От каких факторов больше всего зависит здоровье человека?
Как часто вы задумывались, что больше влияет на наше драгоценное здоровье. И действительно ли можно повысить качество жизни без таблеток, врачей и фармацевтов?
На этот счет есть неумолимая статистика зависимостей здоровья: 20% — это от наследственности семьи, еще 20% — от экологического фона места проживания, 8,5% — от системы здравоохранения и лечения, но на 51,5% все зависит от образа жизни, который ведет сам человек. А этот образ жизни включает в себя очень много компонентов, например, сколько часов в сутки отведено на сон, регулярно ли питание и какое оно по составу и качеству, пьет ли он, курит ли, пьет ли воду из водопровода или заботится об очистке воды, плюс какие физические нагрузки есть у человека ежедневно. Разберем каждый пункт подробнее.
Главное — начать работать над собой
Как мы выяснили, все-таки 20% — наследственность. Да, с этим, кажется, ничего не поделаешь, ведь кому-то дана хорошая генетика, а кому-то — нет.
А если помнить о том, что воплощения наши переходят друг в друга, и мы переходим в жизнь наших детей, внуков, правнуков, то забота о себе становится вещью безумно важной. Если не для себя — то для будущих поколений и здоровой жизни потомков.
В конечном итоге, через круг перерождений, наследственность снова перейдет к нам. Ну а если вы не особо верите в подобное, просто подумайте о будущем детей — каким вы его видите? Вредным, болезненным, слабым? Или сильным и счастливым, в котором они успеют все и добьются больших результатов? Если выбираете вариант заботы о здоровье, то начните с себя и покажите пример детям, а потом и внукам.
В этом контексте поговорка о том, что мы получаем то, что сеем — очень актуальна в любом возрасте и для любого человека.
Следи за окружением и не отдавай деньги аптеке
Экологическая обстановка места нашего проживания по статистике отвечает за 20% нашего здоровья. Но и люди оказывают здесь свое влияние. Если загрязнять среду вокруг, неразумно использовать ресурсы, то последствия будут ужасными, и плоды плохой экологической обстановки отразятся на здоровье.
Если не включать сейчас в обсуждение автомобили, сельское хозяйство и заводы, то и без этого останется много факторов, на которые влияют сами люди.
Давайте начнем с себя. Мы живем, не думая о будущем, считаем, что следить за собой нужно лишь когда заболеем и придется пить таблетки, которые выпишут нам врачи. Отдам тысячи за диагностику, анализы, МРТ, а потом за лекарства. Фабрики не устают выпускать новые препараты, маркетологи завлекают рекламой, и мы думаем, что если что, то просто купим, выпьем и забудем про болезнь.
Например, недавно выяснилось, что источники воды в Альпах отравлены как раз лекарствами. Оно не расщепляется, а сохраняет свойства, попадает с мочой в сточные воды, а дальше — в подземные и питьевые. Откуда нам разливают по бутылкам чистейшую альпийскую воду и продают в каждом магазине. Но пить ее нельзя. В ней даже купаться нельзя, особенно детям. Возникнут болезни и аллергия.
Мы начинаем пить лекарства для сердца, против аллергии, для нервной системы, антибиотики, и все они наносят свой удар по здоровью человека. Мы сами отправили воду и сами продолжаем ее пить.
Появляются вирусы и микробы, которые становятся устойчивее к препаратам, появляются новые лекарства, мощнее. И покупаем их, употребляем, и создаем замкнутый круг.
Чтобы это прекратить, нужно активнее включаться в экологические проекты по отказу от пластиковых изделий, которые фактически не разлагаются, внимательнее отнестись к раздельному сбору мусора, в некоторых городах уже идут пилотные проекты, надо их поддерживать.
А что касается лекарств, лучше не допускать ситуаций, когда они потребуются, а профилактические меры принимать с помощью натуральных средств — ягод, трав, меда, минералов.
Поймите это и применяйте в своей жизни.
