Витамины осенью для иммунитета: основные вещества, которых нам не хватает
Месяцы кашля и чихания уже на пороге. Кто-то из нас непременно свалится с простудой, а кому-то не повезет переболеть COVID-19. Чтобы не запасаться одноразовыми салфетками узнайте, какие витамины пропить осенью для иммунитета взрослому и зачем они вообще нужны.
Для начала скажем, что ни сбалансированное питание, ни биодобавки с витаминами не панацея от ОРВИ, гриппа или коронавируса. Но они однозначно снизят шансы подхватить сезонный вирус или переболеть в легкой форме.
Зачем организму нужны витамины?
В работе иммунитета участвует в общей сложности более сотни различных веществ, 13 из них являются витаминами. Это незаменимые органические соединения, которые не вырабатываются нашим организмом, поэтому должны поступать извне.
Designed by freepik
По статистике ВОЗ, примерно 70% всего населения страдает от той или иной формы гиповитаминоза.
Научным путем было доказано, что витамины и микроэлементы напрямую участвуют в поддержании иммунной функции. Основными при этом являются витамины групп A, C и D. Однако не менее важны витамины группы B, железо, цинк и селен.
Designed by yanalya/freepik
Верные признаки, что вам не хватает какого-то из них:
Упадок сил, мало энергии;
Прерывистый сон или бессонница, чувство разбитости на утро;
Ломкость волос, отслоение ногтей, либо странные белые пятна на ногтях;
Проблемы с вниманием, концентрацией;
Мышечные боли, уменьшение мускульной силы;
Проблемы с кожей (появление перхоти, прыщей, пятен, шелушение и т.д.);
Перемены настроения (раздражительность, плаксивость, подавленность, мрачные мысли).
Какие витамины лучше принимать взрослым осенью?
Ни одна добавка с витаминами не работает сама по себе, а только в комплексе с остальными факторами: здоровым питанием, физической активностью и т.п. Не бывает такого, чтобы можно было поднять иммунитет за две недели до осенней слякоти одними только аскорбинками, выкуривая при этом по две пачки в день и выпивая стабильно по три литра пива на выходных.
Однако есть несколько важных витаминов, которые лучше принимать взрослым осенью, чтобы иммунная система-таки включилась на полную катушку.
Витамин C для иммунитета
Он же аскорбиновая кислота, острая нехватка которой ведет к цинге и выпадению зубов. Витамин C считают чуть ли не основным барьером на пути респираторных инфекций. Но на самом деле не все однозначно.
Один из недавних мета-анализов показал, что да, добавки с витамином C действительно помогают снизить тяжесть простуды и в некоторых случаях даже предотвратить её. Помимо прочего он помогает:
Улучшает усвоение других витаминов и минералов;
Защищает ткани от свободных радикалов;
Улучшает работу кишечника.
Если вы решитесь принимать витамин C для иммунитета, то основным источником выбирайте фрукты, овощи и ягоды (например, смородину и шиповник). Потреблять их нужно в сыром виде, поскольку при тепловой обработке витамин C быстро разрушается.
Фолиевая кислота для иммунитета
Designed by pressfoto/freepik
Фолиевая кислота, фолаты или витамин B9 стимулирует выработку эритроцитов и напрямую участвует в репликации ДНК.
Крайне важный микроэлемент во время беременности, поскольку защищает плод от тератогенного воздействия и препятствует развитию анемии у будущей матери. Именно поэтому добавки фолиевой кислоты нужнее всего беременным, однако, и для остальных взрослых они могут сыграть существенную роль в укреплении иммунитета осенью.
Дело в том, что источниками фолатов являются в основном свежая зелень, сезонные овощи и фрукты, яичный желток и говяжья печень. У людей на веганской и вегетарианской диете может развиться дефицит фолатов. Однако, как гласит исследование словацких ученых , даже на сбалансированной диете у проживающих в средней полосе весной и осенью стабильно ощущается нехватка фолиевой кислоты.
Витамин D для иммунитета
На самом деле это не один, а группа витаминов. В их числе колекальфицирол (витамин D3), эргокальфицерол (витамин D2) и прочие. Самая важная функция – участие в усвоении кальция.
Однако витамин D важен и для иммунитета. При его недостатке начинаются проблемы со сном, концентрацией внимания, памятью, хронические боли в мышцах.
Каких-то 15–20 минут в день под ярким солнцем обеспечивают нас дневной нормой витамина D. Но где его столько взять, когда на улице сырость и слякоть? Сопутствующая проблема в том, что её практически невозможно получить из пищи, такой как жирная рыба и куриные яйца.
