Витамины для набора веса
Среди всех спортивных пищевых добавок витамины не дают яркой и моментальной прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером.
Но с другой стороны их воздействие на организм человека настолько универсально, что они входят в состав всех разновидностей пищевых добавок. А это свидетельствует об определенной роли, которую играют витамины для набора веса.
О важности для организма
Слово “вита” в переводе с латыни означает “жизнь”. Витамины жизненно необходимы для нашего организма.
Они относятся к классу микроэлементов — веществ, которые человеку требуются в очень малых количествах (в миллиграммах и микрограммах), но это не уменьшает их значимости.
Нехватка витаминов может привести к развитию различных патологических состояний. А в отдельных случаях и к летальному исходу.
Но и их избыток также приводит к нарушению метаболизма. Правда это касается только жирорастворимых видов (А,D,E,K), которые способны накапливаться в организме.
Излишек водорастворимых (Аскорбиновая кислота, витамины группы В и другие) выводится самостоятельно через выделительные системы.
Они участвуют в следующих явлениях:
- Синтез мышечной ткани
- Накопление гликогена в печени и мышцах
- Улучшение восстановления
- Повышение иммунитета
Именно поэтому витаминные препараты распространены во всех видах спорта.
Анаболический эффект или причины медленного мышечного роста
В организме есть два противоположных процесса – анаболизм (синтез тканей) и катаболизм (распад тканей). При обычной жизнедеятельности они уравновешены, то есть внутренняя среда в гомеостазе. В итоге вес тела остается стабильным.
Когда человек начинает заниматься в зале, чтобы набрать мышечную массу, он с помощью разных методов пытается повлиять на собственный метаболизм, сдвинув его в сторону анаболизма.
Прием различных веществ природного и искусственного происхождения, которые ускоряют анаболизм — один из таких способов.
Чтобы рост мышц проходил беспрепятственно, обязательным условием является наличие в организме их всех в нужном количестве.
Нехватка какого-либо витамина (авитаминоз) замедляет анаболические процессы. И это та скрытая причина, которая может привести к отсутствию прогресса в наборе мышечной массы.
Такая ситуация иногда наблюдается у новичков. Они употребляют натуральные продукты, пьют протеиновые коктейли и креатин, регулярно и тяжело тренируются в тренажерном зале, а результата нет.
Но стоит добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс, процесс сдвигается с мертвой точки.
Опытные атлеты знают о роли, которую играют витамины для набора мышечного веса у мужчин и женщин, поэтому у них таких элементарных ошибок не наблюдается.
Содержание в натуральных продуктах
Большая часть витаминов содержится в растительных натуральных продуктах (свежие овощи, зелень и фрукты).
Все не раз слышали рекомендации диетологов, которые утверждают, что можно набрать суточную норму витаминов из обычных продуктов. Главное — правильно организовать питание, где должно быть достаточно фруктов и овощей.
Но вот несколько фактов о витаминах для размышления:
- Количество витаминов в конкретном продукте — это нестабильная величина
Содержание меняется в зависимости от различных природных факторов (количество солнечных или дождливых дней в период созревания, использование химических удобрений и тому подобное).
- Водорастворимые витамины плохо сохраняются в продуктах
К тому же легко разрушаются при механическом (транспортировка) и тепловом (термическая обработка) воздействии и продолжительном хранении.
Например, осенью в 100 граммах сырого картофеля содержится 250 мг витамина С. А весной, спустя 6 месяцев хранения, его уже нет.
- Нормы потребления колеблются в широких пределах
И если человеку, который не занимается физической активностью, под силу набрать норму из продуктов питания, то для спортсмена это означает поглощение огромного количества растительной пищи.
Например, норма витамина С — 75-100 мг в сутки, для спортсменов с нормальной массой тела – 300 мг, а для атлетов весом 110-120 кг – 500 мг в сутки.
Поэтому в спорте и распространилась практика употребления искусственных витаминных комплексов для гарантированного поступления этих веществ в нужных количествах.
Аптечные комплексы и спортивные добавки
Витаминные комплексы разделяются по производству на две группы:
- Аптечные препараты
- Спортивные добавки
Состав в обоих случаях идентичен, разница только в дозировках.
Аптечные разрабатываются с учетом потребностей среднестатистического человека. Здесь количественное содержание витаминов в соответствии с рекомендациями официальной медицины.
Их могут принимать и спортсмены, однако рекомендуемую в инструкции дозировку необходимо увеличить в 2-3 раза.