Роль медицины в нашей жизни
Всего на 8,5% зависит здоровье людей от системы здравоохранения в стране. Это не так важно, и относится к экстренным мерам и вмешательствам врачей. Например, это тяжелые отравления, операции, травмы и прочее.
Но эпидемии — это экономические условия жизни, а не столько экологические или уровня медицины в государстве.
Пусть к успеху — это следить за своим здоровьем самому
А вот самый большой процент зависимости 51,1 напрямую относится к тому, как мы ведем себя в жизни, насколько следим за собой.
В этой статье мы не будем даже подсчитывать и перечислять все аспекты нашей жизни, влияющие на здоровье, но основные выделим сразу: как мы мыслим, дышим, двигаемся, спим, пьем и питаемся. От нас самих зависит намного больше, чем может показаться.
Здесь самое главное, понимаем ли мы какие наши действия или бездействие разрушают наше здоровье, а какие улучшают. Готовы ли мы взять полную ответственность за себя и действовать только на пользу своему организму, на укрепление иммунитета, оздоравливать и омолаживать себя день за днем.
Поэтому лучше не тратить деньги на таблетки, а просто вести здоровый образ жизни.
Но как она влияет на организм и оздоровление?
1. Чистая питьевая вода
Еще со школы мы знаем, что в нашем теле не менее 70% воды. А у новорожденных вообще 90%. Это колоссальное количество, которое нужно восполнять. К старости жидкости становится все меньше, и мы буквально усыхаем, становясь некрасивыми. Поэтому лучше с раннего возраста задуматься о том, что мы пьем и сколько.
Чай, газировка и кофе не подойдут. Мы же не из них состоим. А из качественной обычной воды.
Обычно при вопросе о здоровье люди сразу думают о своем питании. В основном, конечно, неправильном и не сбалансированном. Достаточно посмотреть, что лежит на полках наших супермаркетов, что из этого обычные покупатели складывают в свои корзины, а потом посмотреть на фигуры и лица этих же покупателей.
2. Питание
Мы сами строим тело из того, что потребляем. Люди могут умереть, если не будет доставать полезных веществ. Нам жизненно необходимы минералы, витамины, аминокислоты, жирные кислоты и ферменты. Без них клетки не могут нормально функционировать.
Но в современном питании нет ничего полезного. Оно даже вредное. Там много химии и консервантов. Но! Никто не заставляет Вас все это потреблять! Посмотрите повнимательнее, даже в самом простом магазине найдутся простые и полезные продукты питания. Так что альтернатива есть — и Вы обязательно выбирайте ее. Правильное питание действительно продляет жизнь.
Как на самом деле питаться правильно? Какие есть правила?
Есть множество теорий, и каждый день создаются новые, ведь диетология — относительно молодая наука, в которой еще много белых пятен. Ведь организм сложно понять до конца, и ученым до сих пор этого не удалось.
Кто-то полностью лишает себя мяса. Кто-то не ест даже яиц и рыбы. Кто-то любит сыроедение и даже лечится им от бед слабого тела. А кто-то пытается как можно больше разнообразить свой рацион, чтобы все продукты сочетались гармонично и помогали друг другу.
Ограничения — это плохо. Бунтует и тело, и психика, это неприемлемо для любого человека. Наш организм — очень сложная система, которая требует белков, жиров и углеводов для питания.
Правильное питание — это не тетрадка с калориями и уж точно не диета на одних зеленых яблоках. Это хороший рацион, подобранный конкретно для вас, в котором есть и фрукты, и злаки, и мясо. Только так можно добиться здоровья.
Создание рациона — это главная задача. Но гораздо важнее и сложнее следовать ему каждый день. Если питаться правильно время от времени, то не будет никакого смысла. А если постоянно следить за тем, что вы едите, то не будет ни лишних килограмм, ни плохого иммунитета, ни болезней, ни выпадения волос и тусклой кожи.
Принципы должен понимать и знать каждый. Как начать? С решения, что именно с этого дня (а не понедельника, следующей недели или нового года) вы начинаете питаться правильно.
Ниже всего несколько правил — простых, но самых важных. Это база диетологии и здорового питания, которая продлит нашу жизнь на многие, многие годы.
