простуды, постоянно думает о своих мнимых болячках. Все это мнение субъективное. Иногда, как в вышеописанных случаях оно абсолютно не отражает действительного положения дел, но чаще более менее точно показывает общую картину вашего здоровья.
Давайте выполним парочку простых заданий, которые покажут, как вы расцениваете уровень своего здоровья.
Упражнение №1
Возьмите листок бумаги, сядьте в тихой обстановке за стол и расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли и тревоги, вы абсолютно спокойны и готовы к работе. Мысленно разделите свою жизнь на несколько этапов, например, детский сад, школа, институт, работа, настоящее время. Пройдитесь по каждому выделенному периоду, используя следующий спектр вопросов.
Считали ли родители вас здоровым, как сильно опекали, предохраняли от внешних неблагоприятных факторов?
Принято ли в вашей семье заниматься спортом?
Были ли вы здоровы в заданный период времени?
Задумывались ли вы о своем здоровье, либо эта тема была вам неинтересна, неактуальна?
Как часто болели, какими болячками, как легко выздоравливали, что для этого требовалось?
Занимались ли вы спортом, как долго, чего достигли?
Любите ли вы, когда ваше тело физически работает, напрягается?
Что было сильнее – лень или любовь к спорту?
Сколько раз в неделю вы уделяете внимание своему здоровью?
Сформировалась ли у вас система взглядов по вопросам здорового образа жизни?
Следуете ли вы ей, или просто держите в голове в виде догмы?
Есть ли у вас вредные привычки: табак, алкоголь, переедание, наркотики?
Упражнение №2
Пришло время спросить о состоянии здоровья у своего подсознания. Для этого выполните следующую простую технику.
Данное упражнение выполняется стоя с закрытыми глазами.
Представьте себе что-то наподобие термометра, стоящего напротив вас. Он размером примерно с ваш рост, детально увидьте его цвет, текстуру, разглядите шкалы, нарисованные на нем. Величина шкал может быть от 0 до 5, или от 0 до 100 %, или любой другой – на ваш выбор. Этот «термометр» является мерилом уровня вашего здоровья. Войдите своим сознанием в самую нижнюю отметку и вы увидите тяжело больного человека с кучей хронических и острых болячек, ослабленного и приближающегося к смерти. Прочувствуйте это состояние, выйдите из него. Затем войдите в верхнюю шкалу вашей разметки и увидьте абсолютно здорового, сильного, жизнерадостного человека, который наслаждается каждой минутой своей жизни. Выйдите из этого состояния.
Теперь представьте себе некую субстанцию, зародившуюся в самом низу нашего градусника, тщательно рассмотрите ее – возможно это жидкость, газ или энергетический сгусток. Совместите в своим умом ваше состояние здоровья с этим веществом – оно теперь является показателем вашего здоровья. Прочувствуйте это.
Выставьте руку вперед так, чтобы ее пальцы указывали на нулевую отметку нашего столбика, свяжите своим сознанием руку с веществом, покоящимся на дне градусника, почувствуйте, как некая нить соединяет их вместе.
Теперь дайте своему подсознанию следующее задание – пусть сейчас рука вместе с веществом в градуснике поднимется на тот уровень, который будет соответствовать вашему нынешнему состоянию здоровья. Прочувствуйте всем телом данное задание и в любой удобный для вас момент начните поднимать свою руку. Вместе с ней начнет подниматься столбик волшебного вещества.
В какой-то момент вы почувствуете некий барьер-блок, мешающий подниматься вашей руке дальше. Это и будет ваш личный уровень здоровья.
Если не получилось прочувствовать его сразу, настройтесь еще раз и повторите всю процедуру сначала.
Объективная оценка своего здоровья.
Выделите полчаса времени и проделайте описанные ниже упражнения, запишите результаты и сравните их со средним результатом. Выполняйте упражнения с такой степенью усилия, чтобы каждый раз у вас еще оставался небольшой излишек сил.
