7 вопросов о здоровом образе жизни
На пути к здоровому образу жизни мы каждый понедельник обещаем себе все начать с нуля
Как правило, резко изменить свои привычки не каждому по плечу. Да, это и не нужно. Чтобы здоровый образ жизни не был для вас мукой, лучше прийти к нему постепенно. Как помочь себе в борьбе за здоровье, читайте в нашем материале.
Как вода помогает организму?
Выработайте привычку каждое утро начинать со стакана воды. Воду неспроста называют источником жизни. В ней масса полезных питательных микроэлементов, дающих силу и энергию нашему организму, особенно, если учитывать, что человеческое тело примерно на 70-80% состоит из воды. Если не пить воду в достаточном количестве, у человека снижается работоспособность, он часто устает и становится вялым. Вода помогает работе желудочно-кишечного тракта, разжижает кровь, дарит водно-солевой баланс и облегчает физические нагрузки. Кроме того, вода придает сил, хорошо утоляет жажду и снимает напряжение. Чтобы помочь своему организму, нужно соблюдать две очень простые истины. Во-первых, заведите себе ритуал – выпивать с утра стакан воды натощак, а во-вторых, пейте не менее двух литров в день, причем в чистом виде. К слову, два литра – 8 стаканов воды. Согласитесь на протяжении 24 часов не так сложно выпить всего 8 стаканов.
Почему для здоровья так важна зарядка?
Как бы это банально не прозвучало, но следующим шагом на пути к здоровью должна стать именно зарядка. Это не значит, что каждое утро вы должны начинать как олимпийский марафонец с тяжелой, изнуряющей тренировки. Нет, это значит, что каждое утро вы должны помочь своему организму проснуться. Зарядка помогает суставам сохранить подвижность, а связкам эластичность, держит сердечно-сосудистую систему в тонусе, а нервы в порядке. Начните с малого – уделяйте себе и своему телу всего 10 минут. Такая разминка даст телу толчок к пробуждению – она разогреет мышцы и суставы, разгонит кровообращение и придаст энергии. Чтобы заниматься было не скучно, найдите в интернете разные виды утренней разминки: йога, упражнения на растяжку, занятия по утренней аэробике, танцевальной гимнастики. Итак, 10 минут с утра и ваше тело готово к новым победам.
Какое питание нужно выбрать для здорового образа жизни?
Ни для кого не секрет, что питание – фундамент вашего самочувствия. Самое важное, что нужно вам понять, что питание – это, прежде всего, источник энергии, а не смысл жизни. Легкая, питательная пища однозначно подарит вашему организму энергию и хорошее самочувствие. При выборе питания стоит помнить, что самое главное отнюдь не подсчет калорий, а правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Распланируйте свой дневной рацион так, чтобы организм не испытывал дефицита в полезных веществах. Поэтому на нашем столе должны быть овощи, фрукты, белковая пища (мясо, яйца, рыба), крупы, молочные продукты. Исключите из рациона еду с искусственными добавками, большим количеством соли и жира, «плохих» углеводов которые откладываются в жир и не приносят никакой пользы – то есть, сладкое, жаренное, мучное, фаст-фуд. Помните, что залог всего дня – это плотный завтрак и легкий ужин. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. И помните, что ваши перекусы – это не печенки и шоколадки, а орехи, овощи, фрукты, отруби.
Почему стоит выделить время для ежедневных прогулок?
Движение – это жизнь. Большинство из нас основное время проводит сидя. Мы сидя работаем, сидя смотрим телевизор, сидя едем в транспорте. А между тем, сидячий образ жизни – самый коварный и медленный убийца. Каждый день мы чувствуем усталость во всем теле по большей части из-за того, что ему действительно сложно целый день находится в одном и том же положении. Мышцы затекают, нагружается позвоночник и сердечно-сосудистая система, часто возникают головные боли. Ежедневная прогулка поможет отдохнуть организму не только физически, но и умственно. Свежий воздух и приятная компания не только улучшат состояние, но и настроение и крепкий, здоровый сон.
Почему вашему организму так важен спорт?
Недаром говорят, что спорт – это здоровье. Это не значит, что каждый день вы должны изматывать себя на тренировке, но без физической активности прийти к здоровому образу жизни не получится. Конечно, для многих спорт сразу ассоциируется с чем-то скучным, тяжелым и выматывающим. На самом деле не стоит принимать спорт как самонасилие. Выберите для себя такой вид физической активности, который был бы вам ближе всего. Вы можете заниматься йогой, танцами, плаваньем, аэробикой, пилатесом, фехтованием, акваэробикой и многим-многим другим. Рано или поздно спорт затягивает, и вы уже не сможете представить, как жили без него раньше.
Как дополнительно помочь организму?
Даже если ваш рацион будет полным и сбалансированным, не забывайте, что ему обязательно нужны витамины. Тем более, что большинство продуктов мы покупаем в магазинах, и не можем заручиться о пользе продукта. Не бойтесь пищевых добавок. В данном случае речь, конечно, не идет о таблетках и химии. Добавляйте в салаты льняное масло, не гнушайтесь рыбьим жиром. Оба эти продукты дадут вам необходимые для организма Омега-3 и Омега-6. Добавляйте в пищу отруби. Это не только полезный для пищеварительной системы продукт, но и легкий, питательный, богатый клетчаткой перекус.
