Оценка физического состояния. Тесты для взрослых (часть вторая)
Оценка физического состояния это отправная точка для начала занятий фитнесом. Ведь вы должны знать показатели своего физического состояния. Это нужно для того, чтобы составить план тренировок. Они должны будут включать специализированные физические упражнения для повышения уровня различных показателей. Итак, после рассмотрения теста на выносливость переходим к другим тестам.
Оценка физического состояния.Тест на равновесие
Оценка физического состояния складывается из нескольких ключевых показателей.Чувство равновесия один из них. Он естественно зависит от вашего возраста.
И простой тест на равновесие очень четко покажет на каком уровне вы находитесь.
Тест на равновесие с помощью одной ноги: Снимите свою обувь и носки. Встаньте на твердую поверхность. Попросите, чтобы кто-нибудь замерил временные отрезки.
Закройте глаза и поднимите одну ногу на 15 сантиметров от пола. Согните колено разверните согнутую ногу.
Приложите ступню согнутой ноги к ноге, на которой вы стоите (если вы стоите на правой ноге, то приложите левую ногу и, соответственно, если вы стоите на левой ноге, то приложите правую ногу).
Наблюдайте, сколько времени вы можете находиться в этой позиции.
Сделайте этот тест на равновесие три раза и усредните полученные результаты по измерению времени. Вы должны быть способны простоять в этой позиции 30 секунд или больше.
Если ваш возраст 30 лет или меньше. С увеличением возраста естественно, что этот показатель должен снижаться. «Если вам больше 65 лет, то очень хорошим результатом будет если вы сможете сохранить равновесие в этой позе в течении 5 секунд», — говорит Сербан.
Как улучшить показатель равновесия: Практикуйте стойку на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Также хорошо влияет на развитие чувства равновесия занятия йогой и тай чи.
Оценка физического состояния.Тест на гибкость
Простой тест на гибкость показывает ваш уровень.
Тест «Сядь и дотянись»: Начните с растяжки ног. Лягте на спину и поднимите правую ногу к груди.
Удерживайте в течении 10-30 секунд. Вы можете обхватить ваши бедра руками для того чтобы помочь ноге быть ближе к груди.
Повторите точно такое же упражнение с другой ногой. Затем разомните туловище: сядьте и вытяните ноги перед собой.
Согните вашу левую ногу в колене так, чтобы она касалась ступнями ног правого бедра.
Затем ваши руки опустите под вытянутую ногу. То же самое проделайте и с другой ногой. После пары растяжек походите интенсивно в течение от одной до трех минут.
Положите измерительную линейку на пол. Отметьте скотчем 15-ти дюймовую (38см) точку на линейке.
Сядьте на пол, измерительную линейку расположите между ног. Ваши ноги должны быть вытянуты вперед. А носки смотреть в потолок. И пятки должны находиться на 14-дюймовой линии (35см) носками врозь.
Потянитесь вперед обоими руками вдоль измерительной линейки. После этого наблюдайте, как далеко ваши пальцы смогут дотянуться.
Повторите три раза с пятисекундными перерывами между каждой растяжкой. Запишите самый длинный отрезок (Цель достичь своих пяток).
Как улучшить гибкость: Начните регулярно выполнять комплексы упражнений на растяжение с задействованием максимального количества суставов. Включайте растяжку плеча, предплечья и голени обязательно. Также йога и тай чи способствуют увеличению гибкости.
Оценка физического состояния.Тест на силу
Мускульная сила ключ к тому чтобы оставаться активным в течении многих лет.
Тест на приседание: Лягте на пол. Попросите кого либо замерить временные отрезки. Посчитайте, сколько раз вы можете сесть за период 60 секунд.
Это упражнение даст вам представление о вашей основной силе – силы вашего живота и мышцы бедра.
Результаты будут меняться в зависимости от вашего пола и возраста. Чем вы моложе, тем большее количество циклов этого физического упражнения вы сможете сделать.
Для мужчин возрастом от 18 до 25 лет, любое количество больше 49 замечательный результат, от 35 до 38 средний результат. Для мужчин возрастом свыше 65 лет любой результат выше 28 отличный, а от 15 до 18 средний результат.