На этикетке так и указывают: количество составляет 150% или 200% от суточной медицинской нормы.
Поэтому, если вы принимаете добавки из спортпита, рекомендуемую дозировку желательно не превышать.
Как правильно подобрать витаминный комплекс
Различают универсальные комплексы, которые подходят всем, но выпускаются и отдельные виды для мужчин и женщин, с учетом различий в физиологии.
Каждая фирма позиционирует свои продукты как наиболее эффективные, но на самом деле принципиальной разницы между ними нет. Ориентируетесь на ценовой сегмент.
Большинство спортивных витаминов выпускается вместе с минералами. Это объясняется тем, что минералы также участвуют в обменных процессах организма.
Если перед вами стоит выбор, что лучше выбрать — просто витаминный комплекс или в сочетании с минералами, не раздумывая берите второй. Их эффективность для набора мышечной массы выше.
Некоторые производители выпускают препараты, которые преподносятся, как витаминно-минеральные, но по существу являются сложной по составу добавкой.
Например, Animal Pak от фирмы Universal. Здесь помимо полного состава витаминов и минералов содержатся аминокислоты, коэнзимы, жирные кислоты, адаптогены и энзимы. Все эти вещества призваны оптимизировать метаболические реакции в организме и сдвинуть гомеостаз в сторону анаболизма.
Конечно, стоят такие добавки на порядок выше. Но тем, у кого есть финансовая возможность, попробовать стоит. Вы удивитесь своему прогрессу в наборе мышечной массы.
Аналогично и с продуктами для женщин. Состав и соотношение некоторых веществ может отличаться от мужских комплексов.
Например, они содержат повышенные дозировки некоторых витаминов, которые нужны для здоровья волос, кожи, ногтей или гормональной системы.
Но в целом, это те же витамины, и их разделение на мужские и женские довольно условно.
Резюме
Теперь вы знаете, что витамины влияют на мышечный рост, и в случае с их нехваткой этот процесс останавливается или проходит не так быстро.
Поэтому если результата нет, попробуйте добавить их в свой рацион. Возможно, причина кроется именно в этом.
Источник
Отличие спортивных витаминов от аптечных
Но если витаминные комплексы продаются в аптеках и магазинах спортпита, то в них наверняка есть какая-то разница. Кроме цены, разумеется. Поехали разбираться в этом.
Качество витаминного комплекса
Естественные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках содержатся синтезированные. В этом аптечные и спортивные препараты схожи.
Различие заключается в качестве синтезированного вещества. Так, например, аскорбиновая кислота, главный антипростудный витамин и по совместительству антиоксидант, содержит 7 изомеров. В недорогих аптечных препаратах он один. Дело в том, что воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на конечной стоимости продукта. Фармацевтическим компаниям это крайне невыгодно. Их основная цель — получение прибыли. Чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближенности синтезированного витамина к естественному.
Еще один качественный фактор, который отличает аптечные и спортивные витамины, это процесс усвоения веществ. Если вы решили купить витамин С в виде монодобавки, то ничего страшного в этом нет. Сложности возникают при приеме поливитаминных комплексов.
Некоторые из витаминов могут угнетать усвоение друг друга: та же аскорбинка и витамины группы В стоит принимать по отдельности, ибо они мешают организму нормально абсорбировать их.
Аптечные поливитаминные комплексы очень редко могут похвастаться наличием специальных систем, которые высвобождают витамины в порядке очередности. Как говорится, кто успел — тот и съел. В спортивных же такой проблемы нет: производитель позаботился об этом, так что никаких конфликтов не возникнет.
Еще один немаловажный фактор — ориентированность добавки. Спортивные витамины, как следует из названия, предназначаются для физически активных людей. Это выражается в том, что:
1. дозировка действующих веществ выше;
2. спектр входящих в состав витаминов шире.
Кроме того, можно купить витамины, разработанные специально для девушек или парней. Эти витамины учитывают особенности и различия мужского и женского организма.
Стоимость витаминного комплекса
Вторая сторона медали — это стоимость добавки. Если не вдаваться в простейшие математические операции, то можно сразу сказать: аптечные витамины — дешевле. По крайней мере, отечественные. Импорт может сравняться по цене с импортными же спортивными.
Если вы не знаете, какие витамины нужно купить, пытаетесь выбрать между двумя аналогичными комплексами, стоит заглянуть им “под капот”. В смысле, посмотреть на состав. Ваша задача в этом случае будет заключаться в сравнении дозировки на порцию. Со всеми вытекающими. И вопросы отпадут сами собой.