Как помочь себе не забывать заботиться о своем здоровье?
Забота о здоровье требует большой самодисциплины – это факт. Не забывайте следить за собой, постоянно проверяйте свою осанку. Чтобы заботиться о питании, составьте четкий список разрешенных продуктов, и ходите в магазин только с ним. Составьте себе план тренировок и отмечайте, что вам удалось сделать, а что нет. Наклейте себе по квартире напоминания (конечно без фанатизма, чтобы не превратить свою жизнь в ад, а квартиру в логово маньяка). Расписание тренировок можно прикрепить на дверцу шкафа, рацион питания на холодильнике, в ванне наклейте напоминание о контрастном душе и так далее. Сегодня можно установить очень много полезных приложений на телефон, которые бы подсказывали, когда вам нужно пить воду, витамины, когда вам пора на тренировку и когда наступает время поесть. Со временем все это станет привычкой, и вам не нужно будет контролировать свой каждый шаг.
Источник
Основные вопросы по зож
Тестовые задания по теме: «Здоровый образ жизни».
Правильный вариант ответа отмечен знаком +
1. Здоровый образ жизни- это:
-а) отсутствие вредных привычек и сбалансированное питание;
+б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья;
-в) регулярная диета и занятия спортом;
-г) регулярное прохождения медицинского обследования.
2. Режим жизнедеятельности человека-это:
+а) установленный режим питания, труда и отдыха;
-б) отход ко сну и подъем в одно и тоже время каждый день;
-в) система поведения человека на работе и в быту;
-г) регулярное занятие спортом.
3. Что такое режим дня? Укажите верный вариант ответа:
-а) установленное время для обеда в школьной столовой;
+б) определенный распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха;
-в) отход ко сну в 21:00;
-г) чередование занятий спортом и отдыха.
4. Гиподинамия-это:
-а) двигательная активность, направленная на решение проблем со здоровьем;
-б) чрезмерная двигательная активность, приводящая к переутомлению человека;
+в) ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни;
-г) двигательная активность, приносящая тяжелый вред здоровью человека.
5. Что такое двигательная активность? Укажите верный вариант ответа:
-а) активность, направленная на достижение высоких результатов в профессиональном спорте;
-б) прописанные в учебной программе нормативы по физ. культуре;
-в) чередование занятий спортом и отдыха;
+г) любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
6. Назовите основные двигательные качества:
+а) гибкость, выносливость, силовые и скоростные качества;
-б) умение играть в спортивные командные игры;
-в) способность пробежать дистанцию в 100 метров за 10 секунд;
-г) оценка «отлично» по всем нормативом физической культуры.
7. О какой процедуре, укрепляющей здоровье идет речь в стихотворении:
-а) купание в ледяной реке;
-г) активные спортивные игры.
8. Что такое закаливание? Укажите верный вариант ответа:
-а) использование ежедневного циркулярного душа;
+б) повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм;
-в) ежегодное купание в ледяной реке, с целью выработать иммунитет к холоду;
-г) попеременное посещение жаркой бани и обливание ледяной водой.
9. Укажите все верные варианты ответа. Регулярное закаливание обеспечивает:
+а) укрепление силы воли;
+б) активную физиологическую деятельность и долгую жизнь;
+в) замедление процесса старения;
-г) авторитет среди друзей.
тест 10. Причинами переутомления являются:
-а) продолжительный сон и отдых;
+б) неправильная организация труда и чрезмерная умственная нагрузка;
-в) отказ от завтрака в течение недели;
-г) отсутствие прогулок долгое время.
11. Укажите ВСЕ наиболее губительные для здоровья вредные привычки:
-а) привычка ложиться глубокой ночью и спать до полудня;
12. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает:
+а) радиоактивные вещества табака;
-б) цианистый водород табака;
-в) эфирный масла табака;
13. Кого называют пассивным курильщиком? Укажите верный вариант ответа:
-а) бросивший курить;
+б) находящийся в одном помещении с курильщиком;
-в) выкуривший 1 сигарету в день;
-г) выкуривший сигарету 2 дня назад.
14. Алкоголь разлагается в:
15. Укажите ВСЕ верные варианты ответа. Признаками алкогольного отравления являются:
+а) головокружение, тошнота и рвота;
+б) уменьшение сердечных сокращений;
-в) расслабленное состояние и здоровый глубокий сон;
+г) возбужденное или депрессивное состояние.
Источник
Тест с ответами на тему: “Здоровый образ жизни”
1. Определите, что такое личная гигиена:
а) перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний
б) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний
в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья +
2. Укажите основные двигательные качества:
а) умение играть в спортивные игры, бегать и выполнять гимнастические упражнения
б) гибкость, выносливость, скоростные и силовые качества +
в) состояние мышц, выражающая их готовность к выполнению движений
3. ЗОЖ включает в себя следующее:
а) охрану окружающей среды
б) улучшение условий труда
в) оба варианта верны +
г) нет верного ответа
4. Определите главную опору человека при движении:
а) внутренние органы
б) скелет +
в) мышцы
5. Что является важным для здорового образа жизни?
