Отечественные витамины с минералами

Когда и кому нужно принимать витамины?

О витаминах и минералах сегодня слышали практически все. Только на Здравсити можно найти несколько десятков различных комплексных препаратов, а также отдельные витамины или минеральные добавки.

Производители наперебой рекламируют свои БАДы (а витаминно-минеральные комплексы отнесены именно к этой категории, за некоторым исключением). Конечно, человек теряется в таком обилии средств с разным составом и достаточно выраженным разбросом цены (от пары сотен до нескольких тысяч рублей за упаковку). Нужны ли витамины и минералы в форме добавок, пойдут ли они на пользу или навредят? Что предпочесть – отдельные витамины или комплексы, комбинацию с минералами?

Нужны ли мне витамины и минералы в добавках?

Пищевые добавки (БАД) включают: определенные витамины, рыбий жир, минералы, такие как кальций, и многое другое. И если вы задумались о том, чтобы принимать определенный комплекс или отдельный витамин, вы не одиноки. Около половины взрослого населения периодически принимает БАДы или планирует это делать. Но нужно ли?

В целом, нужно адресовать этот вопрос к вашему лечащему врачу или диетологу. У специалистов возникают некоторые опасения, когда они видят, что люди принимают какие-либо витамины или минералы только потому, что они где-то читали, что добавка полезна. Да, в целом, витамины и минеральные компоненты жизненно необходимы, они участвуют во многих биологических процессах. Но принимать их нужно в случае, когда есть их реальный дефицит. При необоснованном самоназначении тех или иных веществ может легко возникнуть дисбаланс, и вы можете даже не осознавать этого.

Еда, а точнее – сбалансированное и максимально разнообразное, здоровое питание – лучший способ получить витамины и минералы. Но иногда бывает трудно съесть достаточно свежих овощей, фруктов, цельнозерновых и другие полезных для здоровья вариантов пищи. Мультивитамины могут быть безопасным способом увеличить количество питательных веществ.

Когда нужны витамины или минералы?

Большинству здоровых людей они не нужны. Но некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, прием отдельных веществ или комплекса определенных соединений. Это, например, люди, принимающие определенные лекарства или те, кто физически не может питаться разнообразно. В группе риска авитаминоза также входят люди, проживающие в северных широтах и там, где недостаточно солнца.

Врачи обычно рекомендуют витамины и минералы, если:

Вы беременны или планируете забеременеть. Вы можете не получать достаточно железа из пищи, особенно если вас тошнит по утрам. И все женщины, которые беременны или планируют беременность, должны принимать фолиевую кислоту. Витамины для беременных дают вам дополнительную подушку безопасности.
Вы кормящая мать. Младенцам и детям грудного возраста может потребоваться помощь в получении витамина D и железа.
Соблюдаете ограничительную или лечебную диету. Труднее получить некоторые питательные вещества, такие как витамин B12 или кальций, если исключить определенные группы продуктов. Это может произойти, если вы веган или страдаете аллергией на молочные продукты.
Вы старше 50 лет. С возрастом ваш организм начинает усваивать меньше витаминов D и B12. После того, как вы достигнете среднего возраста, вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы пополнить запасы витаминов.
Вы перенесли операцию по шунтированию желудка. Ваш кишечник также может не усваивать питательные вещества.
Имеете определенные генетические особенности или заболевания.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ, если у вас есть:

Воспалительное заболевание кишечника (например, язвенный колит или болезнь Крона)
Глютеновая болезнь
Муковисцидоз
Болезнь печени
Рак
Аутоиммунное заболевание (например, злокачественная анемия)
Алкогольная зависимость
Мутация в определенных генах
Более темная кожа (вы можете усваивать меньше витамина D).

Как определить дефицит?

Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает определенных витаминов или минералов, ваш врач может порекомендовать анализ крови для подтверждения. Например, если вы были веганом в течение нескольких лет, вы можете проверить свои уровни витамина B12, кальция и витамина D. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, сообщите своему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

Сильная потеря волос
Боль в костях или суставах
Серьезная усталость
Аритмия
Изменения зрения
Раны, которые заживают медленно.

Дефицит питания редко встречается в нашей, где ожирение — гораздо более серьезная проблема для здоровья. Но растет беспокойство по поводу того, что некоторым людям не хватает некоторых основных питательных веществ. Среди этого списка:

Витамины, минералы и их безопасный прием

Эксперты сходятся во мнении, что ежедневный прием поливитаминов не вреден. Но если вы также употребляете в пищу обогащенные продукты и напитки, вы можете выйти за пределы допустимого верхнего уровня для некоторых питательных веществ. Это может повысить ваши шансы на побочные эффекты. Некоторые могут быть легкими, например тошнота. Но другие, например кровотечение, могут быть серьезными.

В высоких дозах витамины или минералы — это лекарства! Поэтому самостоятельно можно применять только профилактические дозы, которые не превышают суточную норму потребления. Это особенно актуально для витамина Д, Е или А, которые имеют свойство накапливаться в организме.

Пищевые добавки не регулируются также строго, как лекарства. Это означает, что невозможно точно узнать, что в них содержится, ориентир – только на данные упаковки и инструкции.

Еще один важный момент – витамины и минералы могут взаимодействовать с другими препаратами, которые принимает человек. Всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые добавки, например, витамин К, могут влиять на действие вашего лекарства. Во время операции возможно усиление кровотечения. Анестезия может работать неправильно.