- Выполните отжимания от пола
- Выполните приседания
- Выполните упражнение на пресс со скоростью 50-55 в минуту. (подъем торса из положения лежа)
- Выполните подтягивание на турнике
- Поднимитесь быстрым шагом на 5 этаж
- Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание
- Выполните наклон вперед стоя, касаясь ладонями пола
Средние результаты для мужчин, не занимавшихся физической подготовкой
- Отжимания от пола : 20-25 раз
- Приседания: 40-50
- Упражнения на пресс: 20-25 раз
- Подтягивания: 7-10 раз
- Подъем на 5 этаж: резко учащенно сердцебиение, слегка сбито дыхание. Не требуется остановки, чтобы продолжить путь
- Задержка дыхания: 1-1.5 минуты
- Наклон вперед: еле касается пола кончиками пальцев
Для женщин нормы те же, кроме отжимания от пола и подтягивания. В них величина уменьшается вдвое.
Задумайтесь над полученными результатами и вы придете к правильному выводу – есть куда расти.
Источник
8 тестов для самостоятельной оценки своего здоровья
Многие из нас предпочитают обращаться к врачу только в случае крайней необходимости, а плановые осмотры постоянно откладываются и игнорируются. И это вполне объяснимо, мало кто хочет окунаться в больничную атмосферу и тратить свое время на малоприятные процедуры. Такое халатное отношение к собственному здоровью может иметь печальные и неприятные последствия.
Диагностика в домашних условиях
Конечно, самостоятельно в домашних условиях невозможно определить все параметры своего здоровья и текущего состояния организма. Но, благодаря нескольким простым тестам, можно выявить тревожные звоночки, которые сигнализируют о том, что поход к врачу откладывать нельзя.
1. Эндокринная система
Объем талии позволяет поверхностно оценить состояние эндокринной системы. Он измеряется мерной лентой приблизительно на 2,5 см выше пупка. В норме объем живота должен быть не больше 85 см у женщин и 100 см у мужчин.
Если измерения показали результат выше нормы, нужно немедленно посетить врача. Этот показатель может косвенно указывать на наличие сахарного диабета. Статистика гласит о том, что люди с большим животом в 5 раз чаще болеют диабетом 2 типа. В Японии на законных основаниях людей с большими животами принуждают учавствовать в специальных программах для похудения.
2. Мозг
Для проведения следующего теста понадобиться помощь друга. Также для этого испытания необходимо подготовить чистый лист бумаги и ручку, либо карандаш. На бумаге нужно нарисовать часы. Далее ваш помощник загадывает любое время, например 10:10. Вы должны нарисовать часовую и минутную стрелку, которые показывают загаданное время.
На первый взгляд, задание очень простое, но его выполнение требует активации множества участков нашего мозга. Неспособность правильно нарисовать стрелки может быть одним из первых признаков слабоумия, поэтому откладывать посещение медицинского учреждения не стоит.
3. Позвоночник
Для проверки позвоночника понадобятся весы, причем не одни, а двое. Необходимо правую ногу поставить на первые весы, а левую расположить на вторых. Вес должен распределиться приблизительно одинаково, сильная разница свидетельствует о наличии проблем. Большой разброс указывает на то, что тазобедренная кость, позвоночник и голова смещены от центра тела. Без консультации доктора эту проблему невозможно решить.
4. Дыхательная система
Для проверки состояния легких рекомендуется провести тест Штанге. Для данного теста необходим секундомер.
В положении стоя нужно измерить частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд. После этого надо сесть и сделать 3 вдоха подряд, не выдыхая. Следующий этап: задержка дыхания на максимально возможное время. Нужно засечь, сколько времени вы выдержите. После выдоха снова измеряется пульс в течение 30 секунд.
Оценка результата:
- Если вам удалось удерживать дыхание меньше 40 секунд, это указывает на неудовлетворительную работу дыхательной системы. Средний показатель: 40-49 секунд. Период задержки больше 50 секунд подтверждает то, что вы находитесь в хорошей форме;
- Далее нужно рассчитать свой пульс по следующей формуле: ЧСС за 30 секунд после теста разделить на показатели ЧСС за 30 секунд до теста. Если полученный результат составляет 1,2 или меньше, то волноваться не стоит. А вот цифры выше этого числа демонстрируют то, что дыхательная система не совсем в порядке и сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.
5. Кости
Внешний вид ногтей может многое рассказать многое о здоровье своего владельца. Если ногти слоятся, крошатся, на них появляются белые точки – это верный признак проблем со здоровьем. Такое состояние может возникать в результате недостатка витамина В и железа. Также это предвестник развития остеопороза.