Рацион питания
Правило номер 1: забудьте про походы в фастфуд. Не ешьте много сладкого.
Это сложно, да. Всем иногда хочется съесть чего-нибудь такого, жутко вредного, но вкусного. А эти запахи из ближайшего фастфуда. Но количество вредных веществ в подобных продуктах зашкаливает.
Про сладкое то же самое. Кусочек рафинада очень долго рассасывается и остается в качестве жировой прослойки. Замените сахар медом — он полезнее и такой же сладкий.
Правило номер 2: ешьте осенние фрукты и овощи. Сейчас как раз собрали урожай, и у вас есть шанс поесть свежих и полезных продуктов. Зимой овощи и фрукты привозят из других стран или выращивают в парниках, обрабатывают дополнительно химикатами. Ничего полезного в них не остается, лишь нитраты и вредные вещества, которые постепенно разрушают организм.
Правило номер 3: не ешьте рафинированные продукты: масла, сахар, белую муку, белый рис. Клетчатка в них отсутствует, кто бы что не говорил. А она очень положительно влияет на кишечник и общее состояние организма. Поэтому вместо батона съешьте цельнозерновой хлеб, а рафинированный сахар — на тростниковый или мед. Это значительно повысит ваш уровень здоровья.
Правило номер 4: не забывайте о воде. Не чай, не сок, не кофе, а воду! Нужно пить не менее 30 миллилитров на килограмм веса. Умножьте и посмотрите, сколько воды вы пропускаете, а значит, ухудшаете состояние организма. Под запретом полностью должна быть газировка, потому что в ней много сахара, который вреден для организма.
Правило номер 5: ешьте белок. Он хорошо насыщает, и дольше можно не есть. А еще такая пища полна аминокислот, которые буквально строят наши новые клетки и мышцы. Продукты, богатые белками, следующие: молочка, креветки, рыба, орехи, бобы, грибы, мясо.
Но помните, что готовить все нужно без жира, лучше на пару или запеченным. Тогда вы не будете потреблять излишек масла, а полезные вещества сохранятся.
А сохранить вес в норме, а кому необходимо и уменьшить — фитонапиток Флорика
3. Микробы, бактерии, вирусы и так далее.
У Всемирной организации здравоохранения есть особая статистика на этот счет: 15 с лишним миллионов людей умирает от паразитов и инфекций. Это колоссальная цифра, и причины входят в число самых распространенных для летального исхода.
Это неудивительно — паразиты заражают нас многими болезнями. Мы для них дом родной, и часть из паразитов долгие годы не проявляется себя, подтачивая здоровье человека и съедая полезные ресурсы организма.
Источник
От каких факторов зависит наше здоровье
Когда человек здоров, он может мечтать о чем угодно: о новой машине, уютном красивом доме или кругосветном путешествии, а больной мечтает об одном — о ЗДОРОВЬЕ. Здоровье — это еще не всё, но всё без здоровья — ничто. Так как же сохранить наше драгоценное здоровье на долгие-долгие годы? От каких факторов зависит наше здоровье?
Фактор 1. Загрязнение окружающей среды.
Наша окружающая среда меняется в худшую сторону из-за безответственного отношения человека к природе. Рост загрязнения окружающей среды и ухудшение условий проживания стали причиной множества проблем со здоровьем.
Фактор 2. Неправильное питание.
Следующая причина — неправильное питание и некачественные продукты. Наша пища все больше «обогащается» гормонами, различными химическими добавками, скрытыми жирами и т.д. Производятся генетически модифицированные продукты. Неконтролируемое потребление генетически модифицированных продуктов может иметь непредсказуемые последствия в будущем.В результате мы страдаем от избыточного веса, плохого пищеварения , аллергии и др. заболеваний. Правильное питание даже способно защитить от коронавирусной инфекции COVID-19. В Сети вы можете узнать, что происходит с пандемией коронавируса в Турции и в других странах. Что такое коронавирус и как от него защититься.
Фактор 3. Стрессы.