Некоторые добавки требуют особой осторожности при приеме. Это:

Бета-каротин и витамин А. Высокие дозы могут повысить вероятность рака легких, если вы курите. Если вы беременны, витамин А в форме ретинола может повысить вероятность врожденных дефектов у вашего ребенка.
Антиоксиданты. Чрезмерное употребление витаминов, таких как C и E, может вызвать рост опухоли. Они также могут помешать лечению рака.
Витамин B12. Некоторые добавки имеют очень высокие дозы. Вы можете получить такие побочные эффекты, как беспокойство, головокружение или головные боли, если принять слишком много.
Витамин D. Слишком большое его количество может привести к накоплению кальция (гиперкальциемии). Это может вызвать камни в почках.

Исследования добавок

Доказано, что некоторые пищевые добавки помогают. Например, кальций и витамин D могут снизить потерю костной массы и переломы. Но многие продукты, в том числе травы, такие как гинкго билоба, не имеют убедительных доказательств их заявлений о здоровье. И если в какой-либо добавке сказано, что она может вылечить деменцию или болезнь Альцгеймера, не верьте.

Вот что говорят исследования о некоторых популярных вариантах:

Исследования на животных показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца, способствовать кровотоку и уменьшать воспаление. Исследования на людях менее ясны. Но некоторые исследования показывают, что это может:

Облегчать симптомы ревматоидного артрита при приеме вместе с другими лекарствами от РА.
Снизить уровень триглицеридов при приеме по рецепту.

Исследования, подтверждающие пользу добавок омега-3, продолжаются.

Витамины — это хороший способ исправить дефицит питательных веществ. Но поливитамины вряд ли помогут вам прожить дольше или снизят ваши шансы на долгосрочные проблемы со здоровьем. Это включает сердечные заболевания, рак или диабет. И нет никаких доказательств того, что витамины могут помочь вам лучше думать или запоминать.

Добавки для возрастных заболеваний глаз. Определенная смесь антиоксидантов, цинка и омега-3 жирные кислоты могут замедлить определенные проблемы, но только в случае, если к лечению подходить комплексно.

Советы по использованию и хранению

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно о сроках, количестве и времени приема добавок.

Вот хорошие правила, которым следует следовать:

Не превышайте рекомендуемую дневную норму витаминов и минералов, если только врач не разрешит это.
Мультивитамины не содержат 100% дневной нормы кальция или магния. Вам может понадобиться отдельная добавка.
Покупайте препараты только в аптеках.
Храните добавки в прохладном и сухом месте.

Автор: врач-иммунолог, педиатр Алена Парецкая

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник

Обзор витаминных комплексов. Мнение врача

Весной вопрос «А не попить ли мне витаминчиков?» возникает особенно часто. Это связано с тем, что после долгой зимы, однообразного питания и излишеств (алкоголь, фастфуд, переедание) организм устает. Отсюда слабость, вялость, бледность и недомогание. Привычно мы списываем это на «авитаминоз» и отправляемся в интернет или ближайшую аптеку за очередной баночкой или коробочкой. Врач-иммунолог Алена Парецкая рассказала как подбирать витамины правильно:

Авитаминоза – нет!

В современном мире, где нет недостатка в продовольственных магазинах, авитаминоз как полная нехватка того или иного витамина практически не регистрируется. Врачи сегодня не видят проявлений цинги, болезни бери-бери или пеллагры. Но нередко встречается гиповитаминоз (нехватка витаминов или сниженное их поступление) или минимальная витаминная обеспеченность. В чем разница? В количестве витаминов, которые получает тело и в подходах к лечению.

Цингу или пеллагру нужно лечить, назначая пациенту ударные, очень высокие дозы недостающего витамина, одновременно с этим корректируя те симптомы, которые вызвала болезнь. При гиповитаминозе и минимальной обеспеченности витаминами нужно создать условия, чтобы организм получал суточные дозы витаминов и мог создать запасы на черный день (тех витаминов, которые копятся в тканях – это В12, витамины А, Д или Е).

Какие витамины нужны больше других?

Конечно, перед выбором и приемом витаминов, их и относят к категории БАД, нужно проконсультироваться с врачом. Доктор определит – есть ли нехватка тех или иных веществ (например, сделает анализ на витамин Д, посмотрит концентрацию кальция, магния или железа), и подберет наиболее подходящие комплексы. Но не всегда есть возможность пойти к врачу с этим вопросом.

Ученые провели анализ и составили карту России по дефициту тех или иных витаминов [1]. Анализ данных показал, в нашей стране наиболее частым стал дефицит витаминов Д, ретинола (он же витамин А), витамина РР и В1, В2. Дополнительно гинекологи и специалисты по репродуктивным технологиям добавляют в этот список витамин В9 – фолиевую кислоту, а тем, кто не ест мясо – еще и В12.

Таким образом, общий вывод из сказанного – при подборе комплекса нужно, чтобы он содержал эти вещества, причем, в дозировке, которая покрывает 90-100% от суточной нормы.

Витамин Д и жирорастворимые витамины

В связи с пандемией коронавирусной инфекции, интерес к этому соединению значительно возрос. Есть данные о том, что колекальциферол, активная форма витамина Д, участвует в многих гормональных и метаболических процессах, включая стимуляцию иммунного ответа. Он же отвечает за активное усвоение кальция. К сожалению, в разных регионах процент дефицита витамина Д составляет от 65 до 80% всего населения [2].

