Основы здоровья формула здоровья

Формула здоровья
статья на тему

Культурой, с которой знакомится человек, должна быть культура физическая.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Говорят, что все, чего достигла цивилизованные страны, в конечном счете складывалось на основе двух простых вещей: элементарного здравого смысла и постоянного ежедневного, порой унылого и монотонного труда. Принцип этот для достижения успеха в любом деле имеет, по-видимому, универсальное значение. Не является исключением и наше здоровье. Трудиться в поте лица своего ради здоровья человеку придется всегда, даже если медицина сможет предложить нам фантастическую компьютеризацию, умопомрачительное суперпитание, немыслимые в настоящее время фармакологические препараты.

Увы, пока мы говорим о росте смертности и так называемых социальных инфекций – туберкулеза, чесотки, педикулеза. Изменение структуры питания населения, употребление для питья хлорированной воды наверняка скажется и на его иммунной системе. Паласы, линолеум, различные полиэтиленовые и полимерные материалы, которые есть в каждой квартире, выделяют формальдегид, метанол, аммиак, которые также разрушают нашу иммунную систему и могут изменить генетический код. И наконец, имеется тенденция к уменьшению общего содержания озона в атмосфере над Севером России, которое уже сейчас меньше обычного.

Противостоять этому может только человек с достаточно мощными резервами здоровья, которые, к счастью, при умелом обращении хорошо поддаются тренировке. Здравым смыслом же здесь служит собственное самочувствие, которое вряд ли заставит человека делать что-то во вред себе, и описанные выше алгоритмы здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, необходимо:

— ежедневно работать до пота, причем с помощью циклических видов спорта в аэробном режиме (бег, лыжи, плавание), хорошо тренирующих сердечнососудистую и дыхательную системы;

— не забывать, что человек есть то, что он ест, что еда без аппетита – один из скучнейших способов самоубийства, а от пищевой зашлакованности лучше всего помогают еженедельные «пищевые выходные»;

— термозакаливание – лучший из природных факторов, поддерживающих нашу иммунную систему в хорошем тонусе;

— дыхательная гимнастика – обязательный компонент любой оздоровительной системы, ведь стремительный темп жизни, стрессы уже привели к своеобразному синдрому нарушения дыхания, называемому «одышкой цивилизации».

Из этого следует набивший оскомину тезис о том, что свежий воздух – залог здоровья.

Только постоянный труд одухотворения жизни дает нам то, что мы называем счастьем.

Итак, движение, закаливание, дыхательная гимнастика, духовная гармония – это то, что должно присутствовать в нашей жизни каждый день. Эти пять алгоритмов, пять ключевых направлений по поддержанию здоровья, конечно, же, являются только его основными кирпичиками и, естественно, не ограничивают всего того арсенала оздоровительных методов, которые предлагает нам наука о здоровье. Главное то, что они создают остов, на который можно нанизывать, в зависимости от предрасположенности к тем или иным заболеваниям и с учетом данных науки, другие способы оздоровления, создавая постепенно свою собственную оздоровительную систему!

Как же в наше не простое время, когда, кажется, нет ни одного свободного мгновения и живешь в постоянном цейтноте, еще и выкроить время для занятий здоровьем?

Не надо пугаться и комплексовать! Не так уж много времени занимает оздоровительный комплекс – так можно и объединить те пять алгоритмов здоровья, о которых говорилось выше.

Главное, должна появиться достаточно сильная мотивация, понимание того, что для здоровья необходимо работать и телом и духом, внутренняя готовность к этой работе.