Мало, кто может похвастаться, что он большую часть времени спокоен, стрессов в нашей жизни тоже предостаточно. Мы бываем не столь мудры, как царь Соломон, который в минуты житейских невзгод смотрел на надпись на кольце : «Все проходит и это пройдет». Стрессы тоже негативно сказываются на нашем здоровье.
Фактор 4. Гиподинамия.
Малоподвижный образ жизни. Стремление к максимальному комфорту тоже оборачивается против нас. Жизнь современного человека — это машина, самолет, поезд, рабочий стул, домашнее кресло, диван и так далее. «Сидячий» образ жизни является главной причиной возникновения гиподиномии, которая нарушает работу кровотока, а также лимфатической и венозной систем, все это негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.
Фактор 5. Наследственность.
Каждый из нас уже имеет предрасположенность к каким-либо заболеваниям, переданным нам «в наследство» от родителей.
Фактор 6 . Вредные привычки.
Такие вредные привычки как курение и алкоголь — разрушают здоровье.
Фактор 7. Медицинское обслуживание.
От качества оказываемых медицинских услуг зависит наше здоровье. По данным ВОЗ официальная медицина сейчас способна влиять на состояние здоровья только в 10% случаев. Средств хватает только на хирургию и экстренную медицину.
- В целом ориентировочное соотношение факторов определили эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
Также на перечисленные факторы влияют пол, возраст и типология конкретного человека
На какие же из факторов каждый человек в отдельности может повлиять?
Только на свой образ жизни.
Здоровье — это очень ценный продукт. Это основа нашего благополучия и творческого потенциала. Здоровье — это реальная и достижимая цель!
Источник
Всемирный день здоровья: Факторы, влияющие на здоровье человека
Чтобы укреплять и сохранять здоровье, то есть управлять им, необходима информация как об условиях формирования здоровья (характере реализации генофонда, состоянии окружающей среды, образе жизни и т. п.), так и конечном результате процессов их отражения (конкретных показателях состояния здоровья индивида или популяции).
Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов. На основе этого в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения в Федеральных концепциях «Охрана здоровья населения» и «К здоровой России» определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:
генетические факторы — 15-20%;
состояние окружающей среды — 20-25%;
медицинское обеспечение — 10-15%;
условия и образ жизни людей — 50-55%.
Величина вклада отдельных факторов разной природы на показатели здоровья зависит от возраста, пола и индивидуально-типологических особенностей человека.
Остановимся подробнее на наиболее значимых и актуальных на данном этапе факторах:
Состояние окружающей среды
Биологические особенности организма — это основа, на которой зиждется здоровье человека. В формировании здоровья важна роль генетических факторов. Однако генетическая программа, получаемая человеком, обеспечивает его развитие при наличии определенных условий окружающей среды.
«Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен» — в этой мысли И.М. Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания.
Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическими (живыми организмами того же и других видов).
Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Это понятие включает в себя социальные, природные и искусственно создаваемые физические, химические и биологические факторы, то есть все то, что прямо или косвенно воздействует на жизнь, здоровье и деятельность человека. Человек, как живая система, является составной частью биосферы. Воздействие человека на биосферу связано не столько с его биологической, сколько с трудовой деятельностью. Известно, что технические системы оказывают химическое и физическое воздействие на биосферу по следующим каналам:
- через атмосферу (использование и выделение различных газов нарушает естественный газообмен);
- через гидросферу (загрязнение химическими веществами и нефтью рек, морей и океанов);
- через литосферу (использование полезных ископаемых, загрязнение почв промышленными отходами и т. д.).
Очевидно, что результаты технической деятельности влияют на те параметры биосферы, которые обеспечивают возможность жизни на планете. Жизнь человека, как и человеческого общества в целом, невозможна без окружающей среды, без природы. Человеку как живому организму присущ обмен веществ с окружающей средой, который является основным условием существования любого живого организма. Организм человека во многом связан с остальными компонентами биосферы — растениями, насекомыми, микроорганизмами и т. д., то есть его сложный организм входит в общий круговорот веществ и подчиняется его законам. Непрерывный приток атмосферного кислорода, питьевой воды, пищи абсолютно необходим для существования и биологической деятельности человека. Человеческий организм подчинен суточным и сезонным ритмам, реагирует на сезонные изменения температуры окружающей среды, интенсивности солнечного излучения и т. п. Вместе с тем человек является частью особой социальной среды — общества. Человек — существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций.