Поэтому, комплексы с колекальциферолом – это одни из основных, которые стоит выбирать россиянам.

Витамин Д показан детям раннего возраста для профилактики рахита и взрослым людям. Особенно важно его поступление у людей категории 60+.

Для малышей необходимы комплексы с Д3 в каплях. Это могут быть:

Для взрослых можно выбрать формы капель, растворимых или обычных, жевательных таблеток:

Помимо этого, есть комплексы жирорастворимых витаминов, которые можно потреблять для пополнения запасов питательных веществ. Это, например:

Комплекс витаминов группы В

Еще одна проблема многих россиян – дефицит витаминов группы В. Они растворимы в воде (в отличие от предыдущей группы) и не копятся в организме, быстро выводятся с мочой, если поступили в избытке. Исключение составляет только витамин В12, который копится печени, но его запасы у многих из нас очень ограничены и их стоит регулярно пополнять[3].

При дефиците В-комплекса возникают различные неспецифические симптомы – слабость, снижение работоспособности, проблемы нервной системы, аппетита, сна, боли в теле и многое другое. Пополнить запасы этих витаминов можно, подобрав комплекс в аптеке. Это могут быть:

Нередко в этих комплексах добавлен магний или некоторые аминокислоты, улучшающие усвоение препарата и его действие.

От А до цинка

Для тех, кому необходимо пополнение запасов витаминов, одновременно требуется и минеральная поддержка. Поэтому, можно подобрать поливитаминные комплексы с важнейшими микроэлементами. Выбор огромен, например:

Комплексы можно подобрать по возрасту – для детей, подростков и взрослых, пожилых людей.

Также есть комплексы для женщин и мужчин, а также для особых ситуаций – климакс, беременность, физическая активность, проблемы кожи, волос или ногтей, антистресс.
При выборе смотрите на состав – в нем должны быть все те вещества, о которых мы с вами вели речь выше.

Автор: Алена Парецкая, врач-педиатр, иммунолог, патофизиолог

1. По данным материалов Конференции «Витаминно-минеральные комплексы в лечебном и профилактическом питании», организованная ФИЦ питания и биотехнологии (2019 год).
2. Петрушкина А.А., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я. Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации. Остеопороз и остеопатии. 2018;21(3):15-20.
3. Lei Y, Zheng MH, Huang W, Zhang J, Lu Y. Wet beriberi with multiple organ failure remarkably reversed by thiamine administration: A case report and literature review. Medicine (Baltimore). 2018 Mar;97(9):e0010. doi: 10.1097/MD.0000000000010010. PMID: 29489643; PMCID: PMC5851725.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник

Рейтинг лучших витаминных комплексов 2021 года

Человеческий организм невероятно крепок. Он способен самостоятельно справляться с различными заболеваниями и восстанавливаться после болезней.

Однако любому организму нужна поддержка в виде витаминов и минералов. Постоянный и длительный их недостаток может сопровождаться негативными последствиями, например, слабым иммунитетом, повышенной ломкостью ногтей и выпадением волос, нарушением работы ЖКТ.

При соблюдении правильного и разнообразного рациона питания, употреблении большого количества овощей и фруктов, можно полностью покрывать все потребности организма в витаминах и минералах. Но, согласитесь, не всегда удается поддерживать такой рацион, особенно если живёшь в северных широтах.

К счастью, аптечные витаминно-минеральные комплексы могут решить проблему несбалансированного питания. Главное выбрать подходящий. С решением этой задачи мы сегодня постараемся вам помочь.

Содержание:

Топ-8 мультивитаминных комплексов

На сегодняшний день на рынке представлено большое количество различных поливитаминных комплексов и БАДов. Мы отобрали для вас 8 самых лучших (на наш взгляд).

Рейтинг составлен исходя из отзывов покупателей, рекомендаций врачей и фармакологов, соотношения цены, качества и состава комплекса, наличия противопоказаний и наших личных предпочтений. Основываясь на нижеперечисленных рекомендациях, вы сможете понять, какие витаминные добавки выбрать.

Важно: наш рейтинг не является инструкцией к действию. Для того, чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, необходимо обратиться к врачу. Не нужно самостоятельно ставить себе диагнозы и прописывать лечение.

Процент от суточной нормы каждого витамина мы рассчитывали сами, исходя из данных, указанных в нашей статье «Виды и классификация витаминов». К сожалению, производители не всегда указывают актуальные и достоверные данные (касательно суточной нормы) на упаковке.

1. Now Foods Daily Vits

Мультивитаминный комплекс Now Foods Daily Vits

Комплекс поливитаминов, который отлично подходит для взрослых и подростков. Страна производитель – США. Выпускается в капсулах и таблетках.

Средние цены на комплекс в российских магазинах и аптеках:

упаковка 30 шт. – от 500 до 700 рублей
упаковка 100 шт. – около 1600 рублей
упаковка 250 шт. – около 2500 рублей

На iHerb.com стоимость витаминного комплекса Now Foods Daily Vits значительно ниже. Упаковка из 250 штук обойдётся вам примерно в 1500 рублей.