6. Зрение
Чтобы проверить остроту своего зрения, рекомендуется в течение 30 секунд сфокусировать взгляд на оконной раме. По истечению времени нужно закрыть глаза и после поочередно открывать правый и левый глаз. Если изображение перед вашими глазами становиться нечетким и размытым, а линии сливаются, то нужно срочно посетить окулиста. Такие признаки указывают на дегенерацию желтого пятна, которая может повлечь за собой полную потерю зрения.
Проверить зрение можно еще одним методом. Для этого необходимо отойти от любой машины на 100 метров и попробовать прочитать номерной знак. Если вы не в состоянии выполнить эту задачу, то откладывать посещение поликлиники не стоит.
7. Слух
Чтобы удостовериться, что с вашим слухом все нормально, нужно попробовать послушать чужую речь на расстоянии 5-6 метров. Если вы не в состоянии разобрать, о чем говориться, то необходимо проконсультироваться с доктором.
Для этого теста нужно выбирать тихое, спокойное место, потому что посторонний шум делает проверку недостоверной.
8. Печень
Свидетельствовать о неудовлетворительном состоянии печени может жировая прослойка на талии, желтые глаза, налет на языке и жировики на лице (особенно на веках).
Данные тесты нельзя использовать для постановки какого-то диагноза, а тем более это не повод для самолечения. Неудовлетворительные показатели должны привести вас в кабинет врача, который профессионально сможет оценить состояние и принять необходимые меры.
Источник
Оценка своего здоровья по всем показателям
У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70.
П’ятиденний семінар з санології у «Edem Resort & SPA» завершено! Тепер колектив розроблятиме концепт оздоровчої діяльності та рекреації з урахуванням вітчизняних наукових досягнень у вивченні.
Американский врач Лоуренс Ле Шан в книге «Рак – поворотный момент в жизни» (Cancer As a Turning Point: A Handbook.
Представленные ниже шесть психологических феноменов помогут вам не только лучше понять, почему люди повторяют одни и те же глупости каждый.
Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да.
Крейг Вентер — это тот человек, который в конце 90-х первым в мире полностью расшифровал геном человека, потом — первым.
Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L.
Зеленые листовые овощи замедляют старение мозга, помогая сохранить память и другие когнитивные функции. К такому выводу пришли американские специалисты из.
Ученые из Германии, Нидерландов, США и Японии открыли простой способ определения продолжительности жизни.Соответствующее исследование опубликовано в журнале Nature Communications.
Министерство здравоохранения впервые за 18 лет изменило нормы питания — вступил в силу приказ Минздрава, согласно которому детям уменьшили количество.
Группа исследователей под руководством психиатра Джерри Эдвардса (Jerri Edwards) из Университета Южной Флориды выяснила, что игры для тренировки когнитивных способностей.
Недавно в Киеве возле метро “Левобережная” завершена реконструкция городской “Зоны здоровья” и работы по созданию скейт парка. Эти проекты были.
BMW-EXPERT
станция
техобслуживания
автомобилей BMW
ПЛЮША
интернет-магазин
мягкой игрушки,
карнавальные костюмы
В биологическом и медицинском аспекте «уровень Здоровья» соответствует энергопотенциалу организма. Попросту говоря, сколько единиц энергии в единицу времени на единицу массы тела из единицы вещества может произвести данный организм.
На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедоступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО).
Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска.
Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья».
Существует очень простой, достоверный и доступный метод измерения уровня Здоровья – метод профессора Апанасенко Г.А. Оценка в баллах, полученная этим методом, полностью коррелирует с аэробной производительностью.
Для того, чтоб вычислить свой уровень Здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма.
А именно:
1. Массу тела (кг).
3. Артериальное давление систолическое («верхнее»).
4. ЖЕЛ — жизненную емкость легких (мл).
5. Силу (динамометрию) кисти (кг).
6. ЧСС — частоту сердечных сокращений (пульс).
7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).
Вычислить УРОВЕНЬ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ (по Апанасенко)
Согласно приведенным ниже таблицам Вы самостоятельно можете вычислить свой уровень Здоровья: по каждому показателю получить балл и просуммировать по всем показателям.
Кроме того, Вы можете проанализировать низкие баллы в полученном расчете результата и понять, какой параметр работы Вашего организма ухудшает резервы Вашего Здоровья.
Источник