Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья
педагогические науки
- Назипова Шахсенем Ринатовна , студент
- Казанский (Приволжский) федеральный университет
-
Похожие материалы
Введение
Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня — способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.
В настоящее время проблема оздоровления человека является весьма острой. Ведь сегодня, например, в нашей стране продолжительность жизни людей составляет: мужчин — 53-54 года, женщин — 65 лет. Это очень мало. При этом состояние здоровья различных категорий населения ухудшается. В последние 10-30 лет по причинам плохой экологии, а также слабого здоровья родителей участились случаи рождения умственно неполноценных детей или детей с проблемами психического развития.
Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:
- анализ теоретических аспектов здорового образа жизни;
- выявление значения физической культуры для организации здорового образа жизни;
- рассмотрение практического направления закаливания для оздоровления организма человека.
Основная часть
Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:
Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска
Питание здорового человека должно быть:
- энергетически сбалансированным;
- полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
- дробным и регулярным;
- с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.
Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.
Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.
Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).
Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.
Воздействие физической активности на здоровье
Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.
И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.
Закаливание
На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.
В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.
При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.
Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.
При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.
Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.
Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.
Заключительная часть
К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде. В современную эпоху — эпоху глобальной экологической проблемы — меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний. Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.
В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов — пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.
Делая вывод, здоровый образ жизни — это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ : «Здоровье – не все, но все без здоровья — ничто».
Список литературы
- Беднарская И.Г. Искусство быть красивыми. — М., 1994.
- Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
- Мещеряков Б., Мещерякова И. Введение в человекознание. Изд. 2-е, перераб. и доп. — М., 2004.
- Морозова Г.Ф. Здоровье человека в свете экологии // Социологич. исследования. — 1994. — №11.
- Столбов В., Финогенова Л., Мельникова Н. История физической культуры и спорта. — М., 2000.
Завершение формирования электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»
Создание электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.
Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.
Источник
Основа укрепления здоровья моей личности
Наукой изучены различные способы и средства сохранения и укрепления здоровья. Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья. Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний. Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.
Основные факторы здоровья
Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:
- физическая активность;
- соблюдение режима дня;
- гигиена;
- правильный и сбалансированный рацион питания;
- отсутствие вредных привычек;
- качественный отдых и сон;
- закаливание.
Если немного обобщить то есть основные три ключа к здоровью. О них пишет автор проекта «Школа Здоровья Михаила Советова»
Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.
Роль различных факторов в укреплении здоровья каждый человек определяет для себя сам, как и само определение — что значит быть здоровым, каковы признаки здорового человека. В зависимости от этого понимания, человек ставит себе цели и задачи и подбирает средства сохранения и укрепления здоровья.
Но можно ли изменить свой образ жизни мгновенно? Например эксперт и консультант по здоровому образу жизни Бретта Блюменталь считает, что необходимо последовательное внедрение в образ жизни полезных компонентов. Метод 52 шагов рассчитана на год. В своей книге «Год прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретта повествует о том, что нельзя быстро изменить устойчивые привычки, необходимы последовательные шаги. И эти маленькие шаги неизбежно приводит к большим переменам. Используя метод 52 шагов, через год вы станете совершенно другим человеком. Здоровье станет образом вашей жизни. И даже после родов женщины могут быстро восстановить идеальное тело и чувствовать себя превосходно. Об этом прекрасно написано в книге «Фитнес-мама» Арины Скоромной.
В тоже время, с помощью специальных хитростей можно стать привлекательней уже сейчас. Попробуйте откорректировать свою фигуру всего лишь подобрав нужный одежду. В этом курсе все хитрости этого способа.
Соблюдение элементарных правил должно войти в привычку, а затем стать отражением самого человека, частью его характера, натуры. Такие советы можно получить прочитав эту книгу о фитнесе Дениса Семенихина, которая на самом деле может тать гидом по жизни.
Влияние факторов на состояние здоровья
На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:
- окружающая среда и экология – 20%;
- наследственность и генетика – 20%;
- система здравоохранения и доступность лечения – 10%;
- образ жизни – 50%.
Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе и психической, а также продление молодости и активности на долгие годы.