Состав активных компонентов в 1 таблетке:

Витамин A (бета-каротин) – 1050 мкг RAE (117%)
Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D2 (эргокальциферол) – 10 мкг (50%)
Витамин E (токоферол) – 15 мг (30 МЕ, 100%)
Витамин B1 (гидрохлорид тиамина) – 1,5 мг (100%)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,7 мг (100%)
Витамин B3 (ниацин в форме никотинамида) – 20 мг (125%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B7 (биотин) – 300 мкг (600%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин B12 (метилкобаламин) – 6 мкг (200%)
Кальций – 150 мг (15%)
Железо – 9 мг (50%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 75 мг (19%)
Цинк – 15 мг (100%)
Селен – 35 мкг (64%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 2 мг (87%)
Хром – 60 мкг (171%)
Молибден – 35 мкг (78%)
Калий – 40 мг (1%)
Лютеин – 100 мкг (2%)
Ликопин – 100 мкг (2%)

Принимать витамины рекомендуется в обед вместе с пищей по 1 шт. в день, запивая большим количеством жидкости.

При покупке поливитаминов Now Foods обратите внимание на наличие защитной слюды и фольгированной мембраны на упаковке.

Преимущества мультивитаминного комплекса Now Foods Daily Vits:

Полноценный состав – в одной таблетке практически все необходимые организму витамины и минералы;
Хорошо подобраны пропорции – большинство витаминов по 100% от суточной нормы;
Содержит немного лютеина, полезного для зрения;
Кошерный продукт, не содержит продуктов животного происхождения (подходит для веганов и вегетарианцев);
Производится по стандартам GMP на отдельной производственной линии, в этих витаминах не могут присутствовать частицы сильных аллергенов, например орехов или пшеницы.

Недостатки:

Стоимость выше средней (если покупать не на iHerb.com);
Таблетки большого размера, трудно глотать;
Не подходит для беременных и кормящих женщин;
Содержит ревень, из-за которого этот витаминный комплекс не рекомендуется принимать при диарее или нарушениях в работе ЖКТ.

2. Biotech USA One-a-day

Мультивитаминный комплекс Biotech USA One-a-day

Современный поливитаминный комплекс для людей с повышенными умственными и физическими нагрузками.

Страна-изготовитель – Венгрия. Выпускается только в формате таблеток и только по 100 штук в упаковке.

Цена за баночку (100 таблеток) варьируется в диапазоне от 900 до 1000 рублей. Периодически появляется на iHerb.com — https://ru.iherb.com/search?kw=Biotech-USA-One-a-day.

В состав 1 таблетки входят 12 витаминов и 10 минералов:

Витамин А (ретинол) – 1650 мкг (183%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 120 мг (134%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (50%)
Витамин Е (токоферол) – 20 мг (133%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 3 мг (200%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 3 мг (200%)
Витамин B3 (ниацинамид) – 30 мг (188%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 3 мг (177%)
Витамин B7 (биотин) – 15 мкг (30%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 9 мкг (300%)
Кальций – 120 мг (12%)
Железо – 17 мг (94%)
Фосфор – 105 мг (8%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 100 мг (25%)
Цинк – 15 мг (100%)
Селен – 10 мкг (18%)
Марганец – 4 мг (173%)
Хром – 15 мкг (43%)
Молибден – 15 мкг (33%)

Помимо этого в состав входят молочная сыворотка, стеариновая кислота, стеарат магния и фармацевтическая глазурь.

Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке в день за завтраком.

Преимущества витаминно-минерального комплекса Biotech USA One-a-day:

Полный набор витаминов и минералов в больших дозировках, которые необходимы активным людям;
Приемлемая цена.

Недостатки:

Из-за большой концентрации витаминов и минералов данный комплекс не подходит людям с малоподвижным образом жизни и детям;
Не подходит для веганов (для нестрогих вегетарианцев подходит);
Сложно застать в наличии в магазинах;
В линейке этих витаминов нет маленькой упаковки на 30 таблеток, т.е. взять «на пробу» небольшую упаковку не получится.

3. Universal Nutrition Daily Formula

Мультивитаминный комплекс Universal Nutrition Daily Formula

Качественный и эффективный витаминно-минеральный комплекс, содержащий 13 видов витаминов, 9 видов минералов и дополнительные питательные вещества.

Страна производства – США, выпускается в капсулах и в таблетках.

Цена за упаковку 100 шт. – около 950 рублей. Но на iHerb.com почти в 2 раза дешевле – около 570 рублей.

Состав 1 таблетки:

Витамин А (бета-каротин) – 285 мкг RAE (32%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (50%)
Витамин Е (токоферол) – 20 мг (133%)
Витамин K (фитонадион) – 25 мкг (21%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,5 мг (100%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 1,7 мг (113%)
Витамин B3 (ниацинамид) – 30 мг (188%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг (118%)
Витамин B7 (биотин) – 15 мкг (30%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 330 мкг (83%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг (200%)
Кальций – 170 мг (17%)
Фосфор – 140 мг (11%)
Йод – 5 мкг (3%)
Магний – 35 мг (8%)
Цинк – 4 мг (27%)
Селен – 2,7 мкг (5%)
Медь – 1,8 мг (200%)
Марганец – 925 мкг (40%)
Хром – 1,9 мкг (5%)
Пара-аминобензойная кислота – 2,5 мг
Комплекс пищеварительных ферментов (папаин, солодовая диастаза, липаза) – 24 мг

Помимо этого в составе также присутствуют сыворотка, фосфат калия, стеариновая кислота, стеарат магния, фармацевтическая глазурь, молоко и соя.

Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день за завтраком, не на пустой желудок.