Давайте попробуем произвести вкрапление оздоровительного комплекса в вашу повседневную жизнь. Утром, ощущая вкус целительного самопринуждения, вытащите свое тело из глухой защиты лени и пассивности на полчаса раньше, чем вы обычно встаете, и энергично пройдитесь или, еще лучше, пробегите несколько километров, желательно вдали от автомагистралей. Критерием эффективности проделанной работы будет выделение пота. Пробежку завершите хорошей проработкой всех суставов и мышц, подтягиванием на перекладине и каким-либо видом дыхательной гимнастики. Правилом должно стать – ни одного дня без закаливающих процедур, поэтому после зарядки примите теплый, а затем контрастный душ или завершите омовение опрокидыванием на себя ведра вначале прохладной, а позднее, по мерее приобретения закаленности и появления желания, и холодной воды. Не менее одного раза в неделю необходимо посещать парную баню или сауну. Наряду с очищением организма, в результате интенсивной работы потовых желез стимулируется и иммунная система.

Тщательно следите за тем, что вы едите, старайтесь максимально обогатить ваш рацион овощами и фруктами. Не лишайте себя возможности хотя бы раз в неделю встряхнуть иммунную систему однодневным голоданием или разгрузочным днем, что является к тому же хорошим очищающим средством. И так же ежедневно нужно работать над одухотворением своей жизни, культивировать в себе все самое хорошее, что дала нам природа, добиваться с помощью приемов самовнушения максимально возможного уровня душевного комфорта.

Чтобы держать себя в тонусе, не позволять себе расслабляться, следите за своими успехами; хорошо вести дневник оздоровительного комплекса, для которого на месяц вполне хватит листочка от школьной тетради.

Разлинуйте его так, чтобы каждый день вы могли бы коротко записывать, сколько километров вы пробежали и сколько прошли пешком, аббревиатурой запишите, какой вид закаливающих процедур вы проводили (например, контрастный душ).

Отметьте, можно знаком «плюс», занимались ли вы дыхательной гимнастикой, аутотренингом, проводили разгрузочно-диетическую терапию, а также погодные условия и ваше самочувствие с указанием пульса в спокойном состоянии. Повести листочек с дневником оздоровительного комплекса на видном месте, а в конце каждого месяца подведите итоги – сколько километров вы пробежали бегом, сколько — на лыжах, сколько – прошли пешком и т.д. Конечно, в начале будет не просто, но, чтобы преодолеть инерцию, нужно приложить силу. Итак, постепенно, методично, не отступая ни на шаг, держа в голове как путеводную звезду основные алгоритмы здоровья, постепенно увеличивайте свою физическую и духовную активность, потому, что другого пути к здоровью просто нет!

Академик Н.М. Амосов заканчивал свои страстные выступления о здоровом образе жизни так: «Благодарю вас за внимание, но, откровенно говоря, не думаю, что кто-либо из вас последует моим призывам ограничивать себя в еде, закаливаться и усиленно нагружать себя физически. С позиции современного комфорта такой режим жизни представляется противоестественным, хотя только он и может обеспечить нам нормальное здоровье». Оснований для такого пессимистического взгляда у \Н.М. Амосова более чем достаточно. Увы не модно, не престижно в нашей стране заботиться о своем здоровье, в отличии от наших западных соседей. Но ведь любое возрождение начинается с самого себя. И первой культурой, с которой знакомится человек, должна быть культура физическая. Ленивое тело стареет катастрофически быстро, так что собственное здоровье и счастье куют без выходных!

Стрельникова А.В. «Искусство быть здоровым». – М., 1987 г.

Шихи Гейл «Возрастные кризисы». – СПб., 1999г.

Васин Ю.Г. «Физические упражнения – основа профилактики ожирения». – Киев., 1989 г.

Волкова Г.А. «Игровая деятельность». – М., 1997г.

Васельков Г.А. «От игры к спорту». – М., 1985г.

Источник

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Выясним, что говорит по этому поводу Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия». Я думаю, эта формулировка уже устарела. Судите сами, есть множество случаев, когда человек себя прекрасно чувствует и вдруг «нежданно-негаданно» врач ему говорит: «Вы знаете, а у вас онкология». Таким образом, мы еще раз подчеркнем, что хорошее самочувствие не является критерием здоровья. Значит, нам, вооруженным иммунологическим взглядом на здоровье, надо набраться смелости и поправить ВОЗ.

Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия на фоне высокого иммунитета.

А теперь выясним, что же влияет на здоровье. Некоторые представители профилактической медицины считают, что на здоровье человека влияют четыре следующие причины:

1. Экология на 20%

2. Наследственность на 20%

3. Медицина на 10%

4. Образ жизни на 50%

Как видите, дорогой читатель, неправильный образ жизни съедает половину всего здоровья. Раз образ жизни так влияет на здоровье, поговорим о нем с особым вниманием. Прежде всего выясним, какие есть «составляющие здоровья», а какие «составляющие болезни» в образе жизни.

Семь составляющих здоровья:

1. Правильная (традиционная) духовная ориентация;

2. Отсутствие вредных привычек; .

3. Правильное питание;

4. Достаточная физическая активность;

5. Хороший психологический климат в семье и на работе;

6. Внимательное отношение к своему здоровью;

7. Сексуальное поведение, направленное на создание семьи.

Семь составляющих болезни:

1. Ложная (как правило, «экзотическая») духовная ориентация;

2. Курение, неумеренное винопитие, наркомания. Злоупотребление лекарствами, особенно антибиотиками;

3. Неправильное питание (несбалансированное по количеству и качеству, искусственная пища, «пища ларьков», пища не по сезону).

4. Гиподинамия или, наоборот, перегрузка атлетической гимнастикой или физической работой.

5. Стрессы и неумение им противостоять.

6. Безалаберное отношение к своему здоровью (нежелание следить за собственным здоровьем, неправильно проведенные оздоровительные процедуры).

7. Неправильное или аморальное сексуальное поведение.

Чтобы картина была полной, предлагаю вам, дорогой читатель, таблицу зависимости возникновения заболеваний от образа жизни:

Заболевания: Ишемическая болезнь сердца

Степень зависимости от образа жизни (%): 60

Степень зависимости от образа жизни (%): 45

Степень зависимости от образа жизни (%): 35

Степень зависимости от образа жизни (%): 19

Заболевания: Цирроз печени

Степень зависимости от образа жизни (%): 70

Заболевания: Транспортный травматизм

Степень зависимости от образа жизни (%): 65

Хочется задать крамольный вопрос: так ли плохо нездоровье? Чтобы поставить даже не точку на этом вопросе, а многоточие, скажу про нездоровье следующее-Нездоровье — очень полезное явление, в котором особенно следует выделить три положительных момента:

1. Благодаря ему человек вспоминает о том, что есть страдания и смерть. Что есть страдающие от совершенно разных причин люди и нужно делать все возможное, чтобы им помочь.

2. Благодаря нездоровью человек касается иного мира, различных пограничных состояний… Это хорошо знают люди, которые долго терпели боль. Даже во время лечения зубов человек начинает ощущать какую-то неведомую грань жизни, а что уж тут говорить, например, о родах…

3. В нездоровье человек усиливает свою чувствительность и учится управлять ею.

Так хорошее оно явление или плохое? Хорошее, очень! Но обычному среднему человеку оно полезно только в гомеопатических дозах!

Ну, а теперь снова о здоровье… Мы с вами рассматриваем здоровье, состоящее из пяти блоков: духовного, психического, нравственного, социального, физического.

Большинство людей основное внимание уделяет последнему блоку — физическому, поэтому мы про него и будем больше всего говорить. Забегая вперед, скажу откровенно, что стремление к идеальному физическому здоровью подобно занятию «большим спортом». Занимающийся им может лишиться, например, семьи, так как на нее не хватит времени, продвижения по службе — по той же причине, упустить что-то в воспитании детей и в своем собственном духовном развитии … Чтобы избежать такого перекоса, надо: подходить к здоровью, как к многоблочной системе (где самые важные блоки — духовное и нравственное здоровье); выработать свою степень погружения в здоровье (чтобы «не надорваться» или не стать смешным и не скомпрометировать самую идею оздоровления).