Интересные и простые рекомендации, как повысить качество жизни в своей книге «Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни» дают известный российский журналист и телеведущий Игорь Прокопенко и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.
Данная тема привлекла к себе пристальное внимание ученных особенно в последние два десятилетия, с развитием научно-технического прогресса и информационных технологий. Факты о здоровом образе жизни говорят о том, что именно два-три десятка лет назад людей стали заменять машины. Возьмем, к примеру, ту же стиральную автоматическую машинку. Если раньше приходилось прикладывать усилия и стирать белье вручную, то сейчас пока идет стирка, есть возможность полежать на диване с глянцевым журналом или посидеть лишний час в соцсетях. Это касается также и производственной сферы. Раньше люди работали на полях, на фермах, на заводах, а сейчас более половины кадрового состава заменили автоматизированные машины, которые выполняют всю работу вместо человека, тем самым освободив его от физического труда.
Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор. В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции. Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни.
Плохое самочувствие, стрессы, депрессия, снижение иммунитета являются в большей степени результатом образа жизни человека.
Польза физической активности
Пропаганда ЗОЖ включает в себя разные факторы способствующие укреплению здоровья, среди которых одним из главных является спорт и физические нагрузки. С развитием информационных технологий, машины лишили человека большей части работы, чем существенно снизили его двигательную активность.
Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.
Когда не было телефонов, люди ходили друг к другу в гости, преодолевали расстояние, прогуливались. Теперь же достаточно набрать на экране смартфона нужный номер и проблема решена без затрат времени и сил. Люди на работу, в школу, больницы добирались пешком или на велосипеде. Сейчас сел за руль и через пять-десять минут уже на месте. Даже продукты питания, можно заказать прямо к двери дома или квартиры.
Бесспорно, компьютеры, телефоны, автомобили, служба доставки и прочие изобретения существенно упрощают жизнь человека, делают ее более комфортной, но они лишают необходимости двигаться. Для тех, кто желает вести ЗОЖ, совсем необязательно отказываться от всех человеческих благ, ведь можно решить проблему малоподвижного образа другим путем. Например, начать бегать по утрам, посещать спортзал, бассейн, завести собаку и выгуливать ее дважды в день. Можно заняться практикой йоги или кататься на велосипеде. Об основах физического развития рассказано в статье: основные правила физического саморазвития. Вариантов достаточно, чтобы выбрать оптимальный для каждого конкретного случая.
Соблюдение режима дня
Сумасшедший ритм жизни современных людей является серьезным препятствием для установления и соблюдения режима дня. В этой связи становятся очень популярными знания по личному тайм-менеджменту, как например в этом курсе. Прежде всего, человеку нужно расставить приоритеты. Что является более важным: здоровое тело и дух или несколько процентов надбавки к основному окладу? Если все-таки здоровье важнее, следует выстроить свой собственный режим с учетом особенностей работы и личной жизни. Составлять распорядок дня нужно в соответствии со следующими принципами:
- каждое утро нужно выделить час-полтора на себя (гигиена, пробежка или утренняя зарядка, завтрак, время на сборы);
- независимо от продолжительности рабочего дня, нужно выделить час на обед, и не тратить его на телефонные звонки и интернет, обязательно нужно покушать не спеша, в тихой спокойной обстановке;
- по окончанию рабочего дня стоит освежиться и поужинать;
- не стоит решать рабочие вопросы в нерабочее время, если есть семья и дети;
- обязательно в режиме дня должно быть время для развития (чтения книг, посещения курсов вождения или иностранных языков), человек должен расти и развиваться как в личностном плане, та и в профессиональном, от этого зависит его психическое состояние;
- отход ко сну должен быть не позже 10-11 часов вечера, а сам сон должен длиться не менее шести часов (некоторые ученные считают, что взрослому человеку необходимо 8 часов сна для восстановления сил).
Четкое следование расписанию дня на первых порах будет утомительно и сложно, но если изо дня в день выполнять распорядок, то со временем это войдет в привычку. Выработается своеобразный рефлекс, организм перестроится на нужную волну, и все будет происходить автоматически, на подсознательном уровне. О благотворном влиянии распорядка дня на все сферы жизни читайте здесь.