а) рациональное питание+
б) личная и общественная гигиена
в) курение
6. Фактор, который не оказывает влияние на здоровье человека:
а) наследственность
б) экологическая обстановка
в) уровень развития науки +
7. Выберите продукты, которые должны быть исключены из рациона здорового человека:
а) кисломолочные продукты
б) фаст фуд +
в) овощи и фрукты
8. Что должен сделать человек после того, как поработал?
а) отдохнуть +
б) заняться домашними делами
в) выполнить комплекс упражнений
9. К вредным привычкам не относится:
а) курение
б) просмотр мультфильмов +
в) алкоголь
10. Не относится к алкоголю:
а) лимонад +
б) вино
в) пиво
11. Укажите неверное высказывание:
а) надо сочетать труд и отдых
б) надо чистить обувь и одежду
в) малоподвижный образ жизни полезен +
12. Что такое здоровый образ жизни?
а) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий
б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья +
в) перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья
13. Авицена в книге «Канон врачебной науки» выделил главный фактор, который позволяет сохранить здоровье:
а) режим сна;
б) режим питания;
в) спортивный режим;
г) двигательный режим.+
14. Правильно определите последовательность действий первой помощи при ранах:
1) ввести противостолбнячную сыворотку
2) доставить пострадавшего в лечебное учреждение
3) обработать края раны перекисью водорода
4) остановить кровотечение
5) поднять поврежденную часть тела выше туловища
а) 1, 2, 3, 4, 5.
б) 4, 3, 5, 2, 1.+
в) 2, 3, 4, 4, 1.
г) 5, 4, 2, 1, 3.
15. Какой должен быть уровень частоты сердечных сокращений у здорового человека?
а) 60 – 80 уд./мин
б) 72 – 80 уд./мин+
в) 80 – 85 уд./мин
г) 85 – 90 уд./мин
16. Что вызывает образование раковых опухолей у курильщиков?
а) цианистый водород
б) эфирные масла
в) радиоактивные вещества +
17. Что понимается под режимом дня?
а) порядок выполнения повседневных дел
б) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых +
в) перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения
18. Какие питательные вещества имеют энергетическую ценность?
а) вода, белки, жиры и углеводы
б) белки, жиры, углеводы +
в) белки, жиры, углеводы, минеральные соли
19. Витамины это:
а) Органические химические соединения,необходимые для синтеза белков-ферментов. +
б) Органические химические соединения,являющиеся ферментами.
в) Неорганические химические соединения,необходимые для работы организма.
20. «Здоровье» в уставе Всемирной организации здравоохранения означает следующее:
а) Состояние полного физического, душевного и социального благополучия. +
б) Способность организма к выполнению профессиональных функций.
в) Отсутствие болезни.
21. Закаливание это:
а) переохлаждение или перегрев организма
б) выполнение утренней гигиенической гимнастики
в) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям +
22. Что такое утренняя гимнастика?
а) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений +
б) один из методов похудания
в) метод быстрого просыпания
23. Такое количество часов в день можно смотреть телевизор школьнику:
а) 5 часов
б) 6 часов
в) 1 час +
24. Принципы, которые помогают сохранить и укрепить здоровье:
а) научность
б) объективность
в) оба варианта верны +
г) нет верного ответа
25. Каждые ________ минут во время умственной работы нужно делать физкультурные паузы:
а) 25 – 30 минут+
б) 40 – 45 минут
в) 55 – 60 минут
г) 70 – 75 минут
26. Определите элементы, которые включает в себя здоровый образ жизни:
а) активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; гигиена труда; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений;
б) двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношении;+
в) двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений;
г) двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
27. Выберите правильную последовательность факторов, от которых зависит здоровье человека:
1) деятельность учреждений здравоохранения
2) наследственности
3) состояние окружающей среды
4) условия и образ жизни
а) 1, 2, 3, 4;
б) 2, 4, 1, 3;
в) 4, 3, 2, 1;+
г) 3, 1, 4, 2.
28. На что в первую очередь положительно влияет работа мышц?
а) в целом на весь организм;+
б) преимущественно на суставы;
в) на соединительно-тканные структуры опорно-двигательного аппарата;
г) преимущественно на нервные «стволы», иннервирующие мышцы.
29. Отметьте признаки отравления наркотическими веществами:
а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков, ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;+
б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;
в) горечь во рту, беспричинный смех, пожелтение кожи.
30. На какие группы разделают школьников в соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности?
а) основную, подготовительную, специальную;+
б) слабую, среднюю, сильную;
в) без отклонений в состоянии здоровья, с отклонениями в состоянии здоровья;
г) оздоровительную, физкультурную, спортивную.
Источник