Выводы
Если вы — среднестатистический человек, который не посещает спортзал, то вам подойдут и аптечные витамины. Но даже в этом случае нужно отдавать предпочтение импортным добавкам.
Если вы активный человек, у вс регулярные физические нагрузки, то вам нужно купить витамины, разработанные специально для спортсменов. Можно найти как добавки общего направления, так и с упором на определенные системы и органы: для глаз, для волос и кожи, для поддержки сердца… Существуют спортивные витамины, разработанные для разных возрастных групп:
● для детей;
● для подростков;
● для взрослых;
● для пожилых.
Состав и дозировка в них тщательно подобраны, а само производство — высокотехнологичное, что повышает качество добавки.
Но любой витаминный комплекс необходимо принимать строго по инструкции: передозировка может быть так же страшна, как и дефицит. Поэтому тщательно изучайте инструкцию. Будьте здоровы и прекрасны.
Источник
Отличия спортивных витаминов от аптечных
Чем спортивные витамины лучше аптечных?
В чем отличие спортивных витаминов от обычных аптечных? Вы когда-нибудь задумывались об этом?
На самом деле, спортивные витамины создаются специально для людей с повышенными физическими нагрузками, при которых потребность в определенных минералах и витаминах резко возрастает.
Обычные витамины этого не учитывают, поэтому совершенно не подойдут вам, если вы решили серьезно заниматься.
Как вы определяете, хорошие витамины или нет?
Обычно человек привык доверять фармацевтам, покупаем витамины и пьем. «Раз сказали, что они хорошие, значит так и есть.»
На самом деле, хорошие витамины можно определить по самочувствию, потому как при приеме будет заметно его улучшение.
С аптечными же витаминами такое происходит редко.
Можно взять и сравнить составы обычных витаминов и тогда станет понятно такое улучшение состояния. Мне нравятся витамины Opti-Women от Optimum nutrition, поэтому для разбора составов я взяла их (они немного отличаются от мужских).
Сравнивая состав этих двух разных витаминов, начинаешь понимать, почему у них такая разная ценовая категория.
Единственный витамин, которого в компливите больше, это витамин Е.
Причем медики с осторожностью относятся к этому витамину, потому что он может вызвать гепатоз (ожирение печени).
А наш компливит до сих пор дает ударную дозу этого витамина.
Вопрос, мы лечим или калечим?
Но , даже если закрыть на это глаза, то все равно, очевидно, что спортивные витамины обеспечивают фитнесистов гораздо лучше всем необходимым, включая ликопен, который обладает противораковыми свойствами.
Многие вещества, добавленные в спортивные витамины, улучшают работу всего организма в целом.
ЧЕГО ЕЩЁ НЕТ В ОБЫЧНЫХ ВИТАМИНАХ?
Butchers Broom перетертый (корень) — противоварикозное, сосудо-укрепляющее.
Ostivone ® (lpriflavone) — улучшает усвояемость кальция и развитие здоровых костных клеток.
Экстракт виноградных косточек намного сильнее витаминов Е и С, восстанавливают стенки сосудов, снижают давление.
Пахучий чеснок перетертый — противовоспалительное, противомикробное, противоглистное, мочегонное и т.д.
Цитрусовые биофлавоноиды — улучшают состояние печени, укрепляют сосуды, снижают уровень холестерина и ещё множество полезных свойств.
Соевые изофлавоны — необходим для женщин. Помогают во время менопаузы, снизить приливы, снижают уровень холестерина, профилактика рака и многое другое.
Лютеин и зеаксантин — необходим глазам для защиты от ультрафиолета и излучения компьютеров.
В мужской вариант витаминов также входят Холин, Инозитол, Бор, Диоксид кремния, Ванадий, Женьшень, комплексы амино-кислот и многое другое, то, что так необходимо мужскому организму для полноценного восстановления.
ЗАЧЕМ НАМ СТОЛЬКО ДОБАВОК?
Зачем нам столько различных веществ, спросите вы, затем, что наша пища давно уже стала бедной на витамины и минералы и не покрывает потребности обычных людей, что уж говорить про спортсменов!
При физических нагрузках расход этих веществ увеличивается в разы, в результате чего, многие новички фитнеса начинают испытывать упадок сил и слабость. Чтобы этого не произошло, вовремя пейте витамины.
Теперь о правилах витаминизации:
3 недели пьем витамины ежедневно.
1 неделю перерыв.
Затем меняем витаминный комплекс.
Пейте витамины и будьте здоровы.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Источник