Почему важно соблюдать гигиену?
Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.
Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.
Правильное питание — важный фактор здоровья
Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.
Здоровье человека зависит от соблюдения принципов правильного питания:
- в рационе преобладают растительные жиры над животными;
- употребление только диетических сортов мяса;
- основная часть рациона – овощи и фрукты в свежем виде;
- отказ от сладостей, газированных напитков, фаст-фуда и прочих не полезных продуктов;
- количество приемов пищи – 5-6 в сутки небольшими порциями;
- не принимать пищу за два-три часа до сна;
- не употреблять в пищу несвежие продукты, лучше голод, чем испорченная еда;
- выпивать достаточное количество чистой воды;
- следить за калорийностью продуктов (она не должна превышать суточный расход энергии);
- отказ от алкогольных напитков, кофе (растворимого) и крепкого чая;
- отказ от жаренной и жирной пищи.
Соблюдая эти факторы способствующие укреплению здоровья, вы можете достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие. Об укреплении иммунитета витаминами мы писали в этой статье. Для тех, кто кардинально решил побороться за стройность — эффективный видео курс с разбором «трудных случаев » и советами специалиста.
Закаливание
Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний. Основной мерой профилактики является закаливание. Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.
Профилактические меры
К профилактическим мерам относятся:
- повышение иммунитета (комплекс мероприятий, направленный на улучшение функционирования всех систем жизнедеятельности человеческого организма);
- физическая активность, спорт;
- умственная активность ( тренажеры для мозга);
- закаливание;
- предотвращение стрессовых ситуаций;
- контроль массы тела;
- регулярное прохождение медицинского осмотра и др.
Современная психология располагает ещё одним видом профилактики оздоровления и исцеления. Этот метод представляет собой целительную музыку, наложенную на звуки природы. Звуки высокой частоты непосредственно взаимодействуют со специфическими зонами мозга, вызывая биохимический резонанс в производстве гормонов и нейрорегуляторных пептидов, что в результате дает значительные улучшения в реализации различных функций мозга и, как следствие — улучшение здоровья. По этой ссылке вы можете скачать сам диск и описание технологии. Как говориться: совместите приятное с полезным.
Факты о здоровье
Мотивируют на ведение ЗОЖ интересные факты о том, что:
-
- Звонок будильника оказывает менее пагубное воздействие на слух, чем крик маленького ребенка. Медики советуют избегать шума выше 85 децибел, чтобы сохранить остроту слуха в будущем.
- Регулярное употребление меда и других продуктов пчелиного производства способствует улучшению работы головного мозга, улучшается память и скорость реакции.
- Спорт – это здоровье, но все должно быть в меру. Интенсивные занятия спортом свыше двух часов в день могут стать причиной плохой стрессоустойчивости, хронической усталости и апатии.
- По результатам исследований, проведенных канадскими ученными, доказано, что ожирением чаще страдают люди, которые не соблюдают режим дня и не высыпаются.
- Умственные нагрузки способствуют продлению жизнедеятельности и активности работы головного мозга, а также предотвращают развитие болезни Альцгеймера.
- Отказ от соли или максимальное снижение суточного количества, по мнению американских ученых, существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря чему жизнь продлевается в среднем на 6 лет.
Допустим все таки недуг случился, но быстро попасть к врачу нет возможности. Что делать? В помощь вам регулярно обновляемый справочник лекарственных средств для быстрого и удобного подбора лекарств по указанному Вами заболеванию и аптек, где они имеются в наличии. Пользоваться им легко и удобно.
Наиболее заинтересованным исследователям темы оздоровления будет интересно ознакомиться с «общей теорией здоровья». Это исследовательское направление называется: валеология. Данное направление изучает физические, духовные и нравственные принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья в комплексе. Подробнее о валеологии читайте в этой статье на нашем сайте.
Вести ЗОЖ, зная факторы способствующие укреплению здоровья, не так уж сложно. В этом деле главное желание и правильно расставленные приоритеты. Только от человека зависит качество и продолжительность его жизни.
Источник