Для женщин возрастом от 18 до 25 лет, любое количество больше 43 замечательный результат, от 29 до 32 средний результат. Для женщин возрастом свыше 65 лет любой результат выше 22 отличный, а от 11 до 13 средний результат.
Как увеличить силу мышц: Начните силовые тренировки с тяжестями, как со свободными весами, так и с силовыми тренажерами. Выделите основные группы мышц и по мере развития силы увеличивайте постепенно нагрузку. Также отличная дисциплина, которая фокусируется на развитии основных мышц это пилатес.
Двигаясь с фитнесом на следующий уровень физического развития.
Делая эти тесты, вы должны понимать, что оценка физического состояния это не какой то отдельный процесс, а отправная точка.
С ее помощью после проведения аналогичных тестов каждые несколько месяцев, вы будете понимать степень своего прогресса при занятиях фитнесом. И сами будете видеть реальные результаты.
«Воспринимайте улучшение уровня физического состояния в результате занятий фитнесом как марафон – долговременный процесс, — говорит Сербан. Если вы будете посвящать ему время, результаты не заставят себя долго ждать.
Источник
Тесты на физическое здоровье
Тесты на заболевания
Тесты на зависимость
Тесты на зрение
Тесты по репродуктивному здоровью
Для детей младшего школьного возраста важно во время овладеть навыками чтен.
Туберкулез является инфекционным заболеванием и часто развивается незаметно.
Пройти тест на ВИЧ значит своевременно диагностировать заболевание, которое.
Аллергикам приходится нелегко в обыденной жизни, ведь человеку необходимо о.
По мере развития технологий у людей формируются все новые и новые фобии. Со.
Каждая личность воспринимает внешние проявления не только посредством зрени.
Онкологические заболевания последние несколько десятилетий занимают ведущую.
Тест Амслера для глаз считается наиболее простым и удобным для проверки зрительной.
Оптические иллюзии профессора Акиоши Китаока завоевали огромную популярност.
Тест на тестостерон у мужчин и женщин в домашних условиях позволит определи.
Пройти лучшие Тесты на физическое здоровье
Люди, которые следят за своим физическим здоровьем, пытаются выявить первопричину симптомов возможных заболеваний, чтобы они могли в дальнейшем решить свои проблемы со здоровьем, восстановить равновесие.
В этом разделе мы подготовили для вас простые тесты на физическое здоровье, которые смогут в онлайн режиме помочь самодиагностировать различные заболевания по первичным признакам.
Рекомендуем:
Тест на детекторе лжи
При приеме на работу человека может ждать совершен.
Тест, какой ты ангел
Человек существо загадочное и уникальное, в нем мо.
Тест на здоровье сердца
Тест на здоровье сердца разработан с учетом всех ф.
Тест Басса-Дарки
Оценка агрессивности и враждебности человека, а та.
Новые тесты
Тест на дислексию
Для детей младшего школьного возраста важно во вре.
Тест какая вы феминистка?
Феминистическое движение изначально боролось за пр.
Тест на знание оружия
Знать историю должен каждый. Особенно основные мом.
Тест на ангела хранителя
Абсолютно во всех современных религиях существует .
Источник
Клад Здоровья
Сайт о совершенном здоровье
Тестирование Здоровья
По определению Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) здоровье — это отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психического и социального благополучия [***]. Но в большей мере под зостояние здоровья мы понимаем именно его физическую составляющую. В связи с чем широко распространизась концепция «физического здоровья» (Апанасенко Г.Л., 1988) по которой основным критерием здоровья следует считать энергопотенциал биосистемы (человеческого организма), так как жизнедеятельность любого живого организма основана на потреблении энергии извне и использовании этой энергии для жизни (дыхание, пищеварение, мышление. ).
А основой энергопотенциала является способность организма использовать кислородные (аэробные) источники энергии. Таким образом величина МПК (максимальное потребление кислорода) может играть роль физиологического критерия для определения уровня общего здоровья тела. Так как в свою очередь в процессе потребления кислорода учавствуют основные энергетические системы организма: дыхательная и сердечно-сосудистая (кровобращение). Поэтому тесты для определения общей физической подготовки ии уровня здоровья часто связаны с определением уровня МПК разными методами, либо показываются уровень развития систем, работа которых зависит от МПК (измеряются косвенные признаки, которые зависят от потребления кислорода).