Сначала определим важнейшие критерии здоровья.

Два важнейших критерия здоровья

На подступах к этой теме определим, что важнейшими критериями здоровья являются адаптивность и адаптированность. Что понимается под этими терминами?

Адаптивность — стойкость к невзгодам, выносливость, высокая работоспособность, устойчивость к болезням и, в болезни, возможность совершить свой маленький жизненный подвиг на выживание. Способность переносить сезонные и погодные колебания… Психическая и физическая гармоничность, мужественность у мужчины и женственность у женщины. Это и благоприятные внешние данные, общительность и способность ориентироваться в людях и легко налаживать контакты. Это и способность приобретать опыт на своих и чужих ошибках. Это такие шаги в жизни, которые соответствуют конституции, темпераменту и характеру человека, и самое главное — шаги, усиливающие иммунитет человека, а не подрывающие его. Сама жизнь — лучший тест на адаптивность.

У мужчин и у женщин разные уровни адаптивности — у мужчин их девять (от чрезвычайно слабой до чрезвычайно сильной) , у женщин три (от слабого до сильного). Это и естественно: у мужчины в жизни совершенно особые задачи, более конфликтные, более героические, чем у женщины. Таким его и создала природа. Недаром мальчиков всегда рождается больше, чем девочек, это указывает на то, что мужчина должен ценою своей жизни охранять женщину, и это нормально. У женщин три уровня, потому что ее задачи более тонки и ювелирны — семья (кто-то сказал: «Человек по-настоящему может быть счастлив только в семье»), дети (кто-то сказал: «Человек не может быть счастлив, если несчастливы его дети»), муж (кто-то сказал: «Женщина может быть по-настоящему счастлива только тогда, когда у нее хороший муж»). Адаптивность определяется уровнем интеллекта. По данным ученых, 25% людей обладают высоким интеллектом, 50% средним и 25% низким. А вот данные к устойчивости погодным условиям: 25% людей чрезвычайно устойчивы к колебаниям погоды, 50% среднеустойчивы и 25% слабоустойчивы.

Суммируем такие разные данные по интеллекту и устойчивости к погодным условиям и увидим следующую картину: 25% людей высокоадаптивны, 50% среднеадаптивны, и 25% людей низкоадаптивны.

Адаптированностъ — определившийся социальный статус человека. Этот критерий более субъективен, чем адаптивность. Адаптированность — прежде всего удовлетворенность человека своей жизнью, без которой не может быть полноценного здоровья. В конце главы мы будем говорить о половой конституции человека и увидим еще одну связь между ней и адаптивностью.

Взгляды человечества на здоровье изменялись вместе с его историей. Можно выделить шесть таких этапов формирования этих взглядов.

1. Этап народной медицины. Исторически соответствует первобытно-общинному строю. В этот период накапливается опыт лечения растительными и животными лекарственными средствами.

2. Начальный этап систематизации гигиенических знаний. Исторически берет начало в рабовладельческих государствах Египта, Индии, Китая, Греции и др. В этот этап Гиппократ разработал профилактические рекомендации, которые очень актуальны сегодня, и написал замечательную книгу… «О здоровом образе жизни». В ней он описал свою точку зрения на то, как быть здоровым.

3. Этап средневековья. Исторически характеризуется разгулом инквизиции и упадком всех наук. Мероприятия по охране здоровья сводятся лишь к борьбе с эпидемиями. Центры развития медицины перемещаются из Европы в Азию (Багдад, Бухара, Хорезм). Это период деятельности Авиценны, создавшего гениальный труд «Канон врачебной науки».

4. Этап эпохи Возрождения. Характерен расколом науки и религии. Это время Парацельса и целой плеяды ученых, заложивших основы гигиенической науки и создавших естественнонаучное направление в медицине.

