Осень для женщины здоровье

Советы врача

Спорт и здоровье
Аналоги и заменители лекарств
Интересные факты о витаминах
Кожные новообразования. Родинки
Прививка от гриппа. Надо делать или нет?
см. все статьи >>

Осень и здоровье — советы врача

Осенние месяцы, особенно, начиная с октября, — это пора увядания природы. Традиционно с осенью приходит к нам уныние, вялость, депрессия. Вместе с уходом лета часто пропадает веселое настроение и бодрость, а организм начинает напоминать о себе старыми болячками.

Осень — это своеобразный природный тайм-аут, чтобы подготовиться к суровым зимним холодам, заняться собой и укрепить организм перед приближающейся зимой. Помните, что во многих случаях для укрепления здоровья нужно не так уж и много: правильное питание, движение и хорошее настроение! А осень — это, в то же время, сезон урожая и витаминного изобилия, время перемен, ярких красок и теплых воспоминаний о летнем отдыхе.

С приходом осени первым из заболеваний напоминает о себе простуда. Ветер, дождь, резкое понижение температуры воздуха тяжело переносятся организмом, появляются первые симптомы болезни: озноб, насморк, головная боль, першение в горле, кашель. Хотя заболеть может каждый, но существуют группы риска, более других подверженные простудам. Это дети до 7 лет и пожилые люди старше 60 лет, курильщики и люди с хроническими заболеваниями дыхательных путей, а также, согласно исследованиям психологов, интроверты и злопамятные люди.

Обычно простуда легко переносится человеком, но избежать этого заболевания практически невозможно. Считайте крупным везением, если осенью вас не посетят указанные симптомы.

Осенью мы становимся менее активными, потому что организм испытывает стресс и тратит больше калорий на обогрев тела, чем летом. Поэтому врачи рекомендуют пересмотреть свой режим дня, особенно в части посещения спортзалов и фитнес клубов, избегать активных видов спорта, особенно, когда чувствуете, что организм противится физическим нагрузкам.

Ошибочно считать, что при хорошей нагрузке организм быстрее справится с простудой. Медики утверждают, что иммунная система эффективнее справляется с болезнями, если не подвергается стрессам. Если же вы почувствуете симптомы болезни, то, чтобы не ухудшить самочувствие, перейдите на более спокойные занятия.

Ближе к концу октября — началу ноября неплохо сделать профилактическую прививку от гриппа. Помните, что в декабре это делать будет уже поздно и бессмысленно. Врачи — вирусологи в последнее время отмечают, что прививки значительно снижают риск заболевания.

Четыре простуды в год – максимум для человека с нормальным состоянием иммунитета. Если же вы простужаетесь чаще – желательно принять меры по укреплению защитных сил организма. Начните принимать витамины, посоветуйтесь с врачом, оцените ваше меню, возможно какие-то продукты следует из него исключить или, наоборот, добавить.

По статистике, в нашей стране каждый второй сотрудник офиса работает сверхурочно. В осеннее время напряженного рабочего графика лучше избегать и сделать передышку в своей гонке по карьерной лестнице. По возможности, старайтесь не перенапрягаться и больше отдыхать. Отличным мероприятием, снимающим стресс и успокаивающе действующим на организм, является, например, поход за грибами.

Осенью надо начать подготовку к зимним холодам. О пользе закаливания известно всем, и осенью этот процесс особенно актуален. Главное – действовать постепенно, шаг за шагом приучая организм к холоду. Начните с контрастного душа или обливаний с небольшой разницей температур, постепенно увеличивая ее. Единого правила тут не существует: доверяйте своим ощущениям, ведь наше тело редко когда ошибается.

Для повышения иммунитета можно воспользоваться традиционными аюрведическими рецептами, чья эффективность подтверждена веками:
— употребляйте легкие блюда из зерна, овощей и фруктов. Предпочтение отдавайте теплой еде и напиткам;
— готовьте со специями. В правильный букет приправ должны входить чеснок, тмин, укроп, кориандр, куркума и имбирь;
— перед сном принимайте теплые ванны или душ;
— постарайтесь ложиться спать с заходом солнца;
— ежедневно делайте зарядку.

Защитить иммунитет поможет и полноценный отдых. Спите достаточно, но не больше 7-8 часов в сутки. Помните, что выспаться впрок нельзя, а усталость, наоборот, имеет особенность накапливаться. Регулярно давайте себе психологическую разрядку.

И конечно же, чаще улыбайтесь, ведь оптимистический настрой тоже повышает иммунитет и позволит избежать осенней депресии! Радуйтесь жизни. Осень — это не только пасмурное и плачущее небо. Осенью бывают солнечные дни и только от нашего отношения к погоде за окном зависит как часто они будут с нами и помогут легко и без болезней пережить осень и получить хорошие впечатления от этой поры времени.

Записаться на прием в медицинский центр «Здоровье»
можно по телефонам: (831)-271-02-02, (831)-226-29-52
Все врачи работают по предварительной записи!

