Основные принципы женского здоровья

10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога

Употребляйте достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая вода. Не забывая о водном балансе, вы проводите профилактику цистита, отеков (в том числе и во время беременности), способствуете правильному функционированию всех органов и систем.

Своевременно опорожняйте мочевой пузырь – таким образом, вы снижаете риск возникновения циститов, пиелонефритов.

Следите за массой тела. Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Старайтесь питаться сбалансировано.

В вашей жизни должны быть умеренные физические нагрузки. Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.

Соблюдайте правила личной гигиены – это лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы. Особая ответственность лежит на мамах девочек: именно вы должны рассказать своему ребенку о менструальной функции, правилах приема душа, обязательно – о начале половой жизни и средствах контрацепции.

Следите за состоянием нервной системы. Не допускайте депрессивных, угнетенных состояний, не изводите себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказываются на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных органов.

Возьмите за правило – посещать гинеколога не реже одного раза в год. Плановое обследование поможет вовремя выявить нарушения (среди которых и угрожающие жизни заболевания) и устранить их.

Регулярно обследуйте молочные железы: ежемесячно – самообследование, ежегодно – диагностика в профильном учреждении (УЗИ молочных желез или маммография).

Вовремя лечите инфекции. Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и очагов хронического воспаления в ротовой полости, горле – необходимое условие для нормального функционирования эндокринной системы и органов малого таза.

Не затягивайте с визитом к врачу. Большинство заболеваний – при условии своевременной медицинской помощи – можно вылечить без особых затруднений, в противном случае патологии могут приобрести хронический характер, дать осложнения, и их лечение потребует больших сил и средств.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

Источник

10 советов гинекологов, которые гарантированно сохранят женское здоровье

Ежедневно множество факторов оказывают влияние на женское здоровье, поэтому заболевания органов репродуктивной системы могут возникнуть у любой женщины в любом возрасте. Предотвратит многие патологии грамотная профилактика.

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/sovetyi-ginekologa.jpg?fit=450%2C300&ssl=1?v=1572898549″ data-large-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/sovetyi-ginekologa.jpg?fit=807%2C538&ssl=1?v=1572898549″ src=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/sovetyi-ginekologa.jpg?resize=807%2C538″ alt=»советы гинеколога» width=»807″ height=»538″ srcset=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/sovetyi-ginekologa.jpg?w=807&ssl=1 807w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/sovetyi-ginekologa.jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2018/06/sovetyi-ginekologa.jpg?w=768&ssl=1 768w» sizes=»(max-width: 807px) 100vw, 807px» data-recalc-dims=»1″/>

Для сохранения полового здоровья рекомендуем прислушаться к полезным советам лучших гинекологов в Санкт-Петербурге.

Что советуют лучшие гинекологи в СПБ

Регулярно посещать плановые осмотры гинеколога, даже если нет жалоб. Многие заболевания репродуктивной системы никак не проявляют себя на ранней стадии, и женщина может не догадываться, что в организме произошел какой-либо сбой. Плановый осмотр у гинеколога, который необходимо проводить раз в полгода, позволит выявить заболевание на начальной стадии. А проведение курса терапии позволит избежать серьезных осложнений.
Обращать внимание на характер выделений . В течение менструального цикла выделения могут менять консистенцию, оттенок и количество. Однако если женщина обнаружила у себя творожистые выделения белого цвета, желтые или с зеленым оттенком выделения, пенистые или слишком густые, которые сопровождаются зудом, жжением и дискомфортом во влагалище, необходимо срочно обратиться к врачу, т.к. это может свидетельствовать о наличии инфекции или грибкового поражения.
Не стоит заниматься самолечением, особенно во время беременности . Даже если женщина уверена в диагнозе, не стоит пренебрегать консультацией гинеколога. Врач может опровергнуть диагноз, а также обнаружить сопутствующее заболевание, которое также требует лечения. Кроме того, только врач может назначить максимально эффективный курс терапии, исходя из общей картины заболевания и индивидуальных особенностей женщины. Самолечение при беременности недопустимо, т.к. прием многих лекарственных средств может негативно отразиться на развитии плода.
Соблюдать правила гигиены . Этот совет касается не только интимной гигиены. После прихода с улицы или посещения туалета необходимо тщательно вымыть руки, т.к. на руках остаются микроорганизмы, которые могут вызвать серьезные заболевания. Также необходимо пользоваться отдельными полотенцами для лица, рук, ног и тела. Расческа, косметика, мочалка должны использоваться только одним человеком. Душ следует принимать как минимум два раза в день, по необходимости – больше, например, во время менструации. Использование ежедневных прокладок не является обязательным, иногда они могут даже навредить, например отдушки могут вызвать аллергическую реакцию, а синтетические материалы – раздражение кожи.
Избегать переохлаждения. В холодное время года женщинам важно носить теплую одежду и обувь, не садиться на холодные скамейки и стараться не находиться долгое время на улице во время сильного мороза. В противном случае женщина рискует получить цистит или воспаление придатков.
Придерживаться правильного питания. Не стоит постоянно сидеть на диетах или, наоборот, увлекаться вредной пищей. Конечно, иногда можно побаловать себя чем-то вкусным, но не стоит делать это ежедневно. Для поддержания здоровья рекомендуется пища, богатая витаминами и полезными веществами. Не стоит забывать и о питье – от газированных напитков и крепкого кофе лучше всего отказаться в пользу зеленого чая, соков и простой негазированной воды.
Использовать надежные средства контрацепции. Многие женщины ошибочно полагают, что прерванный половой акт или календарный метод надежно защитят их от нежелательной беременности. Однако использование таких методов очень часто оборачивается для женщины нежелательной беременностью, из-за чего ей приходится идти на аборт. Прерывание беременности является огромным стрессом для организма и может вызвать серьезные осложнения. Поэтому для предохранения следует использовать средство, подобранное совместно с гинекологом. Также необходимо помнить, что самостоятельный подбор гормональных препаратов может вызвать гормональный сбой или вовсе оказаться неэффективным.
Избегать простудных и вирусных заболеваний во время беременности . В период ожидания ребенка иммунитет женщины ослаблен, что позволяет вирусам легче проникать в организм, особенно в холодное время года. Многие болезни могут быть опасны для правильного развития плода, а прием большинства лекарственных препаратов запрещен во время беременности. Поэтому беременной следует всячески избегать заболеваний – больше времени проводить на свежем воздухе, повышать иммунитет рекомендованными врачом средствами, придерживаться полноценного питания, больше отдыхать, избегать мест большого скопления людей.
Жить активной жизнью. Занятия спортом, гимнастикой или йогой позволят поддерживать хорошую физическую форму и подарят заряд бодрости. Пешие прогулки на свежем воздухе также приносят пользу организму, а также помогают бороться со стрессами.
Следить за менструальным циклом. Малейшие изменения, такие как увеличенная продолжительность менструации, скудные мажущие выделения, сильные боли во время менструации, изменение цвета и консистенции выделений являются поводом для посещения врача. Кроме того, необходимо вести календарь, где нужно отмечать, когда начался новый цикл и сколько дней шли выделения. Эта информация необходима гинекологу во время осмотра, чтобы иметь полную клиническую картину. Кроме того, при наступлении беременности, женщина, следящая за своим циклом, быстрее обнаружит, что беременна.