Именно поэтому по оценке российских ученых до 80% населения РФ страдает от нехватки витамина D. При этом его дефицит сопряжен с остеопорозом у пожилых, рахитом у детей, а также угнетением иммунной функции в период сезонной заболеваемости ОРВИ.
Хронический недостаток витамина D также связывают с развитием сахарного диабета и рассеянного склероза в детстве, хотя для подтверждения этих данных нужны дополнительные клинические исследования.
Проблема с витамином D настолько широка, что, например, в Великобритании в 2016 году существенно пересмотрели рекомендации по его приему. Теперь его советуют давать всем детям, начиная с 12-месячного возраста, начиная с осени. Уязвимым группам населения (таким как пожилые люди старше 65 лет) его и вовсе рекомендуют принимать круглый год.
Наиболее биодоступной формой является колекалифирол в виде капель (например, препарат Аквадетрим Д3).
Омега-3 жирные кислоты для иммунитета
На этот раз речь не о витамине, а о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3. А конкретнее – о трех их разновидностях:
Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
ЭйкозаПЕНТАеновая кислота (ЭПК);
ДокозаГЕКСАеновая кислота (ДГК).
ЭПК и ДГК входят в состав клеточных мембран, где происходит до 80% всех важных обменных процессов. Наиболее важное значение эти кислоты имеют для здоровья сердечно-сосудистой системы. АЛК крайне необходима для энергетического насыщения организма, а также здоровья кожи.
Что лучше: диета или добавки с витаминами?
Designed by jcomp/freepik
Биодобавки кажутся наиболее очевидным способом поправить здоровье и укрепить свой иммунитет. Однако ученые склоняются к тому, что без правильной сбалансированной диеты они фактически бесполезны, или вовсе могут навредить.
К примеру, специалисты Гарвардской медицинской школы проводили масштабное клиническое исследование The Physicians’ Health Study II на тему мультивитаминов и минеральных комплексов и выяснили, что никакой существенной пользы они не оказывают. Был определенный эффект в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но лишь у женщин, а не у мужчин.
Конечно, это не говорит, что все без исключения витамины бесполезны и их не стоит пить для иммунитета. Однако краеугольным камнем вашего здоровья должно стать именно питание.
Чтобы укрепить иммунитет этой осенью, вам потребуется принимать несколько видов витаминов. Однако мы не рекомендуем заниматься самодеятельностью. По-хорошему следует сначала сдать комплексный анализ крови на гиповитаминоз и получить рекомендации от диетолога и/или врача-терапевта.
Некоторые биодобавки – такие как препараты фолиевой кислоты – необходимы лишь для определенных групп населения (в данном случае беременных и кормящих грудью женщин). Другие в лучшем случае станут лишней тратой денег, поскольку излишек все равно не усвоится и выйдет из организма. Третьи – например, ретинол (витамин А) и препараты железа – могут навредить. Передозировка витамина А крайне опасна для здоровья! Ни в коем случае не принимайте его без назначения врача.
Ну и, конечно, какие витамины пропить осенью для иммунитета взрослому, не столь существенно. Гораздо важнее питаться сбалансированной здоровой пищей, не забывать о физической активности и бросить вредные привычки. Нелишне будет сделать сезонную прививку от гриппа. Вот только в этом случае витамины для иммунитета сработают и защитят вас от вирусов в этом сезоне.
Источник
Осень витамины для иммунитета
Готовимся к осени: какие витамины нужны взрослому и ребенку
Сколько бы свежих фруктов и овощей вы ни ели летом, на весь год витаминами запастись невозможно. Организм постоянно в них нуждается. Август и теплый сентябрь — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. И особенно это важно для детей — впереди детский сад или школа, где значительно возрастает риск «подхватить» сезонную ОРВИ.
Какие витамины нужны детям и взрослым перед наступлением осенне-зимнего периода?
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.
Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.
Витамин С при длительной термической обработке разрушается. Поэтому обогатить рацион питания аскорбиновой кислотой в нужном объеме не всегда получается. И тут на помощь в укреплении иммунитета может прийти шипучий витамин С «Мирролла» . Это саше-пакеты с аскорбиновой кислотой в порошкообразной форме. Всё, что нужно, — растворить содержимое одного пакетика в воде. У средства приятный цитрусовый вкус, оно быстро всасывается и не раздражает слизистые желудка. Дополнительный источник витамина С, который можно носить с собой в сумочке.
При приеме витаминных комплексов аскорбиновую кислоту лучше сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем.
Пасмурной осенью солнечного света будет все меньше, а ведь он крайне важен для синтеза витамина D в организме. Вот почему с наступлением холодов врачи рекомендуют дополнительный его прием. В особенности — детям. Витамин D способствует укреплению иммунитета и костной системы, помогает снизить нервозность и постоянное ощущение усталости.