Источник

Витамины для женщин на осень: как сохранить здоровье и красоту

Иммунная защита женского организма

Осенью организм женщины подвергается стрессам и влиянию негативных факторов. Чтобы укрепить иммунитет и обеспечить красоту, женщина должна принимать витамины.

Не секрет, что иммунитет формируется благодаря поступающим в организм витаминам. Все лето женщина имеет доступ к свежим овощам и фруктам, так зачем же осенью пить витамины?

Дело в том, что невозможно провести витаминизацию про запас. В осенний период заканчиваются возможность потреблять с пищей все необходимые вещества, микроэлементы. Поэтому организм становится восприимчив к различным негативным факторам.

Проблему легче предупредить, чем избавляться от нее, поэтому в осенний период заранее с целью профилактики нужно начать прием витаминов, чтобы иметь здоровый внешний вид и отличное самочувствие.

Особенности витаминизации

Гипервитаминоз не менее страшен для человека, чем гиповитаминоз. Витаминные вещества делятся на 2 типа: водорастворимые и жирорастворимые. Переизбыток первых выводится водой. Вторые же накапливаются в организме, вызывая отравления. Эти состояния намного хуже и тяжелее поддаются корректировке.

Особенности витаминизации заключаются в том, что все, что поступило, расходуется в течение суток. Поэтому принято говорить о суточной дозе того или иного витамина.

Какие витамины лучше принимать осенью женщине?

Недостаток даже одного витамина может существенно нарушить работу внутренних органов и систем. Внешние проявления помогут определить дефицит того или иного вещества:

С. Он отвечает за сопротивляемость простудным заболеваниям, поэтому частые респираторные инфекции, сыпь на лице, кровоточивость десен, синдром повышенной усталости сигнализируют о дефиците этого витамина.
В1 (тиамин). Заподозрить его недостаток можно по нехарактерной бледности лица, появившимся мешкам под глазами, плохой концентрации внимания, чрезмерной раздражительности.
В2 (рибофлавин). Он отвечает за состояние волос, поэтому при его дефиците теряется блеск, они становятся ломкими. Кожа губ постоянно трескается, в углах появляются ранки.
В3 (пантенол). Женщина становится вялой, плохо спит, в результате чего ощущает постоянную усталость. Ухудшается состояние ногтей, они становятся ломкими, расслаиваются.
В6 (пиридоксин). Его нехватка выражается потресканными губами, чрезмерной секрецией сальных желез кожи лица и головы, появлением перхоти, общим недомоганием, слабостью, быстрой утомляемостью.
В9 (фолиевая кислота). Она отвечает за красоту волос, поэтому ее дефицит проявляется их выпадением, сечением кончиков.
РР (никотиновая кислота). Если женщина заметила у себя шелушение кожных покровов, кожа при этом жирная, то это явный признак, что пора принимать этот витамин.
А (ретинол). Его недостаток в организме проявляется белыми точками на ногтях, появлением мелких морщинок, дряблостью кожи, появлением угревой сыпи, тусклым цветом волос.
D (кальциферол). Явный признак его дефицита – ломкость и расслоение ногтей, плохой аппетит, нарушения сна.
Е (токоферол). Это главное витаминное вещество, обеспечивающее красоту и здоровье волос и ногтей, поэтому резкое ухудшение их состояния, ломкость говорят о явных проблемах. Также на коже появляются пигментные пятна, она становится тусклой, приобретает землистый цвет.

В осеннем рационе женщины обязательно должны присутствовать разнообразные свежие овощи и фрукты в достаточном количестве.

Какие витамины нужно пить осенью женщинам: выбираем между таблетками и продуктами

Осенью доступ ко многим продуктам (сезонным овощам и фруктам) затрудняется, поэтому оптимальным вариантом становится прием специальных комплексов, выпускаемых в форме таблеток, капсул, инъекций. Их можно разделить на следующие группы:

Монопрепараты. Они содержат только один конкретный витамин. Их назначают при явном дефиците, требующем незамедлительной корректировки. Курс лечения ограничен, проводится строго по назначению врача, который указывает требуемую дозировку.
Поливитамины. Они состоят из всех необходимых женскому организму витаминных веществ. Это позволяет удерживать их баланс. Следует обратить внимание, что препарат выбирается также по возрасту женщины, ведь каждый из них имеет свои потребности.
Витаминно-минеральные комплексы. Дополнительно в их состав входят важные для женщины минералы, например, кальций, калий, магний.

Назначать продолжительность приема, препарат и его дозировку должен только врач. Он оценит возраст и состояние здоровья пациентки, наличие заболеваний и прочие факторы. Чтобы записаться на прием к специалисту, а также получить квалифицированную бесплатную консультацию можно здесь http://45плюс.рф/registration/.

Витамины в осеннем рационе

Наибольшую пользу приносят именно сезонные овощи и фрукты, которые растут в наших широтах. Но питание должно быть разнообразным: огурцы, кабачки, тыква, яблоки, капуста, сельдерей, различная зелень.