Преимущества витаминного комплекса Universal Nutrition Daily Formula:

Отличное соотношение цены и качества;
Оптимальный состав, без завышенных дозировок витаминов;
Небольшие таблетки, удобно глотать;
В составе присутствуют пищеварительные ферменты, что улучшает усвояемость и снижает вероятность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом;
Комплекс произведён по стандартам GMP – за качество и безопасность можно не беспокоиться.

Недостатки:

Не подходит для строгих вегетарианцев (веганов), т.к. содержит молоко;
Могут присутствовать следы продуктов-аллергенов (орехов, морепродуктов), так что людям, страдающим от аллергии, следует принимать с осторожностью;
Не подходит для лиц младше 18 лет;
Производитель обращает внимание на то, что этот витаминный комплекс «содержит ингредиенты, которые могут оказывать негативное воздействие на репродуктивную систему». Правда, какие именно ингредиенты, он не указывает.

4. Solgar Multi I

Мультивитаминный комплекс Solgar Multi I

Витаминно-минеральный комплекс, произведенный в США, выпускается в таблетках.

Цена одной упаковки 30 штук – от 1000 до 1400 рублей. Упаковка из 60 таблеток обойдётся в 1600-2000 рублей.

Содержание витаминов и минералов в 1 таблетке:

Витамин A (бета-каротин) – 4,5 мг (83%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 80 мг (89%)
Витамин D2 (эргокальциферол) – 5 мкг (25%)
Витамин Е (альфа-токоферол) – 12 мг (80%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,1 мг (73%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 1,4 мг (82%)
Витамин B3 (ниацин) – 16 мг (100%)
Витамин B4 (холин) – 30 мг (6%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 6 мг (120%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 1,4 мг (70%)
Витамин B7 (биотин) – 50 мкг (100%)
Витамин B8 (инозитол) – 60 мг (12%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
Витамин P (рутин) – 25 мг (10%)
Кальций – 120 мг (12%)
Железо – 2,5 мг (14%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 60 мг (15%)
Цинк – 10 мг (67%)
Селен – 25 мкг (45%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 1 мг (43%)
Хром – 25 мкг (71%)
Бор – 500 мкг (25%)
Бетаин – 25 мг
Гесперидин – 5 мг
Комплекс цитрусовых биофлавоноидов – 25 мг
Смесь трав (люцерна, петрушка, жеруха обыкновенная, плоды шиповника и ацеролы) – 4 мг

Поливитамины Solgar Multi I предназначены для взрослых и подростков от 14 лет, принимать их необходимо 1 раз в день во время еды.

Преимущества витаминного комплекса Solgar Multi I:

Подходит для вегетарианцев и веганов;
Максимальный (в сравнении с конкурентами) витаминно-минеральный профиль;
Хорошие дозировки витаминов с учетом усвояемости и суточной/адекватной нормой употребления;
При производстве используются качественные растительные компоненты, поэтому, судя по отзывам покупателей, Solgar Multi I не вызывает ни тошноты, ни аллергических высыпаний на коже.

Недостатки:

Самый главный минус – цена. Она значительно выше, чем у других поливитаминов. Если брать по скидке, то это однозначно один из лучших витаминных комплексов;
Довольно большой размер таблетки (с фалангу пальца);
Не подходит для детей;
Содержит небольшое количество пищевой добавки E171 (диоксид титана).

5. Vitrum Plus

Поливитаминный комплекс из витаминов и минералов. Страна производства – США, упаковывается на заводе Unipharm. Форма выпуска – таблетки, покрытые пленочной оболочкой.

30 шт. – от 490 рублей
60 шт. – от 720 рублей

Раньше выпускались ещё и в упаковках по 100, 120 и 130 штук, но сейчас их в продаже нет.

Состав активных компонентов в 1 таблетке:

Витамин А (ретинол) – 1,72 мг (191%)
Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (67%)
Витамин E (токоферол) – 13,5 мг (90%)
Витамин K1 (фитонадион) – 25 мкг (21%)
Витамин B1 (тиамина мононитрат) – 1,5 мг (100%)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,7 мг (100%)
Витамин B3 (ниацинамид) – 20 мг (125%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B7 (биотин) – 30 мкг (60%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин B12 (цианокобаламин) – 6 мкг (200%)
Кальций – 162 мг (16%)
Железо – 16 мг (89%)
Фосфор – 125 мг (10%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 100 мг (25%)
Цинк – 15 мг (100%)
Селен – 25 мкг (45%)
Медь – 2 мг (222%)
Марганец – 2,5 мг (109%)
Хром – 25 мкг (71%)
Молибден – 25 мкг (56%)
Ванадий – 10 мкг (67%)

Таблетки предназначены для взрослых, детям давать только по рекомендации врача.

Принимать витаминный комплекс Витрум Плюс нужно 1 раз в день по 1 таблетке во время еды. Рекомендуемый производителем курс – 2-3 недели. Перерыв между курсами – минимум 1 месяц.

Преимущества комплекса витаминов Vitrum Plus:

Хороший состав (13 витаминов и 12 минералов);
Содержит витамин K (хоть и в небольшом количестве), который редко встречается в других комплексах;
Нормальные дозировки – комплекс подходит для профилактики и как добавка к более-менее хорошему рациону питания.