Дополнительными источниками витамина D могут стать молочные продукты, жирная рыба и яйца. Но в продуктах содержится плохо усвояемая форма вещества — витамин D2. Гораздо эффективнее оказывается витамин D3 — «солнечный», как его еще называют. Поступая в организм, он под действием солнца «превращается» в витамин D. Именно это вещество будет содержаться в аптечных витаминных комплексах.
Выбирая препараты для дополнительного укрепления иммунитета, лучше обращать внимание на водные растворы витамина D3. В такой форме полезные вещества быстрее и лучше всасываются в ткани, чем масляные растворы. В линейке витаминных комплексов «Мирролла», предназначенных специально для детей, есть такой препарат — Аква Д3 Baby «Кук Ля Кук» . Водный раствор холекальциферола (того самого витамина D3), который можно давать малышам с 4 недель жизни. Удобная форма средства облегчит его прием, что особенно важно, если речь идет о маленьких детях, — это капли во флаконе с пробкой-капельницей.
А для взрослых «Мирролла» предлагает несколько форм витамина D3 — водные растворы в удобном флаконе, а также капсулы с различной дозировкой полезного вещества.
Это вещество способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. А еще поступление необходимого количества витамина А — надежная профилактика плохого зрения и заболеваний глаз. Дополнительный его прием часто требуется школьникам, у которых отмечается высокая нагрузка на зрительный аппарат. Уроки до позднего вечера, неограниченное время за смартфоном и компьютером — все это может негативно сказываться на остроте зрения ребенка.
Витамин А рекомендуется применять в комплексе с витаминами Е и С. В таком «миксе» они отлично усваиваются организмом, давая максимум пользы. Витамин Е защищает витамин А от окисления. Витамин С в свою очередь служит катализатором для обоих других, усиливая их действие.
Он содержится в жирной рыбе, моркови, молочных продуктах, листовых овощах, помидорах, яичном желтке. Дополнительным источником витамина А для детей может стать ВитаГель «Кук Ля Кук» . В составе присутствуют необходимые для его усвоения витамины С и Е, а также целый спектр полезных микроэлементов — кальций, фосфор и цинк. ВитаГель понравится ребенку — у него приятный вкус и удобная форма приема. Пусть малыш сам выберет, чем укреплять иммунитет, — апельсиновым или клубничным гелем.
Это вещество плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им «впрок» бесполезно. Крайне важно постоянное его поступление в организм. Витамин Е — природный антиоксидант. Он способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Это особенно важно осенью с ее холодными ветрами и заморозками.
Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Они в разы усиливают действие друг друга.
В каких продуктах искать витамин Е? Его достаточно в растительным маслах, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир. Вот только это не самый приятный на вкус продукт — ребенок, например, в восторге точно не будет. Стоит оценить удобство приема детского рыбьего жира «Кук Ля Кук» . Это маленькие капсулы с выверенной концентрацией полезных для малышей веществ. И помимо витамина Е, в них содержатся не менее важные ненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D.
Это вещество в организме берет на себя важные функции — укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. В целом, эти признаки беспокоят многих в осенне-зимний период, в особенности детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе.
Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. Также витамин В6 хорошо «работает» в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток.
Он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.
Вещество отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, а в ряде случаев отмечается анемия.
Витамин В12 врачи рекомендуют принимать в комплексе с кальцием. Его усвоение организмом без этого микроэлемента невозможно в принципе. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга — пользы от приема таких препаратов никакой.
Витамин В12 содержится во многих видах мяса (баранине, свинине, говядине), рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.
Это не витамины, а полиненасыщенные жирные кислоты. Но нельзя не упомянуть об их важности при подготовке организма к осенне-зимнему периоду. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, помогают укрепить костный скелет, стимулируют работу мозга. Вещество берет на себя не менее важную роль, чем витамины А, Е и D.
В организме Омега-3 вырабатывается в ничтожно малых количествах. Важно проследить, чтобы полезные вещества поступали извне, — с пищей или с витаминными комплексами. Главный продукт с высоким содержанием Омега-3 — жирные сорта рыб. Врачи говорят, что для поддержания крепкого иммунитета осенью ее нужно употреблять как минимум 2 раза в неделю.
Еще более эффективным окажется прием Омега-3 в капсулах. Стоит обратить внимание на средства от Мирролла. Для малышей это Детская жевательная омега 3 «Кук Ля Кук» в форме сладких жевательных капсул. Теперь никаких жалоб по поводу «невкусных» витаминов. А для взрослых Мирролла предлагает целую серию средств с Омегой-3 — OCEANICA . В составе самые ценные для организма полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Можно выбрать нужное средство, которое покроет от 60% до 90% суточной нормы Омега-3.
Источник