Таким образом нам надо научиться определять наши аэробные возможности (способность потребления кислорода), чем выш этот показатель, тем лучше общая физическая подготовка и здоровье организма. Нормативные показатели потребления кислорода (МПК):
— для мужчин среднего возраста 42-45 мл / мин / кг
— для женщин среднего возраста 35 мл / мин / кг
Эти нормы гарантируют человеку высокий уровень здоровья и отсутствие хронических заблеваний.
Для прямого определения МПК требуется сложное лабораторное оборудование и выполнение предельных физических нагрузок. Такие методы можно использовать только для тренированных подготовленных людей (спортсмены, спецслужбы и т.д.). Обычно же для определения уровня здоровья (МПК) используются косвенные методы — тесты в которых определяются показатели прямо или космвенно связанные с потреблением кислорода.
Представляем Вам несколько эффективных Тестов Здоровья.
Источник
Онлайн Тест “Анализ и оценка образа жизни и здоровья организма” с программой оздоровления
Пройдите тест — получите оценку здоровья своего организма.
Тест позволит вам оценить здоровье с медицинской точки зрения, следующих систем организма:
1 — система переваривания и усвоения пищи – ферментная система, расщепляет пищу на вещества, которые могут всасываться через ворсинки кишечника в кровь. Особенно важно то, что эта система отвечает за всасывание БАД (поэтому она выделена в самостоятельную систему и поставлена на 1-е место в списке систем)
2 — желудочно-кишечный тракт – осуществляет транспорт пищевого комка (моторика кишечника) и эвакуацию шлаков и балластных веществ
3 — сердечно-сосудистая система — кислорода и воды всем системам организма
4 — нервная система – обеспечивает генерацию и передачу информации, в том числе управляющую, всем системам организма в оперативном режиме
5 — иммунная система – распознает «инородные» тела (например: вирусы, микробы) и запускает оборонительные биохимические процессы для их уничтожения
6 — дыхательная система – доставляет кислород, необходимый для сжигания сахаров, обеспечивающих энергией организм, в кровь и удаляет образующийся при этом углекислый газ
7 — мочевыводящая система – фильтрует из крови все нежелательные соединения и удаляет их из организма
8 — эндокринная система — осуществляющие тонкую регуляцию различных биохимических процессов (например, регуляция содержания сахара в крови) и влияющие на различные функциональные системы организма
9 — опорно-двигательная система – служит опорой для других систем организма и помогает выдерживать нагрузку при движении
Ответы теста делятся на две части:
Подробное описание. Каждая система организма оценивается по шкале — Очень хорошо, Хорошо, Удовлетворительно и Неудовлетворительно. А так же сразу даются рекомендации, какая продукции нашего магазина подходит вам для улучшения вашего самочувствия.
Вторая часть — это количество баллов набранное каждой системой от максимального до минимального. Обращаем ваше внимание, что первые две системы, которые набрали максимальное количество баллов — требуют вашего внимания.
Ответьте на вопросы онлайн теста для здоровья, они дадут вам возможность определить какие системы организма, отвечающего за ваше здоровье и самочувствие, на сегодняшний день при вашем образе жизни — функционируют со сбоями. После обработки результатов теста, обратите внимание на две системы, в которых максимальное количество баллов.
Если вы приняли решение и начали принимать программу с оздоровительной продукцией, во время ее приема, тестируйте себя еженедельно, баллы должны меняться в сторону уменьшения, например: по сердечно-сосудистой системе оценочный итоговый балл был равен 8, при тестировании через неделю, он изменился и стал равен 5. Если уменьшения баллов не происходит, то через неделю увеличиваем дозировку, принимаемых БАДов.
Бывает так, что, по баллам, есть улучшение состояния здоровья, а по самочувствию нет, в таком случае, так же увеличиваем дозировку, принимаемых БАДов.
Источник