Недостатки:

Цена завышена. Те же Now Foods Daily Vits стоят как минимум столько же (как максимум – дешевле в 2-3 раза), а по качеству лучше;
Производитель указывает на упаковке некорректные цифры рекомендуемого суточного потребления витаминов и тем самым вводит потребителей в заблуждение. Например, на упаковке указано, что 0,01 мг витамина D3 – это 200% от суточной нормы. На самом деле суточная норма – 0,015 мг, т.е. в одной таблетке Витрум Плюс только 67% от суточной нормы витамина D3;
Оболочка содержит небольшое количество диоксида титана (пищевая добавка E171), который нарушает работу кишечника и может стать причиной возникновения рака.

6. Центрум от A до Zn

Биологически активная добавка к пище, дополнительный источник витаминов и минералов. Производитель – Pfizer, Италия. Выпускается в таблетках без оболочки, упаковки по 30 и 60 штук.

30 штук – примерно 500-600 рублей
60 штук – около 800 рублей

Содержание активных компонентов в 1 таблетке:

Витамин А (25% бета-каротин, 75% ретинол) – 800 мкг (89%)
витамин С (аскорбиновая кислота) – 100 мг (111%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 5 мкг (25%)
Витамин Е (токоферол) – 15 мг (100%)
Витамин К1 (фитонадион) – 30 мкг (20%)
витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,4 мг (93%)
витамин В2 (рибофлавин) – 1,75 мг (103%)
Витамин B3 (никотинамид) – 20 мг (125%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 7,5 мг (150%)
витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B7 (биотин) – 62,5 мкг (125%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
Кальций – 162 мг (16%)
Железо – 5 мг (28%)
Фосфор – 125 мг (10%)
Йод – 100 мкг (67%)
Магний – 100 мг (25%)
Цинк – 5 мг (33%)
Селен – 30 мкг (55%)
Медь – 500 мкг (56%)
Марганец – 2 мг (87%)
Хром – 40 мкг (114%)
Молибден – 50 мкг (111%)
Лютеин – 500 мкг (10%)

Витамины предназначены для взрослых, рекомендуемая доза – 1 таблетка в день. Принимать во время еды.

Преимущества витаминного комплекса Centrum:

Хороший и сбалансированный состав – в общей сложности 25 активных веществ в адекватных дозировках;
Содержит полезный для зрения лютеин, что не часто встречается;
Выпускаются под контролем известного производителя, так что можно не беспокоиться за качество.

Недостатки:

Главный минус Центрума – цена. За эти же деньги можно взять более качественные и натуральные витамины;
Также в составе присутствуют красители, что не критично, но не очень хорошо.

7. Мульти-табс Классик Плюс

На предпоследнем месте в нашем списке расположился витаминно-минеральный комплекс Мульти-табс Классик Плюс.

Производитель — Pfizer, Италия. Выпускается в форме драже в упаковках по 30 или 90 штук.

470-600 рублей
90 штук –

В 1 таблетке содержится 13 витаминов и 8 минеральных веществ:

Витамин А (ретинол) – 400 мкг (44%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 80 мг (89%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 5 мкг (25%)
Витамин Е (токоферол) – 12 мг (80%)
Витамин K1 (форма не указана) – 75 мкг (63%)
Витамин В1 (тиамина нитрат) – 870 мкг (58%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 2,5 мг (147%)
Витамин B3 (ниацин) – 16 мг (100%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 6 мг (120%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 1,15 мг (58%)
Витамин B7 (биотин) – 50 мкг (100%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
Железо — 10 мг (56%)
Йод — 150 мкг (100%)
Магний — 75 мг (19%)
Цинк — 10 мг (67%)
Селен — 55 мкг (100%)
Медь — 1 мг (111%)
Марганец — 2 мг (87%)
Хром — 40 мкг (114%)

Витаминно-минеральный комплекс предназначен для взрослых с 18 лет. Дозировки витаминов в таблетках небольшие, так что по согласованию с врачом можно принимать и в более раннем возрасте.

Преимущества Multi-tabs Classic Plus:

Адекватная концентрация активных веществ, при соблюдении дозировки нет риска получить гипервитаминоз;
Подходит для всей семьи;
Содержит все необходимые витамины.

Недостатки:

Стоят дороже аналогов.
Малое количество минералов в составе;
Не подходит для строгих веганов (содержит желатин);
Содержит сахарозу и диоксид титана.

8. Супрадин

Завершает список достойных внимания витаминно-минеральных комплексов полноценный поливитаминный препарат, предназначенный для лечения и профилактики авитаминоза.

Производитель – Bayer, Германия. Выпускается в двух видах: драже и шипучие таблетки. Состав идентичный, отличия только в способе приёма и вспомогательных веществах. Хотя по отзывам драже действуют лучше, чем шипучки.

Цена за упаковку:

10 шт. – в среднем 350 руб.
20 шт. – 600 руб.
30 шт. – 750 руб.
60 шт. – 1200 руб.

В 1 таблетке содержится 12 витаминов и 8 минеральных веществ:

Витамин А (ретинол) – 3333 МЕ (1 мг, 111%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 150 мг (166%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 500 МЕ (12,5 мкг, 63%)
Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 20 мг
Витамин В2 (рибофлавин) – 5 мг (294%)
Витамин B3 (никотинамид) – 50 мг (312%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 11,6 мг (232%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 10 мг (500%)
Витамин B7 (биотин) – 250 мкг (500%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 1 мг (250%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 5 мкг (167%)
Кальций – 51,3 мг (5%)
Железо – 10 мг (56%)
Фосфор – 23,8 мг (2%)
Магний – 21,2 мг (5%)
Цинк – 500 мкг (3%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 500 мкг (2%)
Молибден – 100 мкг (222%)

Таблетку необходимо принимать 1 раз в день во время еды, обильно запивать водой. Курс лечения или профилактики составляет 1-2 месяца, повтор курса назначается специалистом.