Учение о социальной сущности человека показывает, что необходимо планировать создание таких социальных условий его развития, в которых могли бы развернуться все его сущностные силы. В стратегическом плане в оптимизации условий жизни и стабилизации здоровья человека самым важным является разработка и введение научно обоснованной генеральной программы развития биогеоценозов в урбанизированной среде и совершенствования демократической формы общественного устройства.
Условия и образ жизни
Таким образом, становится понятно, что болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. Это подтверждается, к примеру, тем, что в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 94%, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. Вместе с тем в нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два основных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.
В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализацию самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей. В определении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции и т. д.), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материальное обеспечение, быт и т. д.). Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей.
В основе формирования здорового образа жизни лежит ряд ключевых положений:
- Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
- В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
- В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
- Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.
Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (двигательная активность того или иного вида, пищевые добавки, психотренинг, очистка организма и т. п.). Очевидно, что стремление к достижению здоровья за счет какого-нибудь одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить все многообразие функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой — всего того, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровье.
По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование.
Новая парадигма здоровья четко и конструктивно определена академиком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».
Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.
Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.
Под рациональным питанием понимают правильно подобранный рацион, который отвечает индивидуальным особенностям организма, учитывает характер труда, половые и возрастные особенности, климатогеографические условия проживания.
Понятие рационального питания включает соблюдение трех основных принципов:
- обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей, и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;
- удовлетворение потребности организма в определенных пищевых веществах;
- соблюдение режима питания.
Питание должно удовлетворять потребность организма во всех необходимых пищевых компонентах: белках, жирах, углеводах, витаминах, воде, минеральных веществах, клетчатке и т. д. При планировании и выборе рациона питания следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным в своем регионе. Предпосылкой такой рекомендации является то, что растения обычно вырабатывают те вещества, которые помогают им противодействовать неблагоприятным местным условиям, — естественно, что потребляющий эти продукты человек, сам являющийся биочастицей данного региона, повышает свои адаптационные возможности.
В основе построения рационального режима питания должны лежать генотипические особенности человека, возраст, пол, характер жизнедеятельности, привычки и профессия, семейное положение и двигательная активность. С учетом этих факторов следует предусмотреть при организации своего питания следующие обстоятельства:
- время и частота приема пищи должны согласовываться с режимом работы (учебы);
- при малой двигательной активности каждому приему пищи должны предшествовать хотя бы 10-15-минутные физические упражнения (гимнастические упражнения, ходьба, танцы и т. п.);
- при высокой двигательной активности в рационе должна быть предусмотрена соответствующая углеводная и белковая компенсация;
- пищевой рацион для растущего организма должен отличаться положительным балансом прихода против расхода, что обеспечивает преобладающий анаболизм;
- основным показателем сбалансированного питания должен быть высокий уровень здоровья, а у взрослого человека — еще и неизменная масса тела;
- пищу следует «заслужить», то есть питание должно не создавать запасы необходимых веществ для последующей жизнедеятельности, а быть результатом этой жизнедеятельности;
- напряженной работе должна предшествовать легкая пища, следовать за такой работой — плотная еда.
Не вызывает сомнения, что питание человека является одним из важнейших факторов его жизнедеятельности. Правильная организация питания позволяет поддерживать и укреплять здоровье, а нарушение, как это, к сожалению, чаще всего и бывает в современном мире, ведет к возникновению многих функциональных нарушений и заболеваний.