Выводы

Лучшие гинекологи в Санкт-Петербурге утверждают, что соблюдая несложные правила, женщина может обезопасить себя от множества проблем и заболеваний мочеполовой системы. Забота о собственном организме никогда не бывает лишней, особенно если это забота женщины о своей репродуктивной системе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Clever lady

Clever girls wear pearls

Как сохранить женское здоровье: основные принципы

Неважно, сколько вам сейчас лет — двадцать, тридцать или пятьдесят. То, как вы будете чувствовать себя в ближайшие годы и десятилетия, зависит от вашего образа жизни сегодня. Незначительные решения, которые мы принимаем каждый день, – что есть и пить, заняться физкультурой или полежать — чрезвычайно важны для здоровья.

Питание: что есть, чтобы оставаться молодой и здоровой

Основа полноценного питания – разнообразие. Конечно, в меню должны входить полезные продукты, но если они не будут разнообразными, организм не получит того, что необходимо для слаженной работы. В ежедневном рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество овощей.

Ешьте овощи, желательно сезонные (как сырые, так и обработанные термически) в сочетании с белком. Овощи должны занимать большую часть вашей тарелки.
Ешьте качественное мясо и полезную рыбу.
Ешьте сложные углеводы, прежде всего каши.
Не бойтесь жира. Растительные жиры полезны, без них многие витамины не усваиваются. Какой жир наиболее предпочтителен? Кокосовое масло, топленое сливочное масло, оливковое масло, льняное масло, масло авокадо.
Ешьте квашеные овощи.
Не пренебрегайте травами, используйте их в виде специй и чаев.
Ешьте орехи и семена.
Выбирайте только домашние сладости.

Чего следует избегать, если вы размышляете о том, как укрепить здоровье?

Постарайтесь исключить из рациона:

сахар;
рафинированные продукты;
фаст-фуд;
искусственные напитки;
клейковину, особенно пшеничную, или значительно ограничьте ее потребление. Узнайте немного больше об опасности глютена .

Кроме того, ограничьте потребление соли (вместо обычной поваренной покупайте морскую соль) и молочных продуктов из коровьего молока.

Как правильно принимать пищу

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте — это очень важно!
Старайтесь есть чаще, но меньшие порции.
Питайтесь регулярно. Если организм привыкнет получать пищу в определенное время (каждые 2-4 часа), он отрегулирует обмен веществ и перестанет делать запасы жира.
Белковую пищу лучше есть в первой половине дня.
Углеводы желательно включить во второй завтрак – это источник энергии на целый день.
Фрукты старайтесь есть отдельно, предпочтительно в первой половине дня.
Старайтесь сочетать продукты следующим образом: углеводы/жир + овощи/жир +овощи/жир и белок.
Пейте около 2 л воды в день (точнее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела).
Не запивайте пищу. Пейте жидкости по крайней мере за 30 минут до еды или через полчаса после нее.
Не переедайте, постарайтесь закончить прием пищи, прежде чем наступит ощущение сытости.
Не ешьте между приемами пищи.