Преимущества мультивитаминного комплекса Supradyn:

Упаковки различных объемов – от 10 до 60 таблеток, можно приобрести небольшое количество на 1-2 недели;
Шипучие таблетки удобно принимать;
Подходит как взрослым, так и детям с 12 лет;
Допускается приём Супрадина во время беременности и кормления грудью, но только по согласованию с врачом.

Недостатки:

Высокая цена;
Неполноценный состав – отсутствуют витамины B1 и K, а также многие минералы;
Огромные дозировки витаминов, в несколько раз превышающие суточную норму. При длительном приёме Супрадина может развиться гипервитаминоз;
Смешные дозировки минеральных веществ;
В составе оболочки драже имеется пищевой краситель, небольшое количество сахара и соли, а также диоксид титана, о вреде которого упоминалось выше ;
Из-за большой концентрации витаминов группы B есть вероятность окрашивания мочи в ярко-желтый цвет. Это безвредно, но стоит учитывать.

Витаминно-минеральные комплексы, которые я не рекомендую к покупке

Компливит

Отечественный витаминно-минеральный комплекс, производитель – Фармстандарт-Уфавита. Выпускается в форме драже.

30 штук – 150-180 рублей
60 штук – в среднем 250 рублей
365 штук – около 900 рублей

В 1 таблетке содержится 12 витаминов и 8 минералов:

Витамин А (ретинол) – 1135 мкг (126%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 50 мг (56%)
Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
Витамин В1 (тиамина гидрохлорид) – 1 мг (67%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 1,27 мг (75%)
Витамин B3 (никотинамид) – 7,5 мг (47%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг (100%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 5 мг (250%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 100 мкг (25%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 12,5 мкг (416%)
Витамин P (рутин) – 25 мг (10%)
Витамин N (липоевая кислота) – 2 мг (7%)
Кальций – 50,5 мг (5%)
Железо – 5 мг (28%)
Фосфор – 60 мг (5%)
Магний – 16,4 мг (4%)
Цинк – 2 мг (13%)
Медь – 750 мкг (83%)
Марганец – 2,5 мг (109%)
Кобальт – 100 мкг (33%)

Вспомогательные вещества:

Тальк
Картофельный крахмал
Лимонная кислота
Повидон
Колликоат Протект
Кальция стеарат
Сахароза
Пшеничная мука
Магния гидроксикарбонат
Желатин
Диоксид титана
Тальк
Пчелиный воск
Водорастворимая метилцеллюлоза

Мультивитаминный комплекс Компливит предназначен для взрослых и детей старше 12 лет.

Как и другие витамины рекомендуется принимать во время еды. Для профилактики гиповитаминоза – по 1 таблетке раз в день. При недостатке витаминов в организме – по 1 таблетке 2 раза в день. Длительность курса определяется доктором.

Преимущества витаминного комплекса Компливит:

Содержит, пусть и в очень небольших количествах, витамин N (липоевую кислоту);
Низкая цена.

Недостатки:

Содержит множество вредных добавок, начиная с сахара и заканчивая диоксидом титана (подробнее о нём писали в недостатках Vitrum Plus);
Судя по отзывам людей, у многих проявляются симптомы аллергии при употреблении этого витаминного комплекса;
Несбалансированный состав, некорректные дозировки.

Почему не рекомендую:

Компливит – дешевый и низкокачественный витаминно-минеральный комплекс. Положительного «вау» эффекта от него ждать не стоит – в пользу этого свидетельствуют и отзывы людей, и несбалансированный состав. Я советую по возможности выбирать другие витамины.

Дуовит

Комплекс из 11 поливитаминов и 8 минералов. Страна-изготовитель: Словения.

Duovit выпускается в необычном формате – в упаковке на 40 драже, половина из которых – красные, а другая половина – синие. Красные драже содержат в себе витамины, а синие – минералы. При этом принимать их нужно вместе.

Получается, что производитель просто обманывает покупателя, указывая на упаковке количество «40 драже». Покупатель думает, что ему хватит витаминов на 40 дней, а по факту оказывается, что одна упаковка рассчитана всего на 20 дней.

Стоимость одной упаковки – в среднем 400 рублей, по скидке можно купить рублей за 250. Если рассчитать стоимость одной таблетки, то выходит, что даже со скидкой Дуовит дороже, чем витамины из топ-3 нашего рейтинга.

В составе 1 драже красного цвета:

Витамин A (ретинол) – 2,94 мг (327%)
Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 200 мкг (1000%)
Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
Витамин B1 (тиамина мононитрат) – 1 мг (67%)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,2 мг (71%)
Витамин B3 (никотинамид) – 13 мг (81%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг (100%)
Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин B12 (цианокобаламин) – 3 мкг (100%)

Вспомогательные вещества:

моногидрат лактозы
масло апельсина
полисорбат
глицерол
касторовое масло
сорбитол
глюкоза
пеногаситель
магния стеарат
пунцовый краситель (E124)
жёлтый краситель (E110)
сахароза
воск пчелиный белый
воск карнаубский
шеллак

В составе 1 драже синего цвета:

Кальций – 15 мг (2%)
Железо – 10 мг (56%)
Фосфор – 12 мг (1%)
Магний – 20 мг (5%)
Цинк – 3 мг (20%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 1 мг (43%)
Молибден – 100 мкг (222%)

Вспомогательные вещества в синей таблетке:

моногидрат лактозы
масло апельсина
полисорбат
глицерол
касторовое масло
сорбитол
глюкоза
пеногаситель
магния стеарат
парафин жидкий
повидон К25
голубой краситель (E132)
сахароза

Преимущества поливитаминного комплекса Duovit:

Их нет, как бы мы не пытались найти.