5. Этап профилактической медицины. Исторически его можно отнести к XVIII—XIX векам. Это время деятельности М. В. Ломоносова, Н. И. Пирогова, П. Ф. Лесгафта.

6. Этап современных взглядов на здоровье и профилактику. В ходе истории сложились два метода сохранения здоровья, рассмотрим, их.

Два метода сохранения здоровья

1.Оберегающий метод

Представителем его для примера возьмем известного миллионера Рокфеллера. Миллионер отказался от встреч с людьми и уединился в своей загородной резиденции. С компаньонами общался исключительно по телефону, пил тщательно обеззараженную воду и ел очищенные от микробов продукты. Не общался ни с друзьями, ни с женщинами..; Другим представителем этого пути можно назвать Майкла Джексона, который тоже по мере сил пытается отгородиться от людей, чтобы сберечь свое здоровье. По улице он часто ходит в марлевой повязке на лице. Во всем пытается соблюдать строжайшую гигиену и диету.

Да, этот метод вряд ли подходит представителям нашей школы. Есть и другой…

2.Тренирующий метод

— конкретную духовную ориентацию;

— умение противостоять стрессам;

— достаточную физическую активность;

— ритмичность труда и отдыха;

— жизнь согласно своей конституции, темпераменту и характеру;

— жизнь по ритмам природы.

Пожалуй, этот путь подходит представителям нашей школы. Изучим его подробнее.

Разные пути тренирующего метода

Человечество шло к вопросам тренирующего метода по-разному. Рассмотрим для примера наиболее известные в России: восточный путь, японский путь, китайский путь и европейский путь.

1. Восточный путь. Представлен восьмиступенчатым путем оздоровления и нравственного совершенства древнеиндийского философа Патанджали. В этих ступенях медитация и психический транс — последние этапы восточного пути. У наших же доморощенных йогов они чуть ли не первые.

2. Японский путь. Представлен макробиотикой. Говорит о присутствии во вселенной двух начал — мужского и женского, равновесие этих начал и дает здоровье.

3. Китайский путь. Представлен учением о пяти элементах «у-син», показывающим организм целостной пентосистемой, где каждый блок зависит от предыдущего, а также учением о каналах организма. Этот путь без его духовного наполнения (у нас свое наполнение) нам наиболее интересен.

3. Европейский путь. Его представителями являются Г. Шелтон, П. Брэгг, Д. Уокер… Их мы хорошо знаем, других менее, например доктора Бирхер-Беннера (Швейцария). Он делит продукты питания на три вида по «солнечному признаку», считая все продукты аккумуляторами солнечной энергии.

Аккумуляторы 1-го порядка: материнское молоко, зерно, сырые фрукты и овощи.

2-го порядка: это уже то, что нагревалось, — вареное, тушеное, прокипяченное, запеченное…

3-го порядка: сложные продукты питания — ветчина, колбаса, котлеты, пирожные, шоколад.

К европейскому «изобретению» можно отнести «теорию сбалансированного питания». Эта консервативная теория приема пищи и ее приготовления насчитывает уже двести лет. В основе теории лежит суждение о вредных, полезных и балластных веществах. Все полезное измеряется в калориях, неполезное и балластное не имеет калорий вообще. Эта «могучая» теория принесла нам самые страшные болезни, потому что рекомендовала удалять балластные вещества из пищи. Сегодня уже очевидно, что эта система потерпела крах. Правда, это не значит, что официальная медицина отказалась от нее. На смену пришла система питания академика Уголева: «Теория адекватного питания». Этот взгляд на питание имеет много нового, в частности то, что пища усваивается не только желудком, но и желудочно-кишечным трактом. Разумеется, система Уголева будет взята нами на вооружение.

Если проанализировать вышеприведенные методы и пути к здоровью, мы заметим, что у каждого из них обязательно есть духовно-нравственный блок. Не обойтись без него и нам. Прежде всего потому, что здоровый человек должен иметь свою точку зрения на высшее, на идеал. Если он ее не имеет, он болен. Вся его жизнь, все движение к физическому здоровью определяется исходя из этого идеала. Если кто-то скажет, что у него это не так, не верьте, — он лжет или ошибается.