Проявите силу воли еще в магазине, тогда вам не придется бороться с собой, открывая дверцу шкафа или холодильника.
Покупайте продукты по списку и лучше всего в то время, когда вы не голодны.
Позаботьтесь о правильном хранении продуктов и грамотном приготовлении пищи. Поддерживайте чистоту на кухне.

Психологическое равновесие

Если у вас есть пристрастие (алкоголь, сигареты, нездоровая пища, работа), как можно скорее начинайте борьбу. Если вы думаете, что «в любой момент можете бросить», то сделайте это немедленно. Не получается — попросите помощи.

Представьте пропорции разных видов деятельности в вашей повседневной жизни. Если какая-то обязанность поглощает все время, перераспределите задачи между членами семьи, чтобы у вас появилось немного времени для себя. Подумайте, не занимает ли работа слишком много времени. Может быть, что-то реорганизовать, чтобы работать меньше, но эффективнее?

Позаботьтесь о правильном режиме сна, ведь именно в это время восстанавливаются ткани организма.Не теряйте время на блуждание по Интернету.

Не переживайте о том, что не стоит внимания. Если не можете чего-то изменить — смиритесь. Если общение с кем-то плохо на вас влияет и вы можете его ограничить – сделайте это. Вместо этого окружите себя позитивными людьми.

Не взращивайте в себе плохие эмоции. Если они появились, поделитесь переживаниями с кем-то близким или выплесните во время физических упражнений.

Не оценивайте других и не думайте о том, как воспринимают вас люди. Обращайте внимание на мнение людей, которых считаете мудрыми и с благодарностью принимайте их критику.

Научитесь правильно реагировать на комплименты и сами будьте щедры на теплые слова.

Физические упражнения

Физическая активность – главный способ сохранить красоту и здоровье. Не беспокойтесь, что думают другие о ваших занятиях, внешнем виде, здоровье. И вы тоже не оценивайте других и не сравнивайте себя с ними. Ваша главная цель – стать завтра лучше, чем сегодня.

Не измеряйте эффекты тренировок килограммами. Если вам хочется измерить свои достижения, обратите внимание на параметры фигуры.

Если вы только начинаете занятия, приучайте тело к нагрузкам постепенно, чтобы не причинить вреда здоровью. Не рассчитывайте, что спустя неделю будете свободно бегать и сбросите 2 кило.

Организуйте занятия спортом минимум трижды в неделю — это приносит радость, снимает стресс и позволяет продлить молодость. Выбирайте разные формы физической активности: кардио- и силовые тренировки, общеукрепляющие упражнения. Функциональный тренинг – идеальный вариант.

Технические рекомендации для занятий спортом

Заниматься можно не раньше, чем через полчаса после еды. Утром тренируйтесь на голодный желудок, выпив стакан теплой воды или отвара льняного семени. Углеводный завтрак можно съесть после душа. Если вы занимаетесь спортом вечером, и после тренировки хочется есть, съешьте легкую белковую пищу, например, рыбу с отварными овощами.

Обратите внимание на советы тренеров:

Позаботьтесь о позвоночнике. По крайней мере, одну тренировку в неделю посвятите пилатесу, плаванию или другим формам упражнений на укрепление мышц позвоночника.
Пейте воду во время и после тренировки.
Честно выполняйте упражнения на растяжку перед каждой тренировкой. Они делают тело гибким и упругим, а также готовят мышцы к нагрузке.
После однообразной тренировки (бега или езды на велосипеде) снова делайте растяжку.
Чтобы избежать образования молочной кислоты в мышцах (т. наз. «крепатуры»), после тренировки ополосните тело в душе переменными струями горячей и холодной воды.
Приобретите для занятий удобную одежду и обувь. Тренируйтесь в проветриваемом помещении.
Большее значение имеет качество, а не количество упражнений. 30 махов ногой не принесут пользы, если при этом не контролировать правильную осанку и работу мышц, например, при подъеме ноги.

Ставьте реалистичные цели, но не бойтесь боли. Небольшая боль в мышцах легко устраняется с помощью растяжки. Если ощущаете довольно сильную боль, прекратите тренировку.

Заключение

Принципы, перечисленные в статье, — это своего рода стандарт. Однако мы отличаемся друг от друга ростом, весом, возрастом, привычками, типом обмена веществ и, уж конечно, генами. То, что идеально подходит одной женщине, не обязательно в такие же короткие сроки принесет желаемый эффект другой.

Наблюдайте за самочувствием и реакцией организма: прислушивайтесь к сигналам, которые он посылает, когда вы пытаетесь кормить его вредными продуктами или делать неподходящие вам физические упражнения.

Отдыхайте, если тело или психика сигнализирует об усталости. Постоянно расширяйте области знаний и придерживайтесь поставленных целей. (По материалам Healthy Plan by Ann).

Чтобы не пропустить другие полезные статьи, следите за появлением новых материалов в Телеграм-канале Школа Дам.

Источник