Недостатки:

Витаминно-минеральный профиль слабый – мало как витаминов, так и минералов, дозировки слабые;
Огромные дозировки витамина A и D, можно получить гипервитаминоз;
На упаковке не указан состав таблеток. Нужно вскрывать упаковку, чтобы его посмотреть;
В составе в инструкции производитель забыл указать процент от суточной нормы. Видимо ему это не очень выгодно;
Низкое соотношение цена/качество;
Большое количество различных не очень здоровых добавок (сахароза, лактоза, красители).

Вывод: покупать витамины Дуовит не стоит, на это нет никаких причин.

Как правильно выбрать комплекс витаминов

Не спешите бежать в аптеку за витаминами, если у вас вдруг начали выпадать волосы или ломаться ногти. Внешние недостатки могут являться проявлениями абсолютно любых заболеваний, поэтому в первую очередь нужно обратиться к доктору, сдать необходимые анализы и выяснить в чём проблема. Только опираясь на результаты анализов можно точно определить, какие витамины вам нужно пить и нужно ли вообще.

Витаминные комплексы будут полезны только в случае недостатка витаминов в организме. Если вы будете принимать витамины, которых и так достаточно в вашем рационе, то есть вероятность развития гипервитаминоза (избыток витаминов в организме). Это состояние не менее опасно, чем и гиповитаминоз (недостаток витаминов).

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на состав. Отдавайте предпочтение комплексам, в которых содержатся витамины в натуральной форме (например, витамин A в форме бета-каротина, а не ретинол ацетата). Натуральные витамины лучше усваиваются организмом.

Если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, или подвержены сильным умственным и психическим нагрузкам, то выбирайте витаминный комплекс с повышенными дозировками витаминов. В противном случае берите комплекс с небольшими дозами активных веществ, особенно если вы придерживаетесь полноценного рациона питания.

Также обратите внимание на форму выпуска. Таблетки естественного цвета лучше ярких глазурованных драже. В оболочке драже, зачастую, содержатся нездоровые компоненты: сахар, красители, аллергены и прочее.

Пара слов по поводу цены. Как вы могли убедиться изучив наш рейтинг, высокая цена не всегда является признаком качества. Бывает, что хорошие витаминно-минеральные комплексы стоят дешевле плохих, особенно если рассчитывать стоимость за 1 таблетку. Подходите к выбору с умом.

Я рекомендую выбирать и заказывать витаминные комплексы на iHerbs.com. Там часто можно найти качественные витамины по ценам ниже, чем в российских аптеках. По моей партнерской ссылке вы получите дополнительную скидку в 5% — https://ru.iherb.com/?rcode=CMR3685. Пользуйтесь.

Как и когда принимать витамины и минеральные вещества

Важным фактором при приеме витаминов является время их приема. Одни лучше пить на голодные желудок, другие – принимать вместе с пищей. От того, насколько правильно человек принимает витамины, зависит эффективность их воздействия на организм.

Давайте разберемся, какие витамины и минералы как и в какое время лучше употреблять:

Витамины А, D, Е, К и N являются жирорастворимыми, поэтому чтобы они усвоились пить их нужно во время приёма еды, которая содержит жиры. Жирорастворимые витамины, за исключением витамина D, можно принимать в любое время дня. Витамин D нельзя пить вечером, т. к. он блокирует выработку мелатонина и может нарушить ваш сон.
Витамины C, P, U и группы B — водорастворимые. Принимать их нужно запивая большим количеством воды.
Нельзя употреблять водорастворимые витамины вместе с большим количеством жиров, т. к. они препятствуют всасыванию этих витаминов. При этом витамины B и C не стоит пить на голодный желудок, иначе они могут вызвать тошноту или изжогу. Исключение составляет витамин B12 — его лучше принимать натощак.
Кальций можно принимать в любое время дня. Однако не стоит сочетать прием кальция, меди и цинка, поскольку последние способны блокировать действие кальция, его прием будет бесполезным;
Магний нужно принимать перед сном, не важно, с пищей или нет, но лучше вместе с кальцием.
Цинк лучше пить во время приёма пищи. На пустой желудок он может вызывать тошноту. Не стоит совмещать прием цинка с кальцием или железом, так как они блокируют его (цинка) усвоение.
Железо нужно принимать утром, натощак, отдельно от кальция и витамина E.
Коэнзим Q10 лучше принимать во время завтрака, так как он способствует повышению работоспособности, а усваивается лучше вместе с пищей. На ночь пить коэнзим не рекомендуется — он может негативно сказаться на качестве сна.

Не сложно догадаться, что принимая поливитаминные добавки соблюсти все эти рекомендации невозможно. Они имеют смысл только если вы принимаете каждый витамин и минерал отдельно.

Но по итогу можно сделать такой вывод: принимать мультивитаминный комплекс лучше с утра за завтраком, который содержит небольшое количество жиров (например, из одного-двух яиц), и запивая стаканом воды.

Если у вас есть другое мнение на этот счет — поделитесь им в комментариях!

Источник