Наиболее оптимальным вариантом поддержать необходимый организму уровень принимать специально подготовленные витаминно-минеральные комплексы.

Также важна технология обработки продуктов. Лучше всего употреблять их сырыми (салаты, соки), так концентрация полезных веществ максимальная. Если сделать это невозможно, то отдавайте предпочтение тушению, запеканию.

Принципы правильного приема витаминов осенью

Задаваясь вопросом, какие витамины попить осенью женщине, следует также определиться с основными правилами приема этих препаратов, чтобы получить максимальную пользу.

Существуют следующие нормы потребления витаминных средств:

Большинство комплексов рассчитаны на прием один раз в сутки, поэтому лучше выпивать капсулу или таблетку утром после еды.
Запивать препарат следует большим количеством чистой негазированной питьевой воды. Она позволит вывести избыток вещества из организма в случае передозировки.
Профилактический прием осуществляют на протяжении 1,5-2 месяцев, после чего делается перерыв на 4-6 месяцев.

Регулярный профилактический прием витаминных комплексов позволит сохранить женскую красоту и здоровье.

Здоровье осенью: о каких 4 важных вещах должна помнить каждая женщина

Когда лето постепенно переходит в осень, женское тело глубоко чувствует эти изменения и старается как можно быстрее и лучше к ним адаптироваться. Вот поэтому и возникают различные неприятные состояния, которые не позволяют наслаждаться этим прекрасным временем года, выяснил Joinfo.com.

Но каждой даме по силам внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы сохранить и укрепить женское здоровье.

Прислушивайтесь к потребностям своего организма

Осень — это пора новых начинаний, интересных проектов, полных энергии и стремления двигаться вперед. Что ж, как и природа, женщины имеют свой цикл и проходят через разные «времена года».

Ежемесячно каждая представительница прекрасного пола проходит две фазы: фолликулярную (от первого дня менструации до овуляции) и лютеиновую (от овуляции до первого дня менструации).

Во время первой фазы тело женщины буквально переполнено жизненной энергией, что позволяет ей быть максимально активной, сосредоточенной на движении и совершенствовании. И, наоборот, в лютеиновой фазе организм нуждается в большем количестве времени для отдыха, медитации и релаксации.

Поэтому, даже если это самое начало осеннего сезона, дозируйте свою энергию и соблюдайте собственный ритм. Не прилагайте огромных усилий, когда чувствуете потребность в отдыхе, а внимательно прислушивайтесь к потребностям своего тела.

Потребляйте сезонные фрукты и овощи

Все дары природы благодатны, но некоторые из них могут принести огромную пользу женскому организму. Например, семена тыквы содержат большое количество цинка и обладают способностью стабилизировать и контролировать уровень гормонов. Поэтому, даже после наступления осени у вас будут регулярные и безболезненные менструации.

Кроме того, сладкий картофель, который можно без проблем приобрести на рынках в это время года, также способствует хорошей фертильности и здоровому состоянию женских органов.

Бета-каротин и витамин А, которые в большом количестве содержатся в сладком картофеле, помогают контролировать и даже облегчить проявления синдрома поликистозных яичников.

Потребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей и желательно в свежем виде. В вашем распоряжении огромное разнообразие полезных продуктов: виноград, груши, яблоки, тыква, редис, лук, баклажаны, дыня, арбуз, помидоры, цветная капуста и многое другое.

Продолжайте проводить время на природе

Даже если температура воздуха значительно снизится, крайне важно оставаться на связи с природой. Прогулка босиком по траве может помочь вам расслабиться, снизить уровень кортизола в теле и, следовательно, избежать преждевременного старения и воспалений в организме.

Так что не упустите возможность выйти в парк, покататься на велосипеде по лесу или отправиться в поход в горы. Не забывайте при этом дышать как можно глубже и нежиться под еще ласковыми лучами солнца. Гарантированно, вы почувствуете себя в десятки раз лучше.

Ограничьте потребление кофе

По мере того как будет холодать и на улице, и дома, вы почувствуете необходимость потреблять большее количество горячих напитков. Специалисты рекомендуют пить кофе в виде латте с разнообразными специями и других подобных лакомств.

Однако избыток кофеина может повлиять на вашу нервную систему и привести к обезвоживанию, а этого категорически нельзя допускать и в осенний период. Поэтому рекомендуется заменить бодрящий напиток другими более ценными, которые не менее вкусны, но при этом суперполезны и помогают поддерживать женское здоровье.

Например, приготовьте особый «капучино» на основе растительного молока и порошка перуанской маки, имбиря, корицы и небольшого количества куркумы. Эти мощные ингредиенты помогут вам поддерживать гормональный фон, быть энергичной и иметь сильный иммунитет.

Возможно, вам будет интересно узнать о том, что для сохранения здоровья, молодости и красоты, женщине следует придерживаться шести жизненных «постулатов».

Источник

Осень для женщины здоровье