Читайте также

Здоровье

Здоровье Что важнее — здоровье или счастье? Пока дети маленькие, все родители скажут: «Только бы был здоровым!» Особенно если дети у них болеют. Когда сыновья и дочери вырастают, происходит явное смещение интересов в сторону счастья. А когда его мало, то нередко слышишь:

Что такое здоровье?

Что такое здоровье? Что это такое — здоровье? Состояние организма, когда нет болезни? Интервал времени между болезнями? Чисто качественное понятие границ «нормы»: нормальная температура, нормальное число эритроцитов, нормальное кровяное давление, нормальная

Здоровье

Здоровье Нельзя закончить главу о человеке, не коснувшись темы здоровья. Болезни — это враг не меньший, чем голод или унижение. Побороть его, пожалуй, еще труднее… Человек обречен болеть, вопрос лишь в том — сколько, и можно ли уменьшить. По нашим исследованиям причин для

4. Что такое здоровье, а что – болезнь?

4. Что такое здоровье, а что – болезнь? Человека можно рассматривать по разному и по разному объяснять понятие здоровья и болезни. Я предпочитаю рассматривать человека, как гармоничную систему, которая существует за счет того, что постоянно пропускает через себя потоки

Что такое здоровье?

Что такое здоровье? Вы больной, а я врач. Поговорим-ка о здоровье, о сохранении здоровья, об излечении болезней.Знаете ли Вы, что такое здоровье? Мне кажется, не знаете. Почему я так говорю? Если бы знали, не болели бы.Я тоже болела, много и тяжело. Не раз была на грани смерти и

Что такое здоровье

Что такое здоровье Взятое в самом полном смысле, слово «здоровье» означает законченность, совершенство организации, то есть жизненную надежность, свободу действий, гармонию функций, энергию и свободу от любых напряжений и скованности. В основе здоровья лежит принцип

18. Что такое хорошо и что такое плохо

18. Что такое хорошо и что такое плохо В дальнейшем мы проведем анализ известных средств оздоровления и расскажем о возможностях практического применения технологии дыхания на тренажере ТДИ-01. В этом обзоре очень важно пользоваться объективными критериями. Таковыми, в

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ Выясним, что говорит по этому поводу Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия». Я думаю, эта формулировка уже устарела. Судите сами, есть множество случаев,

Что такое здоровье и что такое боаезнь

Что такое здоровье и что такое боаезнь В поисках своих путей здоровья первое, о чем я задумался, был вопрос: почему медицина лишь борется с болезнями, и совершенно не заботится о том, как привести организм к здоровому состоянию, восстановить и поддержать здоровье? Ведь

Здоровье позвоночника — здоровье сосудов

Здоровье позвоночника — здоровье сосудов Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел

Здоровье духа — здоровье сердца и сосудов

Здоровье духа — здоровье сердца и сосудов Я был слаб духом, и таким бы и остался, если бы не мои болезни. Именно мои болезни понудили меня заняться моим здоровьем — физическим и духовным. И уже с 9 лет я начал закалять свой дух, и первой моей победой на этом пути стала

Несколько слов о том, что такое абсолютное здоровье

Несколько слов о том, что такое абсолютное здоровье Самое ценное, что даруется нам при рождении вне зависимости от пола и этнической принадлежности, а также статуса и вероисповедания родителей, — это жизнь. Она остается самой большой ценностью на протяжении всего нашего

Здоровье духа — здоровье сердца и сосудов

Здоровье духа — здоровье сердца и сосудов Я был слаб духом, и таким бы и остался, если бы не мои болезни. Именно мои болезни понудили меня заняться моим здоровьем — физическим и духовным. И уже с девяти лет я начал закалять свой дух, и первой моей победой на этом пути стала

Источник