Культура движения. Мышечная активность является одним из механизмов интеграции функциональных систем и их сонастраивания на данный уровень активности. Нарушение же этого механизма ведет к функциональной переориентации, когда каждая из систем начинает работать преимущественно на компенсацию самого слабого звена в организме, которое в данный момент отличается наибольшим напряжением функций. Снижение двигательной активности ведет к компенсаторной перестройке всех видов обмена веществ: минерального, жирового, белкового, углеводного, водного. Гиподинамия выключает конечное звено стрессовой реакции — движение. Это ведет к напряжению центральной нервной системы, что в условиях и без того высоких информационных и социальных перегрузок современного человека закономерно ведет к переходу стресса в дистресс. Гиподинамия, кроме того, вызывает заметные изменения в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции.
Процесс цивилизации сопровождается все более отчетливой тенденцией к снижению двигательной активности человека и возрастанию нагрузки на его мозг. Это вызвало нарушение сложившегося в эволюции соотношения между сторонами жизнедеятельности, когда мышечная деятельность является конечным, исполнительным звеном психических процессов, поскольку между ними существует прямая зависимость. Оптимально подобранная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и предупреждает раннее развитие утомления. Физические упражнения оказывают на умственную работоспособность либо непосредственное благоприятное влияние по механизму активного отдыха, либо отдаленное спустя некоторое время, либо в виде кумулятивного (накапливающего) эффекта от многократного в течение определенного (недель, месяцев) времени влияния. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Подводя итог вышесказанному, необходимо отметить, что полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека как в профессиональной, так и в бытовой, досуговой и других сторонах его жизни.
Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.
Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Поэтому, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного. Так как здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить необходимыми консультациями, указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т. п.
В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном отношении к факторам здорового образа жизни, особенно в отношении питания и двигательного режима, в реальности их используют лишь 10%-15% опрошенных. Это происходит не из-за отсутствия валеологической грамотности, а из-за низкой активности личности, поведенческой пассивности. Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.
Рациональная организация жизнедеятельности есть система жизни данного конкретного человека, которая с учетом необходимых и возможных условий обеспечивает ему высокий уровень здоровья и благополучия в сферах социального, профессионального, семейного и культурного бытия. Целью рациональной организации жизнедеятельности, является наиболее эффективное использование методов и средств сохранения и укрепления здоровья в режиме конкретных условий жизни для максимально полной реализации возможностей человека в личной и общественной сферах деятельности. Построение рациональной системы жизнедеятельности представляет собой длительный и трудоемкий процесс, так как предполагает учет широкого круга факторов, условий, в которых протекает жизнь данного человека. Укажем на некоторые из таких условий и стоящие в связи с этим перед рациональной организацией жизнедеятельности задачи.
Задачами рациональной организации жизнедеятельности в отношении профессионального статуса человека должны быть, во-первых, обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, а во-вторых — минимизация неблагоприятных факторов профессиональной деятельности, влияющих на здоровье человека.
При характеристике здорового образа жизни было отмечено, что он включает в себя такие компоненты, как оптимальный двигательный режим, психофизиологическая регуляция, рациональное питание, тренировка иммунитета, закаливание, отказ от вредных привычек, психосексуальная и половая культуры и валеологическое саморазвитие. Исходя из этого, при создании рациональной организации жизнедеятельности, необходимо включать в нее все эти компоненты, причем необходимо привести их в оптимальное соответствие, предполагающее, что каждый из этих факторов учитывает роль и место всех остальных в жизни данного человека. формирование и рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха сохраняет высокую работоспособность и здоровье, вырабатывает стереотип деятельности человека. Неправильный распорядок дня или частая его ломка вызывают нарушения здоровья, проявляющиеся в утомлении, нарушении сна, повышенной раздражительности, различных заболеваниях.
В задачу построения рационального режима дня входит правильная организация режима сна, питания, смены видов деятельности, чередования труда и отдыха.
Рациональный режим дня — это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям и индивидуальным биологическим ритмам распорядок суточной деятельности. При этом все элементы режима проводятся последовательно в одно и то же время, что способствует выработке стереотипов поведения, повышающих приспособляемость к окружающей среде.
Следует отметить, что не существует одинаковой для всех схемы распорядка дня, режима жизни, необходим индивидуальный подход с учетом всех факторов, изложенных выше.
Источник